Ավելի շատ տեստոստերոն ստանալը

Տեսանյութ: Почему мужчины хотят секса а женщины любви Обзор книги за 15 минут / Пиз Аллан / Саммари книг

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Լավ սնվել
Մաս 3-ից. Դարձիր ավելի ակտիվ
3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր ապրելակերպը հարմարեցնելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Testosterone- ը հորմոն է, որը մեծ քանակությամբ արտադրվում է տղամարդկանց (և մի փոքր կանանց կողմից) ամորձիներում և մակերիկամներում: Տեստոստերոնի բարձր մակարդակը կապված է սեռական աշխատանքի, վերարտադրողական կարողությունների, մկանների զանգվածի, մազերի աճի, ագրեսիվ և մրցակցային վարքի և այլ տղամարդկանց հետ: Testosterone- ի քանակը սովորաբար հասնում է կյանքի քառասուներորդ տարում և աստիճանաբար նվազում է: Բարեբախտաբար, շատ բան կա, որ կարող եք անել ձեր տեստոստերոնը բարձրացնելու համար: Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ կարող եք օգտագործել ձեր T մակարդակի խթանումը, դուք ճիշտ տեղում եք եկել:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Լավ սնվել

Կարգավորեք ձեր ուտելու սովորությունները: Թե որքան տեստոստերոն է արտադրում ձեր մարմինը, շատ կապ ունի ձեր սննդակարգի հետ: Ուստի կարևոր է գիտակցել, թե իրականում ինչ եք ուտում: Լավ, տեստոստերոնին հարմար դիետան պարունակում է բավարար քանակությամբ առողջ ճարպեր, կանաչ տերևային բանջարեղեն, սպիտակուցներ և խոլեստերին (դա ձեզ համար այդքան էլ վատ չէ): Պետք է խուսափեք ցածր յուղայնությամբ դիետաներից, եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել:
- Օրինակ, ցինկի և մագնեզիումի նման հանքանյութերը ապահովում են տեստոստերոնի արտադրության խթանումը: Առողջ խոլեստերինի քանակները հնարավորություն են տալիս ձեր Leydig բջիջներին իրականում արտադրել տեստոստերոն:
- Բացի այդ, բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և սպիտակ կաղամբը, օգնում են ձեզ նվազեցնել էստրոգենի (կանացի հորմոն) քանակը ձեր մարմնում: Այս կերպ Դուք նպաստում եք տեստոստերոնի քանակին:
Մի քանի ընկույզ ունենալ: Եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգին մի բուռ ընկույզ կամ նուշ ավելացնեք, ապա լավ եք գնում տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու ճանապարհին:
- Հաշվի առեք նաև բրազիլական ընկույզներ, ընկույզներ, գետնանուշներ և միատարրահագուստներով հարուստ այլ ընկույզներ: Տղամարդիկ, ովքեր պարբերաբար ուտում են այս ընկույզներն ու գետնանուշները, ունեն ավելի բարձր տեստոստերոնի մակարդակ, քան տղամարդիկ, ովքեր դա չեն օգտագործում:
- Սերմերը, ինչպիսիք են արեւածաղկի և քնջութի սերմերը, նույնպես հարուստ են միահագեցած ճարպերով: Դրանք հարուստ են նաև սպիտակուցներով, վիտամին E- ով և ցինկով: Սրանք նաև խթանում են տեստոստերոնի արտադրությունը:
- Ընկույզներ և սերմեր ուտելու ամենաառողջ միջոցն այն է, որ դրանք վերցնեն առանց աղի և չմշակվեն:
Կերեք ոստրեներ և այլ մթերքներ, որոնք պարունակում են ցինկ: Incինկը ամենակարևոր օգտակար հանածոներից մեկն է, որը ձեր մարմնին անհրաժեշտ է տեստոստերոն պատրաստելու համար: Փաստորեն, ավելի շատ ցինկ օգտագործելը կարող է վեց շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը:
- Եթե արագ լուծում եք փնտրում, վեց ոստրե բավական է ձեզ ավելի շատ տեստոստերոն արտադրելու համար: Ոստրեները լցված են ցինկով:
- Բայց եթե դուք չեք սիրում խեցեմորթ, կարող եք նաև ավելի շատ ցինկ ստանալ ՝ ուտելով սպիտակուցներով հարուստ կերակուրներ և ձուկ: Եվ նաև մտածեք կաթնամթերքի մասին, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը, երկուսն էլ պարունակում են շատ ցինկ:
- Եթե դժվարանում եք ավելի շատ ցինկ ստանալ ձեր սննդակարգը պարզապես կարգավորելով (հատկապես որպես բուսական կամ բուսական), կարող եք ընտրել հավելումներ: Մեծահասակների համար առաջարկվող օրական չափաբաժինը 40 մգ-ից ոչ ավելի է:
Օրը սկսեք վարսակի ալյուրով: Վարսակի ալյուրի առողջության համար օգտակար հատկությունները հայտնի են. Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և ցածր յուղայնությամբ, բայց այժմ էլ ավելի շատ հիմք կա ձեր օրը մի բաժակ վարսակով սկսել: 2012-ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարսակի ալյուր ուտելը կարող է կապված լինել տեստոստերոնի ավելի բարձր մակարդակի հետ:
- Հետազոտությունն ապացուցել է, որ վարսակի մեջ պարունակվող միացությունները ՝ ավենակոզիդները, կարող են իջեցնել սեռական հորմոնին կապող գլոբուլինի մակարդակը մարմնում ՝ բարձրացնելով տեստոստերոնի մակարդակը:
- Ապացուցված է, որ վարսակի ալյուրը բարելավում է նաև սեռական աշխատանքը: Այն հագեցած է L-arginine- ով `ամինաթթուով, որը արձագանքում է ազոտի օքսիդի հետ: Այս արձագանքը հանգեցնում է արյան անոթների թուլացմանը: Այս արյան անոթների ընդլայնման հետ մեկտեղ արյան մատակարարումը զգալիորեն ավելանում է:
Խճճված ձու: Ձվերը հիմնականում տեստոստերոն են արտադրում գերմթերքներ: Դեղնուցները պարունակում են մեծ քանակությամբ HDL (կոչվում է նաև խոլեստերինի «լավ» տեսակ), որն ապահովում է տեստոստերոնի արտադրության կառուցվածքային բլոկները:
- Բացի այդ, ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով և ցինկով `տեստոստերոնի արտադրության ևս երկու անհրաժեշտ բաղադրիչ:
- Մի անհանգստացեք ձեր երակների խցանման մասին: «Լավ» խոլեստերինը չի բարձրացնի ձեր արյան մեջ խոլեստերինի քանակը (ի տարբերություն «վատ» խոլեստերինի, ինչպիսիք են տրիգլիցերիդները): Այսպիսով, դուք կարող եք օրական երեք ամբողջ ձու ուտել ՝ առանց ձեր առողջությանը վտանգելու:
Կերեք սպիտակ կաղամբ: Սպիտակ կաղամբը (ինչպես սպանախի և կաղամբի նման տերևային կանաչիները) կարող է շատ բան անել ձեր տեստոստերոնի մակարդակի համար: Այն պարունակում է ֆիտոքիմիական, IC3 (ինդոլ-3-կարբինոլ), որը նույնպես ունի երկակի գործողություն: Այն իջեցնում է կանանց հորմոնների քանակը և մեծացնում է տղամարդկանց քանակը:
- Ռոքֆելլերի համալսարանական հիվանդանոցում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաբաթվա ընթացքում 500 մգ IC3 ընդունող տղամարդկանց մոտ էստրոգենի մակարդակը կարող է կրճատվել 50% -ով: Սա տեստոստերոնի առկա քանակությունը շատ ավելի արդյունավետ է դարձնում:
- Տանը ինքներդ ձեր IC3 մակարդակը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը բավարար քանակությամբ սպիտակ կաղամբ ուտելն է: Պատրաստեք ապուր, կաղամբի գլանափաթեթներ կամ հյութ կամ ընտրեք դասակարգչի `կարտոֆիլի սպիտակ կաղամբի շոգեխաշել:
Կրճատեք շաքարի ընդունումը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ 2,4 անգամ ավելի հավանական է, որ տեստոստերոն ունենան, քան իրենց գործընկերները: Ուստի կարևոր է փորձել նիհարել մի քանի կիլոգրամից, եթե ցանկանում եք ավելացնել տեստոստերոնի քանակը: Դա անելու ամենաարագ ձևը ձեր սննդակարգից հնարավորինս շատ շաքարի վերացումն է: Դա անելու ամենաարագ ձևը ձեր սննդակարգից հնարավորինս շատ վերամշակված շաքարավազի կտրումն է:
- Եթե շատ սոդա եք խմում, անմիջապես կանգ առեք: Սոդան լցված է ավելացված շաքարերով և դատարկ կալորիաներով: Դրանք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և ինսուլինակայունության: Թողնելով այդ մեկ տուփ սոդան, որը միշտ խմում եք աշխատավայրում, դուք արդեն արգելում եք շատ կալորիաներ:
- Ֆրուկտոզան (մրգային շաքար) շաքարի տեսակ է, որը հայտնաբերված է վերամշակված սննդամթերքներում և մրգահյութերում: Ասում են, որ ֆրուկտոզան այս օրերին մարդկանց գիրանալու հիմնական պատճառներից մեկն է:Ֆրուկտոզայի ընդունումը սահմանափակելու համար կարող եք կրճատել վերամշակված սնունդն ու ըմպելիքները: Նշեք զտված ածխաջրերը, որոնք կարող եք գտնել հացահատիկային մշակաբույսերում, աղանդերում, պերճելներում, վաֆլիներում և այլն, ինչպես նաև դուռը:
Վերցրեք վիտամին D3: Սա տեխնիկապես հորմոն է, բայց շատ կարևոր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ընդունում են D3 հավելումներ, ունեն ավելի բարձր մակարդակի տեստոստերոն:
Հեռու մնացեք հավելումներից, որոնք հիմնված չեն գիտական ապացույցների վրա: Նրանք կարող են հենց հիմա հիփ լինել, բայց դրանք չեն օգնի ձեր փոքրիկ օգնականներին ավելի շատ T արտադրել: Դրանք պետք է խուսափել: # * Վիտամին C. Քանի դեռ շաքարախտ չունեք, դա ձեզ չի օգնի, եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր տեստոստերոնը: Լավ, դա իսկապես մեծացնում է տեստոստերոնի քանակը դիաբետիկ մկների մեջ: Բայց դա ամբողջ գիտական ապացույցն է դրա համար: Հավանաբար, նաև սովորական վիտամին C եք ստանում ձեր սովորական սննդակարգի միջոցով: Ձեր սննդակարգից, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ վիտամին C եք ստանում:
- ZMA ZMA- ն ցինկի, մագնեզիումի և B6 վիտամինի հավելյալ խառնուրդ է: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ZMA- ն բացարձակապես չի ազդում տղամարդկանց տեստոստերոնի արտադրության վրա: Քանի դեռ չգիտեք, որ այս վիտամիններից կամ հանքանյութերից որևէ մեկի պակաս ունեք, ավելի լավ է հեռու մնաք դրանցից:
- Արա Տնային աշխատանքներդ. Կատարեք ձեր սեփական հետազոտությունը հավելումների վերաբերյալ, որոնք ասում են, որ խթանում են տեստոստերոնի մակարդակը: Եթե վստահ չեք, որոշեք դա ինքներդ: Բայց տեղեկացված ընտրություն կատարեք: Իհարկե, միայն այն պատճառով, որ այն ինտերնետում է, չի նշանակում, որ դա ճիշտ է:

Մաս 3-ից. Դարձիր ավելի ակտիվ

Մշակեք վարժությունների պլան և հավատարիմ մնացեք դրան: Եթե հույս ունեք բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, կարող եք ավելին փորձել, քան պարզապես ձեր սննդակարգը հարմարեցնելը: Ի վերջո, շարժումը նույնքան կարևոր է: Այնպես որ, փորձեք կառուցել այնպիսի ռեժիմ, որն արդյունավետ կլինի և որին կարող եք հավատարիմ մնալ: Այսպիսով դուք առավելագույն օգուտ կստանաք տեստոստերոնի արտադրությունից:
- Հատուկ վարժությունների ձևերը, ինչպիսիք են ծանրությունը բարձրացնելը, ստիպում են մարմնին ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել:
- Բավարար ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են գիրության ռիսկը: Եվ, ինչպես վերը նշվեց, ավելաքաշը կարող է բացասաբար ազդել տեստոստերոնի մակարդակի վրա:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսեք, գուցե իմաստուն լինի անձնական մարզիչ վարձել: Նա / նա կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ռեժիմ, որը հիմնված է ձեր ներկա վիճակի և ձեր ցանկալի արդյունքների վրա:
Սկսեք ծանրություններ բարձրացնել: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր տեստոստերոնը, ապա պետք է սկսեք քաշ բարձրացնել: Դա պիտանիության տարբերակն է, որն առավել արդյունավետ է տեստոստերոնի արտադրությունը խթանելու համար: Լավագույն արդյունքի համար ավելի բարձր քաշեր բարձրացրեք ՝ ավելի քիչ կրկնողություններով: Հավանաբար ամենալավն այն է, որ սարքավորումները թողնեն այնպես, ինչպես կա: Մնացեք ազատ կշիռներին և հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին.
- Մարզեք հիմնական մկանային խմբերը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մկանների խոշոր խմբերը մարզելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան մեկ կամ երկու փոքր մկանները մարզելը: Եթե օգտագործում եք ավելի մեծ մկանային խմբեր, ապա ստիպված եք օգտագործել ավելի բարդ, բարդ շարժումներ: Հետևաբար ամենալավն է անել squat, deadlift, ուսի մամլիչներ և նստարանային մամլիչներ:
- Փորձեք մարզվել հնարավորինս բարձր ծավալով: Ինչպիսի վարժություններ եք անում, ոչինչ չի նշանակի, եթե չունեք բավարար ծավալ: Յուրաքանչյուր բարդ վարժությունից պետք է կատարեք 3-4 հավաքածու ՝ օգտագործելով այնպիսի քաշ, որը մեկ սերիայի վրա 5 անգամից ավել չեք կարող բարձրացնել: Ձեր մարզման ծավալը որոշվում է ըստ այս բանաձևի. Կրկնում x հավաքածու x քաշ = ծավալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ստիպված եք ընտրություն կատարել, այնպես որ ավելի շատ կրկնություններ կամ ավելի շատ հավաքածուներ, միշտ ընտրեք ավելի շատ հավաքածուներ:
- Կենտրոնացեք բարձր ջանքերի վրա: Մարզասրահում ինքներդ ձեզ թույլ տվեք սահմանին: Միայն ֆիզիկական սահմանները խստացնելով կարող եք առավելագույնի հասցնել տեստոստերոնի արտադրությունը: Ավելացրեք ջանքերը ՝ դանդաղեցնելով յուրաքանչյուր վարժությունը և երկու րոպեից ավելի չհանգստանալով հավաքածուների միջեւ:
Փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը (HIIT) վերապատրաստման մեկ այլ ձև է, որը կարող է ուժեղացնել տեստոստերոնի քանակը: Բացի այդ, դա լավացնում է վիճակը, և դուք արագացնում եք մարսողությունը:
- HIIT- ը ներառում է ուժգին բռնկում, որին հաջորդում է մի փոքր ավելի հեշտ, դանդաղ վերականգնման վարժություն: Դասընթացի ընթացքում այս գործընթացը մի քանի անգամ կրկնվում է:
- Այս տեսակի դասընթացը կարող եք կիրառել շարժման շատ տեսակների վրա: Դուք կարող եք HIIT անել վազքուղով, լողավազանում, խաչաձեւ մարզիչի վրա և այլն: Հետևեք այս բանաձևին. Միանգամից տվեք այն ամենը, ինչ ունեք, առնվազն 30 վայրկյան, ապա հետևեք մոտ 90 վայրկյան վերականգնման համեմատաբար դանդաղ վարժություններին, ապա նորից գնացեք 30 վայրկյան ուղիղ ոսկու համար: Կրկնեք սա ևս 7 անգամ ՝ լավագույն արդյունքի համար:
- Այս ջանքերի նույնիսկ 20 րոպեն կարող է ահռելի արդյունքներ տալ: Դուք չեք կարող արդարացում համարել այն փաստը, որ ժամանակ չունեք:
Կատարել սիրտ: Cardio- ն ուղղակիորեն հսկայական ազդեցություն չի ունենա տեստոստերոնի արտադրության վրա, բայց կարող է դրական ազդեցություն ունենալ տեստոստերոնի ընդհանուր քանակի վրա: Հետեւաբար, փորձեք ձեր առօրյային ավելացնել վազք, լող, սպին կամ այլ աերոբիկ պիտանիություն:
- Սրտաբանությունը ճարպերը այրելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այնպես որ, եթե ամեն շաբաթ վազքի եք գնում կամ լողում եք, ավելորդ կիլոգրամներն ավելի արագ կկորցնեք: Սա լավ նորություն է, քանի որ ավելաքաշը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տեստոստերոնի վրա:
- Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը կորտիզոլ կոչվող քիմիական նյութ է արտազատում: Կորտիզոլը, ի միջի այլոց, ապահովում է, որ տեստոստերոնի արտադրությունը խոչընդոտվի: Կարդիոն սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է, որը նույնպես սահմանափակում է կորտիզոլի արտադրությունը: Արդյունքում, հետևաբար, կարող եք ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել:
- Կատարեք սիրտ, բայց չափավոր: Մարաթոնիստ դառնալը ձեզ համար ոչ մի օգուտ չունի: Իրականում, Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տղամարդ վազորդները, ովքեր շաբաթական ավելի քան 40 մղոն են վազել, ունեն տեստոստերոնի մակարդակի ավելի ցածր մակարդակ, քան կարճ տարածության վազորդները:
Մարմնին ժամանակ տվեք մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար: Որքան կարևոր է ֆիզիկական վարժությունները, անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրել և հանգստանալ վերականգնվելու համար: Հակառակ դեպքում կարող է պարզապես լինել, որ ձեր ուսումնական ժամանակացույցը բացասաբար է ազդում ձեր տեստոստերոնի մակարդակի վրա:
- Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանում կատարված հետազոտությունն ապացուցել է, որ գերբուժումը կարող է տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը 40% -ով իջեցնել: Ուստի կարևոր է, եթե շատ եք մարզվում, շաբաթը առնվազն երկու օր արձակուրդ վերցնել: Նաև փորձեք շատ հաճախ չմարզել նույն մկանների խմբերը մեկը մյուսի հետեւից:
- Այն օրերին, երբ ինտենսիվ չեք մարզվում, կարող եք փորձել սովորականից մի փոքր ավելի ակտիվ լինել: Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Աշխատանքի վերցրեք հեծանիվը կամ ոտքի սայլը: Ամբողջ օրը նստելու փոխարեն օգտագործեք կանգնած սեղան: Այս փոքր ճշգրտումները կարող են ձեր մարմինը շարժել, ինչը լավ լուր է ձեր տեստոստերոնի համար:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր ապրելակերպը հարմարեցնելը

Քնել շատ: Քունը տեստոստերոնի արտադրության շատ կարևոր կողմ է: Դա այն պատճառով է, որ ձեր մարմինը օգտագործում է ձեր քնելու ժամանակը ՝ ավելի շատ տեստոստերոն արտադրելու համար: Հետեւաբար, ամեն ինչ արեք, որ գիշերեք առնվազն 7-8 ժամ:
- Չիկագոյի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր 7 օր անընդմեջ 5 ժամից քնում էին, ունեին 10-ից 15% պակաս տեստոստերոն, քան լիարժեք հանգստանալիս:
- Բացի տեստոստերոնի արտադրության կրճատումից, քնի պակասը կարող է մեծացնել կորտիզոլի քանակը (սթրեսի հորմոնը): Կորտիզոլի մեծ քանակությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տեստոստերոնի մակարդակի վրա:
- Քնելը չբավարարելը նույնպես խանգարում է ձեր աճի հորմոններին: Սա ավելի է դժվարացնում զորավարժությունների ընթացքում մկանների զանգված կառուցելը:
- Փորձեք նաև բարելավել ձեր քնի որակը: Դուք կարող եք դա անել ՝ քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատելով համակարգիչները և էլեկտրոնիկան: Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելուց ուշ գիշերը և քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք:
Խուսափեք սթրեսից: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ սթրեսը այսօրվա տղամարդու տեստոստերոնի մակարդակի իջեցված հիմնական մեղավորներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրես առաջացնող հորմոնը ՝ կորտիզոլը, վատ հարաբերություններ ունի տեստոստերոնի հետ:
- Այլ կերպ ասած, եթե շատ կորտիզոլ ունեք, քիչ տեստոստերոն ունեք, և հակառակը: Ենթադրվում է, որ կորտիզոլը հակասում է տեստոստերոնի հետ, քանի որ կորտիզոլը մարմինը դնում է «մարտ կամ թռիչք» ռեժիմում ՝ պատրաստելով մարմինը գոյատևման համար: Testosterone- ն իրականում կապված է վարքային հատկությունների հետ, ինչպիսիք են ագրեսիան, մրցակցությունը և զուգավորումը: Այդ պատճառով երկուսը չեն կարող միասին ապրել ներդաշնակ:
- Ձեր տեստոստերոնի մակարդակն առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է սթրեսը հասցնել նվազագույնի: Մտածեք շնչառական վարժություններ, յոգա կամ մեդիտացիա անել:
Հեռու մնացեք խմիչքից (ավելին): Ալկոհոլը կարող է բացասաբար ազդել տեստոստերոնի արտադրության վրա: Շատ խմելը կարող է շփոթության մեջ գցել հորմոնների համակարգը `առաջացնելով testes հրաժարվել տեստոստերոն արտադրելուց:
- Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է մեծացնել կորտիզոլի քանակությունը և խանգարել աճի հորմոններին: Ձեր տեստոստերոնը դրանից այնքան էլ ուրախ չէ:
- Unfortunatelyավոք, գարեջուրը ալկոհոլի ամենավատ տեսակն է `ձեր առողջ տեստոստերոնի տեսանկյունից: Դա այն պատճառով է, որ ձեր գարեջուրը պատրաստող գայլը լցված է էստրոգենով (կանացի հորմոն): Այնպես որ, հաշվի առեք այլ խմիչք կամ ընդհանրապես ոչինչ չխմելը:
- Եթե խմում եք, իմաստուն է դադարեցնել երկու-երեք խմիչքից հետո: Այսպիսով դուք սահմանափակում եք ձեր տեստոստերոնի մակարդակին հասցված վնասը:
Կրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Դուք պետք է կոֆեին օգտագործեք չափավոր, քանի որ հակառակ դեպքում այն կարող է առաջացնել կորտիզոլ: Կորտիզոլը բացասաբար է անդրադառնում ձեր տեստոստերոնի վրա:
- Բացի այդ, եթե այն խմեք օրվա ուշ օրը, կոֆեինը կարող է խանգարել քունին: Իսկ քիչ քունը նշանակում է ավելի քիչ տեստոստերոն:
- Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինի օգտագործումը մարզման նախօրեին կարող է բարձրացնել աշխատանքը: Այնպես որ, եթե իսկապես սուրճ եք փափագում, քաշ վերցնելուց առաջ մի բաժակ վերցրեք:
Վայելեք ձեզ դուր եկած բաները: Բարեբախտաբար, տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է նաև զվարճալի լինել: Առանց քրտնաջան աշխատելու ձեր T.- ն ավելացնելու մի քանի եղանակ կա:
- Դիտեք ավելի շատ սպորտաձևեր: Յուտայի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մարզասերների տեստոստերոնի մակարդակը կապված է իրենց սիրելի մարզական թիմի աշխատանքի հետ: Թեստային նապաստակների տեստոստերոնի մակարդակն աճեց 20% -ով, երբ իրենց սիրելի թիմը հաղթեց, բայց նույն տոկոսով նվազեց, երբ այդ թիմը պարտվեց: Այսպիսով, կարող եք արդարացնել ավելի շատ սպորտաձևեր դիտելը, բայց փորձեք համոզվել, որ ձեր սիրած թիմը հաղթելու է:
- Բավականին ավելին: Դուք հավանաբար գիտեք, որ տեստոստերոնը որոշում է տղամարդկանց սեռական ցանկությունը, բայց գիտե՞ք, որ այն նաև այլ կերպ է գործում: Այո, սեքսով զբաղվելը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Եվ ոչ միայն դա ... Էրեկցիա ունենալը կամ գրավիչ կնոջ կողմից այն միացնելը բավական է ձեր տեստոստերոնը խթանելու համար:
- Վայելեք արտաքին աշխարհը: Դուրս եկեք և վայելեք արևը: Սա կարող է շատ օգտակար լինել ձեր տեստոստերոնին: Եթե օրական 15-20 րոպե ենթարկվում եք արևի ճառագայթների (որոնք լցված են վիտամին D), կարող եք բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը անհավանական 120% -ով: Եթե մերկ արեւայրուք ընդունեք, այդ տոկոսն էլ ավելի բարձր կլինի: Պարզապես համոզվեք, որ ձեզ չեն բռնի:
Լուծել արյան բարձր ճնշման հետ կապված խնդիրները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր արյան ճնշմամբ տղամարդիկ 1,8 անգամ ավելի հավանական է, որ տառապում են տեստոստերոնի ցածր մակարդակից, քան տղամարդիկ, ովքեր չեն տառապում:
- Կան հատուկ դիետաներ, որոնցով կարող եք սկսել բարձր արյան ճնշումը իջեցնելու և տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Այլ գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը նվազեցնելը, քիչ խմելը և ավելորդ քաշը, կարող են նաև իջեցնել արյան ճնշումը:
- Եվ եթե այդ ամենը ձախողվի, կան նաև դեղեր, որոնք կարող են օգնել վերահսկել հիպերտոնիան: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին `քննարկելու գործողությունների լավագույն ծրագիրը:
Խուսափեք քսենոտրոգեններից: Քսենոեստրոգենները քիմիական նյութեր են, որոնք կրկնօրինակում են էստրոգենի ազդեցությունը մարմնում: Եվ դա լավ չէ ձեր տեստոստերոնի մակարդակի համար: Unfortunatelyավոք, քսենոեստրոգենները գրեթե ամենուր են ներթափանցել մեր առօրյա կյանք, և ընդհանրապես խուսափել գրեթե անհնար է: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք սահմանափակել դրա ազդեցությունը.
- Ձեր սնունդը մի տաքացրեք պլաստիկ տարաների մեջ: Եթե մնացորդ եք ուտում, համոզվեք, որ ձեր սնունդը դրեք ափսեի մեջ, նախքան այն միկրոալիքային վառարանում դնելը: Պլաստմասե փաթեթավորման մեծ մասը պարունակում է ֆտալատներ (քսենոեստրոգենի տեսակ), որոնք պլաստմասը տաքացնելիս կարող են փոխանցվել ձեր սննդին: Հնարավորության դեպքում ձեր սնունդը պահեք ապակե տարաների մեջ:
- Սահմանափակել թունաքիմիկատների և բենզինի ազդեցությունը: Սրանք երկուսն էլ պարունակում են քսենոեստրոգեններ, այնպես որ փորձեք հնարավորինս սահմանափակել դրանց ազդեցությունը դրանց վրա: Եթե մեկի հետ կապվեք, մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը:
- Կերեք օրգանական արտադրանք: Ոչ օրգանական արտադրանքները հաճախ ներարկվում են թունաքիմիկատներով և ներարկվում են հորմոններ, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենի ազդեցությունը մարմնում: Ընտրեք օրգանական արտադրանք, որքան հնարավոր է: Բացի այդ, միշտ ուտեք նախքան ձեր մրգերն ու բանջարեղենը մանրակրկիտ լվացեք: Փորձեք խուսափել մսից և կաթնամթերքից հորմոններով բուժված կովերից:
- Օգտագործեք բնական արտադրանք ամենօրյա խնամքի համար: Շամպունները, ատամի մածուկները և հոտազերծիչները կարող են մարմինը ենթարկվել քսենոտրոգենների: Ուստի մտածեք բնական արտադրանքներին անցնելու մասին:
Գնացեք բժշկի: Եթե կարծում եք, որ տեստոստերոնի պակաս ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի շատ արտադրել այս գերծանրքաշային հորմոնը:

Խորհուրդներ

Մինչ սեռական հասունացումը տեստոստերոնի քանակը շատ ցածր է: Թեստոստերոնի մակարդակը կշարունակի կայուն աճել մինչև 40 տարեկան դառնալը, այնուհետև անկում:
Խոնարհ եղիր: Մի վարվիր այնպես, ինչպես դու հստակ գիտես ինչի մասին ես խոսում, երբ չգիտես: Ձեր տեստոստերոնի մակարդակը կարող է իջնել ՝ սխալվելով և գիտակցելով դա: Եթե քննարկում եք մի բան, որի մասին շատ բան չգիտեք, ավելի լավ է պարզապես լսել և սովորել: