Խորհեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Սովորեք մեդիտացիայի հիմնական տեխնիկան
3-ի մեթոդ 2. Անլար սթրես ՝ տարբեր մեդիտացիայի տեսակների հետ
3-ի մեթոդ 3. Պրակտիկ մեդիտացիա
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Ձեզ լարված, սթրեսային կամ հիասթափվա՞ծ եք զգում: Մեդիտացիան մտքի և մարմնի հնագույն վարժություն է, որը խթանում է թուլացումը և բարեկեցությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է ունենալ սթրեսը նվազեցնող հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության օգուտներ, ներառյալ արյան ճնշման իջեցում, անհանգստություն, անքնություն և դեպրեսիա: Բացի այդ, ապացուցված է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է գրիպի կամ մրսածության դեպքերի քանակը, ինչպես նաև ախտանշանների երկարությունն ու ծանրությունը: Կարող եք մտածել, որ արդյունավետ մեդիտացիա սովորելը դժվար է կամ չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում, բայց իսկապես օրական ընդամենը մի քանի րոպե է պետք, որպեսզի կատարեք այս պարզ վարժությունները և ձեզ թարմացնեք:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Սովորեք մեդիտացիայի հիմնական տեխնիկան

Գտեք հանգիստ տեղ: Աշխարհը շեղող տեղ է, և դա կարող է լինել բարդ խնդրանք: Այնուամենայնիվ, սթրեսը նվազեցնելու համար մեդիտացիա սովորելիս արժեքավոր է այն հանգիստ տեղը, որտեղ դուք կարող եք խորհել առանց ընդհատումների: Երբ դուք ավելի հմտանում եք մեդիտացիայի մեջ, դրսի շեղումները ձեզ ավելի ու ավելի քիչ են անհանգստացնելու:
- Սկզբնական շրջանում շատ բաներ հավանաբար շեղելու են ձեզ: Դուք կլսեք մեքենաների անցնելիս, թռչունների ու մարդկանց խոսակցություն: Լավագույնն այն է, որ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են սմարթֆոնները և հեռուստատեսությունը, նվազագույնի հասցնելու համար այն բաների քանակը, որոնք կարող են ձեր ուշադրությունը շեղել ձեր բժշկական առաջադրանքից:
- Դուռով սենյակը, որը կարող եք կողպել, սովորաբար լավ է աշխատում, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ձեռք բերել նաև ականջի խցաններ:
- Խորհելուն ավելի հմտանալուն պես կբացահայտեք, որ կարող եք խորհել ցանկացած վայրում ՝ նույնիսկ բարձր սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են երթևեկը, աշխատանքը կամ զբաղված խանութները:
Որոշեք հարմարավետ դիրքի մասին: Մեդիտացիան կարող է կատարվել պառկած, քայլելու, նստելու կամ գործնականում ցանկացած այլ դիրքում: Հիմնական բանը հարմարավետ լինելն է, որպեսզի անհարմարությունը չշեղի ձեզ:
- Որոշ մարդիկ կարող են իրենց ավելի կապված զգալ, երբ նստում են ավանդական խաչքար դիրքում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է անհարմար լինել սկսնակների համար, այնպես որ մտածեք հետույքը բարձի վրա դնել, աթոռին նստել կամ մեջքը պահելու համար պատ օգտագործել:
Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Բոլոր մեդիտացիան օգտագործում է վերահսկվող շնչառություն: Խորը շնչելը օգնում է ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ: Փաստորեն, արդյունավետ մեդիտացիան կարող է իրականացվել ՝ կենտրոնանալով միայն քո շնչառության վրա:
- Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, իսկ հետո դուրս բերեք ձեր քթի միջոցով: Շնչառության ընթացքում դուք կցանկանաք բերանը փակ, բայց հանգիստ պահել: Լսեք ձեր շնչառության ձայնը:
- Թոքերը ընդլայնելու համար օգտագործեք թաղանթ: Ձեռքդ դիր ստամոքսիդ: Այն ներս քաշելիս պետք է բարձրանա, իսկ արտաշնչելիս ՝ ներքև: Ներշնչեք և արտաշնչեք կանոնավոր պարբերականությամբ:
- Ձեր շնչառությունը վերահսկելը թույլ է տալիս դանդաղեցնել շնչառության տեմպը և թոքերը լցնել ավելի մեծ քանակությամբ թթվածնով:
- Խորը շնչելը հանգստացնում է ձեր մարմնի վերին մասի մկանները, ինչպիսիք են ուսերին, պարանոցին և կրծքավանդակին: Խորը դիֆրագմայի շնչառությունն ավելի արդյունավետ է, քան մակերեսային մակերեսով մակերեսային շնչելը:
Կենտրոնացեք ինչ-որ բանի վրա: Ինչ-որ բանի կամ նույնիսկ ընդհանրապես ոչնչի վրա ուշադրություն դարձնելը արդյունավետ մեդիտացիայի կարևոր բաղադրիչ է: Նպատակն է ազատել ձեր միտքը սթրես առաջացնող շեղումներից, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը կարողանան հանգստանալ: Որոշ մարդիկ նախընտրում են կենտրոնանալ օբյեկտի, պատկերի, մանտրայի կամ յուրաքանչյուր շնչառության վրա, բայց կարող եք նաև կենտրոնանալ սպիտակ էկրանին կամ ինչ-որ այլ բանի վրա:
- Ձեր միտքը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսի թափառել մեդիտացիայի ժամանակ: Դա նորմալ է և սպասելի, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ խորհել են: Երբ դա պատահի, պարզապես վերադարձրեք ձեր մտքերը այն բանի վրա, ինչի վրա կենտրոնացել էիք, երբ սկսել եք մեդիտացիա, լինի դա առարկա, ձեր շունչը, թե զգացողությունը:
Սկսեք աղոթել: Աղոթքը խորհրդածության ձև է, որն ամբողջ աշխարհում կիրառվում է տարբեր կրոնական և ոչ կրոնական պայմաններում: Կարգավորեք աղոթքը ՝ ըստ ձեր կարիքների, անձնական համոզմունքների և մեդիտացիայի նպատակների:
- Կարող եք բարձրաձայն կամ լուռ աղոթել կամ գրել ձեր աղոթքը: Դա կարող է լինել ձեր կամ ուրիշների խոսքերով:
- Աղոթքները կարող են լինել բարեպաշտ կամ աշխարհիկ: Որոշեք, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար և ձեր հավատքը, և ինչ եք ուզում անել աղոթքը ձեզ համար: Կարող եք աղոթել աստծուն, տիեզերքին, ինքներդ ձեզ կամ, մասնավորապես, ոչինչ: Քո գործն է.
Իմացեք, որ խորհելու «ճիշտ ուղի» չկա: Եթե դուք սթրեսի եք ենթարկվում այն մասին, թե ինչպես եք շնչում, ինչ եք մտածում (կամ չեք մտածում), կամ ճիշտ եք մտածում, թե ոչ, ապա դուք միայն ավելացնում եք խնդիրը: Մեդիտացիան հարմարեցված է ՝ համապատասխանելու ձեր կենսակերպին և իրավիճակին: Խոսքը գնում է մի քանի պահ պահելու ձեր ճանապարհը հանգստանալու մասին ՝ զբաղված, սթրեսային աշխարհում:
- Կարող է օգտակար լինել ձեր առօրյային խորհրդածություն ավելացնելը, որպեսզի կանոնավոր պարապեք: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել ամեն օր սկսել կամ ավարտել մի քանի րոպե մեդիտացիայով:
- Գոյություն ունեն մեդիտացիայի տեխնիկայի շատ տարբեր տեսակներ, որոնք կարող եք փորձել: Փորձեք ՝ փորձելով տարբեր մեթոդներ: Շուտով դուք կգտնեք մեկը, որն աշխատում է ձեզ համար, և որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
- Ձեր տարածքում, հավանաբար, առկա են մեդիտացիայի կենտրոններ և դասընթացներ: Եթե կարծում եք, որ ավելի լավ եք աշխատում ուսուցանող ուղեցույցներ ունեցող խմբում, մտածեք այս վայրերից մեկում այցելել մեդիտացիայի: Սովորաբար ավելի շատ տեղեկատվություն կարող եք ստանալ ՝ որոնելով մեդիտացիան և ձեր գտնվելու վայրը ինտերնետում, թերթեր թերթելով կամ մոտակա մեդիտացիոն կենտրոն կամ տաճար այցելելով:
Վայելիր. Մեդիտացիան կարող է ձեզ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ օգուտներ բերել, բայց այն նաև պետք է որ հաճելի փորձառություն լինի: Ձեր միտքը մաքրելու և հանգստանալու համար որոշակի դիմադրություն նորմալ է, քանի որ մենք արդեն սովոր ենք շատ սթրեսի, բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ որոշակի կերպով խորհել, եթե չեք վայելում դա:
- Հիմնականը պահի մեջ խաղաղության զգացում գտնելն է: Մի անտեսեք խորհելու հնարավորությունը սովորական գործունեություն կատարելիս: Սովորական առաջադրանքներ, ինչպիսիք են աման լվանալը, լվացքը ծալելը կամ բեռնատարը նորոգելը, բոլորը հանգստանալու մեթոդներից օգտվելու հնարավորություններ են, ինչպիսիք են խորը շնչելը, խորհելու համար:
- Հիշեք, որ ստեղծագործական, հանգստացնող գործողությունները լավ են աշխատում նաև մեդիտացիայի համար: Լսեք երաժշտություն, նկարեք, կարդալ, աշխատել պարտեզում, գրել օրագրում կամ դիտել բուխարի բոցերը: Այս գործողությունները կարող են կենտրոնացնել ձեր մտքերը, նվազեցնել սթրեսը և ուղեղի ալիքները վերածել մեդիտատիվ վիճակի:

3-ի մեթոդ 2. Անլար սթրես ՝ տարբեր մեդիտացիայի տեսակների հետ

Փորձեք առաջնորդվել մեդիտացիայով: Ուղեկցվող մեդիտացիան կարող է շատ օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ ինչ-որ մեկը ձեզ ուղղորդում է հանգստանալու և մեդիտատիվ վիճակում հայտնվելու ձեր ջանքերում: Սովորաբար դրանք նկարագրվում են ուսուցման, պատմվածքների, ֆանտազիայի կամ երաժշտության միջոցով, և դրանց կարող եք մուտք գործել ձայնային ֆայլերի միջոցով (MP3, CD / DVD և այլն) ձեր համակարգչի, հեռախոսի, պլանշետի կամ տեսանյութի միջոցով:
- Ուղեկցվող մեդիտացիան օգտագործում է զգայարանները: Դուք օգտագործում եք հոտեր, տեսակետներ, ձայներ և կառուցվածքներ `հանգստանալու տարբեր մեթոդներ պատկերացնելու համար: Դուք հաճախ դրան հետևում եք, երբ ուղեցույցը առաջարկում է ուղղություններ, թե ինչպես շնչել, հանգստանալ մկանների խմբերը և կառուցել ներքին խաղաղության զգացողություն:
Լսեք ուղեղի ալիքային խառնուրդի համար: Այսօր կան տարբեր աուդիո ծրագրեր, CD / DVD և մեդիտացիայի այլ ձևեր, որոնք օգտագործում են ստերեոֆոնիկ ռիթմեր ՝ շատ արագ խորը մեդիտացիան թույլ տալու համար:Այս ռիթմերը համաժամանակացնում են ուղեղի ալիքները, որպեսզի հաճախականությունները ճշգրտվեն, որպեսզի օգնեն մտքին հասնել գիտակցության տարբեր վիճակների:
Կենտրոնացեք կենտրոնացման մեդիտացիայի վրա: Կենտրոնացման մեդիտացիան թույլ է տալիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել պատկերի, առարկայի, ձայնի կամ դրական մանտրայի վրա: Կարող եք մտածել խաղաղ լողափի, պայծառ խնձորի կամ հանգստացնող բառի կամ արտահայտության մասին: Գաղափարն այն է, որ այն, ինչի վրա ընտրում եք կենտրոնանալ, օգնում է ձեզ փակել շեղող մտքերը:
- Որպես մանտրա, դուք կարող եք կրկնել մի բառ կամ արտահայտություն, որը ձեզ հանգստացնում է: Կարող եք ընտրել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես ինձ խաղաղ եմ զգում» կամ «Ես ինձ սիրում եմ», բայց այն ամենը, ինչը քեզ ավելի լավ կթողնի, կաշխատի: Կարող եք ասել բարձրաձայն կամ լուռ, որը նախընտրում եք:
- Կարող է օգտակար լինել մեկ ձեռքը դնել ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի զգաք ձեր շունչը, երբ վարժեցնեք վերահսկվող շնչառություն, արտացոլում կամ մանտրայի կրկնություններ:
- Հաշվի առեք Japa- ի դեղերը: Մեդիտացիայի համար սա օգտագործում է սանսկրիտ տերմինի կամ բառի կրկնություն, ինչպես նաև տերողորմյա: Կարող եք նաև փորձել հատվածային մեդիտացիա, որն օգտագործում է հոգևոր կամ ոգեշնչող հատվածներ ՝ մեդիտացիան կենտրոնանալու և հասնելու համար:
Պրակտիկորեն մտազբաղ խորհրդածություն: Այս կերպ խորհելը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ներկա պահի վրա: Դուք գիտակցում եք, թե ինչ է կատարվում հիմա, և ձեր փորձը մեդիտացիայի ընթացքում, ինչպիսին է շնչելը: Դուք ճանաչում եք այն, ինչ զգում եք, մտածում և ինչ է կատարվում ձեր շուրջը ՝ առանց ակտիվորեն փորձելու փոխել այն:
- Խորհելիս դիտեք ձեր մտքով անցնող մտքերն ու ձեր զգացմունքները, բայց մի դատեք կամ փորձեք կասեցնել դրանք: Թող ձեր մտքերն ու հույզերն իրենք անցնեն:
- Mindfulness մեդիտացիան աշխատում է այն պատճառով, որ դուք ի վիճակի եք մոռանալ անցյալն ու ապագան: Սթրեսը գալիս է այն բանի, որ մենք չափազանց շատ ենք մտածում այն բաների մասին, որոնք մեր ուժերից վեր են ՝ բաներ, որոնք արդեն եղել են և բաներ, որոնք կարող են լինել: Այս տեսակի մեդիտացիայի միջոցով դուք ի վիճակի եք դադարեցնել անհանգստանալ ամեն ինչի համար:
- Կարող եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները վերադարձնել ուշադիր խորհրդածությանը ՝ կենտրոնանալով ներկա պահի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Ձեր շնչառությունը խորն ու դանդա՞ր է: Մատներդ շոշափու՞մ են: Դուք չեք դադարում թափառել մտքերում կամ զգացմունքներում. Պարզապես մտածեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում հիմա:
- Փորձեք սիրառատ նուրբ խորհրդածություն: Սա ձեր համար լավ բարեկեցության և երջանկության խոր ցանկություն է: Դուք կենտրոնացած եք սիրո և բարօրության զգացողության վրա այս պահին: Հետո այդ զգացողությունն ընդլայնում ես աշխարհի յուրաքանչյուր մարդու համար:
Պրակտիկ շարժման մեդիտացիա: Յոգան և Թայի Չին սթրեսը թեթեւացնող հայտնի մեդիտատիվ պրակտիկա են, որոնք օգտագործում են շարժումն ու շնչառությունը `բարեկեցությունը խթանելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք մեդիտացիայի և առողջ մնալու արդյունավետ միջոցներ են:
- Յոգան օգտագործում է մի շարք շարժումներ և մի շարք կեցվածքներ, ինչպես նաև վերահսկվող շնչառական վարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու և հանգստանալու հարցում: Կեցվածքները պահանջում են հավասարակշռություն և կենտրոնացում, որպեսզի ավելի քիչ կարողանաք մտածել սթրեսի գործոնների մասին:
- Tai Chi- ը չինական մարտարվեստ է, որն օգտագործում է նրբանկատ կեցվածքների և շարժումների շարք ՝ մեդիտացիայի համար: Շարժումները կատարվում են նույնիսկ տեմպերով և կատարվում են դանդաղ նրբագեղ ձևով ՝ վերահսկվող շնչառության հետ համատեղ:
- Քայլեք և խորհեք: Դանդաղեցրեք ձեր տեմպը և կենտրոնացեք ձեր ոտքերի և ոտքերի վրա: Դիտեք, թե շարժումն ինչպես է զգում, երբ շարժում եք ձեր ոտքերը, և ձեր ոտքը հարվածում է գետնին: Նկատեք յուրաքանչյուր սենսացիա, որը առաջանում է: Եթե դա օգնում է, կարող եք փորձել լուռ կրկնել քայլելու հետ կապված ակտիվ բառերը - բարձրացնել, առաջ, ոտքը ներքև և այլն

3-ի մեթոդ 3. Պրակտիկ մեդիտացիա

Գտեք հանգիստ, հանգիստ մթնոլորտ: Սա կարող է լինել ցանկացած վայրում: Outառի տակ դրսում, անջատված լույսերով ննջասենյակում կամ նույնիսկ ձեր հյուրասենյակում: Ուր էլ որ ձեզ հարմարավետ զգաք, լավ է: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած միջավայրում շեղումներ չկան և համոզվեք, որ ապագայում շեղող գործողություններ չկան: Դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ այստեղի և հիմա վրա:
Ընտրեք հարմարավետ դիրք: Լինի նստած, պառկած կամ կանգնած, ընտրությունը ձերն է: Համոզվեք, որ դա ձեզ համար հարմարավետ է: Երբ գտնեք ձեր դիրքը, փակեք ձեր աչքերը:
- Նստելիս դուք կցանկանաք լավ կեցվածք ունենալ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ շնչել: Ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ, ձեր կրծքավանդակը մի փոքր բարձրացած, իսկ ուսերը ՝ հետ: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը, բայց մի խստացրեք ձեր պարանոցը: Ձեր դաստակները պետք է թեթևակի հենվեն ձեր ծնկներին, ափերը բաց լինեն և դեպի վեր:
Խորը շունչ քաշիր. Երբ նստած եք ձեր դիրքում փակ աչքերով, դուք շնչում եք դանդաղ և խորը: Ներշնչելիս հանգստացեք: Թուլացրեք ձեր ուսն ու պարանոցը, թափահարեք ձեր մատները կամ մատները: Շնչեք դանդաղ, իսկ արտաշնչելիս պատկերացրեք ձեր ամբողջ սթրեսը և անհանգստությունը, երբ ամեն անգամ արտաշնչելուց դուրս եք գալիս ձեր մարմնից:
Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և խուսափել շեղումներից, եթե կարող եք: Ազատվեք բոլոր առաջադրանքներից, որոնք կարող են սպասել, մինչ կավարտեք խորհելը: Շնչելիս թողեք ձեր բոլոր հոգսերը: Դադարեցրեք սթրեսը կամ մտածելը պարտավորությունների, համաձայնագրերի և պարտականությունների մասին: Խնայեք դա ավելի ուշ: Փոխարենը, ինքներդ ձեր մասին տեղեկացեք: Դիտեք ձեր շնչառությունը, ձեր թուլացումը: Եղեք պահի մեջ և օգտվեք դրանից:
- Եթե հեռախոսը զանգում է, կամ դուք պետք է կատարեք կարևոր խնդիր, ապա, իհարկե, պետք է դա անեք: Միշտ կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ այս մեդիտացիային:
Պատկերացրեք ձեզ ուրախ տեղում: Սա կարող է լինել արձակուրդից մի քանի տարի առաջ, երբ դու ավելի երիտասարդ էիր, հորինված վայր կամ պարզապես մենակ ես նստել այգում: Բանն այն է, որ դուք մեծ զգացում եք ստանում գտնվելու վայրի մասին:
- Մեկ այլ տարբերակ `զբաղվել գիտակցական մեդիտացիայով: Ուղղակի կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դուք հիմա ապրում եք: Կենտրոնացեք հենց հիմա ձեր շնչառության, լսածի կամ հոտառության վրա: Ձեր մտքերը հնարավորինս հաճախ վերադարձեք ձեր շնչին:
Հանգստացեք ձեր մարմինը: Ձեր աչքերը փակ պահեք, շարունակեք խորը շունչ քաշել և պատկերացրեք ձեր ամբողջ մարմինը դանդաղեցնում է: Ձեր սրտի բաբախյունը, ձեր արյան հոսքը, մինչև ձեր ոտքերը. Ամեն ինչ պետք է սկսի թուլանալ և ծանրացնել: Շարունակեք պատկերացնել ինքներդ ձեզ ձեր երջանիկ տեղում, իսկ հաջորդ մի քանի րոպեները դանդաղ շնչելով:
- Սկան ձեր մարմինը գտնելու համար ստրեսից լարված տարածքներ: Սկսեք ձեր մատների մատներից և հասեք մինչև ձեր պսակը: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր խորը շունչ հոսում է մարմնի այդ հատվածը, ինչպես ջերմությունը կամ լույսը: Դա արեք 1-ից 2 րոպե և կրկնել յուրաքանչյուր լարված տարածքի համար:
Մի շտապեք. Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ պետք է խորհեք: Շարունակեք խորհրդածել այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեզ հանգիստ ու թարմություն զգաք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 5-15 րոպեն օգտակար է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ժամկետ: Այն պահին, երբ կզգաք, որ ավարտված է, բացեք ձեր աչքերը և զգացեք օգուտները:

Խորհուրդներ

Եթե որոշեք ձեր խորհրդածության մեջ օգտագործել ուղեցույց կամ հրահանգիչ, ապա հետաքրքրվեք նրանց համար, ովքեր մտածում են վերապատրաստման և փորձի մասին:
Խորհեք հարմարավետ հագուստով: Դա կարող է լինել ամեն ինչ, քանի դեռ այն չի սահմանափակում:
Տեղեկացրեք ուրիշներին, թե երբ եք մտորելու, հատկապես եթե դա անելու եք հասարակության առջև: Այդ կերպ ոչ ոք չի անհանգստանա, որ ինչ-որ բան այն չէ:
Մի ճնշվեք, որպեսզի ավարտեք որևէ խորհրդածական պրակտիկա: Դա արեք ձեր սեփական տեմպով, կանգ առեք, երբ անհրաժեշտ է, և սկսեք նորից կամ ավարտեք, երբ ցանկանում եք:

Arnգուշացումներ

Մեդիտացիան կարող է ձեզ այնքան հանգստացնել, որ քնեք: Տեղյակ եղեք, որ դա կարող է պատահել, և կիրառեք դա միայն այն իրավիճակներում, երբ անվտանգ է քնել:
Մեդիտացիան յուրացնելու համար ժամանակ է պետք: Մի հիասթափվեք, եթե երկար ժամանակ չեք կարողանում միանգամից խորհել, կամ եթե առողջական օգուտներն անմիջապես չեն նկատվում:
Խորհելը չպետք է փոխարինի բժշկական օգնությանը: Եթե հիվանդ եք, դիմեք բժշկի:
Եթե խորհելու ժամանակ գտնելը ձեզ չափազանց շատ սթրես է պատճառում, պարզապես մի արեք դա:
Մեդիտացիան բավականին անվտանգ պրակտիկա է նրանց համար, ովքեր առողջ են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ֆիզիկական սահմանափակումներ, շարժման մեդիտացիայի որոշակի պրակտիկա կարող է իրագործելի չլինել: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան մեդիտացիայի նիստին մասնակցելը: