Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ընտելացեք ստորջրյա լինելուն
• 3-ի մեթոդ 2. Կառուցեք ձեր վստահությունը
• 3-ի մեթոդ 3. Լող ՝ առանց քիթդ պահելու
• Խորհուրդներ

Առանց քիթը փակ պահելու ջրի տակ լողալ կարողանալը ջրային սպորտաձևերի և զվարճանքի շատ ավելի շատ հնարավորություններ է առաջարկում: Անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք օգտվել շրջադարձային շրջադարձային պահից, նվիրվել ձեզ մրցակցային լողի կամ պարզապես կատարել ստորջրյա ձեռքի կանգառ, կարևոր է սովորել լողալ ջրի տակ ՝ առանց քիթը փակ պահելու: Ահա մի քանի պարզ եղանակ, որով դուք կարող եք սովորել լողալ ՝ առանց ձեր քիթը պահելու:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ընտելացեք ստորջրյա լինելուն

1. Մտեք ջուրը և մնացեք լողավազանի եզրին:
   • Լողավազանի եզրին ավելի ապահով կզգաք, երբ անցնեք հետևյալ քայլերը:
   • Կանգնեք ձեր գոտկատեղին կամ կրծքին լողավազանում, որն ձեզ համար ամենահարմարն է:
2. Դանդաղ ընկղմեք ձեր գլուխը, մինչդեռ քիթը օդ է փչում: Քթի միջոցով արտաշնչելը ջրի մուտքը կանխելու ամենատարածված միջոցն է: Ձեր գլուխը ջրի տակ դնելուց հետո փորձեք դանդաղ արտաշնչել, որպեսզի կարողանաք ավելի երկար մնալ ջրի տակ:
3. Կրկնեք նախորդ քայլը, մինչև այլևս տարօրինակ չէ ջրի տակ մնալ ՝ առանց ձեր քիթը պահելու:

3-ի մեթոդ 2. Կառուցեք ձեր վստահությունը

1. Այժմ, երբ դուք սովոր եք ջրի տակ մնալ ՝ առանց քիթը փակ պահելու, կարող եք փորձել այն նաև լողալիս: Լողացեք լողավազանի ավելի կարճ կողմի երկայնքով ՝ եզրին մոտ, երբ հետևեք ներքևի քայլերին: Օգտագործելով ավելի փոքր հեռավորություն և եզր ՝ որպես օգնություն, կարող եք աշխատել ավելի մեծ մարտահրավերների ուղղությամբ:
2. Սկսեք ընկնել ստորջրյա ջրով, իսկ հետո ձեզ հեռացնելով լողավազանի եզրից:
   • Փորձեք դա մի քանի անգամ, մինչև իսկապես լողալը դեպի մյուս կողմը:
   • Եթե ​​հրելուց հետո նկատում եք, որ ձեր քիթը ջուր է մտնում, կրկին փորձեք:
   • Համոզվեք, որ արտաշնչում եք ձեր քթի միջոցով, մինչդեռ լողավազանի ծայրը դուրս եք մղում:
3. Սկսեք լողալ: Երբ արդեն սովոր եք լողավազանի կողքից հեռանալ ՝ առանց ձեր քիթը փակ պահելու, կարող եք սկսել լողալ լողավազանից մի կողմից այն կողմ:
   • Մինչ օգտագործում եք լողային հարվածներ, ինչպիսիք են առջեւի սողալը, կրծքագեղձը կամ թիթեռը, «հորիզոնական» լողում եք, գլուխը պահեք դեպի լողավազանի հատակը:
   • Ինչպես միշտ, համոզվեք, որ ձեր արտաշնչումը կատարեք ձեր քթի միջով, մինչ ձեր գլուխը ջրի տակ է:
   • Ամեն 1-3 հարվածից վեր բարձրանալ օդային շնչառության համար, կամ ըստ անհրաժեշտության, այնուհետև գլուխը հետ դնել ջրի տակ ՝ արտաշնչելով քթով:
4. Շարունակեք լողալ լողավազանի կարճ կողմի երկայնքով, մինչ դա ձեզ հարմար կլինի:

3-ի մեթոդ 3. Լող ՝ առանց քիթդ պահելու

1. Սկսեք օդի լավ շնչառությունից և դրեք ձեր գլուխը ջրի տակ: Առանց երկու անգամ մտածելու, սկսեք լողալ դեպի լողավազանի մյուս կողմը: Օգտագործելով վերը նշված բոլոր քայլերը, դուք այժմ պետք է կարողանաք լողավազանի ամբողջ երկարությամբ լողալ ՝ առանց ձեր քիթը փակելու:
   • Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և լողորդի ձեր հմտություններին, բայց հիշեք, որ լողի հետ կապված ամենակարևորը այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և ապահով զգաք: Օգտագործեք լողավազանի ծայրը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև զգաք, որ կարող եք լողալ ամբողջ լողավազանով ՝ առանց եզրից օգտվելու:
   • Ավելի շատ լողալիս կնկատեք, որ կարող եք հետագայում լողալ ՝ առանց զգալու, որ պետք է քիթը փակ պահեք: Ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում կհամակերպվի այս գործընթացին:
   • Բացի այդ, որքան արագ եք լողում, այնքան քիչ արագ ջուրը մտնում է ձեր քիթը:
2. Առանց քիթը պահելու գոտի լողացեք: Երբ կարողանաք լիարժեք գոտի լողալ ՝ առանց ձեր քիթը փակելու, դուք հասաք ձեր նպատակին:

Խորհուրդներ

• Պրակտիկորեն ավելի ու ավելի դանդաղ օդ քշեք ձեր քթով: Ի վերջո դուք կստանաք այն այնպես, որ ձեր քթի մեջ բավականաչափ օդի ճնշում ունենաք, որպեսզի ջուրը չմտնի:
• Հիշեք, որ սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է հաճախ շնչել: Racticeբաղվեք օդային կրակոցներով `տարբեր քանակի հարվածներից հետո` մեկ, երկու կամ երեք հարվածներից և այլն, մինչև իմանաք, թե որ թիվն է ձեզ համար ավելի լավ:
• Եթե ​​այս տեխնիկան չի գործում, մտածեք քթի կլիպ ձեռք բերելու մասին:
• Երգեք ձեր գլխում, երբ լողում եք ՝ ձեզ շեղելու և քիթը ջրի տակ ունենալուց ստացած անհանգստացնող զգացողությունը: