Դադարեցնել կակազելը

Տեսանյութ: Ոստիկանության աշխատակիցները պաշտոնեական լիազորությունները անցնելու մեղադրանքով կալանավորվել են․ ԱԱԾ

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Տնային բուժումներ
3-ի մեթոդ 2. Այն, ինչ ծնողները պետք է անեն և չպետք է անեն
3-ի մեթոդ 3. Այցելեք լոգոպեդ
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Կակազությունից անմիջապես ազատվելու համար հրաշք միջոցներ չկան: Թերապիան, էլեկտրոնային սարքերը և նույնիսկ դեղերը չեն կարող խանգարել ձեզ մեկ գիշերվա ընթացքում կակազելուց: Այնուամենայնիվ, կակազող մարդիկ կարող են իրենք պայքարել վիճակի դեմ և զգալի առաջընթաց գրանցել ՝ աշխատելով լոգոպեդի հետ: Եթե դուք լրջորեն մտածում եք կակազությունը ձեր անցյալ դարձնելու մասին և պատրաստ եք սկսել ձեր նոր, ավելի սահուն կյանքը, կարդացեք հետևյալ խորհուրդներն ու տեխնիկան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Տնային բուժումներ

Հանգստացեք թե մտավոր, թե ֆիզիկապես ... Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ լավ կլինեք: Եթե մտահոգված եք, որ կակազելու եք, ուրեմն ավելի հավանական է, որ իրականում դա անեք: Հանգստացեք ձեր մարմնին և մտքին:
- Հանգստացնելով ձեր մարմինը.
  - Ազատեք ձեր մեջքի, պարանոցի և ձեռքի լարվածությունը: Հանգստացեք ձեր ուսերին. Թող թող իջնեն իրենց բնական մակարդակին:
  - Թրթռացեք, խոսելուց մի քանի վայրկյան առաջ, ինչ ձեր շրթունքներով: Երգիչները երբեմն դա անում են տաքանալու համար:
  - Թափահարեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի ցանկացած լարվածություն: Պտտեք ձեր իրանը:
- Հանգստացնելով ձեր միտքը.
  - Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի մեծ եմ, քան կակազելը, իմ կակազությունը ինձնից մեծ չէ»:
  - Ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ դա կյանքի կամ մահվան մասին է: Կակազելը տհաճ է, բայց դա այնքան մեծ խնդիր չէ այլ մարդկանց մեծ մասի համար, որքան ինքներդ ձեզ համար: Թող այս միտքը հանգստացնի ձեզ:
  - Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր գլխի ներսի վրա: Թող ձեր ֆոկուսը աստիճանաբար շեղվի ձեր մարմնի ամենահեռավոր կետերից և հավասար շնչեք: Դուք կարող եք դա անել որպես մի տեսակ մեդիտացիա:
Կանգնեք հայելու առաջ և պատկերացրեք, որ ձեր արտացոլումը մեկ ուրիշն է: Խոսակցություն ունեցեք այն մասին, թե ինչ է անցել ձեր օրը, ինչպես եք զգում, ինչ եք պատրաստվում ուտել ավելի ուշ և դիտել, թե ինչպես է ձեր կակազությունը անհետանում:
- Իհարկե, հայելու հետ խոսելը նույնը չէ ինչ-որ մեկի հետ, բայց այս վարժությունը կարող է շատ բարձրացնել ձեր վստահությունը: Հիշեք, թե որքան լավ կարող եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել հայելու մեջ, նախքան ուրիշի հետ խոսելը:
- Փորձեք ամեն օր ինքներդ ձեզ հետ խոսել շուրջ 30 րոպե: Սկզբում սա կարող է մի փոքր տարօրինակ զգալ, բայց վարժությունը նախատեսված է սեփական ձայնը առանց կակազելու լսելու համար: Դա ձեզ շատ ավելի ինքնավստահ կդարձնի:
Կարդացեք բարձրաձայն մի գրքից: Ձեր խարիզմատիկ հմտությունները կբարելավվեն: Ուղղակի բարձրաձայն կարդացեք: Սկզբում դա բավականին բարդ է, բայց այն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես շնչել: Կակազողների մեծագույն խնդիրներից մեկն այն է, որ չգիտեն ՝ երբ շնչել կարդալիս կամ խոսելիս: Այս մեթոդը նաև սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վերականգնվել այն ժամանակներից, երբ կակազում եք:
Պատկերացրեք դրանք բառերը մինչ դրանք արտասանեք: Սա բարդ է սովորել, բայց իրոք օգնում է: Եթե կարող ես մտածել քո խոսքերի մեջ, ուրեմն պնդում ես դրանք, ավելի է դժվարացնում այդ բառերը որպես կակազ արտասանել: Եթե չեք պատկերացնում դրանք, ապա դրանք այն բառերը չեն, որոնք դուք պետք է օգտագործեք: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հստակ, մտավոր պատկերացում այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել:
- Եթե բախվում եք որոշակի բառի միջով, փորձեք նման բառ նմանվել ՝ հոմանիշ: Այս բառը կարող է ավելի հեշտ օգտագործել, և կարող է լինել այն բառը, որը դուք չեք շրջապատում:
- Փորձեք ուղղել մի բառ, եթե դա խանգարում է ձեզ: Գուցե ստիպված լինեք բառը արտասանել շատ դանդաղ, տառ առ տառ: Այնուամենայնիվ, դուք կպարգևատրվեք այն փաստով, որ կարողացաք արտասանել բառը:
- Մի վախեցեք դադար տալ ՝ խոսքը պատկերացնելիս կամ ուղղագրելիս: Մեզ սովորեցրել են, որ լռությունը անհարմար է կամ վախկոտ. դուք պետք է ինքներդ ձեզ սովորեցնեք, որ այս լռությունները կարող են դիտվել որպես ձեր արտասանության համար տասնյակ ստանալու հնարավորություններ:
Եթե կակազում եք, փորձեք թույլ տալ, որ լարվածությունը դառնա բիթերով: Փորձեք կոտրել կակազությունը ՝ ցածր արտամարմնային հնչյուններ արձակելով: Օրինակ ՝ «Դա s-s-s-s-. GRRRR. Դա հիմար է»: Շարունակելուց առաջ փորձեք ընդհատել ձեր կակազման կախարդանքը ՝ «Բլա» ասելով:
Ունեցեք ճիշտ մտքի շրջանակ: Խոսելուց առաջ փորձեք ավելի լավատես լինել, քան հոռետեսական: Հաճախ կակազելու վախը առաջացնում է իրական կակազություն: Փոխանակ վախենալուց կամ ակնկալել, որ դա տեղի կունենա, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մինչև դա տեղի ունենա: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել նյարդայնությունը:
Փորձեք շնչառական վարժություններ ՝ խոսքն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Կակազողները հաճախ կակազելու ժամանակ դժվարանում են շնչել: Ձեր խոսքը հետ բերելը կարող է մեծապես օգուտ քաղել շնչառական վարժություններից: Փորձեք սրանք ձեր խոսքը ավելի սահուն դարձնելու համար.
- Մի քանի խորը շնչեք, նախքան խոսելը սկսելը: Ձևացրեք, թե դուք սուզվելու եք ջրի մեջ և մի քանի խորը շնչառության կարիք ունեք նախքան սկսելը: Սա կարող է պարզեցնել ձեր շնչառությունը և օգնել կարգավորել այն: Եթե դուք գտնվում եք սոցիալական իրավիճակում և անհարմար եք դա անել, փորձեք խորը շունչ քաշել ձեր քթից:
- Մի մոռացեք շնչել, երբ խոսում եք և երբ կակազում եք: Կակազող մարդիկ հաճախ մոռանում են շնչել, երբ սկսեն կակազել: Ընդմիջում արեք, ինքներդ ձեզ մի փոքր ժամանակ տվեք շնչելու համար և փորձեք նորից ասել բառը կամ արտահայտությունը:
- Մի փորձեք գերազանցել արագության ռեկորդները: Այնտեղ շատ արագ խոսողներ կան, բայց նպատակը այն չէ, որ սովորեն խոսել այնպես, ինչպես նրանք են խոսում: Ձեր նպատակն է կարողանալ բառեր արտահայտել և ընկալվել: Սովորեք խոսել չափավոր տեմպերով: Ոչ մի շտապում չկա, և չկան մրցանակներ, որոնք կարելի է բաժանել նրանց մեջ, ովքեր կարող են ամենաարագ խոսել:
Փորձեք ձեր խոսքում որոշակի ռիթմ ներառել: Կակազող մարդիկ երգելիս հաճախ կորցնում են կակազությունը մի քանի պատճառներով. Նրանց երգած բառերը դառնում են ավելի երկար, նրանց օգտագործած ձայնը հեղուկ է, և նրանց երգած բառերը դուրս են գալիս ավելի նորմալ խոսակցությունից: Փորձեք ձեր ռիթմին ավելացնել որոշակի ռիթմ (որոշակի որակ, որն ունեն շատ հոդաբաշխ մարդիկ, օրինակ ՝ Մարտին Լյութեր Քինգ կրտսերը): Դուք կտեսնեք, որ ձեր կակազելը գրեթե (կամ նույնիսկ ամբողջովին) անհետացել է:
Ելույթ ունենալիս ոչ մեկի աչքին մի նայեք: Նայեք գլխավերևից կամ կենտրոնացեք սենյակի հետևի կետի վրա: Այսպիսով, դուք այդքան չեք նյարդայնանա և շղթայական ռեակցիա չեք առաջացնելու կակազության դեմ:
- Եթե դուք ուղղակիորեն խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, տեսեք, արդյոք այդ մարդու հետ կարող եք նորմալ տեսողական կապ հաստատել: Պետք չէ անընդհատ նրանց նայել, բայց աչքի հետ կապը պահպանելով ՝ դուք հանգստացնում եք դիմացինին: Սա նաև ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա:
Մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Գիտակցեք, որ սխալներ կգործեք: Բայց քո սխալները քեզ չեն դարձնում այնպիսին, ինչպիսին կաս: Դա այն մասին է, թե ինչպես ես վերադառնում այդ սխալներից հետո: Դուք կկորցնեք մի քանի հարվածներ, դա հենց այդպես է. բայց ձեր նպատակը պատերազմում հաղթելն է:

3-ի մեթոդ 2. Այն, ինչ ծնողները պետք է անեն և չպետք է անեն

Փորձեք այնպես անել, որ երեխան զգա ոչ անհանգստացեք ձեր կակազության պատճառով: Stնողները, ովքեր չափից դուրս են արտահայտում իրենց մտահոգությունները կակազության վերաբերյալ, վտանգում են բացառել իրենց երեխային: Դա միայն երկարաժամկետ հեռանկարում կդարձնի երեխային ավելի անվստահ իր վիճակի հարցում: Սա ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ կբերի երեխայի բարելավմանը:
Փորձեք ոչ երեխային դնել սոցիալական սթրեսային իրավիճակներում: Սթրեսային հանգամանքների ներքո երեխային հարմարավետ դարձնելու ծրագիրը, այսպիսով, անպայման ձախողվելու է:
Համբերատար լսեք երեխային և մի ընդհատեք նրան: Եթե երեխան կակազում է, թող նա արտահայտի իր մտքերը ՝ առանց նրան ընդհատելու: Նրանց խոսքն էլ մի ավարտիր: Showույց տվեք նրանց սեր և ընդունում, երբ նրանք կակազում են:
Երեխայի հետ խոսեք կակազության մասին, եթե նա ցանկանում է այդ մասին խոսել: Եթե ձեր երեխան խնդրում է խոսել այդ մասին, որոշ ժամանակ հատկացրեք `քննարկելու, թե ինչ է ապրում երեխան: Փորձեք նաև քննարկել կակազության բուժման տարբերակները: Ձեր երեխային տեղեկացրեք, որ հասկանում եք նրանց հիասթափությունները:
Եթե ձեր երեխան գնում է լոգոպեդ, խորհրդակցեք լոգոպեդի հետ, երբ կարող եք և չեք կարող ուղղել / լրացնել երեխային: Լսեք թերապևտի ցանկացած այլ առաջարկություն:

3-ի մեթոդ 3. Այցելեք լոգոպեդ

Մի վախեցեք այցելել լոգոպեդ, եթե իրավիճակը վատթարանում է: Կակազության մեծ մասը ժամանակի ընթացքում կվերանա, հատկապես եթե դեռ երիտասարդ եք: Այնուամենայնիվ, լոգոպեդ այցելելը որոշ դեպքերում կարող է արդյունք տալ: Հատկապես, եթե դա վատթարանում է կակազողի վիճակը, կամ եթե կակազողը կակազելը տեսնում է որպես հսկայական խոչընդոտ իր կյանքում:
Լոգոպեդիան որոշ դեպքերում կարող է լավ լինել: Կան իրավիճակներ, երբ թերապիան կարող է օգուտ բերել, և կան իրավիճակներ, երբ դա օգուտ չունի: Լոգոպեդիան (կամ լոգոպեդիան) կարող է օգնել երեխային, եթե.
- Կակազությունը տևում է ավելի քան 6 ամիս:
- Եթե արգելափակված խոսքը տևում է մի քանի վայրկյանից ավելի երկար:
- Երբ կակազությունը վազում է ընտանիքում:
- Եթե երեխան ընկնում է ընկճվածության, ուժասպառության կամ ամաչելու մեջ կակազելու պատճառով:
Հասկացեք, թե ինչ կարող են անել լոգոպեդները: Լոգոպեդները սովորաբար նշանակում են խոսքի դասերի շարք `հաղորդակցության վրա կակազության ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Իրական խոչընդոտները սովորաբար չեն լուծվում: Դրանից հետո հիվանդներն ընդունում են այդ տեխնիկան իրական խոսակցական իրավիճակներում:
- Լոգոպեդները կարող են պահանջել զրուցել ծնողների, ուսուցիչների և երբեմն նույնիսկ ընկերների հետ `իրենց տեխնիկան բացատրելու և թերապիայի վերջնական նպատակը քննարկելու համար: Նրանք դա անում են, որպեսզի հիվանդը օգնություն և հասկացողություն ստանա շրջապատող մարդկանցից:
Իմացեք, որ լոգոպեդը կարող է առաջարկել օժանդակ խումբ: Աշխարհում կան կակազող խոսակցությունների և աջակցության հարյուրավոր խմբեր: Լոգոպեդը կարող է որոշել, հիվանդի հետ քննարկումներից հետո, որ օգտակար կլինի այցելել օժանդակ խումբ: Այստեղ հիվանդը կարող է արտահայտել իր մտահոգությունները և հիասթափությունները տառապող շրջապատում, որոնք չեն սպառնում:

Խորհուրդներ

Մի խոսեք շատ արագ: Սա միայն կբարձրացնի ձեր կակազությունը: Խոսեք մի փոքր ավելի դանդաղ և մի փոքր ավելի հանգիստ: Սա կարող է նվազեցնել ձեր կակազությունը կամ վերացնել այն:
Մարմնի լեզուն կարևոր դեր ունի խոսելու մեջ: Միշտ օգտագործեք մարմնի լեզուն և ձեռքերը շարժեք ձեր բառերով: Occasամանակ առ ժամանակ օգտագործեք ձեր ուսերը, հոնքերը և այլն: Սա թույլ է տալիս հեշտությամբ արտահայտել ձեր խոսքերը:
Եթե ստիպված եք ելույթ ունենալ, սկսեք պատրաստվել դրան շատ ժամանակում: Կակազությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը շնչառության կարգավորումն է: Փորձեք ընդգծել ձեր տերեւները վառ գույնով: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ պահերին անհրաժեշտ է մի պահ շնչել: Եթե հնարավորություն չունեք, փորձեք կանգ առնել կետադրական նշանների մոտ:
Եթե հերթով ուրիշի հետ եք կակազում, ասեք նրան, որպեսզի չնյարդայնանաք: Օրինակ, եթե գտել եք ձեզ դուր եկած մեկին, ասեք նրան, որ կակազում եք, և նա կհասկանա:
Երբեմն ձեռքի ժեստերը կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր կակազությունից:

Arnգուշացումներ

Թող որևէ մեկը ձեզ ստորադասի ձեր խոսքից: Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որը նրանց դարձնում է ոչ կատարյալ: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գործեր անել, իրենք չեն կատարյալ և ունեն շատ ավելի մեծ խնդիր, քան դուք ունեք:
- ’«Ոչ ոք չի կարող ստիպել քեզ ստորադաս զգալ առանց քո թույլտվության»:
  - Էլեոնորա Ռուզվելտ