Դասի ժամանակ այլևս քնել չի կարելի

Տեսանյութ: 5 բան, որ չի կարելի անել ուտելուց անմիջապես հետո

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1: Դասի ընթացքում արթուն մնացեք
Մաս 3-ից. Մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում եռանդով
3-րդ մաս 3-րդ. Ավելի լավ քնել

Դասի ընթացքում ուշադրություն դարձնելը կարևոր է լավ գնահատականների համար և առաջադրանքները լավ կատարելու ունակություն ունենալու համար, բայց զգուշորեն լսելու ունակության համար պետք է արթուն մնալ և մասնակցել: Անկախ նրանից `դուք տարրական դպրոցում եք, ավագ դպրոցում կամ նույնիսկ քոլեջում կամ համալսարանում, դասարանում քնելը երբեք քաղաքավարի չէ ուսուցչի նկատմամբ և նշանակում է, որ դուք չեք սովորում այն բաները, որոնք պետք է սովորեիք: Այնուամենայնիվ, դասի ընթացքում քնելը այդքան էլ դժվար չէ, հատկապես եթե գիշերը բավարար քուն չեք ունենում: Մի քանի բան կա, որ կարող եք անել դասի ընթացքում չքնելուց խուսափելու համար, օրինակ ՝ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա հաղորդել և մասնակցել դասին:

Քայլել

3-րդ մաս 1: Դասի ընթացքում արթուն մնացեք

Հարցեր տվեք և պատասխանեք: Եթե դուք պարզապես նստել եք դասարանում, կարող եք շատ հեշտությամբ քնկոտել, մինչ ուսուցիչը խոսում է, և ձեր մտքով կամ մարմնով ոչինչ չեք անում: Բայց ինչպես ընկերների հետ խոսելիս արագ չեք քնի, այնպես էլ դասի խոսակցություններին մասնակցելը կօգնի ձեզ արթուն մնալ:
- Մինչ ուսուցիչը խոսում է, գրառումներ արեք և հարցեր տվեք ձեր սովորած նյութի վերաբերյալ: Եթե կա ինչ-որ բան, որը դուք չեք հասկանում, բարձրացրեք ձեր ձեռքը և հարց տվեք դրա մասին:
- Երբ ուսուցիչը դասերիս հարցեր է տալիս, մի վախեցեք մատը բարձրացնել և պատասխանել: Որոշ ուսուցիչներ ձեզ կներկայացնեն հարցերի շարքին `նկատելի անուշադրության պատճառով:
Վեր կացեք և շրջեք: Ձեր ուսուցիչը կարող է դա թույլ չտալ, բայց եթե դրա թույլտվություն ունեք, վեր կացեք և քայլեք սենյակի հետևում ՝ մի քիչ ջուր խմելու համար, եթե գտնում եք, որ քնկոտում եք: Ակտիվ մնալը դասարանում արթուն մնալու կարևոր բանալին է, քանի որ դրանք միտքն ու մարմինը զգոն և կենտրոնացած են պահում:
- Եթե ձեր ուսուցիչը քաղաքականություն չունի այս հարցում, հարցրեք ՝ ընդունելի՞ է դասի ընթացքում հանգիստ շրջելը: Շատ ուսուցիչներ նախընտրում են, որ դուք դա անեք դասի ժամանակ քնելու փոխարեն:
Ձգվեք և շարժվեք ձեր աթոռին: Այն դեպքում, երբ ձեր ուսուցիչը չի ցանկանում, որ դուք վեր կենաք դասի ժամանակ, դուք դեռ կարող եք ձեր մարմինը ակտիվ պահել ձեր աթոռին: Շարժվեք ձեր աթոռի վրա, ձգվեք և մարզեք ձեր վերջույթները նստելիս:
- Երբ ինքներդ ձեզ քնում եք, մի պահ նստեք ու ձգվեք: Տեղափոխեք ձեր գլուխը կողքից այն կողմ ՝ ձեր պարանոցը դանդաղ պահելու համար, իսկ գոտկատեղից նրբորեն թեքվեք ՝ մեջքը ձգելու համար:
- Ոտքերը տարածեք ձեր առջև ձեր գրասեղանի տակ, ձգեք դրանք և ձեռքերը մեկնեք ձեր առջև, որպեսզի դրանք նույնպես ձգեք:
Լսելու ընթացքում դանդաղ շարժվեք: Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր աթոռին ձգվելն ու շարժվելը, փոքր շարժումները նույնպես կարող են ձեր մարմինը ակտիվ պահել ՝ ավելի քիչ քնկոտելով: Ամենակարևորը դա անել հանգիստ, հակառակ դեպքում կարող եք շեղել այլ ուսանողների:
- Մեղմ հպեք ՝ ոտքերը հատակին, իսկ մատները սեղանին:
- Ոտքերը տնկեք գետնին և ծնկները ծալեք այնպես, կարծես քայլում եք:
- Գրիչը պահեք ձեր մատների մեջ և պտտեք կամ թմբկահարեք այն օդում:
Բացեք պատուհան: Heերմությունն ու վատ օդափոխությունը դասարանում քնկոտության սովորական բաղադրատոմսեր են: Ուստի հարցրեք ուսուցչին ՝ կարո՞ղ եք բացել պատուհան, որպեսզի մաքուր օդը ներս մտնի և թույլ տա սենյակում որոշակի օդի շրջանառություն:
- Հնարավորության դեպքում նստեք մի պատուհանի մոտ, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բացել և փակել:
- Եթե պատուհանը բացելը տարբերակ չէ, մտածեք ձեզ հետ բերել մի փոքր օդափոխիչ, որպեսզի դեմքին փչեք, երբ սկսեք հոգնածություն զգալ:
Waterուր թափեք ձեր դեմքին: Կարող եք կա՛մ վեր կենալ և գնալ զուգարան, կա՛մ դասարան բերել մեկ շիշ ջուր, որը կարող եք օգտագործել ձեզ արթուն պահելու համար: Asիշտ այնպես, ինչպես առավոտյան ձեր դեմքը լվանալը կարող է արթնացնել ձեզ, այն նաև գործում է օրվա ընթացքում `ավելի շատ էներգիա ստանալու համար:
- Եթե ցանկանում եք դա անել դասարանում, բերեք մի փոքրիկ սրբիչ, որը կարող եք թրջել ՝ դեմքին շոյելու համար:

Մաս 3-ից. Մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում եռանդով

Հավասարակշռված նախաճաշեք: Նախաճաշին խուսափեք շաքարային հացահատիկներից և նախուտեստներից, քանի որ դրանք մի քանի ժամ հետո միայն շաքարի անկում կառաջացնեն և դասարանում քնելու անկասկած միջոց են: Փոխարենը ընտրեք սպիտակուցների, ածխաջրերի և կալցիումի նախաճաշ: Օրինակ:
- Մրգեր և կենաց գետնանուշ կարագով
- Մրգային և կանաչ տերևային բանջարեղենային սմուզիեր կաթնամթերքի, սոյայի կամ նուշի կաթով
- Վարսակի ալյուր չոր մրգերով և ընկույզով
- Տնական նախաճաշ բուրիտո լոբով, ավոկադոյով և բանջարեղենով
- Առողջ տնական կեքս
Օրը սկսեք վարժություններով: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն սկսել ձեր արյան շրջանառությունը, մեծացնել թթվածնի մատակարարումը ձեր բջիջներին, ազատում են լավ հորմոնները և նպաստում են ավելի լավ քնելուն: Օրը մարզվելով սկսելը կօգնի ձեզ ոչ միայն ավելի լավ քնել, այլ նաև էներգիա կմատուցի ձեզ և կպատրաստի օրվա մնացած մասը: Բարի առավոտյան վարժությունները բաղկացած են 30 րոպեից.
- Վազք և վազք
- Լող
- Աերոբիկա, ինչպիսիք են նետվելը բաճկոնները, նետվելը կամ տեղում վազելը
- Հեծանվավազք կամ մարզական հեծանիվ վարժություններ
Խուսափեք շաքարային կերակուրներից և կոֆեինից: Շաքարն ու կոֆեինը երկուսն էլ ընկղմում են, և երբ դա տեղի է ունենում դպրոցում, դասի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կքնեք: Շաքարային կերակուրները ներառում են քաղցրավենիք, սոդա, շոկոլադե սալիկներ և նույնիսկ շատ հյութեր:
- Սուր թեյի կամ սուրճի տեսքով կոֆեինը կարող է չափավոր սպառվել ՝ որպես առողջ սննդակարգի մաս, բայց համոզվեք, որ օրվա ընթացքում տարածեք ձեր սպառումը, որպեսզի չփլուզվեք:
- Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ շաքար և կոֆեին են պարունակում և կարող են հսկայական ընկղմվել:
Ամբողջ օրը լավ ուտեք: Օրվա ընթացքում սոված լինելու դեպքում անպայման բերեք առողջ նախուտեստներ և լավ հավասարակշռված կերակուրներ ուտեք, ինչպիսիք են լանչն ու ընթրիքը: Սա ձեզ կտա այն վառելիքը, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում և գնդակի վրա արթուն մնալու համար: Համոզվեք, որ ձեր ուտեստները ներառում են.
- Վիտամիններ և հանքանյութեր (բանջարեղեն և մրգեր)
- Կալցիում (մուգ տերլազարդ բանջարեղեն)
- Նիհար սպիտակուցներ (հատիկաընդեղեն, ընկույզ, լոբի կամ հավ)
- Լավ ածխաջրեր (ամբողջական հաց և մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ)
- Առողջ ճարպեր (սերմեր, ավոկադո և ընկույզներ)
- Լավ նախուտեստները ներառում են կոտրիչ և պանիր, բանջարեղեն և հումուս, մրգեր, մածուն և ընկույզներ, սերմեր և չրեր:

3-րդ մաս 3-րդ. Ավելի լավ քնել

Քնել շատ: Ուսանողները միշտ փորձում են հավասարակշռել աշխատանքը, դպրոցը և սոցիալական կյանքը և բավարար ժամանակ տրամադրել այս բոլոր բաների համար, ինչը հաճախ նշանակում է քնել: Բայց ցերեկային հոգնածությունը նշանակում է, որ դասի ժամանակ դուք ավելի արագ կքնեք, և նույնիսկ արթուն ժամանակ խնդիրներ կունենաք կենտրոնանալու, կենտրոնանալու և տեղեկատվությունը հիշելու մեջ:
- Եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք բավարար քնելու համար, քանի որ չափազանց շատ եք աշխատում, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ավելի քիչ ժամեր աշխատելու մասին: Եթե չափազանց շատ տնային առաջադրանքներ ունեք, խոսեք ձեր ուսուցիչների հետ դասարանում ավելի շատ ժամանակ ստեղծելու դպրոցական աշխատանքների համար: Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ, հանգստյան օրերին սահմանափակեք ձեր սոցիալական պարտավորությունները:
- 12 տարեկանից բարձր ուսանողներին յուրաքանչյուր գիշեր օպտիմալ գործելու համար անհրաժեշտ է մոտ 7-10 ժամ քուն: Եթե դուք 12 տարեկանից փոքր եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ պետք է գիշերային ժամվա ընթացքում մոտ 11 ժամ քուն:
- Շատ կարճ գիշեր փոխհատուցելու համար կոֆեինի օգտագործումը կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ կոֆեինը կարող է խանգարել ձեզ լավ քնելուց `առաջացնելով հոգնածության շրջան:
Ամեն երեկո դպրոց հաճախեք նույն ժամին: Քնելու ժամի գաղափարը կարող է մանկամիտ թվալ, բայց ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել, քանի որ որոշակի ժամին քնելը կարող է օգնել մարմնին հարմարվել ժամանակացույցին ՝ ավելի հեշտ դարձնելով գիշերը քնելը:
- Եթե ամեն գիշեր նույն ժամին եք քնում, բայց դեռ հոգնած եք արթնանում, փորձեք քնել մեկ ժամ շուտ և տեսեք, թե ինչպես է քնի ավելորդ ժամը ազդում ձեր օրվա զգոնության վրա:
- Կարևոր է միշտ պահպանել ձեր ժամանակացույցը, նույնիսկ հանգստյան օրերին և արձակուրդներին:
Նախքան քնելը խուսափեք ծանր վարժություններից, սնունդից և պայծառ լույսերից: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը կամ խանգարել լավ քնելուն, իսկ դրանցից խուսափելը կօգնի ավելի արագ քնել ու ավելի երկար քնել:
- Դադարեցրեք մարմնամարզությունը bedtime- ից երեք ժամվա ընթացքում, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները ազատում են հորմոնների և թթվածնի մեծ քանակությունից, որոնք ձեզ մեծ էներգիա կտան և հետ կպահեն քնից:
- Խուսափեք քնելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում մեծ կերակուր ուտելուց, քանի որ լիարժեք ու փքված զգացողությունը կարող է ձեզ անհարմար դարձնել և դժվարացնել քունը:
- Անջատեք լույսերը և անջատեք էլեկտրոնային էկրանները ձեր քնելուց կես ժամ առաջ, քանի որ լույսերը կխախտեն բնական ցիրկադային ռիթմը, որը կարգավորում է ձեր քնի արթնացման ցիկլերը:
Լուծեք հնարավոր բժշկական խնդիրները, որոնք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: Քունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջության համար, բայց կան մի շարք պայմաններ, որոնք կարող են խանգարել մարդուն քնել կամ քնել գիշերը: Եթե կասկածում եք, որ դա այդպես է, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Քունը խանգարող ամենատարածված պայմաններից են.
- Ոտնաթաթի վերջույթների շարժման պարբերական խանգարում և անհանգիստ ոտքի համախտանիշ, որի ժամանակ քունը խանգարում է ձեռքերը և ոտքերը ցնցելով:
- Քնի ապնոէ, որը ստիպում է ձեզ հաճախ արթնանալ, քանի որ քնելիս դադարեցնում եք շնչելը:
- Անքնությունը կամ քնելու անկարողությունը կարող են առաջանալ տարբեր գործոնների ՝ ներառյալ սթրեսի և հիմքում ընկած բժշկական խնդիրների պատճառով: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը կարճ ժամանակաշրջաններ է ունենում, երբ դժվարանում է քնել, բայց եթե պայմանը պահպանվում է, դուք պետք է դիմեք բժշկի:
- Նարկոլեպսիան այն պայմանն է, որը հանգեցնում է ձեզ հանկարծակի քուն մտնելու, ինչպես դասարանում, ավտոբուսում, երեկույթներին կամ ճաշի ընթացքում: