Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Փորձեք ոչ բժշկական միջոցներ
• 3-ի մեթոդը 2. Փնտրեք բուժում
• 3-ի մեթոդ 3. Կանխել պլանտարային ֆասիիտը

Պլանտարային ֆասիիտը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ոտքի տակ կապող հյուսվածքի հարթ ժապավենը, որը ոտքի գնդակը կապում է գարշապարի հետ, անհարմար ձգվում է: Եթե ​​պլանտարի ֆասիան սխալ է շրջվել, միակցիչ հյուսվածքի գոտում կարող են լինել փոքր արցունքներ: Արդյունքում կապան բորբոքվում է, ինչը ցավոտ կդարձնի ազդակիր ոտքին ճնշում գործադրելը: Ընդհանուր առմամբ, պլանտարային ֆասիիտը կրունկի ցավ է առաջացնում. Այն կարող է լինել փոքր կամ այնքան ուժեղ, որ խաթարել քայլելու ունակությունը: Լավ նորությունն այն է, որ հարյուր հարյուր հիվանդից միայն հինգը, ի վերջո, վիրահատության կարիք ունեն, որտեղ ճնշող մեծամասնությունը կարող է բուժել պայմանը պարզ տնային միջոցներով կամ ֆիզիկական թերապիայի միջոցով: Կարդացեք ՝ իմանալու համար, թե ինչ կարող եք անել, որ պլանտարի ֆասիիտի ցավն անմիջապես մեղմացնեք և բուժման այլ տարբերակներ բացահայտեք, երբ ցավը չի վերանում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փորձեք ոչ բժշկական միջոցներ

1. Հանգստացեք ձեր ոտքերին: Ոտնաթաթի ողնաշարի բուժման համար լավագույն բաներից մեկը `սահմանափակել ձեր ոտքերի վրա ծախսած ժամանակի չափը: Որքան քիչ ճնշում գործադրեք կրունկի վրա, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի վերականգնվելու համար: Փորձեք նաև խուսափել ծանր մակերևույթների վրա վարժություններից, եթե ցավ եք ունենում, օրինակ `մի վազեք բետոնի վրա, այլ նախընտրեք խոտից կամ ռետինից պատրաստված հետքը:
2. Կատարեք ձգվող և ձգվող վարժություններ: Ձգեք ձեր մատներն ու սրունքները ողջ օրվա ընթացքում ՝ կոշտությունից խուսափելու համար: Թուլացնելով կապանները ՝ կարող եք ուժեղացնել ոտքի կամարի շուրջ գտնվող մկանները և թեթեւացնել ցավը:
3. Քսել սառույցը գարշապարին: Այս կերպ Դուք կարող եք օգնել սահմանափակել բորբոքումը: Բացի այդ, պլանտարային ֆասիիտի պատճառած ցավը կթուլանա: Կարող եք նաև ընտրել սառնարանում գոլֆի գնդակ կամ շիշ ջուր դնել: Օգտագործեք սա ոտքի ստորին հատվածը մերսելու համար: Համոզվեք, որ լավ մերսեք կամարի ներսը ՝ բորբոքումը նվազեցնելու և լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
4. Մի օգտագործեք տաք տուփ, եթե ցավը սրվում է: Չնայած որոշ մարդիկ հանգստանում են տաք տուփեր օգտագործելուց, բայց ջերմությունը կարող է բորբոքում առաջացնել, ինչը վատթարանում է ախտանիշները: Եթե ​​ախտանիշների դեմ պայքարելու համար ընտրել եք ջերմային բուժում, համոզվեք, որ այն փոխարինում եք սառը բուժմամբ (օրինակ, սառույցի լոգանքի կամ սառցե տուփի միջոցով): Միշտ ավարտեք սառույցի մշակմամբ:
5. Փորձեք քնելիս գիշերային սպլինգներ կրել: Գիշերային ճարմանդները ոտքը դնում են կոճին ուղիղ 90 աստիճանի անկյան տակ: Նրանք մատները բարձր են պահում, ինչը ձգում է ոտնաթաթի կամարը: Սա կանխում է գիշերային կոշտությունն ու ցնցումները և թույլ է տալիս պահպանել կայուն, մի փոքր ձգված դիրքը ամբողջ գիշեր:
6. Հորթի շուրջ օգտագործեք քայլող գիպս: Քայլող գիպսը մի քանի շաբաթ ոտքը պահում է տեղում: Այս մեթոդը մի փոքր ավելի թանկ է, և դուք ստիպված կլինեք պարտավորվել անգործության նշանակալի ժամանակահատվածի: Բացի այդ, գիպսը կրկին հանելու դեպքում ձեզ հարկավոր է առնվազն մի փոքր ֆիզիկական թերապիա անցնել, դա անհրաժեշտ է ճկունությունը վերականգնելու համար:

3-ի մեթոդը 2. Փնտրեք բուժում

1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Իբուպրոֆենի (օրինակ ՝ Advil), նապրոքսենի (Aleve) և ասպիրինի նման ցավազրկողներն ունակ են նվազեցնել բորբոքումն ու օգնություն ցուցաբերել: Ընտրեք ցավազրկող դեղահաբ `հաբերով կամ կրեմով: Եթե ​​նախընտրում եք հաբը, համոզվեք, որ նախապես ինչ-որ բան ուտեք: Եթե ​​կրեմ եք ընտրում, կարող եք պարզապես քսել տուժած տարածքը և սպասել դրա կլանմանը:
2. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ: Ախտանիշները նվազեցնելու համար վիրաբուժական միջամտությունը քննարկելուց առաջ խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապեւտի հետ: Կարող եք հարցնել նրան, թե արդյոք ձեր վիճակը կարելի է բուժել ուղղորդված ձգվող և վերականգնողական ծրագրով: Նշանակեք ֆիզիկական թերապևտի հետ վերը նշված բոլոր մյուս ոչ բժշկական բուժումները փորձելուց և վիրահատական ​​միջամտությունների նման ինվազիվ բուժում կատարելուց առաջ:
3. Կորտիկոստերոիդներ ներարկեք: Կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են նվազեցնել պլանտարի ֆասիիտի ախտանիշները ՝ ժամանակավոր ցավազրկում ապահովելով: Այնուամենայնիվ, այս ներարկումները երկարաժամկետ լուծում չեն և չեն կարող բուժել վիճակը: Իմացեք, որ այս ներարկումները, չնայած վիրահատությունից շատ ավելի քիչ ինվազիվ են, կարող են նաև վնասել ձեզ: Բացի այդ, ներարկումների չափազանց մեծ քանակությամբ ներարկումը կարող է վնասել գարշապարը:
4. Անցնել արտամարմնային ցնցող ալիքային թերապիա (ESWT): Այս ընթացակարգը ձայնային ալիքները կենտրոնացնում է ցավոտ տարածքի վրա ՝ հանգեցնելով ոտքի մկանների թուլացմանը: Շոկային ալիքի թերապիան կիրառվում է այն մարդկանց վրա, որոնց տնային բուժումը դեռ վեց-տասներկու ամիս անց հաջող չի ունեցել: ESWT- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կապտուկներ, այտուցներ, ցավեր և թմրություն: Չնայած այս բուժումը պակաս ինվազիվ է, քան վիրաբուժական միջամտությունը, այն նաև պակաս արդյունավետ է:
5. Ընտրեք վիրահատություն ՝ պլանտարի ֆասիան թուլացնելու համար: Եթե ​​վերոհիշյալ մեթոդները մեկ տարի անց ձեզ չեն հանգստացրել, գուցե անհրաժեշտ լինի, որ վիրահատական ​​միջամտությամբ ազատեք պլանտարի ֆասիան: Այս վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել ախտանիշներից ազատվելու համար: Այս վիրաբուժական միջամտությունը մեղմացնում է կապի հյուսվածքի գոտու լարվածությունը և վերացնում բորբոքումը. Դա իրականացվում է բշտիկի ֆասիայի հատվածը կտրելով:
   • Վիրահատությունը դիտելուց առաջ համբերատար եղեք ոչ վիրաբուժական բուժումներին: Տվեք ոչ ինվազիվ բուժումներ կես տարի առաջ, նախքան որոշեք մտնել դանակի տակ:
   • Այս վիրաբուժության հետ կապված մի քանի ռիսկեր կան, այդ թվում `նյարդերի բռնում կամ տարսային թունելի սինդրոմ, նեյրոմայի զարգացում, կրունկի անընդհատ ցավ և այտուց, վարակ, վերականգնման երկար ժամանակահատված և վերքերի վերականգնման հետաձգված ունակություն:

3-ի մեթոդ 3. Կանխել պլանտարային ֆասիիտը

1. Հագեք լավ ցնցող կլանող կոշիկներ և պատշաճ կամարային աջակցություն: Ատլետիկ կոշիկները կամ լավ հենակետային կոշիկ սովորաբար լավ ընտրություն են:
2. Օգտագործեք ներդիրներ: Որպեսզի ձեր ոտքերը լրացուցիչ լավ ստանան հարվածներն ու ցնցումները, կարող եք ընտրել օգտագործել կես կամ լրիվ ներդիրներ: Սրանք լուծում են առաջարկում հատկապես այն դեպքում, երբ դուք հագնում եք կոշիկներ, որոնք, միեւնույն է, շատ հարմարավետ չեն: Համոզվեք, որ հավասարապես հավասարեցրեք ձեր ոտքերը ՝ օգտագործելով ներդիրները երկու կոշիկների մեջ ՝ անկախ նրանից, թե ձեզ անհանգստացնում են երկու ոտքերը, թե ոչ: Անպատշաճ հավասարակշռված կոշիկները կարող են ցավ պատճառել: Փորձագետին թույլ տվեք պարզել `վազելիս կամ վազելիս տառապում եք գերակշռությունից կամ գերակշռությունից: Պոդիատորը կարող է ձեզ համար պատրաստել ներդիրներ կամ աղեղներ:
3. Ոտաբոբիկ մի քայլիր: Ներդրեք ձեր կոշիկները, եթե ստիպված եք քայլել: Նույնիսկ եթե տանը պետք է միայն մի փոքր քայլել: Գնեք հարմարավետ տնային կոշիկներ, որոնք ապահովում են համարժեք աջակցություն և օգտագործեք դրանք որպես հողաթափեր: Հատկապես տանը դուք իսկապես կարող եք լավ խնամել ձեր ոտքերը, եթե հագնում եք լավ օժանդակ կոշիկներ: Ավելին, քանի որ կոշիկները կրում ես միայն տանը, պետք չէ անհանգստանալ, թե ինչ տեսք ունեն նրանք: Եվ եկեք անկեղծ լինենք, ամենագեղեցիկ կոշիկներն ընդհանուր առմամբ նաև ամենաքիչը հարմարավետ են:
4. Փորձեք նիհարել: Որոշ դեպքերում գարշապարի վրա ավելորդ քաշի ավելորդ ճնշումը կարող է շատ ավելի վատացնել պլանտարային ֆասիիտը: Ինչպես միշտ կարգախոսը, ձեր տարիքի և հասակի առողջ քաշի հասնելու համար հարկավոր է կազմել դիետայի և վարժությունների ժամանակացույց: