Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Ֆիզիկապես կանխել արցունքները
• 5-ի մեթոդ 2. Արցունքների կանխումը մտավոր վարժություններով
• 5-ի մեթոդ 3. Պարզեք ձեր սեփական արցունքների պատճառը
• 5-ի մեթոդ 4. Օգնություն նորածիններին և երեխաներին դադարեցնել լաց լինելը
• 5-ի մեթոդը 5 ՝ լացակումած մեծահասակին մխիթարելը
• Խորհուրդներ

Չնայած լաց լինելը որոշ հույզերի բնական արդյունք է և կյանքի մեծ փորձի ակնկալվող պատասխան, դուք ի վերջո կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ լաց լինելը հարմար կամ անտեղի չէ: Կարող եք նաև հայտնվել մի իրավիճակում, երբ ինչ-որ մեկը լաց է լինում, և ցանկանում եք օգնել նրան հանգստանալ: Անկախ առիթից, կան մի քանի ֆիզիկական և հոգեբանական գործողություններ, որոնք կարող են օգնել դադարեցնել լաց լինելը:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Ֆիզիկապես կանխել արցունքները

1. Փորձեք թարթել կամ ընդհանրապես չթարթել: Որոշ մարդկանց համար արագ և կրկնվող թարթումը կարող է ցրել արցունքները և օգնել վերաթափանցել դրանք արցունքաբեր ջրանցքում ՝ կանխելով առաջին արցունքների հավաքումը: Ընդհակառակը, աչքերը չթարթելը և լայն բացելը կարող է խանգարել արցունքաբերությանը ՝ խստացնելով աչքի և դրա շուրջ մկանները: Միայն պրակտիկան կպատմի, թե որ խմբի մեջ ես ընկնում:
2. Պտտեք ձեր քիթը: Քանի որ ձեր արցունքաբեր ուղիները անցնում են ձեր քթի կողքից դեպի կոպի բացվածք, դուք կարող եք արգելափակել արցունքաբեր ուղիները ՝ սեղմելով ձեր քթի կամ կողմերը կամ միաժամանակ սեղմելով ձեր աչքերը (սա լավագույնս կաշխատի, երբ կիրառվի նախքան արցունքները սկսեն հոսել )
3. Ժպտացեք Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը դրականորեն է ազդում հուզական առողջության վրա: Այն նաև դրականորեն ազդում է ուրիշների ՝ ձեր նկատմամբ դիտման վրա: Բացի այդ, ժպտալու գործողությունը հակասում է լացի ախտանիշներին ՝ ավելի հեշտ դարձնելով արցունքներից խուսափելը:
4. Փորձեք հովանալ: Սուր, տհաճ հույզերը նվազեցնելու միջոցներից մեկը սառը ջուրը դեմքին ցողելն է: Այն ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ, այլև կարող է խթանել ձեր էներգիան և ձեզ ավելի ուշադիր դարձնել: Կարող եք նաև սառը ջուր կաթել դաստակներին և խփել ականջների ետևում: Խոշոր զարկերակները անցնում են այս տարածքներով ՝ մաշկի մակերեսի հենց ներքևում, և դրանց հովացումը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա:
5. Մի բաժակ թեյ խմեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը պարունակում է l-theanine, որը կարող է նպաստել թուլացմանը և թուլացնել լարվածությունը, միևնույն ժամանակ բարձրացնելով տեղեկացվածությունն ու կենտրոնացումը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ վիշտը ձեզ կհաղթահարի և արցունքները կզգաք, հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյով:
   • Սև թեյը պարունակում է նաև l-theanine, բայց ոչ այնքան շատ:
6. Փորձեք ծիծաղել: Lիծաղը թերապիայի հեշտ, էժան ձև է, որը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել զգացմունքները, որոնք հանգեցնում են լացի կամ դեպրեսիայի:Գտեք մի բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է և ինքներդ ձեզ տվեք այնքան անհրաժեշտ հանգստություն:
7. Փորձեք առաջադեմ թուլացում: Լացը հաճախ լինում է որպես երկարատև սթրեսի արդյունք: Այս գործընթացը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հանգստացնել լարված մկանները և հանգստացնել ձեր մտածողությունը: Դա նաև ճանաչողական գործողություն է, որովհետև այն սովորեցնում է ձեզ ճանաչել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում հուզմունքից և լարվածությունից, ի տարբերություն այն ժամանակ, երբ դուք հանգիստ և հանգիստ եք: Սկսեք ձեր մատների մատներից և ձեր մարմնի մկանների խմբերը միանգամից սեղմեք 30 վայրկյան ընդմիջումներով ՝ դանդաղ շարժվելով դեպի ձեր գլուխը: Այս գործունեությունը նաև ավելացնում է անքնությունը և անհանգիստ քունը ազատելու օգուտը:
8. Վերահսկել. Հետազոտությունները ենթադրում են, որ անօգնականության և պասիվության զգացողությունները հաճախ լաց լինելու հիմքում են: Լացից խուսափելու համար հարկավոր է ձեր մարմինը պասիվից տեղափոխել ակտիվ: Սա կարող է լինել պարզ մի բան, ինչպիսին է վեր կենալը և սենյակում քայլելը, կամ ձեր ձեռքերը թեթեւ հպումով բացելն ու փակելը `ձեր մկանները ներգրավելու և ձեր մարմնին հիշեցնելու համար, որ ձեր գործողությունները կամավոր են, և որ դուք վերահսկում եք:
9. Օգտագործեք ցավը որպես շեղող միջոց: Ֆիզիկական ցավը ձեր զգայարանները շեղում է ձեր հուզական ցավի արմատից `ստիպելով ձեզ ավելի քիչ լաց լինել (Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ կապտուկներ եք կամ այլ ֆիզիկական վնասներ եք պատճառում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել այս մեթոդը և փորձել օգտագործել մեկ կամ մի քանի այլ մարտավարություններ:) Կարող եք սեղմել ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ բութի և ցուցամատի միջև կամ թևի հետևի մասում), կծել լեզուն կամ գրպանի ներսից ձեր մազերին քաշել:
10. Քայլ արա հետ: Ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես հեռացրեք իրավիճակից: Եթե ​​վիճաբանություն ունեք, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, մի պահ քաղաքավարի ներողություն խնդրեք: Սա չի փախչում ձեր խնդրից. ինքներդ ձեզ հեռացնելը թույլ է տալիս վերակենդանացնել ձեր հույզերը և վերացնում է բախումների վտանգը: Այս ընթացքում վարժեցրեք մի քանի այլ տեխնիկայով, որպեսզի համոզվեք, որ լաց չեք լինում, երբ վերադառնաք սենյակ և շարունակեք քննարկումը: Այստեղ նպատակն է ձեզ հետ բերել մի տեղ, որտեղ դուք վերահսկում եք ձեր հույզերը:

5-ի մեթոդ 2. Արցունքների կանխումը մտավոր վարժություններով

1. Հետաձգեք լացը: Ձեր հուզական պատասխանները վերահսկելու շրջանակներում, երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք լաց լինել, ինքներդ ձեզ ասեք, որ հիմա չեք կարող լաց լինել, բայց հետո թույլ կտաք լաց լինել: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այն հույզերը դեէսկալացիայի վրա, որոնք ստիպում են ձեզ լաց լինել: Չնայած դա սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ձեր զգացմունքները ճանաչողականորեն ճանաչելը և ճիշտ ժամանակին պատշաճ կերպով արձագանքելու ձեր մարմնին պայմանավորելը անհարմար պահերին լացելու երկարաժամկետ լուծում է:
   • Լացը լիովին հետաձգելը երբեք լավ միտք չէ, քանի որ բռնաճնշումները կարող են տևական հուզական վնաս պատճառել և վատթարացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Միշտ հիշեք, որ հնարավորություններ եք ստեղծում ձեր հույզերն արտահայտելու համար:
2. Խորհիր. Մեդիտացիան սթրեսը նվազեցնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և անհանգստությունը թեթեւացնելու դարավոր միջոց է: Մեդիտացիայից օգուտ քաղելու համար հարկավոր չէ յոգ լինել: Պարզապես գտեք մի հանգիստ տեղ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ երկար, խորը շունչ քաշելով և դանդաղ արտաշնչելով ու վերահսկված: Դուք կտեսնեք, որ ձեր բացասական զգացմունքները գրեթե անմիջապես հալվում են:
3. Գտեք դրական շեղումը: Գտեք այլ բան, քան բացասական հույզերը, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ ուրախացնում է կամ ծիծաղեցնում է: Դիտեք կենդանիների զվարճալի տեսանյութեր ինտերնետում: Կարող եք նաև փորձել կենտրոնանալ մի բանի վրա, որին անհամբեր սպասում եք: Եթե ​​դուք խնդիր լուծող եք, մաթեմատիկական հավասարումներ մշակեք կամ վերցրեք փոքր նախագիծ: Եթե ​​թվում է, որ սա չի գործում, մտովի պատկերացրեք հանգստավայր: Թող ձեր միտքը կենտրոնանա այդ վայրի մանրամասների վրա, որոնք ձեզ երջանկություն են բերում: Սա կստիպի ձեր ուղեղին զգալ այլ հույզ, քան տխրությունը, զայրույթը կամ վախը:
4. Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը մի քանի առավելություն ունի սթրեսի հաղթահարման հարցում: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է հանգստացնել մեզ, մինչդեռ կարեկցական խոսքերով երաժշտություն ունկնդրելը կարող է մեզ զորացնել և հանգստացնել: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է և արտաքսեք արցունքները լավ կազմված երգացանկով:
5. Տեղյակ լինել. Կենտրոնացեք ձեր ներկայիս ինքնակառավարման վրա, սննդի համը, այն բանի վրա, թե ինչպես է քամին զգում ձեր մաշկի վրա, ինչպես է զգում ձեր հագուստի գործվածքը շարժվելիս: Կենտրոնանալով ներկայի վրա և իսկապես ուշադրություն դարձնելով ձեր զգայարաններին, կարող է թուլացնել մտավոր սթրեսը և օգնել ձեզ տեսնել, որ խնդիրը, որի հետ գործ ունեք, բոլորովին էլ տպավորիչ չէ:
6. Երախտապարտ լինել. Մենք հաճախ լաց ենք լինում, քանի որ մեզ ծանրաբեռնված ենք զգում այն ​​ամենից, ինչը, մեր կարծիքով, սխալ է մեր կյանքի համար, կամ խնդիրների հետ, որոնց հետ մենք գործ ունենք: Խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրը պակաս լուրջ է `կապված այլ խնդիրների հետ, որոնց հետ դուք կարող եք գործ ունենալ կամ ունեցել եք նախկինում: Հիշեցրեք ձեզ այն լավ բաների մասին, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինեք: Օրագիր պահեք, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ ձեր օրհնությունների մասին և օգնենք ձեզ հատկապես դժվարին ժամանակներում:

5-ի մեթոդ 3. Պարզեք ձեր սեփական արցունքների պատճառը

1. Փորձեք գտնել աղբյուրը: Լացելու ցանկությունը կապված է որոշակի հույզերի, իրադարձությունների, մարդկանց կամ սթրեսի տեսակների հետ: Աղբյուրը մի բան է, որի հետ դուք կարող եք սահմանափակել կապը կամ փոխգործակցությունը:
   • Եթե ​​պատասխանը «այո» է, մշակեք աղբյուրի հետ շփումը խուսափելու կամ սահմանափակելու ուղիներ: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խուսափել ձեր զգացմունքները վիրավորող գործընկերոջ հետ երկար զրույցից կամ տխուր կամ բռնի կինոնկարներից խուսափելուց:
   • Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, հաշվի առեք հաղթահարման ռազմավարության համար թերապևտ այցելելը: Սա հատկապես օգտակար է, երբ սերտ ընտանիքի կամ սիրելիների հետ բախումները բացասական հույզերի աղբյուր են, որոնք հանգեցնում են լաց լինելու:
2. Ընդունեք զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են: Չնայած շեղումը օգտակար է, երբ լացը լինում է անհարմար պահերին, ժամանակ հատկացրեք ձեր իսկ հույզերն իսկապես զգալու անվտանգ և մասնավոր վայրում: Եղեք ինքնահեռանկար, վերլուծեք ձեր զգացմունքները, աղբյուրներն ու հնարավոր լուծումները: Ձեր հույզերն անտեսելը կամ դրանք անընդհատ ճնշելու փորձը ապարդյուն է բուժման և բարելավման համար: Փաստորեն, շարունակվող խնդիրները կարող են մնալ ձեր ենթագիտակցական մտքում և նույնիսկ մեծացնել լացող հմայքը:
3. Գնահատեք լավ բաները: Ձևավորեք ձեր բացասական մտքերը ինքնավերստուգելու սովորություն և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ վերաբերող լավ բաների մասին: Հնարավորության դեպքում փորձեք հավասար հարաբերություններ պահպանել դրական և բացասական մտքերի միջև: Ընդհանուր առմամբ սա ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, այլ կօգնի կանխել անկանխատեսելի էմոցիաները ՝ մարզելով ձեր ուղեղին իմանալ, որ, չնայած խնդիրներին, դուք արժեքավոր անհատ եք:
4. Օրագիր պահեք ՝ ձեր արցունքների աղբյուրը հասկանալու համար: Եթե ​​դուք պայքարում եք զսպել ձեր արցունքները կամ նույնիսկ համոզված չեք, թե ինչու եք լաց լինում, օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասնել դրա արմատին: Օրագիր պահելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, օգնել ձեզ տեսնել սթրեսային իրադարձության դրական օգուտները և օգնել ավելի լավ հասկանալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Angerայրույթի կամ տխրության մասին գրելը կարող է նվազեցնել այս հույզերի ուժգնությունը, ինչը կարող է օգնել զսպել ձեր լացը: Դուք նաև ավելի լավ կճանաչեք ինքներդ ձեզ, կստանաք ինքնավստահություն և կիմանաք ձեզ համար վնասակար իրավիճակների կամ մարդկանց մասին, որոնք այլևս չպետք է լինեն ձեր կյանքի մի մասը:
   • Փորձեք ամեն օր 20 րոպե գրել ձեր օրագրում: Racticeբաղվեք «ազատ գրելով» ՝ չմտահոգվելով ուղղագրության, կետադրության կամ այլ «անհրաժեշտ» բաների համար: Արագ գրեք, որպեսզի չկարողանաք ինքներդ ձեզ գրաքննություն կատարել: Դուք կզարմանաք այն բանից, թե ինչ եք սովորում և որքան լավ եք զգալու:
   • Օրագիր պահելը թույլ է տալիս արտահայտել ձեր հույզերը ազատորեն, առանց դատողությունների կամ արգելքների:
   • Եթե ​​դուք ունեցել եք տրավմատիկ իրադարձություն, ամսագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և նույնիսկ ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Գրեք իրադարձության փաստերի և ձեր ապրած հույզերի մասին `ձեր ամսագրից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
5. Օգնություն խնդրեք: Եթե ​​թվում է, որ ոչինչ չի կարող օգնել լաց լինելու և բացասական հույզերի դրվագների վրա ազդելուն և ազդում է ձեր հարաբերությունների կամ աշխատանքի վրա, ապա լուծման առաջին քայլը կատարեք ՝ դիմելով լիցենզավորված թերապևտին: Հաճախ խնդիրը կարող է լուծվել վարքային բուժման միջոցով; սակայն, եթե այդ խնդիրների համար բժշկական պատճառ կա, թերապևտը կարող է համոզվել, որ ճիշտ դեղամիջոցներ եք ստանում:
   • Եթե ​​դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեք, օգնություն խնդրեք խորհրդատուից կամ թերապևտից: Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են համառ տխրություն կամ «դատարկ» զգացողություն, հուսահատության, մեղքի և (կամ) անպիտանության զգացողություններ, ինքնասպանության մտքեր, էներգիայի նվազում, քնելու կամ շատ քնելու խանգարումներ, ախորժակի և / կամ քաշի փոփոխություններ:
   • Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Փորձեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման օգնության գիծը, հեռ. 0800-0113, կամ այցելեք IASP ՝ ձեր երկրում օգնության գիծ գտնելու համար: Կամ զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք, խոսելու այն մասին, թե ինչ եք զգում:
6. Իմացեք երբ տրտմեք: Սգալը բնական պատասխան է կորստին. դա կարող է լինել սիրելիի մահը, հարաբերությունների կորուստը, աշխատանքի կորուստը, առողջության կորուստը կամ ցանկացած այլ կորուստ: Սուգը անձնական է; չկա վշտակցելու «ճիշտ» միջոց, չկա նաև տրտմության համար սահմանված ժամանակացույց: Դա կարող է տևել շաբաթներ կամ տարիներ, և կլինեն բազմաթիվ բարձունքներ և ցածրանալներ:
   • Աջակցություն փնտրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Ձեր կորուստը կիսելը ձեր կորուստը հաղթահարելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Աջակցության խումբը կամ վշտի խորհրդատուն նույնպես կարող են օգտակար լինել:
   • Ի վերջո, վշտի հետ կապված հույզերը պետք է դառնան ավելի քիչ բուռն: Եթե ​​դուք չեք նկատում որևէ բարելավում կամ եթե ձեր ախտանիշները կարծես թե ժամանակի հետ սրվում են, ձեր վիշտը կարող է վերաճել մեծ դեպրեսիայի կամ բարդ վշտի: Կապվեք թերապևտի կամ վշտի խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ ընդունելության ճանապարհին:

5-ի մեթոդ 4. Օգնություն նորածիններին և երեխաներին դադարեցնել լաց լինելը

1. Իմացեք, թե ինչու են երեխաները լաց լինում: Հիշեք, որ լացը հաղորդակցության միակ ձևերից մեկն է, որը կարող է մուտք գործել նորածին և կարիքների կայուն ցուցիչ է: Ինքներդ ձեզ դրեք երեխայի դիրքում և հաշվի առեք, թե ինչը կարող է լինել անհարմարության պատճառ: Նորածինների լաց լինելու մի քանի ընդհանուր պատճառներ ներառում են.
   • Քաղց. Նորածինների մեծ մասը պահանջում է կերակրել յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, շուրջօրյա:
   • Կաթնասունի անհրաժեշտություն. Նորածինները կուլ տալու և ծծելու բնական բնազդ ունեն, քանի որ այդպես են նրանք առաջացնում սնուցում:
   • Մենակություն: Երեխաները սոցիալական փոխազդեցության կարիք ունեն `երջանիկ, առողջ երեխաներ դառնալու համար և հաճախ լաց կլինեն, երբ նրանք ցանկանան սեր:
   • Հոգնածություն Նորածին երեխաները հաճախ ստիպված են լինում նիրհել, երբեմն օրական քնում են մինչև 16 ժամ:
   • Տհաճություն. Մտածեք աղաղակի ենթատեքստի և այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ձեր երեխայի փորձը `կանխատեսելու նորմալ կարիքներն ու ցանկությունները:
   • Չափից ավելի խթանում. Չափից շատ աղմուկը, շարժումը կամ տեսողական խթանումը կարող են ծանրաբեռնել նորածիններին ՝ պատճառելով նրանց լաց լինել:
   • Հիվանդություն Հաճախ հիվանդության, ալերգիայի կամ վնասվածքի առաջին նշանն այն է, որ նորածինը լաց է լինում և չի արձագանքում հանգստացնելուն:
2. Երեխային հարցեր տվեք: Ի տարբերություն նորածինների հետ գուշակման խաղի, երեխաները կապի ավելի բարդ ձևեր ունեն, և մենք կարող ենք հարցնել. «Ի՞նչ է պատահել»: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ նրանք ունակ են շփվել մեծահասակների նման. ուստի կարևոր է պարզ հարցեր տալ և կարդալ տողերի արանքում, երբ երեխան կարծես թե ի վիճակի չէ մանրամասն նկարագրել խնդիրը:
3. Նշեք, եթե երեխան վնասված է: Կրտսեր երեխաները կարող են դժվարությամբ պատասխանել հարցերին, երբ նրանք վշտացած են, ուստի ծնողների և խնամողների համար կարևոր է լաց լինելիս ուշադրություն դարձնել երեխայի ենթատեքստին և ֆիզիկական վիճակին:
4. Ապահովեք շեղումը: Եթե ​​երեխան ցավ է ապրում կամ տխուր է, դա կարող է օգնել նրան շեղել ցավից, քանի դեռ չի հանդարտվել: Փորձեք կենտրոնանալ իր դուր եկած բանի վրա: Որոշեք, թե արդյոք և որտեղ է տեղի ունեցել վնասվածքը, բայց հարցրեք նրա մարմնի ցանկացած մասի մասին բացառությամբ այնտեղ, որտեղ նրանք են իսկապես Վիրավորվել Սա պահանջում է, որ նրանք մտածեն մարմնի այդ մասերի մասին ՝ ցավոտ մասի փոխարեն, ինչը շեղում է:
5. Հանգստացրեք երեխային: Երեխաները հաճախ լաց են լինում ՝ պատասխանելով կարգապահությանը կամ մեծահասակի կամ հասակակիցի հետ բացասական շփումներից հետո: Եթե ​​դա տեղի ունենա, որոշիր ՝ արդյո՞ք պետք է միջոցներ ձեռնարկվեն իրավիճակը միջնորդելու համար (օրինակ ՝ մարտական ​​գործողությունների երեխաներին ժամանակի սահմանում դնելը), բայց միշտ հիշեցնել երեխային, որ չնայած բախմանը ՝ նրանք անվտանգ են և սիրված:
6. Սահմանեք ընդմիջում Բոլոր երեխաները ժամանակ առ ժամանակ նյարդայնացնող են գործելու: Բայց եթե երեխան լաց է լինում, բարկանում կամ գոռում է ՝ իր ուզածը ստանալու համար, կարևոր է խուսափել նյարդայնացնող վարքի և բավարարվածության միջև կապից:
   • Եթե ​​ձեր փոքրիկը կամ երեխան բուռն ցնցում ունեն, նրան տարեք հանգիստ սենյակ և թողեք այնտեղ մնա այնքան ժամանակ, երբ բարկությունն ավարտվի, և զայրույթն ավարտելուց հետո վերադարձեք նրան սոցիալական միջավայր:
   • Եթե ​​վշտացած երեխան բավականաչափ մեծ է քայլելու և հրամաններ կատարելու համար, խնդրեք երեխային գնալ իր սենյակ և հիշեցնել, որ վերադառնա, ասեք, թե ինչ է ուզում և ինչու է հուզվում, հենց որ երեխան հանդարտվի: Սա նաև երեխային սովորեցնում է զայրույթի և հիասթափության դեմ պայքարի արդյունավետ ռազմավարություններ ՝ միևնույն ժամանակ ստիպելով երեխային իրեն սիրված և հարգված զգալ:

5-ի մեթոդը 5 ՝ լացակումած մեծահասակին մխիթարելը

1. Հարցրեք ՝ օգնության կարիք կա՞: Ի տարբերություն նորածինների և երեխաների, մեծահասակները ունակ են ինքնուրույն դատել ՝ արդյո՞ք օգնության կարիք ունեն: Միջամտելուց և օգնելու փորձելուց առաջ միշտ հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք օգնություն ցուցաբերել: Եթե ​​անձը զգացմունքային ցավ է զգում, նրան կարող է անհրաժեշտ լինել տարածություն և ժամանակ ՝ իր հույզերը մշակելու համար, նախքան մեկ ուրիշին ներգրավելու գործընթացում: Երբեմն պարզապես օգնություն առաջարկելը բավական է, որպեսզի ինչ-որ մեկը օգնի հաղթահարել իր վիշտը:
   • Եթե ​​իրավիճակը լուրջ չէ, և մարդը շեղում է փնտրում, պատմեք անեկդոտ կամ զվարճալի պատմություն: Մեկնաբանեք զվարճալի / հիմար մի բան, որը կարդում եք առցանց: Եթե ​​անձը անծանոթ կամ հեռավոր ծանոթ է, նրանց մակերեսային հարցեր տվեք նրանց հավանությունների և հետաքրքրությունների վերաբերյալ:
2. Որոշեք ցավի պատճառը: Theավը ֆիզիակա՞ն է: Emգացմունքային Անձը ցնցվե՞լ է, թե՞ ինչ-որ կերպ զոհ է դարձել: Հարցեր տվեք, բայց նաև հետևեք իրավիճակին և միջավայրին ՝ ցուցանակների համար:
   • Եթե ​​անձը լաց է լինում, և վիրավորված է կամ բժշկական օգնության կարիք ունի, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Մնացեք մոտ, մինչ օգնությունը կգա: Եթե ​​տեղադրությունն անվտանգ չէ, հնարավորության դեպքում տեղափոխեք մարդուն մոտակայքում գտնվող ավելի անվտանգ վայր:
3. Ապահովեք համապատասխան ֆիզիկական շփում: Ընկերոջ կամ սիրելիի դեպքում կարող է օգտակար լինել գրկախառնություն առաջարկելը կամ ձեռքը բռնելը: Նույնիսկ ուսերը շրջապատող թևը կարող է աջակցության և հարմարավետության աղբյուր դառնալ: Այնուամենայնիվ, տարբեր իրավիճակներ թույլ են տալիս տարբեր աստիճանի ֆիզիկական շփում: Եթե ​​համոզված չեք, արդյոք անձը հարմարավետություն կգտնի այս տեսակի օգնությունից, միշտ հարցրեք:
4. Կենտրոնացեք դրականի վրա: Առանց պարտադիր թեման փոխելու, փորձեք կենտրոնանալ այն դրական կողմերի վրա, ինչը հուզական անհանգստություն է առաջացնում: Օրինակ, սիրելիի կորստի դեպքում նշեք այն լավ պահերը, որոնք կիսվել են անձի հետ և սիրված անձի մասին իրեր: Հնարավորության դեպքում հիշեք զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող են ժպիտ կամ ծիծաղ առաջացնել: Lիծաղը կարող է էքսպոնենտորեն նվազեցնել լացելու ցանկությունը և բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը:
5. Մարդուն ստիպեք լաց լինել: Լաց լինելը բնական արձագանք է բուռն հուզական հյուծմանը և, չնայած կան դեպքեր, երբ դա անտեղի կամ անտեղի է, ինչ-որ մեկին թույլ տալ լաց լինել, եթե ուրիշ ոչ ոք կարիք չունի, կարող է, ի վերջո, լինել ամենաապահով և ամենաօժանդակ տարբերակը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​կասկածում եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ մեկը ընկճված է, կամ նկատում եք, որ լաց լինելը ուղեկցվում է ինքնավնասման զգացումով, անհապաղ օգնություն խնդրեք ՝ զանգահարելով բժշկի կամ կապվելով ինքնասպանությունների կանխարգելման գծի հետ: