Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Շարունակեք
• 3-ի մեթոդ 2. Հուզական ցավի հետ գործ ունենալը
• 3-ի մեթոդը 3. Գործեք ձեր զգացմունքների հետ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Միշտ էլ դժվար է դադարեցնել հարաբերությունները ՝ լինի դա քո որոշումը, թե դիմացինի: Դուք, հավանաբար, գործ ունեք ցավալի հույզերի հետ, և ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես հնարավորինս արագ գործ ունենալ այդ զգացմունքների հետ: Կան այս ցավալի հույզերը մշակելու մի քանի եղանակներ, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել, օրինակ ՝ գրել ձեր զգացմունքների մասին, թույլ տալ ձեզ տրտմել և զգույշ լինել նոր հարաբերությունների նկատմամբ: Հիշեք, որ ամուսնալուծությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ և համբերություն: Եթե ​​ժամանակի հետ կարծես թե ամեն ինչ չի լավանում, իմացեք, որ միշտ կարող եք աջակցություն գտնել ընկերներից, ընտանիքից կամ թերապևտից:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Շարունակեք

1. Հեռավորություն պահեք: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր նախկին ամուսինները որոշել եք ընկերներ մնալ, ավելի լավ է հեռու պահեք ամուսնալուծությունից անմիջապես հետո: Սա նշանակում է, որ դուք միմյանց չեք տեսնում, չեք զանգահարում, էլ.փոստով հաղորդագրություններ եք ուղարկում, սոցցանցերի միջոցով կապ չեք ունենում և չեք տեսնում միմյանց ընկերներին կամ ընտանիքին: Պետք չէ ընդմիշտ կտրել կապը, բայց պետք է խուսափել բոլոր շփումներից, քանի դեռ նախկինից չեք անցել:
   • Եթե ​​նա փորձում է համոզել ձեզ հանդիպել, ազնվորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է իմաստը: Եթե ​​միասին քննարկելու եք անցյալը, կարող եք գերի ընկնել պահի վրա, և դրանից հետո ավելի դժվար կլինի նրան թողնել:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կապի մեջ գործնական գործեր լուծելու համար, ինչպիսիք են `տուն տեղափոխելը, փաստաթղթեր ստորագրելը և այլն, բայց փորձեք դա սահմանափակել միայն անհրաժեշտ իրերով և հանդիպումները կամ հեռախոսազանգերը կարճ և կարևոր պահել:
2. Կազմակերպեք ձեր տարածքը: Ամուսնալուծությունը նշանակում է նոր սկիզբ: Ահա թե ինչու ձեր տունը մաքրելն ու վերազինելը կարող է թարմացնել, այնպես որ պատրաստ եք գալիք իրադարձություններին: Բանդան կարող է ձեզ ընկճված ու սթրեսային դարձնել: Տունը կարգի բերելիս պետք չէ շատ մտածել, բայց պետք է բավականաչափ կենտրոնանալ, որպեսզի չկարողանաք անընդհատ ցավի մասին մտածել:
   • Մաքրել ձեր սենյակը, կախել նոր նկարներ, կարգի բերել համակարգչի աշխատասեղանը: Չնայած այն շատ անկարևոր է թվում, բայց իրականում ձեզ ավելի լավ եք զգում:
3. Դեն նետեք ցավոտ հիշողությունները: Կարող են լինել ամեն տեսակի բաներ, որոնք հիշեցնում են ձեր նախկինի մասին ՝ երգ, բույր, տեղ: Այդ իրերի շուրջ պահելը կդժվարացնի ամուսնալուծությունը հաղթահարելը: Ազատվեք այն ամենից, ինչը ցավեցնում է ձեր սիրտը կամ ստամոքսը: Դա կարող է հրաշքներ գործել, եթե շարունակ չհիշեցնեք ձեր նախկինի մասին:
   • Եթե ​​ունեք հիշողություն, օրինակ ՝ ժամացույց կամ մատանի, որը ստացել եք ձեր նախկին ընկերոջից, ապա պահելը լավ չէ: Բայց դրեք այն հիմա, մինչև բաժանվելը չհասցնեք:
4. Դուրս եկեք և զվարճալի բաներ արեք: Հարաբերությունները խճճվելուց հետո կարգին չէ ցանկանալ որոշ ժամանակ փակվել ձեր տանը: Բայց համոզվեք, որ ձեր զգացմունքները տեսակավորելուց հետո կրկին դուրս կգաք փողոց: Makeրագրեր կազմեք, դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ և զվարճացեք: Սկզբում կարող է մի փոքր անհարմար թվալ, բայց այն ավելի ու ավելի բնական կդառնա, և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Բացարձակ է նաեւ դուրս գալը, քանի որ ամուսնալուծությունից հետո անհրաժեշտ է պահպանել կամ ընդլայնել ձեր սոցիալական ցանցը: Դրանից հետո կարող եք ավելի հեշտությամբ շարունակել ձեր կյանքը:
   • Մի զգացեք, որ անընդհատ ինչ-որ բան պետք է անեք այլ մարդկանց հետ: Doվարճալի բաներ արեք և վայելեք ձեր ազատությունը: Գնացեք միայնակ ձեր սիրած սրճարան, գնացեք գնումներ կամ գնացեք մինի արձակուրդի:
5. Գուշացեք «հարմարավետությունից»: Հաճախ պատահում է, որ մարդիկ շատ արագ սկսում են նոր հարաբերություններ ՝ նախորդի խճճվելուց հետո: Դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Եթե ​​շատ շուտ հարաբերություններ եք սկսում, ձեր բացասական զգացմունքները դիմակավորում եք նոր հարաբերությունների լարվածությամբ: Եթե ​​այդ հարաբերությունները նույնպես չեն ստացվում, դուք պետք է լուծեք երկու խզումների ցավը: Փորձեք մնալ միայնակ, քանի դեռ չեք մշակել ձեր հույզերը և հաղթահարել ամուսնալուծությունը:
6. Շարունակեք հոգ տանել ձեզ: Երբեմն ամուսնալուծությունից հետո խնամքը մի փոքր սայթաքում է, բայց ինքներդ ձեզ լավ խնամելու դեպքում դեռ կարող եք շատ ավելի լավ զգալ: Համոզվեք, որ հոգ եք տանում հոգեպես, ֆիզիկապես և հոգեպես: Եթե ​​հարաբերությունների ընթացքում լավ չեք հոգացել ձեր մասին, արեք դա հիմա: Առողջ սնվեք, բավարար քնեք, մարզվեք և հանգստացեք, որպեսզի ձեզ լավ զգաք:
   • Կիրառեք հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Խուսափեք վնասակար սնունդից, շատ շաքարից և ճարպից:
   • Փորձեք քնել 7-8 ժամ: Հիշեք, որ որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է 7 ժամից մի փոքր պակաս կամ 8 ժամից մի փոքր ավելին:
   • Շաբաթը հինգ անգամ միանգամից 30 րոպե մարզվեք: Գնացեք արշավային, հեծանվավազք կամ լող:
   • Հանգստացեք օրական առնվազն 15 րոպե: Հանգստանալու համար փորձեք մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ կամ յոգա:

3-ի մեթոդ 2. Հուզական ցավի հետ գործ ունենալը

1. Իմացեք, որ ցավ զգալը նորմալ է: Ամուսնալուծությունից հետո շատ նորմալ է տխրել, բարկանալ և վախենալ: Կարող եք անհանգստանալ, որ կմնաք մենակ, և այլևս երջանիկ չեք լինի: Հիշեք, որ դա միանգամայն նորմալ է, և առաջ շարժվելու համար հարկավոր է զգալ այդ հույզերը: ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   «Մարդիկ, ովքեր չեն վշտացնում և չեն ճնշում իրենց հույզերը, ավելի շատ սթրես են ապրում, և նրանք ամենաերկար ժամանակն են պահանջում ՝ համակերպվելու իրենց կորստի հետ»:

   
   

   Ընդմիջվեք ձեր սովորական առօրյայից: Հարաբերությունների ավարտից հետո կարող է անհրաժեշտ լինել կարճ դադար վերցնել: Դա կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները, որպեսզի երկարաժամկետ հեռանկարում կարողանաք ավելի լավ գործել: Համոզվեք, որ ոչինչ չեք ձեռնարկում, ինչը կարող է վնասել ձեր մյուս հարաբերություններին և չի կարող ձեզ պարտքերի կամ դժվարությունների մեջ գցել:

   • Գուցե դուք կարողանաք մեկ շաբաթ բաց թողնել մարզասրահը առանց խոչընդոտների, բայց չի կարելի մեկ շաբաթով պարզապես գնալ աշխատանքի: Օգտագործեք ողջամտություն և բացատրեք իրավիճակը ձեր ընկերներին, եթե չեղյալ եք հայտարարում վերականգնելու փորձերը:
2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել հարաբերությունների կորստի համար: Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, դուք կարող եք ձեզ դատարկ զգալ, և ձեզ վշտանալու համար ավելի երկար ժամանակ է պետք: Համոզվեք, որ թույլ եք տալիս ձեզ վշտանալ և զգալ այն ցավը, որը առաջացնում է: Հակառակ դեպքում ձեզանից շատ ավելի ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի ավելի լավ զգաք և առաջ շարժվեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել, ճչալ, ճչալ կամ ինչ էլ որ անհրաժեշտ լինի ձեր բացասական հույզերը դուրս բերելու համար:
   • Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք տխուր լինելու համար: Եթե ​​դուք ունեք որոշակի ժամանակ այդ հույզերի դեմ պայքարելու համար, դուք ունեք ելք ՝ առանց անընդհատ խրվելու դրանց մեջ:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Ձեզ շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Ձեր շուրջը պետք է լինեն մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ և օգնում են ձեզ կրկին ավելի լավ զգալ: Շրջապատելով ձեզ կարեկից, աջակցող ընկերներով և ընտանիքի անդամներով, ովքեր ձեզ արժանի են զգում, կօգնեն ձեզ վերադառնալ ճիշտ հուն:

   • Մի վախեցեք ձեր ընկերներից և ընտանիքից օգնություն խնդրել, եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկի հետ խոսել, կամ եթե ձեզ հարկավոր է ուսի լաց լինել:
3. Գտեք ձեր հուզական ցավը մեղմելու առողջ ուղիներ: Թերեւս ձեր առաջին բնազդը ցավն ալկոհոլային խմիչքների, թմրանյութերի կամ սննդի միջոցով թմրելու ցանկությունն է, բայց դա երկարաժամկետ լուծում չի տալիս: Հեռու մնացեք ձեր հուզական ցավը հաղթահարելու այս անառողջ մեթոդներից: Փոխարենը, փնտրեք ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ աճել և վերականգնել:
   • Վերցրեք նոր հոբբի `ձեզ զբաղեցնելու համար, մինչ ապաքինվում եք ամուսնալուծությունից: Դասընթացներ անցեք, գնացեք ակումբ կամ ինքներդ ձեզ նոր բան սովորեցրեք: Հոբբիով զբաղվելը ձեզ ավելի լավ է զգում ինքներդ ձեր նկատմամբ, շեղում է ձեզ ցավից և ստեղծում է վստահություն ՝ սովորելով նոր հմտություն:
4. Հաշվի առեք թերապևտի հետ խոսելը, եթե ցավը շատ է ուժեղանում: Շատերն իրենք կարող են բաժանվել ամուսնալուծությունից, բայց դա բոլորի համար հնարավոր չէ: Եթե ​​դժվարանում եք ինքնուրույն լուծել ձեր հուզական ցավը, կամ եթե կարծում եք, որ դեպրեսիայի մեջ եք ընկել ամուսնալուծության պատճառով, հնարավորինս շուտ դիմեք թերապևտի օգնությանը:

3-ի մեթոդը 3. Գործեք ձեր զգացմունքների հետ

1. Մտածեք հարաբերությունների մասին: Հաշվի առեք բոլոր պատճառները, թե ինչու եք ձեր և ձեր նախկին անդամները բաժանվել: Փորձեք հիշել, որ, չնայած այն հաճախ բավական զվարճալի էր, ինչ-որ բան ճիշտ չէր գործում: Խափանումների պատճառներն իմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչու պետք է առաջ շարժվեք հիմա: Ապագայում կարող եք նաև խուսափել նույն սխալներից, եթե գիտեք, թե ինչն է սխալ այժմ: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Ես մեղավոր եմ հարաբերությունների խզման մեջ: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչ եմ արել:
   • Շարունակո՞ւմ եմ ընտրել նույն տեսակները, որոնց հետ հարաբերություններ սկսելու համար: Եթե ​​այո, ապա դրանք ի՞նչ տեսակի են: Դա ինձ համար լա՞վ է: Ինչու կամ ինչու ոչ:
   • Նախկինում նմանատիպ խնդիրներ ունեցել եմ նաև այլ հարաբերությունների մեջ: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչն է առաջացնում այդ խնդիրները: Ինչ կարող եմ տարբեր կերպ անել հետագա հարաբերություններում:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Գրեք ձեր զգացմունքների մասին: Գրեք ամսագրում կամ փորձեք բանաստեղծություններ գրել: Ամենակարեւորը `ինքդ քեզ հետ անկեղծ լինելն ու իրերը չփոխելը: Ամեն ինչ գրելու լավագույն բաներից մեկն այն է, որ երբեմն զարմանում ես ստացած որոշակի պատկերացումից: Ձևանմուշներն ավելի պարզ են դառնում, և վիշտը մեղմվելով ՝ դուք կարող եք ամբողջ փորձից ավելի լավ հասկանալ կյանքի արժեքավոր դասերը:

   • Փորձեք ամեն օր գրել ձեր զգացմունքների մասին, մինչ ձեզ լավ կզգաք: Օրինակ, դուք կարող եք ամեն օր սկսել «Մենք բաժանվել ենք __ օր, ինչից ես զգում եմ ____»: Դրանից հետո կարող եք ավելի մանրամասնորեն պատմել այն մասին, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս ֆիքսված բանաձևը, կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր հույզերի առաջընթացը և ավելի լավ մշակել դրանք:
   • Նամակ գրեք ձեր նախկինին, բայց ուղարկեք նրան ոչ վրա. Երբեմն դա կարող է պարզապես օգնել ձեր բոլոր զգացմունքները թղթի վրա դնելուն: Բայց նամակն ուղարկելն է ոչ լավ միտք. Նամակը միայն ձեզ համար է, այնպես որ ամեն ինչ դուրս շպրտեք: Ամուսնալուծության ցավը կրկին ու կրկին արթնացնելու իմաստ չկա: Ուստի պարզապես ձևացիր, թե պատմում ես, թե ինչ ես զգում կրկին, վերջին անգամ:
   • Փորձեք պատմություն գրել: Մտածեք հարաբերությունների սկզբի մասին և նկարագրեք դրանք սկզբից մինչև վերջ: Դա կարող է շատ ցավոտ լինել, բայց ձեզ ավելի լայն հեռանկար է տալիս: Երբ հասնեք վերջին գլուխը, փակեք այն դրականորեն և գրեք «Վերջ»:
2. Alբաղվեք ձեր զայրույթով: Երբ զգում ենք, որ ինչ-որ մեկը մեզ անիրավ է, մենք զայրույթ ենք ապրում: Երբ ձեր նախկինի հետ շփում չունեք, բարկությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը հանգստանալն է:
   • Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր բոլոր մկանների վրա `դրանք հանգստացնելու համար: Փափուկ երաժշտությունը կարող է օգնել դրան:
3. Մնացեք ձեր որոշման հետեւում: Եթե ​​ամուսնալուծությունը ձեր որոշումն էր, գիտակցեք, որ եթե միայն մտածում եք ձեր ունեցած լավ բաների մասին, ապա կարող եք մոռանալ ամուսնալուծության պատճառները: Միևնույն ժամանակ, դուք նաև պետք է փորձեք չվերանայել, եթե ամուսնալուծությունը ձեր որոշումը չէր: Մարդկանց համար շատ տարածված է հարաբերությունների լավ կողմերը ռոմանտիկացնելը `իրենց համոզելով, որ վատ բաներն այդքան էլ վատը չեն: Ինքներդ ձեզ հետ մի խաղացեք այս խաղը: Ընդունեք իրավիճակը և նայեք առաջ:
4. Հիշեցրեք ձեր նախկին վատ հատկությունները: Կենտրոնանալով բոլոր այն բաների վրա, որոնք ձեր նախկին դուր չէին գալիս, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամուսնալուծությունը: Կազմեք ձեր նախկին նախկին արածների ցուցակը, որոնք ձեզ դուր չեն եկել: Որ նա գուցե շատ կոշտ լինի սեղանի շուրջ, կամ հաճախ ծրագրեր կազմի առանց քեզ, կամ մոռանա քո ծննդյան օրը: Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացրել է:
5. Մտածեք, թե ինչու եք ավելի լավ վիճակում առանց ձեր նախկինի: Բացի ինքներդ ձեզ հիշեցնելուց, թե ինչն է ձեզ զայրացրել, կարող եք նաև օգտվել ամուսնալուծության ցանկացած դրական դրությունից: Կազմեք մեկ այլ ցուցակ բոլոր այն բաների, որոնք ձեզ ավելի լավն են առանց ձեր նախկինի:
   • Գուցե ձեր նախկին անդամը հիմարություն էր համարում այն, որ ցանկանում եք առողջ սնունդ ունենալ, այնպես որ այժմ կարող եք առողջ սնվել և ձեզ լավ հոգ տանել: Կամ գուցե նա չէր ուզում, որ դուք ինչ-որ հոբբիով զբաղվեիք, այնպես որ այժմ դուք ունեք դա անելու ազատություն: Նշեք այն ամենը, ինչը ձեզ ավելի լավն է դարձնում առանց ձեր նախկինի:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ձեր նախկին անդամը նույնպես կարող է փորձել հաղթահարել ձեզ: Carefulգուշացեք և պահեք ձեր հեռավորությունը: Եթե ​​դուք ավարտել եք հարաբերությունները, ապա մնացեք դրանում:
• Հիշեք, որ լավ է լաց լինել և արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դուք ավելի լավ եք զգում, երբ սովորում եք գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ, քան երբ ամեն ինչ շշալցնում եք:
• Խորհրդանշական արարողություն անցկացրեք: Մարդիկ երբեմն հուղարկավորություններ են կատարում մահացած մարդկանց համար, որոնց մարմինները երբեք չեն հայտնաբերվել, այնպես որ կարող եք նաև հրաժեշտ տալ պաշտոնական եղանակով, որը երբեք չի ավարտվել ինչպես հարկն է: Հավաքեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է այս մարդու մասին, այրեք այն կամ տվեք բարեգործություն: Հարաբերությունների մասին գրեք փառաբանություն և կարդացեք այն բարձրաձայն:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​գտնում եք, որ հարկադրաբար դիտում եք ձեր նախկին Facebook- ի էջը (կամ այլ պրոֆիլ), օգնեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով ծրագիր կամ զննարկիչ հատկություն, որը արգելափակում է URL- ն իր պրոֆիլում: Այն նաև օգնում է նրան նրան դուրս բերել ձեր ընկերների ցուցակից: Նույնիսկ երբ ամեն ինչ ավարտվել է ինչպես հարկն է, ցավալի է տեսնել, թե ինչ է անում դիմացինը:
• Ուշադրություն դարձրեք հետապնդելու կամ սպառնալից պահվածքին, և եթե ինչ-որ բան նկատել եք, անմիջապես հայտնեք ոստիկանություն: Այս մարդը, հավանաբար, պարզապես դժվար է և վտանգավոր չէ, բայց ռիսկի մի դիմեք: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դիմել խափանման միջոց ընտրելու մասին, և ամեն անգամ այն ​​խախտելիս կարող եք զանգահարել ոստիկանություն: