Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մասի 1-ին մասը. Չարաշահման չարաշահում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ապահով մնալ
• 3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ շարժվել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Չարաշահելը լինում է տարբեր ձևերով: Եթե ​​ձեզ հուզականորեն շահարկեն, բազմիցս նսեմացնեն, ծաղրեն, անուններ կոչեն կամ այլ կերպ նվաստացնեն, ձեզ հուզական բռնության կենթարկեն: Եթե ​​դուք երբևէ ֆիզիկական կամ սեռական բռնության եք ենթարկվել, ապա ձեզ ֆիզիկական բռնության կենթարկվեն: Քեզ չարաշահող ընկերոջ հետ գործ ունենալու միակ ձևը ASAP- ը դադարեցնելն է հարաբերությունները և ապահովության հասնելը: Իմացեք, թե ինչպես անմիջապես քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլել

3-րդ մասի 1-ին մասը. Չարաշահման չարաշահում

1. Խնդրել օգնություն. Կան մի քանի գործակալություններ, որոնք օգնում են բռնության զոհերին: Եթե ​​չգիտեք որտեղից սկսել, կամ ուզում եք խոսել ինչ-որ մեկի հետ, որովհետև ուզում եք իմանալ, արդյոք ձեր ընկերը չարաշահում է ձեզ, զանգահարեք ստորև նշված կազմակերպություններից մեկին: Եթե ​​ձեր բռնարար ընկերոջ կամ ամուսնու հետ մի տան մեջ եք ապրում, զգույշ եղեք ինտերնետում ձեր այցելած էջերի և ձեր հեռախոսից զանգահարող համարների վերաբերյալ, քանի որ դրանք կարող են պահվել զննարկչի պատմության մեջ, որի միջոցով նա կարող է պարզել: Փորձեք մաքրել ձեր զննարկչի պատմությունը կամ ձեր հեռախոսում հավաքված համարները:
   • Այցելեք Slachtofferhulp կայք ՝ https://www.slachtofferhulp.nl/ կամ զանգահարեք 0900-0101:
   • Առողջապահության, բարեկեցության և սպորտի նախարարությունն ունի իր սեփական հեռախոսագիծը սեռական, ֆիզիկական կամ հոգեբանական բռնության զոհերի համար: Այցելեք https://www.verbreekdestilte.nl/ կամ զանգահարեք 0900-9999-001:
   • Http://www.vooreenveiligthuis.nl/ միջոցով կարող եք խորհուրդներ ստանալ և օգնել ընտանեկան բռնության և երեխաների չարաշահման հարցում: 0800-2000 հեռախոսահամարով կարող եք նաև զանգահարել անվճար 24/7:
   • Ընտանեկան բռնության համար գործում է նաև համաշխարհային թեժ գիծ: Տե՛ս http://www.hotpeachpages.net/: Ընտանեկան բռնության գործակալությունների միջազգային տեղեկատու
2. Don'tիշտ մի խոսեք չարաշահման մասին: Բռնության ենթարկված մարդկանց համար շատ տարածված է կարծել, որ դա իրենց մեղքն է: Եթե ​​ձեր ընկերը ագրեսիվ է, բռնի կամ մանիպուլյատիվ, դա երբեք ձեր մեղքը չէ: Իմացեք, որ դեռ չարաշահումներ կան, եթե.
   • Ձեր ընկերը երբեք չի հարվածել ձեզ: Emգացմունքային կամ բանավոր չարաշահումը նույնպես չարաշահում է:
   • Չարաշահումն այնքան վատ չէ, որքան չարաշահման այլ դեպքեր, որոնց մասին դուք լսել եք:
   • Միայն մեկ-երկու անգամ է տեղի ունեցել ֆիզիկական բռնություն: Եթե ​​մեկ անգամ ֆիզիկական բռնության եք ենթարկվել, միշտ հնարավոր է, որ դա նորից կրկնվի:
   • Չարաշահումը դադարել է, երբ դադարել եք վիճել կամ դադարել եք ձեր կարծիքը հայտնել:
3. Makeրագիր կազմեք հնարավորինս շուտ դադարեցնել հարաբերությունները: Ֆիզիկական և էմոցիոնալ չարաշահումները միշտ պետք է հիմք հանդիսանան անմիջապես կապը դադարեցնելու համար: Անկախ նրանից, որքան էլ որ դուք սիրում եք ինչ-որ մեկին, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք միասին եղել, և նույնիսկ եթե ունեք երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ, մի հարաբերություն, որի մեջ դուք բռնության եք ենթարկվում, պետք է անհապաղ ավարտվի:
   • Մտածեք, թե երբ կարող եք գնալ, երբ մեկնում եք:
   • Իմացեք ՝ ինչ բերել: Անհրաժեշտության դեպքում փաթեթավորեք «արտակարգ իրավիճակների հավաքածու» և մի տեղ թաքցրեք, որպեսզի այն պատրաստ լինի, երբ ցանկանում եք մեկնել:
   • Եթե ​​ունեք համատեղ հեռախոսային հաշիվ, հիշեք, որ շատ հեռախոսներ կարելի է գտնել GPS- ի միջոցով: Մտածեք թողնել ձեր հեռախոսը և ձեռք բերել նոր հեռախոս `նոր համարով:
   • Մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք, որպեսզի չկորչեք ապահով մնալու համար: Անհրաժեշտ է փողոց կամ շփման արգելք սահմանել Պե՞տք է տեղափոխվել նոր քաղաք: Նոր ինքնություն վերցնու՞մ եք: Դռան վրա այլ փական դնե՞ք:
   • Makeրագիր կազմեք, որպեսզի մյուսներն էլ ապահով լինեն: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ բերել, և նրանք կարող են մնալ կամ չմնալ ձեզ հետ: Makeրագիր կազմեք այն մարդկանց կամ կենդանիների համար, որոնք ձեզանից կախված են հեռանալիս:
4. Ապահով դադարեցրեք հարաբերությունները: Դուք պետք է հասկանաք, որ վերջ եք տալիս հարաբերություններին և հետագայում կրկին փորձելու հույս չկա: Եթե ​​դուք շատ մտահոգված եք վտանգի մեջ լինելուց, ապա վերջ տվեք հարաբերություններին հեռակա կարգով կամ այնտեղ ինչ-որ մեկին ունեցեք, երբ նրան կասեք:
   • Մի դադարեցրեք հարաբերությունները, եթե տանը եք մենակ ձեր բռնարար ընկերոջ հետ: Ձեր փորձը կարող է հանգեցնել դրա սրման ՝ ձեզ վտանգի տակ դնելով:
   • Հաշվի առեք հարաբերությունները նամակով կամ հեռախոսով ավարտելը, նույնիսկ եթե սովորաբար երբեք չէիք անի դա: ձեր անվտանգությունն այժմ շատ ավելի կարևոր է, քան սոցիալական բարքերը:
   • Եթե ​​դեռ զգում եք, որ պետք է անձամբ բաժանվեք, դա արեք հասարակական վայրում, շրջապատի այլ մարդկանց հետ և խոսակցությունը կարճ պահեք:
   • Պահեք այն կարճ և քաղցր: Դուք կարող եք ասել նման բան. «Մենք այլևս չենք կարող միասին շարունակել»: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «հենց հիմա» կամ «քանի դեռ չեք փոխել ձեր վարքը»: Պետք է վերջնականապես վերջ տալ դրան:

3-րդ մաս 2-րդ. Ապահով մնալ

1. Կապվեք իշխանությունների հետ: Երբ դուք ինքներդ ապահով լինեք, կարևոր է խոսել իշխանությունների հետ և դիմել դատական ​​գործողությունների, կամ գոնե ուսումնասիրել տարբերակները: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է ձեռնարկեք ձեր գործը ընկերոջ դեմ և սովորեք, թե ինչպես կարող է ոստիկանությունը ձեզ պաշտպանել: Համոզվեք, որ չարաշահումներ այլևս չեն կարող տեղի ունենալ:
   • Հնարավորինս շուտ կապվեք սոցիալական աշխատողի հետ և հարցրեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք շարունակելու համար: Կախված իրավիճակից և այն բանից, թե որքան է տևել հարաբերությունը, կարող է դժվար լինել արագ գտնել նոր բնակության տեղ և աշխատանք կամ կատարել ձեր կյանքում այլ լուրջ փոփոխություններ:Սոցիալական աշխատողը կարող է ձեզ օգնել այս հարցում: Կապվեք 1-ին մասում թվարկված կազմակերպություններից մեկի հետ `սոցիալական աշխատող գտնելու համար:
2. Փաստաթղթավորեք ձեր չարաշահման մասին: Գրանցեք բոլոր այն դեպքերի մասին, երբ ամուսնալուծությունից հետո ձեր նախկին ընկերը փորձել է կապվել ձեզ հետ: Նկարագրեք, թե ինչ է պատահել այն բանից հետո, երբ նա անձամբ է ձեզ հետ կապվել կամ հեռախոսով կապվել, և պահեք բոլոր ապացույցները, ինչպիսիք են նամակները, սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները կամ տեքստային հաղորդագրությունները:
   • Խնայեք ձեր ստացած ամբողջ նամակագրությունը, հատկապես եթե այն սպառնալիքներ է պարունակում: Հնարավորության դեպքում նկարագրեք հարաբերությունների ընթացքում և դրանից հետո ձեզ հասցված բոլոր բռնությունները:
   • Սա բռնարարի դեմ դատական ​​գործ նախապատրաստելու էական մասն է, և այն կարող է օգնել ձեզ որպես խափանման միջոց կիրառել կալանքը կամ խափանման միջոցը:
3. Դիմեք փողոցի արգելքի մասին: Փողոցի կամ կապի արգելքը ձեզ իրավական պաշտպանություն է տալիս բռնարարի դեմ: Բերեք չարաշահման բոլոր ապացույցները և մի ամբողջ նամակ բացատրող նամակ դատարան: Նրանք կարող են ձեզ հետագա հրահանգներ տալ այն մասին, թե էլ ինչ է պետք լրացնել փաստաթղթերի համար `փողոց կամ կապ հաստատելու արգելք պահանջելու համար:
   • Եթե ​​դատարանը հաստատում է խափանման միջոցը կամ խափանման միջոցը, այն պետք է օրինականորեն կիրառվի բռնարարի վրա:
   • Միշտ ձեզ հետ պահեք խափանման միջոցի կամ շփման արգելքի պատճենը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այն ​​ցույց տաք ոստիկանությանը: Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղ եք գտնվում, երբ բռնարարը հայտնվում է և խախտում է արգելքը:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ փողոցային կամ շփման արգելքը չի կարող երաշխավորել ձեր անվտանգությունը: Դա ավելի է հեշտացնում բռնարարին վերցնելը, երբ նա գալիս է ձեզ մոտ, բայց դա երբեք չի կարող նրան լիովին հեռու պահել ձեզանից:
4. Երբեք նրան երկրորդ հնարավորություն մի տվեք: Բավական է. Եթե ​​դուք դադարեցրել եք հարաբերությունները, մի վերադարձեք, կապվեք կամ փոխհատուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Այն ավարտվել է: Դա հստակ արեք ՝ նրան փողոց կամ շփման արգելք դնելով:
   • Եթե ​​ձեզ բռնության են ենթարկել, խոսելու բան չի մնում: Մի լսեք բանակցություններ, ներողություն կամ խոստումներ, որ նա «այլևս չի անի դա»: Չարաշահումը երբեք չի կարելի հանդուրժել: Դա նշանակում է հարաբերությունների ավարտ:
5. Փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում: Եթե ​​դա միայն վերջերս է, փորձեք խուսափել բռնարարի հետ բոլոր շփումներից: Դադարեցրեք այցելել այն վայրերը, որտեղ դուք գիտեք, որ նա հաճախ է լինում, և փոխեք ձեր սեփական ռեժիմը, որպեսզի նա չգիտի, թե որտեղ եք գտնվում: Վտանգավոր կամ տհաճ իրավիճակում հայտնվելու ռիսկի ենթարկելու պատճառ չկա:
   • Եթե ​​ձեր բռնարարը նույն դպրոցում կամ աշխատավայրում եք, կամ այլապես պետք է նրան պարբերաբար տեսնեք, փորձեք հնարավորինս անտեսել նրան: Միշտ եղեք ուրիշների հետ, երբ գնում եք աշխատանքի կամ դպրոց: Կարող եք նաև խոսել ձեր մենթորի կամ ղեկավարի հետ ՝ տեղերը, ժամերը կամ ժամանակացույցը փոխելու մասին, որպեսզի ապահով լինեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ շարժվել

1. Վերադարձեք ձեր կյանքը: Բռնության ենթարկված զոհերի համար ընդունված է կարծել, որ իրենք են մեղավոր, որ բռնության են ենթարկվել: Դա պայմանավորված է բռնարարի մանիպուլյատիվ վարքով; երբեք ձեր մեղքը չէ, եթե ձեզ բռնության են ենթարկում: Երբ չարաշահումներն ավարտվեն, սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի նորմալանաք:
   • Գնացեք թերապիայի մեջ, որպեսզի աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա:
   • Ապավինեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին `վերականգնելու ձեր սոցիալական կապերը:
   • Գտեք առողջ, նոր հարաբերություններ, որոնցում ձեզ բացարձակ չեն չարաշահում:
2. Հանդիպում նշանակեք սոցիալական աշխատողի հետ: Շատ կարևոր է, որ դուք խոսեք մեկի հետ, ով հասկանում է բռնության հետևանքները բխող հոգեբանական տրավման և բռնարարը, որը կարող է ունենալ իր զոհի վրա: Կապվեք 1-ին մասում թվարկված կազմակերպություններից մեկի հետ, որպեսզի հնարավորինս շուտ սկսեք ձեր վերականգնումը:
3. Թույլ տվեք ինքներդ բարկանալ: Դա կարող է տևել որոշ ժամանակ, որպեսզի այն դուրս գա մակերեսից, բայց միգուցե դուք մեծ զայրույթ եք շաղ տվել: Anայրույթը վատ չէ; Դուք կարող եք նաև այն օգտագործել որպես փոփոխության շարժիչ: Երբ զայրույթը ձեզ վրա է հասնում, թող դա տեղի ունենա և վերածեք այն արդյունավետ գործունեության, որի մեջ կարող եք ծախսել ձեր էներգիան: Գնա վազիր: Հարվածեք բռունցքի պայուսակին: Բացեք յոգան: Բարկությունը քրտնեք:
   • Beգուշացեք ձեր զայրույթը չվերածել ռիսկային կամ ինքնաքայքայող վարքի, և փորձեք այն կարգավորել անվտանգ:
4. Փորձեք վերակառուցել ինքներդ: Չարաշահումը խափանում է ձեր պաշտպանողականությունը, քանի դեռ չեք մնա խոցելի և կոտրված: Դա կարող է լինել երկար գործընթաց `վերակառուցել ինքներդ ձեզ այն եզակի, քաղցր, հետաքրքիր անձնավորության մեջ, ինչպիսին իրականում եղել եք և պետք է լինեիք:
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր տխրել և հետո անցնել գործի: Ինչպես ցանկացած ամուսնալուծության դեպքում, դուք նույնպես կարող եք ցանկանալ մի ամբողջ շաբաթ մնալ անկողնում, ընկճված և ոչինչ չկարողանալով անել: Ոչինչ, բայց պետք է իմանալ, թե երբ է ժամանակը դուրս գալու համար, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:
   • Շատ մի կենտրոնացեք գաղափարների վրա, ինչպիսիք են վատնած ժամանակն ու ափսոսանքները: Դուք կարեւոր քայլ կատարեցիք ՝ վերջ տալով ձեր հարաբերություններին և առաջ շարժվելով: Ուրախ եղեք, որ նրա հետ ավելի երկար չմնացիք և չխրվեցիք չարաշահման անվերջ արատավոր շրջանի մեջ: Նայեք ապագային:
5. Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ: Կազմեք ձեր կյանքի այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր իսկապես սիրում են ձեզ: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր միշտ աջակցում են ձեզ, ովքեր անվերապահորեն սիրում էին ձեզ և մութ ժամանակներում ձեզ դուրս էին հանում աղբանոցներից: Ընտանիք, լավ ընկերներ, լավ հարևաններ, սրանք այն մարդիկ են, որոնց հետ հիմա պետք է ժամանակ անցկացնեք: Հենվեք նրանց վրա:
6. Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Միգուցե արդեն որոշ ժամանակ է անցել, երբ դուք կարողացաք հանգստանալ, ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ կամ մանր գործեր անել ՝ առանց վախենալու, որ ձեր նախկինը բռնություն կզգա: Դա կարող է որոշ ժամանակ տևել, բայց պետք է փորձեք վերացնել այդ վախը և նորից զվարճանալ:

Խորհուրդներ

• Գիտակցեք, որ դուք չեք կարող փոխել բռնարարին, և որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրա գործողությունների և վարքի համար:

Arnգուշացումներ

• Ձեզ, ձեր ընկերներին և ձեր ընտանիքին հեռու պահեք նրանից:
• Թույլ մի տվեք նրան խուճապի մատնվել կամ սթրեսի ենթարկվել: Պարզապես հանգիստ արձագանքեք և թողեք նրան:
• Համոզվեք, որ բռնության ենթարկված երեխաները նույնպես ստանում են պատշաճ հետագա խնամք: