Բովանդակություն

• Քայլել
• 2. Մաս 1-ը. Հասկանալով մեղքի հիմքը
• Մաս 2-ի 2-րդ մասը. Մեղքը թողնելը
• Խորհուրդներ

Մեղքը կարող է լինել ճնշող զգացողություն, որը խանգարում է ձեզ շարունակել ձեր բնականոն կյանքը: Գուցե դժվար լինի հասկանալ, թե ինչպես ազատվել բացասական զգացողությունից և ինչպես վարվել անցյալի որոշակի գործողությունների հետ: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը ձեզ կառաջնորդի գործընթացում և ձեզ ցույց կտա դեպի դրական ապագա տանող ճանապարհը:

Քայլել

2. Մաս 1-ը. Հասկանալով մեղքի հիմքը

1. Հասկացեք, թե ինչու ենք մեզ մեղավոր զգում որպես մարդ: Շատ դեպքերում մենք մեզ մեղավոր ենք զգում այն ​​բանի համար, որ արել կամ ասել ենք մի բան, որը վիրավորում կամ վիրավորում է մեկ ուրիշին: Մեղքի այս տեսակն օգնում է ձեզ հասկանալ, որ հնարավոր է ինչ-որ սխալ բան եք թույլ տվել, ինչը առողջ է և նորմալ:
   • Օրինակ, եթե մոռացել եք ընկերոջ ծննդյան օրը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ մեղավոր կզգաք այս կապակցությամբ, քանի որ ծննդյան տղան կամ աղջիկը ակնկալում են, որ չմոռանաք նրա ծննդյան օրը: Սա մեղքի առողջ զգացում է, քանի որ այն ձեզ գիտակցում է, որ սխալ եք գործել, ինչը կարող է վնասել մարդու հետ հարաբերությունները:
2. Recանաչել անարդյունավետ պարտքը: Երբեմն մենք կարող ենք մեզ մեղավոր զգալ մի բանի համար, որի համար չպետք է մեզ մեղավոր զգանք: Պարտքի այս տեսակն անառողջ է և անարդյունավետ և ոչ մի օգուտ չունի: Դա պարզապես մեզ վատ է զգում:
   • Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում ընկերոջ ծննդյան օրը աշխատելու անհրաժեշտության համար, և, հետևաբար, չեք կարողացել մասնակցել, ապա գործ ունեք անառողջ մեղքի հետ: Եթե ​​արդեն պլանավորված էիք աշխատել և ի վիճակի չէիք ժամանակ տրամադրել, մեղքը ձեր վրա չէր: Ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն պետք է հասկանան, որ դուք չեք կարող մասնակցել նրա երեկույթին, քանի որ չեք ցանկացել ռիսկի դիմել ձեր աշխատանքը:
3. Պարզեք, թե ինչի համար եք ձեզ մեղավոր զգում: Երբ ինչ-որ բանի համար ձեզ մեղավոր եք զգում, կարևոր է փորձել պարզել, թե ինչն ու ինչու եք ձեզ մեղավոր զգում: Բացահայտելով ձեր մեղքի պատճառը և ձեզ մեղավոր զգալու պատճառը կարող է օգնել ձեզ պարզել `գործ ունեք մեղքի առողջ կամ անառողջ զգացողության հետ: Wayանկացած ճանապարհով, դուք պետք է այս զգացմունքներին տեղ թողեք, որպեսզի նրանք հեռանան:
4. Գրեք ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքների մասին օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել այդ զգացմունքները: Սկսեք գրելով այն պատճառը, թե ինչու եք ձեզ մեղավոր զգում: Եթե ​​դա ինչ-որ բան եք արել կամ ասել եք ինչ-որ մեկին, գրեք պահը հնարավորինս մանրամասն ձեր օրագրում: Մի մոռացեք գրել նաև, թե ինչպես եք զգացել և ինչու եք այդպես զգացել: Ի՞նչ եք կարծում, ինչի՞ համար պետք է ձեզ մեղավոր զգաք:
   • Օրինակ, կարող եք գրել այն պատճառները, թե ինչու եք մոռացել ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու ծննդյան օրը: Ի՞նչը շեղեց ձեզ: Ինչպե՞ս արձագանքեցին ձեր ընկերը կամ ընկերուհին դրան: Ինչպե՞ս ստացաք այս զգացողությունը:
5. Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք: Որոշելուց հետո դուք գործ ունեք առողջ կամ անառողջ մեղքի զգացողության հետ, կարող եք պարզել `արդյո՞ք պետք է ներողություն խնդրեք ձեր արարքների համար: Եթե ​​մոռացել եք ընկերոջ ծննդյան օրը, ապա պետք է ներողություն խնդրեք, քանի որ մոռացել եք մի բան, որը չպետք է մոռանաք:
   • Համոզվեք, որ ձեր ներողամտություններն անկեղծ են և մի փորձեք արդարացումներ ներկայացնել ձեր գործողությունների համար: Կարևոր է ամբողջ պատասխանատվությունը վերցնել ձեր գործողությունների համար ՝ ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն ցույց տալու համար, որ դուք շատ վատ եք զգում ստեղծված իրավիճակից: Ասեք նման բան. «Ես ուզում եմ ներողություն խնդրել այն բանի համար, որ _____»:
6. Անդրադառնալ իրավիճակին ՝ ապագայում նման իրավիճակներից խուսափելու համար: Ձեր մեղքը հաշվի առնելուց, պատճառը պարզելուց և անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրելուց հետո մի պահ տրամադրեք իրավիճակին ՝ ապագայում նման անցանկալի իրավիճակներից խուսափելու համար: Անդրադառնալով նման իրավիճակին, կարող է օգնել ձեզ բարելավվել որպես մարդ, և դա ավելի լավ է, քան ապագայում կրկին նույն սխալները թույլ տալը:
   • Օրինակ, եթե դուք անդրադարձել եք այն իրավիճակին, երբ մոռացել եք ընկերոջ ծննդյան օրը, կարող եք որոշել, որ այսուհետ պետք է ավելի ուշադիր լինեք կարևոր ամսաթվերի նկատմամբ և քայլեր ձեռնարկեք ապագայում նման իրավիճակներից խուսափելու համար:

Մաս 2-ի 2-րդ մասը. Մեղքը թողնելը

1. Մեղքը վերածեք երախտագիտության: Մեղքը կարող է հանգեցնել մեղքի մասին մտքերին, և դրանք անարդյունավետ են և չեն տալիս ուղեցույց վարքի վերաբերյալ, որը կօգնի ձեզ ապագայում: Փորձեք ձեր մեղքը երախտագիտության զգացումների վերածել:
   • Օրինակ, եթե մոռացել եք ընկերոջ ծննդյան օրը, կարող եք մտածել. «Ես պետք է իմանայի, որ երեկ նրա ծննդյան օրն է»: Այս միտքը չի օգնի ձեզ բարելավել իրավիճակը, միայն ձեզ ավելի վատ կզգաք:
   • Մեղքի զգացումը վերափոխեք դրական մտքերի ՝ մտածելով, օրինակ. «Ես երախտապարտ եմ, որ հիշեցրի, թե որքան կարևոր են իմ ընկերները և նաև երախտապարտ այն հնարավորության համար, որը ես պետք է նրանց հետագայում սովորեցնեմ դրան: ցույց տալ»:
2. Ներիր ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ ներելը, ինչպես կներեիք ընկերոջը, կարևոր մասն է սովորելու, թե ինչպես վարվել մեղքի զգացողության հետ: Եթե ​​գործ ունեք մեղքի զգացողության հետ, որը գալիս է այն բաներից, որոնք դուք խնդրել եք ուրիշներին ներել կամ բաներ, որոնք չեք կարող վերահսկել, դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ ներել: Մեկ միջոց, որով կարող եք սկսել թողնել ձեր մեղքը, ներել ձեզ ամեն անգամ, երբ սխալ եք թույլ տալիս, ճիշտ այնպես, ինչպես կներեիք մտերիմ ընկերոջը:
   • Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բանի համար մեղավոր եք զգում, խորը շնչեք և ինքներդ ձեզ մի չափազանց կոշտ պահեք: Փոխարենը, ասեք մի բան. «Ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց դա ինձ վատ մարդ չի դարձնում»:
3. Սովորեք գեղարվեստական ​​հերոս Սքարլեթ Օ'Հարայից: Հաշվի առեք հետևյալ մեջբերումը. «Վաղը մեկ այլ օր է»: Դուք պետք է գիտակցեք, որ ամեն օր նոր սկիզբ է `խոստումով, հույսով և նորից սկսելու հնարավորությամբ: Դուք պետք է հասկանաք, որ չնայած դուք կարող եք սխալվել, բայց դա չպետք է որոշի ձեր ապագան: Չնայած անցյալում ձեր գործողությունները կարող են հետևանքներ ունենալ ներկայում, դրանք պարտադիր չէ ամբողջությամբ վերահսկել ձեր կյանքը:
4. Բարի գործ արա: Մյուսներին օգնելը լավ կլինի ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեր համար: Չնայած դուք պետք է հասկանաք, որ լավ գործ կատարելը չի ​​կարող փոխել ձեր սխալները, լավ գործը ձեզ կուղարկի դեպի դրական ապագա: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուրիշներին օգնելը ունի բազմազան օգուտներ ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար:
   • Հարցրեք հիվանդանոցներում, բարեգործական կազմակերպություններում և այլ կազմակերպություններում կամավորության հնարավորություններին: Նույնիսկ շաբաթական ընդամենը մի քանի ժամ կամավոր աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ ազատվել մեղքի զգացումից:
5. Մտածեք ձեր կյանքի մեջ հոգևորականություն մտցնելու մասին: Որոշ կրոններ առաջարկում են քավելու եղանակներ, երբ դուք մեղք եք գործել, ինչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեղքի զգացմունքները: Մտածեք ձեր նախընտրած սրբազան վայրում կրոնական ծառայության հաճախելու մասին կամ զարգացրեք ձեր սեփական հոգևորությունը: Հոգևորության առավելությունները գերազանցում են պարզապես մեղքը մեղմելը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հոգևորությունն ու աղոթքը կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և կրճատել հիվանդության ապաքինման ժամանակը:
   • Մտածեք այցելել սրբազան վայր ՝ ուրիշների հետ աղոթելու համար:
   • Հաշվի առեք մեդիտացիան կամ յոգան:
   • Timeամանակ անցկացրեք դրսում հիանալի պայմաններում և հիացեք բնական աշխարհի գեղեցկությամբ:
6. Մտածեք դիմել թերապևտի օգնությանը, եթե չկարողանաք ինքնուրույն ազատվել մեղքից: Որոշ մարդկանց համար մեղքի զգացումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ նրանց առօրյա կյանքի և տրամադրության վրա: Առանց օգնության դժվար կլինի հասկանալ, թե որտեղից է գալիս մեղքի զգացումը և ինչպես վարվել այդ զգացմունքների հետ: Լիցենզավորված խորհրդատուը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և ընկալել այս զգացմունքները:
   • Պետք է տեղյակ լինեք, որ մեղքի ուռճացված զգացումը կարող է հիմքում ընկած հոգեկան հիվանդության մի մասն լինել: Նման հիվանդությունները պետք է բուժվեն: Թերապևտի հետ թեմայի քննարկումը կօգնի ձեզ հասկանալ իրավիճակը և որոշել, թե հետագա ինչ քայլեր ձեռնարկել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​նախընտրում եք գաղտնի պահել ձեր իրավիճակը, բայց անհրաժեշտություն եք զգում ինչ-որ մեկի հետ խոսել այդ մասին, կարող եք վստահել ընկերոջը կամ հարազատին:
• Մեղքի և մոլուցքների պատճառ կարող են լինել դեպրեսիան կամ այլ հոգեկան հիվանդություններ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական օգնություն: