Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Հասկանալով ձեր միայնությունը
• 2-ի մեթոդ 2. Հաղթահարեք ձեր մենությունը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մարդիկ իրենց միայնակ են զգում մի շարք պատճառներով, ներառյալ սոցիալական ամաչկոտությունն ու դիտավորյալ լքումը: Յուրաքանչյուրը զգում է միայնություն: Բարեբախտաբար, դա հաղթահարելու մի շարք եղանակներ կան:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Հասկանալով ձեր միայնությունը

1. Գիտակցեք, որ բոլորը երբեմն միայնակ են: Դա չի նշանակում, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ: Մարդիկ հատկապես զգայուն են միայնության նկատմամբ իրենց կյանքի մեծ փոփոխությունների ժամանակ, հատկապես փոփոխությունների, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Եթե ​​փոխվեք, երբ ուսումնասիրում եք ձեր համար նոր այլընտրանքներ և ճանապարհներ, անկասկած, մի փոքր միայնակ կզգաք, որ փնտրում եք մարդկանց, ովքեր կկիսվեն ձեր նոր հետաքրքրություններով և մտքերով:
2. Տարբերակել միայնությունը և մենակ մնալը: Մենակությունն այն է, երբ չես բավարարվում մենակ մնալով: Մենակ լինելն այն է, երբ բավարարվում ես ինքնուրույն լինելով: Դուք մենակ չեք, եթե ցանկանում եք լինել այլ մարդկանց հետ: Կան մարդիկ, որոնց հետ կարող ես կապվել և ընկերանալ:
3. Միացեք առցանց համայնքին: Դա երբեմն կարող է օգնել: Կիսվեք ձեր մտքերով և փորձով կամ հարցրեք նրանց, ովքեր նման իրավիճակներում են: Առցանց ֆորումները հաճախ թույլ են տալիս օգնել ուրիշներին `միևնույն ժամանակ օգնելով ձեզ: Հայացք գցեք նաև ES հիմնադրամին, որն առաջարկում է էմոցիոնալ աջակցություն զրուցարանով ՝ անվճար:
   • Ապահով եղեք, երբ առցանց եք: Բոլորը չէ, ինչ ասում են, իսկ գիշատիչները ապրում են միայնության մեջ:

2-ի մեթոդ 2. Հաղթահարեք ձեր մենությունը

1. Callանգահարեք կամ հանդիպեք ձեր ծանոթ մարդկանց հետ: Նույնիսկ եթե նրանք չեն այն մեկը, ում հետ ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել հենց հիմա, մարդկային շփում ունենալը ձեզ համար կդյուրացնի նոր կապեր հաստատելը: Սա ներառում է ձեր մայրիկը և դելլայի տղամարդը:
   • Լսեք ավելին, քան խոսեք: Մարդկանց լսելն ու նրանց մեջ ներգրավելը ավելի կամրապնդեն ձեր շփումները, քան պարզապես ձեր մասին անվերջ խոսելը:
   • Մի սպառեք ձեր գոյություն ունեցող հարաբերությունները, դրանք բոլորն են, ինչ հիմա ունեք:
2. Մասնակցել գործողությունների: Միացեք սպորտային ակումբ կամ գրանցվեք դասընթացների: Կամավոր ձեր համայնքում: Եթե ​​դուք շատ ամաչկոտ եք, փնտրեք սոցիալական անհանգստության խումբ, նույնիսկ եթե դրա համար ստիպված եք առցանց մտնել: Ստուգեք Craigslist- ը կամ տեղական լրատվական կայքերը `ձեր տարածքում գործողությունների համար:
   • Մի մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնց նպատակը միայն ընկերներ ձեռք բերելն է կամ մարդկանց հետ հանդիպելը: Փորձեք գնալ առանց սպասելիքների և զվարճանալ, ինչ էլ պատահի: Փնտրեք ձեզ հետաքրքրող գործողություններ և կապված մարդկանց խմբերի հետ, ինչպիսիք են գրքի ակումբները, եկեղեցական խմբերը, քաղաքական արշավները, համերգները և գեղարվեստական ​​ցուցահանդեսները:
3. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ սոցիալական հարաբերությունների մեջ նախաձեռնություն վերցնելու համար: Մի սպասեք, որ մարդիկ գան ձեզ մոտ. Ինքներդ մոտեցեք մարդկանց: Հարցրեք մարդուն, արդյոք նա ցանկանում է զրուցել կամ սուրճ խմել: Դուք միշտ պետք է հետաքրքրություն ցուցաբերեն այլ մարդկանց հանդեպ, նախքան նրանք կսկսեն հետաքրքրություն ցուցաբերել ձեր նկատմամբ, եթե նրանք երբևէ դա ցուցադրել են:
   • Հիշեք, որ փորձում եք ձեզ համար ինչ-որ տեղ տեղ գտնել ուրիշի կյանքում, այնպես որ ուշադիր եղեք: Մի կարծեք, որ դուք անմիջապես ակնթարթորեն շահելու եք ընկերներին ՝ պարզապես ներկայանալով: Դա կարող է լինել երկար, հոգնեցուցիչ գործընթաց, և մարդկանց մեծ մասը, ում հետ հանդիպում եք, արդեն ունեն իրենց սեփական ընկերներն ու կյանքը:
4. Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ: Նույնիսկ եթե ընտանիքի անդամի հետ մեծ պատմություն չունեք, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք ձեզ կհրավիրեն: Դուք կարող եք կիսվել ընկերներով և միասին ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ:Սա կթուլացնի հասարակության մեջ միայնակ մնալու անհարմար զգացումը:
5. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ պարուրվել: Փոխանակ անընդհատ խոսելու այն մասին, թե ինչ եք զգում միայն դուք, արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մտքերը հեռու պահելու համար: Քայլեք, հեծանիվ քշեք կամ գիրք կարդացեք: Բացահայտեք գործողություններն ու հոբբիները և մի վախեցեք փորձել նոր բաներ: Փորձ ունենալը ձեզ հիմք է տալիս, որին կարող եք արձագանքել ավելի շատ սոցիալական իրավիճակներում (այսինքն `ավելի շատ մարդկանց հետ խոսել) և սկսել խոսակցություններ, որոնք կհետաքրքրեն այլ մարդկանց:
   • Ձեզ զբաղեցրեք: Չափից շատ ազատ ժամանակ ունենալը միայնության զգացողություններ է առաջացնում: Ինքներդ ձեզ նետեք աշխատանքի կամ արտադպրոցական գործունեության մեջ:
6. Ինքներդ զբաղվեք սոցիալական գործունեությամբ: Շատ անգամ դա ոչ թե ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջն է, որը դուք բացակայում եք, այլ ձեր կողմից կիսված գործողություններն ու հոբբիները: Ձեզ հանեք ժամադրության: Օրինակ ՝ եթե ժամադրության դուրս եք եկել ճաշելու կամ կինոյի, ապա ձեզ տարեք կինոդիտում կամ գեղեցիկ ռեստորան: Չնայած սկզբում կարող է թվալ, որ դժվար է ինքներդ ձեզ համար անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում անում էիք ուրիշի հետ, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարի: Տարօրինակ չէ մենակ մնալ և միայնակ գործեր անել: Երբ կարողանաք հիշել, թե ինչու եք այս բաներն անում, դուք կարող եք նորից վայելել այդ գործողությունը:
   • Ձեզ հետ վերցրեք գիրք, ամսագիր կամ օրագիր, երբ մենակ եք դուրս գալիս ընթրիքի կամ մի բաժակ սուրճի, որպեսզի կարողանաք հաճույք ստանալ ձեզանից, երբ սովորաբար զրուցում եք: Նկատի ունեցեք, որ մարդիկ դուրս են գալիս ինքնուրույն ՝ «իրենց համար ժամանակ ունենալու» նպատակով: Այնպես չէ, որ մարդիկ քեզ կդիտեն միայն այն պատճառով, որ դու մենակ ես նստում և ենթադրում, որ ընկերներ չունես:
7. Հաշվի առեք ընտանի կենդանուն ձեռք բերելը: Եթե ​​դուք իսկապես պայքարում եք առանց ընկերության, մտածեք ձեր տեղական կենդանիների ապաստանից շուն կամ կատու որդեգրել: Դարեր շարունակ ընտանի կենդանիները եղել են ընտանիքի ուղեկիցները, և կենդանու վստահությունն ու գուրգուրանքը ձեռք բերելը կարող է լինել խորապես հատուցող փորձ:
   • Եղեք ընտանի կենդանիների պատասխանատու սեփականատեր: Համոզվեք, որ ձեր ընտանի կենդանուն ստերիլիզացված է կամ ստերիլիզացված, և մտածեք, որ ընտանի կենդանուն ձեր կյանք բերեք միայն այն դեպքում, եթե ցանկանում եք ստանձնել ձեր ընտանի կենդանուն խնամելու առօրյա խնդիրները:
8. Եղեք հաճելի ընկերություն: Գրավեք մարդկանց ՝ զվարճալի ընկերություն տրամադրելով: Քաղցր եղեք `քննադատելու փոխարեն: Պատահական պատասխանի համար մի ընտրեք ուրիշների մազերը, հագուստը կամ սովորությունները: Նրանց պետք չէ հիշեցնել վերնաշապիկի փոքրիկ բիծը, եթե ոչինչ չեն կարող անել այդ հարցում: Նրանք պետք է լսեն, որ կարծում եք, որ իրենց սվիտերը թույն է կամ դուք կարդում եք նրանց հոդվածը: Մի արեք դա մեծ գործարք, պարզապես նշեք այն պատահականորեն, եթե ինչ-որ բան եք ուզում: Սա սառույցը կոտրելու լավագույն միջոցներից մեկն է, և ժամանակի ընթացքում այն ​​աստիճանաբար վստահություն է առաջացնում, երբ մարդիկ հասկանում են, որ դուք չեք քննադատելու իրենց:
9. Եթե ​​դեռ չեք մարզվում, սկսեք և մտածեք մարզասրահ մտնելու մասին: Ձեր կյանքում սա լավ ժամանակ է `աշխատելու ձեր ինքնակատարելագործման վրա:

Խորհուրդներ

• Սովորեք երջանիկ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Երբ սիրում ես ինքդ քեզ կամ քեզ դուր է գալիս այնպիսին, ինչպիսին կաս, դու դա ճառագայթում ես: Մարդիկ սիրում են ժամանակ անցկացնել կենսախինդ ու ինքնավստահ մարդկանց հետ:
• Ստեղծեք դրական տրամադրություն և մթնոլորտ: Գիտակցեք, որ մենությունը իդեալական ժամանակ է `նոր բան փորձելու, հանգստանալու կամ ձեր ստեղծագործական գործունեությունը դաստիարակելու համար: Ի վերջո, ամենահայտնի անձնավորություններից շատերը շատ ժամանակ են անցկացնում միայնակ:
• Երբ խոսում ես քո մասին, շատ անձնավորված մի եղիր: Սա կարող է վախեցնել մարդկանց և նրանց ստիպել ձեզ վատ վերաբերվել: Ձեր ընտանի կենդանու մասին պատմություններ պատմելը այնքան էլ անձնական չէ: Դա հաղորդակցություն է բացում բոլոր նրանց հետ, ովքեր սիրում են կենդանիներ և հատկապես նրանց, ովքեր սիրում են ձեր կատուին (կամ շանը):
• Մի ակնկալեք, որ անորոշ ծանոթները իսկապես խորը ընկերներ կլինեն, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Կառուցեք այդ վստահությունը աստիճանաբար և ընդունեք այն այնպես, ինչպես կա: Ոչինչ չի խանգարում ունենալ շատ ծանոթներ, բավականին շատ ընկերներ, որոնց հետ ցանկանում եք շփվել ՝ իրեր կիսելու համար, և շատ ավելի փոքր, մտերիմ ընկերական շրջանակ, որին վստահում եք ձեր անձնական իրերի հետ: Ձեր կոնտակտները պատկերացրեք որպես համակենտրոն շրջանակների շարք:
• Հիշե՛ք, ձեր ինքնագիտակցության պատճառն այն է, որ բոլորը ինքնագիտակցված են: Մարդիկ կենտրոնացած չեն ձեր սխալների վրա, փոխարենը հավանականությունն այն է, որ նրանք ավելի շատ կենտրոնացած են իրենց սեփական սխալների վրա:
• Սովորեք մեդիտացիա անել, որպեսզի կարողանաք զգալ հուզականորեն սիրված և փայփայելու փորձը այլ աղբյուրներից, բացի մարդկանցից:
• Գիտակցեք, որ կարելի է «միայնության մեջ լինել ամբոխի մեջ»: Դուք կարող եք ունենալ ընկերներ, ընտանիք և ծանոթներ և դեռ ձեզ միայնակ զգալ: Որոշ մարդկանց համար դժվար է կապվել շրջապատի մարդկանց հետ: Այս դեպքում արտաքին խորհրդատվությունը կարող է օգնել:
• Փորձեք չընկնել առօրյա ռեժիմի մեջ: Օրակարգերը թույլ են տալիս ինքնալուսանկարչությամբ շարժվել, որպեսզի երազեք «ինչ կարող է լինել» մասին: Եվ որ ավելի վատ է, շուտով դուք չեք ելույթ ունենալու այդ երազներում, քանի որ ձեզ հարմար է ձեր առօրյան: Թափահարեք ամեն ինչ:
• Հիշե՛ք, որ դիմեք մեկ ուրիշին, ով ավելի միայնակ է, քան դուք կարող եք ձեզ ավելի շատ երջանկություն պարգևել, քան կարող եք մտածել:
• Նայեք և սիրեք ինքներդ ձեզ: Գնացեք սպա կամ կոսմետոլոգ ձեր մազերը պատրաստելու համար:
• Կարդացեք գրականություն և գնացեք թանգարաններ / թատրոն / պար: Արվեստը հուզում է ձեզ:
• Ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ կարող եք մարտահրավեր նետել այս միայնությանը և այն վերածել շարժառիթի ՝ փորձելու կամ նոր բաներ սովորելու, օրինակ ՝ նկարել կամ կիթառ նվագել սովորել: Դա ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
• Լսեք փափուկ, հանգիստ երաժշտություն, բայց ոչ շատ տխուր: Կարող եք նաև պարզապես խաղալ կամ պատրաստել իրեր կամ մտածել զվարճալի բաների մասին, որոնք տեղի են ունեցել ձեր կյանքում:
• Սովորեք վայելել միայնակ գործողություններ: Եթե ​​դուք արդեն լավ ժամանակ եք անցկացնում, դա գրավում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ներգրավվել և ուրախ լինել: Երբեք չի հաջողվում. Երբ ուզում ես մենակ մնալ, մարդիկ կգան քեզ մոտ և կխոսեն քեզ հետ:
• Կրոնական համոզմունքներ ունեցող մարդկանց համար հաշվի առեք ձեր հավատքի մարդկանց հետ բարեկամությունը: Եկեղեցիների մեծ մասը պետք է ինչ-որ կանոնավոր ժողով ունենա: Եթե ​​ձեր եկեղեցին չունի դա, մտածեք հիմնել ձեր սեփականը:
• Եթե ​​դուք դպրոցում կամ քոլեջում եք, մտածեք երեկույթ կազմակերպելու կամ ձեր դասերի նոր մարդկանց հետ հանդիպելու մասին: Դա նոր մարդկանց հետ հանդիպելու հիանալի միջոց է:
• Երբեմն ինքներդ ձեզ դուրս բերող կարող է լինել հենց դուք: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ այդպիսի մարդ լինել, նույնիսկ եթե ստիպված եք կարճ ժամանակահատվածում դժվար պահեր ապրել: Ավելի լավ է դուրս գալ, կողոպտել, հանդիպել մարդկանց և նոր բաներ փորձել: Սիրեք ձեզ, որպեսզի ուրիշներն էլ սիրեն ձեզ:
• Callանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ինչ-որ մեկին: Գուցե դուք պարզապես պետք է իմանաք, որ ինչ-որ մեկը այնտեղ է ձեզ համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, մտածեք ընդմիջել սոցիալական կայքերի նման Facebook- ը և Twitter- ը. Դրանք չեն օգնում ձեր սոցիալական հարաբերություններին: Մարդիկ ոչ միայն կարող են երբեմն դաժան լինել այս կայքերում, այլ տեսնելով, թե ինչպես են ուրիշները թարմացնում իրենց կարգավիճակը զվարճալի գործողություններով, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Փոխարենը, փորձեք ինչ-որ բան անել դրսում: Միգուցե երկար քայլեք, կամ խաղացեք ձեր շան հետ կամ որոշ ժամանակ անցկացնեք քրոջ կամ եղբոր հետ:
• Միայնությունը պետություն է, որտեղ պաշտամունքները, ավազակախմբերը և այլ խմբավորումներ օգտվում են անապահով խավերից և բացասաբար կանդրադառնան նրանց վրա: Ուշադիր եղեք և լսեք, թե ուրիշներն ինչ են ասում այն ​​խմբի մասին, որի կարծիքով, միանում եք:
• Առցանց շփումներից չափից շատ կախված լինելը ՝ որպես սոցիալական հանդիպման կետ, կարող է հանգեցնել կախվածության և ավելի շատ բարդությունների: Օգտագործեք այն որպես գործիք ձեր շրջանի նման հետաքրքրություններով մարդկանց հանդիպելու համար և արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր առցանց ընկերների հետ հանդիպելու համար: Դա կարող է լավ զտիչ լինել փոխադարձ հետաքրքրությունները տեսակավորելու համար, բայց մի սպասեք, որ մարդիկ անձամբ նույնն են, ինչ առցանց են:
• Վատ մարդկանց կարող եք գտնել վատ խմբերում: Փորձեք լավ մարդկանց գտնել լավ խմբերում:
• Եթե ​​դուք մշտապես մենակության զգացում ունեք, դիմեք բժշկի: Դա կարող է լինել դեպրեսիայի նշան: