Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Քիչ վախեցեք կակազելուց
• 3-ի մեթոդ 2. Կակազության հետ գործ ունենալը
• 3-ի մեթոդ 3. Օգնել կակազող երեխային
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասը հարցազրույցից անմիջապես առաջ ունեցել է վախ հասարակության առջև խոսելու կամ սաստիկ նյարդայնությունից: Չնայած կակազելը և կակազելը ֆիզիկական խնդիր է, այն հաճախ վախ է առաջացնում առօրյա խոսակցությունից, և այդ վախն իր հերթին ավելի ցայտուն է դարձնում կակազությունը: Չնայած կակազությունը լիովին բուժելու ոչ մի եղանակ չկա, անհանգստության և սթրեսի ցիկլը կարող է կրճատվել ՝ այս պայմանը ավելի քիչ ազդեցություն թողնելով ձեր կյանքի վրա:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Քիչ վախեցեք կակազելուց

1. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում կակազությունը: Երբ մարդը կակազում է, դա կարող է հանգեցնել խոսքի ունակության ամբողջովին արգելափակմանը, որի արդյունքում հնչյունները կրկնվում են, կամ մարդը խրվում է որոշակի ձայնի մեջ: Նման խցանման ընթացքում ձայնալարերը հսկայական ուժով մղվում են միմյանց, և մինչև լարվածությունը չհեռանա, մարդը չի կարողանա խոսել: Կակազությունն ընդունելը և հետևյալ վարժությունները կատարելը կարող են օգնել թուլացնել այս լարվածությունը:
   • Չնայած կակազության դեմ բուժում չկա, այս տեխնիկան կօգնի ձեզ այն իջեցնել կառավարելի մակարդակի, մինչև այն դառնա շատ ավելի փոքր խոչընդոտ: Կակազման խնդիրներ ունեցող մարդիկ մրցանակներ են շահել այն ոլորտներում, որտեղ խոսքը կարևոր է, ինչպիսիք են սպորտային մեկնաբանությունը, հեռուստալրագրությունը, դերասանությունը և երգը:
2. Դադարեցեք ամաչել կակազելուց: Կակազությունը ոչ մի կապ չունի ցածր խելքի, անձնական սխալների կամ վատ դաստիարակության հետ: Դա չի նշանակում, որ դուք հատկապես նյարդային կամ մտահոգ անձնավորություն եք, պարզապես կակազելու եք այն իրավիճակներում, որոնք բոլորը նյարդայնացնում են: Գիտակցեք, որ կակազությունը ոչինչ չի ասում ձեր մասին որպես մարդու: Ամոթ զգալը նորմալ է, բայց հասկանալը, որ դրա տրամաբանական պատճառ չկա, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ամաչել, և դա կարող է ավելի ցավոտ դարձնել:
3. Պրակտիկորեն խոսեք ձեզ աջակցող մի խումբ մարդկանց առջև: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները հավանաբար գիտեն, որ դուք կակազում եք, ուստի նրանց շուրջ անհանգստանալու պատճառ չկա: Պարզապես բաց եղեք այն փաստի վերաբերյալ, որ դուք կցանկանաք զբաղվել հրապարակային ելույթով և բարձրաձայն կարդալ դրանք կամ փորձել միանալ խոսակցությանը: Սա լավ քայլ է կատարելու համար, և դուք կարող եք ակնկալել, որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են աջակցել ձեզ, նույնը կանեն, եթե հստակ հասկացնեք, թե դրանով ինչի եք ուզում հասնել:
4. Մի խուսափեք այն իրավիճակներից, երբ խոսում եք: Կակազող շատ մարդիկ դա փորձում են թաքցնել ՝ որոշակի ձայն չհանելով կամ ընդհանրապես խուսափելով սթրեսային բանավոր շփումից: Պետք չէ ձեզ ստիպել խոսել կռվարարների հետ, բայց մի զսպեք կամ անցեք անվտանգ խոսքերի ՝ ընկերների, ձեզ աջակցող ընտանիքի անդամների և անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու ժամանակ: Ինչքան շատ խոսակցություններ եք ունենում կակազելու ընթացքում, այնքան ավելի շատ կնկատեք, որ դա ձեզ հետ պահելը չպետք է անի կամ այլ մարդկանց զայրացնում է:
5. Դիմեք ձեզ ծաղրող մարդկանց պահվածքին: Կռվարարները հատուկ դեպք են. նրանք միտումնավոր փորձում են ձեզ նյարդայնացնել կամ զայրացնել, և ամենալավն այն է, որ պարզապես անտեսեք դրանք, կամ ղեկավարությանը մատնանշեք, որ ձեզ հետապնդում են: Մինչդեռ ընկերները պետք է աջակցեն միմյանց: Եթե ​​ընկերը ծաղրում է ձեզ կակազելու համար, որը ձեզ նյարդայնացնում է, այդ մարդուն տեղեկացրեք, որ դա ձեզ անհանգստացնում է: Հիշեցրեք մարդուն, եթե վերադառնան հին սովորություններին և նշեք, որ եթե չկանգնեցնեն, գուցե ավելի լավ է միասին ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել:
6. Միացեք կակազողների աջակցության խմբին: Առցանց փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող աջակցության խմբին կամ միացեք առցանց ֆորումին: Ինչպես շատ խնդիրներ, կակազությունն ավելի հեշտ է հաղթահարել, երբ ունեք մի խումբ մարդիկ, որոնց հետ կարող եք փորձեր փոխանակել: Սրանք նաև հիանալի վայրեր են ՝ ավելի շատ խորհուրդներ ստանալու համար, թե ինչպես կառավարել կամ ավելի քիչ վախենալ կակազելուց:
   • Նիդեռլանդներում լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք զննել Նիդեռլանդների Ստոտերենի ֆեդերացիայի կայքը (https://www.stotteren.nl):
7. Ձեզ պարտավորված մի զգացեք լիովին ազատվել կակազելուց: Կակազությունը հազվադեպ է ամբողջովին վերանալու, բայց դա չի նշանակում, որ դուք ձախողել եք այն վերահսկելու փորձը: Երբ կարողանաք ընկերությունում խոսել նվազագույն նյարդայնությամբ, խուճապի պատճառ չկա, եթե կակազությունն ավելի հաճախակի դառնա: Կակազելու վախը նվազեցնելը օգնում է ձեզ սովորել ապրել դրանով և նվազագույնի հասցնում դրա առաջացրած սթրեսը:

3-ի մեթոդ 2. Կակազության հետ գործ ունենալը

1. Խոսեք հանգիստ տեմպերով, երբ չեք կակազում: Բացարձակապես կարիք չկա փոխելու ձեր խոսելու արագությունը կամ օրինաչափությունը, երբ չես կակազում: Նույնիսկ եթե առանց կակազելու կարող եք անընդմեջ մի քանի բառ դուրս բերել, փորձեք դրանք արտահայտել սովորական տեմպերով և մի փորձեք խուսափել կակազությունից: Ավելի արդյունավետ է հանգստանալ և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ուզում եք ասել, քան լարվել և գործ ունենալ, թե ինչպես եք դա ասում:
2. Վերցրեք ամբողջ ժամանակը, երբ կակազելու պահը պետք է անցնեք: Լարվածության հսկայական աղբյուր և հիմնական պատճառը, որ մարդիկ սկսում են կակազել, այն զգացողությունն է, որ դուք ստիպված եք անմիջապես ճեղքել այն, եթե բառը խրվում է: Իրականում դանդաղեցնելը կամ դադար տալը, երբ բախվում եք բանավոր խոչընդոտի, իրականում կարող են ձեզ սովորեցնել ավելի սահուն խոսել և ավելի քիչ նյարդայնանալ:
3. Մի պահեք ձեր շունչը: Երբ խրվում ես մի բառի մեջ, առաջին արձագանքը հաճախ լինում է ՝ շնչառությունդ պահելը և խոսքը ճզմելը: Սա միայն վատթարանում է իրավիճակը: Խոսելիս ստիպված կլինեք կենտրոնանալ շնչառության վրա: Եթե ​​խրված եք, դադար տվեք, նրբորեն շնչեք, ապա նորից փորձեք արտասանել բառը ՝ նրբորեն շնչելով: Շնչելիս ձեր ձայնալարերը կհանգստանան և կբացվեն, որպեսզի կարողանաք խոսել: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց ավելի հեշտ է դառնում պրակտիկայով:
4. Կակազելու պես ձեւացնել: Պարադոքսալ կերպով, դուք կարող եք ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ կակազության նկատմամբ ՝ դիտավորյալ կրկնելով դժվար հնչյունները: Եթե ​​նյարդայնանում եք այն բանից, թե որքան հաճախ չեք կարողանում վերահսկել խոսելու ունակությունը, դիտավորյալ կակազող ձայներ արձակեք ՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Ասելով «դ. D. D. շունը»: իրեն տարբեր է զգում «դ-դ-դ-շան» կակազությունից: Այսպիսով, հիմա դուք չեք փորձում ձեզ ստիպել ասել ամբողջ բառը, բայց դուք պարզապես հնչյուն եք տալիս, պարզ ու դանդաղ, և անցնում եք բառին, երբ պատրաստ լինեք: Եթե ​​նորից սկսեք կակազել, կրկնել ձայնը, մինչև պատրաստ լինեք կրկին փորձել:
   • Դա կարող է տևել շատ դասընթացներ `հեշտությամբ յոլա գնալու համար, մանավանդ, եթե սովոր եք փոխել ընդունելու փոխարեն կակազելը: Նախ զբաղվեք անվտանգ միջավայրում և, ի վերջո, փորձեք հասարակության առջև:
5. Ներկայացրե՛ք ավելի հեշտ ձայնով խոչընդոտ: Կակազող մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է իմանալը, որ ձայնային խոչընդոտ է գալիս: Դարձրեք այս խոչընդոտի հաղթահարումը ավելի հեշտ `այն ներկայացնելով այն ձայնով, որը, գիտեք, որ ձեզ ոչ մի խնդիր չի առաջացնի: Օրինակ, ստեղծեք ռնգային «մմմմ» կամ «նննն» ձայն, որպեսզի կարողանաք «անցնել» դժվար կարծր ձայնավորով, ինչպիսին է k կամ d:Բավարար պրակտիկայով դա կարող է ձեզ բավականաչափ վստահ դարձնել դժվար հնչյունները նորմալ արտասանելու համար և սթրեսային իրավիճակների համար ունենալ այս հնարքը:
   • Եթե ​​խնդիրներ ունեք m և n հնչյունների հետ, փորձեք «ssss» կամ «aaa» ձայն:
6. Խորհրդակցեք լոգոպեդի հետ: Լոգոպեդ վարձելը, որը կօգնի ձեզ, կարող է մեծապես նվազեցնել կակազության ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Ինչպես այստեղ նկարագրված մյուս տեխնիկայում, այնպես էլ լոգոպեդը ձեզ կտրամադրի վարժություններն ու խորհուրդները նախատեսված են օգնելու կառավարել ձեր կակազությունը և նվազագույնի հասցնել ձեր խոսքի և զգացմունքների վրա ազդեցությունը, այլ ոչ թե ամբողջովին նվազեցնել կակազությունը: Այս տեխնիկայի իրական կյանքում օգտագործումը կարող է շատ պրակտիկա պահանջել, բայց որոշ համբերատար և իրատեսական բացատրությունների առկայության դեպքում ձեր խոսքը կարող է զգալիորեն բարելավվել:
   • Եթե ​​տրամադրված խորհուրդը կամ վարժությունները չեն գործում, փորձեք գտնել մեկ այլ թերապևտի: Հին դպրոցների թերապևտները կարող են խորհուրդ տալ դանդաղեցնել կամ առաջարկել այլ վարժություններ, որոնք շատ ժամանակակից հետազոտողներ և կակազող մարդիկ համարում են անարդյունավետ:
7. Կարող եք նաև օգտագործել խոսքի բարելավման գործիք: Եթե ​​ձեր կակազությունը դեռ խիստ անհանգստացնում է ձեզ և ձեզ մեծ սթրես և անհանգստություն է պատճառում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել հետադարձ կապի էլեկտրոնային սարք, որը թույլ է տալիս ձեզ լսել այլ կերպ և ուշացումով: Այնուամենայնիվ, այս սարքերի արժեքը շատ հազարավոր եվրո է և ոչ մի դեպքում երաշխավորված կամ կատարյալ լուծում չէ: Դրանք նույնպես դժվար է օգտագործել, հատկապես հասարակական վայրերում, ինչպիսիք են սոցիալական հավաքույթները կամ ռեստորանները: Հիշեք, որ դրանք միայն օժանդակ միջոցներ են և ոչ թե միջոցներ, և միշտ ցանկալի է կիրառել մեթոդներ ՝ կակազելու վախը նվազեցնելու կամ լոգոպեդ վարձելու համար:

3-ի մեթոդ 3. Օգնել կակազող երեխային

1. Մի անտեսեք կակազելը: Շատ երեխաներ խոսելիս սովորելու առաջին տարիներին կակազություն են ունենում, բայց չնայած շատ դեպքերում դա ժամանակավոր է և անհետանում է մեկ-երկու տարվա ընթացքում, բայց իմաստուն է դրան օգնել երեխային: Լոգոպեդները, ովքեր տեղյակ չեն ընթացիկ զարգացումներին, հաճախ ասում են «դա կվերանա ինքնուրույն», բայց շատ ավելի լավ է տեղյակ լինել երեխայի կակազության մասին և հետևել ստորև ներկայացված քայլերին:
2. Խոսեք մի փոքր ավելի դանդաղ: Եթե ​​դուք արագ խոսող եք, կարող է պատահել, որ երեխան որդեգրի խոսելու ձեր ձևը ՝ խոսելով ավելի արագ, քան թույլ է տալիս երեխայի լեզվական հմտությունները: Փորձեք մի փոքր ավելի դանդաղ խոսել և համոզվեք, որ պահպանեք բնական ռիթմը և հստակ արտահայտվեք:
3. Համոզվեք, որ երեխայի խոսակցական միջավայրը հուսադրող է: Երեխային ժամանակ տվեք բառեր և նախադասություններ կազմելու համար ՝ առանց ընդհատվելու կամ ծաղրվելու: Եթե ​​երեխան ոգեւորված է ինչ-որ բանով, որը ցանկանում է ձեզ ասել, դադար տվեք ձեր արածին և լսեք: Երեխաները, ովքեր զգում են, որ իրենց թույլ չեն տալիս խոսել, կարող են ավելի հակված լինել խոսքի խանգարումների կամ ավելի քիչ հավանական է, որ բացեն իրենց բերանը:
4. Թող երեխան ավարտի: Երեխային ավելի վստահ դարձրեք ՝ լսելով երեխայի ասելիքը օժանդակ ձևով: Մի փորձեք երեխայի համար նախադասություններ ավարտել կամ հեռանալ, երբ բաները խրվում են:
5. Իմացեք ավելին հետադարձ կապի մասին: Երեխայի կակազության բուժման համեմատաբար ժամանակակից ձևն այն համակարգն է, որտեղ ծնողները տալիս են հետադարձ կապ, ինչպիսին է Lidcombe ծրագիրը, որը մշակվել է 1980-ականներին, որտեղ թերապևտը ուսուցանում է ծնողներին / խնամողներին ՝ երեխային օգնելու փոխարեն ՝ այն մասնագետներին հանձնելու փոխարեն: Չնայած ձեր տարածքում չեք կարող գտնել համապատասխան ծրագիր, դուք կարող եք օգտվել այս ծրագրի որոշ հիմունքներից:
   • Երեխայի հետ խոսեք կակազելու մասին միայն այն դեպքում, եթե երեխան ցանկանում է:
   • Գովաբանեք երեխային, եթե նրանց հաջողվում է մի որոշ ժամանակ չկակազել կամ եթե կան օրեր, երբ երեխան ավելի հազվադեպ է կակազում: Դա արեք օրական մեկ-երկու անգամ `հաստատուն ժամանակներում, այլ ոչ թե աղմուկ բարձրացրեք` անընդհատ հաճոյախոսություններ անելով:
   • Միայն հազվադեպ քննադատեք ՝ նշելով, թե երբ կա կակազություն: Մի արեք դա, երբ երեխան բարկացած է կամ հիասթափված:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​այլևս ձեր միջև զրույցը խնդիր չեք գտնում, բայց դեռ տառապում եք հեռախոսային անհանգստությունից, գործնականում կիրառեք այն: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ են վախենում զանգահարել ընկերներին, քան օտարները կամ կազմակերպությունները:
• Խոսելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, եթե նյարդայնանում եք:
• Շարունակեք պարապել տանը: Ձևացրեք, թե կանգնած եք հանդիսատեսի առջև և ելույթ եք ունենում: Սա կխթանի ձեր վստահությունը և նաև ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա ավելի մեծ խմբերում: Բայց սա կարող է որոշ ժամանակ տևել, այնպես որ մի հանձնվեք:

Arnգուշացումներ

• Կակազությունը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել նյարդայնությունը կամ ընկճվածությունը: Եթե ​​կասկածում եք, որ ընկճված եք, հնարավորինս շուտ խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ: