Ինչպես արագ ազատվել փքվածությունից

Տեսանյութ: Ինչպես արագ ազատվել որովայնի փքվածությունից, մեծ քանակով գազերից

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդ 1. Անհապաղ բուժումներ
4-ի մեթոդ 2. Վարժություն
4-ի մեթոդ 3. Դիետայի ճշգրտումներ
4-ի մեթոդ 4. Սթրես կամ բժշկական պայմաններ
Անհրաժեշտությունները

Դուք կարող եք փքված զգալ, եթե մարմինը չափազանց շատ ջուր է պահում կամ եթե մարսողական համակարգում չափազանց շատ գազ կա: Չափից շատ ուտելը և (կամ) անառողջ սննդակարգը կարող են հանգեցնել երկարատև փքվածության և ցավի: Հետևյալ լուծումները կօգնեն արագ ազատվել փքվածությունից: Մենք սկսում ենք մեթոդներից, որոնք ուղղակիորեն բուժում են ախտանիշները, այնուհետև անցնում ենք բուժումների, որոնք կարող են լուծել քրոնիկական խնդիրները:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Անհապաղ բուժումներ

Մաղադանոս կերեք: Մաղադանոսը բնական միզամուղ միջոց է և կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ մշակել սնունդ և հեղուկներ:
Խմելու ջուր: Միանգամից ջուրը կուլ մի տվեք, բայց փորձեք օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմել:
- Ուրը ապահովում է, որ սննդարար նյութերն ու հեղուկները կարողանան ավելի արագ թափվել մարմնի միջով:
- Եթե փքվածության պատճառը նատրիումի ավելցուկն է, ջուրը կհանգեցնի նրան, որ աղն ավելի արագ դուրս գա մարմնից: Սահմանափակեք աղի ընդունումը մի քանի օր:
Վերցրեք հակաթթուներ: Եթե փքվածությունը պայմանավորված է այրոցով, կարող եք առանց դեղատոմսի օգտագործել հակաթթուներ ՝ արագ փքվածությունից ազատվելու համար:
- Իմացեք, որ այրոցը, ինչպես փքվածությունը, հաճախ առաջանում է յուղոտ սնունդով: Փորձեք այդքան շատ յուղոտ սնունդ չուտել:
Վերցրեք 200 մգ: Չնայած դուք արդեն պետք է մագնեզիումի ամենօրյա ընդունումը ստանաք տերլազարդ կանաչ բանջարեղենից, լոբազգիներից, ամբողջական ձավարեղենից և ձկներից, բայց պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը: Եթե բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեք ստանում, հավելումները կարող են օգնել ձեզ դուրս հանել ավելորդ գազն ու խոնավությունը:
Խմեք թեփի թեյ: Այս թեյը առկա է առողջ սննդի խանութների մեծ մասում և մեծ ուտելուց հետո կարող է նվազեցնել մաղձի քանակը:
- Կոճապղպեղը, անանուխը և թեփը ձեր մարսողական համակարգն ավելի լավ են զգում, և նաև հիանալի միջոց են ավելի շատ ջուր ստանալու համար:
Մածուն ուտեք: Յոգուրտի մեկ բաժին, եթե սկսում եք փքվել: Փորձեք նաև կանոնավոր կերպով ուտել ակտիվ կուլտուրաներով պրոբիոտիկներ, քանի որ դրանք կարող են կանխել հետագա փքվածությունը:

4-ի մեթոդ 2. Վարժություն

Զբոսնել. Չնայած ուտելուց հետո կարող եք մի փոքր հոգնածություն զգալ, բայց 30 րոպեանոց քայլելը զգալիորեն կսկսի մարսողությունը:
- Ուտելուց անմիջապես հետո պառկելը կարող է առաջացնել գազեր, փքվածություն, այրոց և մարսողության հետ կապված այլ խնդիրներ:
- Յուրաքանչյուր ուտելուց և նախուտեստից հետո փորձեք քայլել առնվազն 5 րոպե: Շրջապատով շրջելը նպաստում է մարսողական տրակտում արյան հոսքին:
Մի փոքր ակտիվացեք: Փորձեք օրական առնվազն 10,000 քայլ կատարել: Բժիշկները նշում են, որ քրոնիկ լուծը, փորկապությունը, այրոցը և փքվածությունը կարող են կրճատվել, եթե վարժությունների միջոցով նյութափոխանակությունը բարձր եք պահում:
- Գնեք քայլաչափ, որպեսզի հետեւեք ձեր քայլերին:
- Ավելի ակտիվ դառնալը սահմանափակում է հեղուկի և գազի կուտակման արդյունքում առաջացած փքվածությունը:

4-ի մեթոդ 3. Դիետայի ճշգրտումներ

Այլևս օդ չկուլ տալ: Կան մի քանի եղանակ, որով մարդիկ չափազանց շատ օդը կուլ են տալիս. Այս օդը հետո մտնում է մարսողական տրակտի մեջ: Այնպես որ, փորձեք սահմանափակել այս սովորությունները ՝ արագ փքվածությունից ազատվելու համար:
- Չծխել. Cխախոտը, հատկապես ծխելը ՝ ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո, փքվածություն է առաջացնում:
- Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Թե՛ դիետիկ ըմպելիքների մեջ պարունակվող սորբիտոլը, թե՛ կարբոնացումը կարող են փքվել:
- Մի մաստակ ծամեք, քաղցրավենիք չծծեք կամ ծղոտից խմեք: Սա օդը սեղմում է մարսողական տրակտը:
- Slowlyամեք դանդաղ և մանրակրկիտ: Սննդամթերքն ու ըմպելիքը կուլ տալը վնասակար է մարսողության համար: Փաստորեն, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ուտելիս նույնպես չպետք է խոսեք:
- Ստացեք ձեր ատամնաշարը ճիշտ: Վատ տեղակայված պրոթեզները կարող են առաջացնել որովայնի խոռոչի քրոնիկ ցավ `մարմնի ավելցուկային օդի պատճառով:
Կրճատեք կաթնամթերքը: Չնայած մածունը կարող է օգտակար լինել փքվածությունը վերահսկելիս, այլ կաթնամթերք իրականում կարող են դա առաջացնել:
- Միանգամից շատ կաթնամթերք մի ընդունեք: Շատերն անհանդուրժող են կաթնաշաքարին, և շատերը տեղյակ չեն, որ կաթնամթերքի մեծ քանակությունը կարող է փքվել և լուծ առաջացնել:
- Նույնիսկ եթե լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, պետք է օրական առնվազն 12 մգ կաթնամթերք օգտագործեք: Այս գումարը բաժանեք մասերի, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր քանակություն վերցնեք: Այդ կերպ մարսողական համակարգը կարող է մարսել կաթնամթերքը: Փքվածությունը հաճախ պատասխան է ճարպերը, սպիտակուցները և ֆերմենտները մարսելու անկարողությանը:
- Ընտրեք կոշտ պանիրներ, քան փափուկ: Կոշտ պանիրն ավելի քիչ կաթնաշաքար է պարունակում: Կարող եք նաև խմել առանց կաթնաշաքարի կաթ:
Տեսեք, թե որքան մանրաթել եք ստանում: Trueիշտ է, բարձր մանրաթելային սննդակարգը օգտակար է ձեր աղիների համար: Այնուամենայնիվ, շատ մանրաթելային մթերքներից շատերը պարունակում են ինուլին: Ինուլինը կարող է առաջացնել գազի առաջացում:
- Խուսափեք ինուլինից և մանրաթելերով հարուստ որոշակի արտադրանքներից մինչև փքվածության վերացումը: Լոբի, հազար, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ և սպիտակ կաղամբ կարող են փքվածություն առաջացնել, հատկապես, եթե դրանք հաճախ չեք ուտում:
- Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերի քանակը, որն ուտում եք: 10 մգ մանրաթելից 25 մգ մանրաթել անցնելը մեկ գիշերվա ընթացքում կարող է գազերի և փքվածության պատճառ դառնալ: Ձեր մարմնին ընտելանալու համար կարող են տևել շաբաթներ:
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ կալցիում, մագնեզիում և կալիում:
- Դաշտանային ցիկլի համար բավարար քանակությամբ կալցիում և մագնեզիում ուտելը կարող է օգնել կանանց խուսափել PMS- ից փքվելուց:
- Կալիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ծնեբեկը, բանանը, ընկույզը, հնդիկը, մանգոն, սպանախը, լոլիկը, գործում են որպես միզամուղ միջոցներ: Նրանք կարող են իրենց մարմինը ազատել ավելորդ ջրից: Եթե ձեզ թվում է, թե ջուր եք պահում, ոչ թե գազ, փորձեք այս մեթոդը ձեր հաջորդ կերակուրի հետ միասին:

4-ի մեթոդ 4. Սթրես կամ բժշկական պայմաններ

Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ: Եթե սթրես եք զգում, սթրեսի հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, կարող են լինել ձեր անհանգստության պատճառը:
- Շնչեք 10 վայրկյան: Ներշնչեք 10 վայրկյան, դադար տվեք և արտաշնչեք 10 վայրկյան: Դա արեք 5 րոպե:
- Սթրեսային ժամանակահատվածում մարդիկ նաև ավելի շատ ճարպ կամ աղ են ուտում և ավելի արագ դիմում են զովացուցիչ ըմպելիքների: Նրանք նաև ավելի շատ են ծխում կամ մասնակցում են այլ բաների, որոնք տհաճության են հանգեցնում:
Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Եթե դուք փորձում եք վերացնել սնունդն ու գործելակերպը, որոնք կարող են փքվածություն առաջացնել, բայց դեռ անհանգստացնում են ձեզ, կարող է լինել ձեր հիվանդության հիմքում ընկած բժշկական պայման:
- Փորձեք որոշակի սննդամթերք վերացնել ձեր սննդակարգից ՝ տեսնելու, թե արդյոք ախտանիշները բարելավվում են: Երկու շաբաթ անց կրկին ավելացրեք սնունդը և տեսեք, արդյոք ախտանիշները վերադառնում են: Վերացման դիետան անհանդուրժողականությունն ու ալերգիան ախտորոշելու հիանալի միջոց է:
Այցելեք բժշկի, եթե փքվածությունն ուղեկցվում է երկարատև փորկապությամբ, լուծով կամ փսխումով:
- Դուք կարող եք տառապել դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշից, ցելիակ հիվանդությունից կամ մեկ այլ հիվանդությունից, որն ազդում է մարսողական համակարգի վրա: