Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ընդունեք ձեր զայրույթը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Alingայրույթով զբաղվելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր հույզերի մշակումը

Մենք բոլորս ինչ-որ պահի բարկացել ենք, քանի որ ինչ-որ մեկը մեզ վնասել է: Չնայած դա կարող է նաև ձեզ ցավ, տխրություն կամ հիասթափություն զգացնել տալ, բայց բարկությունը կարող է վտանգավոր լինել, եթե խրվեք դրա մեջ: Թույլ մի տվեք, որ զայրույթը ազդի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Ընդունեք ձեր զայրույթը, սովորեք զբաղվել դրանով և փորձեք վերամշակել ձեր հույզերը: Չնայած լավ կլիներ, որ ոչ ոք ձեզ այլևս չվնասի, ավելի լավ է սովորեք, թե ինչպես ազատվել զայրույթից, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հաղթահարեք այն:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ընդունեք ձեր զայրույթը

1. Հասկացեք զայրույթը: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես զայրացնել զայրույթը ոչ միայն ձեր սեփական հոգեբանական առողջության, այլև ֆիզիկական առողջության համար: Բարկությունը թողնելու մի մասը վերաբերում է ներողամտությանը, և ներողամտությունը կարող է ունենալ պաշտպանողական ազդեցություն, ինչը մյուսներին ավելի քիչ հավանական է դարձնում ապագայում ձեզ վիրավորելու համար:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը խաբում է կամ վնասում է ձեզ, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա ՝ ավելացած անհանգստության և սթրեսի միջոցով: Սա կարող է վատ լինել ձեր սրտի, իմունային համակարգի և նյարդային համակարգի համար:
2. Բացահայտեք խնդիրը: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ցավ պատճառում: Միայն այն ժամանակ, երբ ճանաչում եք կորուստը կամ հիմնախնդիրը, կարող եք սկսել լուծել խնդիրը և բաց թողնել: Կարևոր է նաև հասկանալ, արդյոք դիմացինը գիտի, որ դրանք ձեզ վիրավորել են: Սա ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք սկսում Քավությունը:
   • Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը խաբել է ձեզ կամ հեռացել է ձեզանից, հասկանալի է, որ դուք վրդովված եք: Ձեր ունեցած կորստի զգացողությունը պայմանավորված է նրանով, որ այլևս չեք զգում ձեզ սիրված, գնահատված կամ հարգված: Ավելին, ձեր գործընկերը, հավանաբար, գիտի, թե ինչպես է նա ձեզ վնասել:
   • Մեկ այլ օրինակ է, երբ ընկերը պահեստի տոմս ունի համերգի համար, բայց չի հրավիրում ձեզ: Սա ձեզ զգում է, կարծես կորցրել եք ընկերական կապը կամ ընկերական կապը, ուստի զգում եք անհանգստություն և բարկություն: Այնուամենայնիվ, ձեր ընկերը կարող է բոլորովին տեղյակ չլինել, որ նա ձեզ վիրավորել է:
3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վշտացնել: Երկու անձանց միջեւ բախումը և դրա արդյունքը կարող են դիտվել որպես սգո գործընթաց: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը վնասում է ձեզ, կարող է զգալ, որ դուք կորցրել եք այդ մարդուն: Վշտի տարբեր փուլերը կարող են օգտակար լինել ձեր հույզերը հասկանալու համար, երբ վիրավորվել եք: Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր զայրույթը սգո գործընթացի մի մասն է, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի զայրույթը:
   • Երբ վիշտը կապված է ամուսնալուծության կամ այլ խզման հետ, կարող է թվալ, որ կորուստը հավերժ է: Եթե ​​վիշտը կապված է անտեսված, մոռացված կամ այլ կերպ անհարգալից վերաբերմունքի հետ, կարող է թվալ, որ դուք ժամանակավորապես կորցրել եք դիմացինին, քանի որ այլևս ուշադրություն կամ հարգանք չեք ստանում:
4. Մի որոշ ժամանակ խուսափեք ձեզ վիրավորող անձից: Anայրույթը կարող է սրվել, երբ լարվածություն ստեղծվի ձեր և ձեզ վիրավորողի միջև: Սպասեք շփման հետ, մինչև մշակեք վիշտը և չկարողանաք շարունակել ընդունել իրավիճակը:
   • Կարևոր է, որ դիմացինն էլ շարունակի սուգի գործընթացը, որպեսզի զայրույթը միմյանց տեսնելիս ձեզ վրա չուղղվի: Նույնիսկ եթե մյուսը վնասել է ձեզ, նրանք կարող են կորուստ կամ ափսոսանք զգալ:

3-րդ մաս 2-րդ. Alingայրույթով զբաղվելը

1. Scիչ Լինում են պահեր, երբ դուք այնքան զայրացած եք, որ ուզում եք գոռալ: Եթե ​​հենց հիմա շատ եք զզվել, դադարեք կարդալուց և բարձ գոռալ բարձի մեջ: Գոռգոռոցը ֆիզիկական արձակում է առաջացնում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բղավելուց կարող են ազատվել սթրեսի պատճառով կուտակված տոքսինները:
   • Պարզապես զգույշ եղեք և համոզվեք, որ ձեր ճչոցները բարձի տակ են խեղդվել, այլապես ձեր հարևանները անհանգստանալու են:
2. Փոխաբերորեն շպրտեք ձեր զայրույթը: Եթե ​​իրավիճակի բազմաթիվ կողմեր ​​կան, որոնք ձեզ վրդովեցնում են, կարող եք գտնել մի բան, որը պատկերում է այս մասերը, ապա խորհրդանշորեն դեն նետում այն:
   • Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր խիճի վրա ձեր զայրույթի մի մասը կցելուց հետո կարող եք գետի երկայնքով խճաքարեր գտնել և դրանք նետել ջուրը:
3. Փոխարինեք զայրույթը կարեկցանքով: Այլ կերպ ասած `փորձեք ինքներդ ձեզ դնել մյուսի տեղը: Հաշվի առեք, թե դիմացինն ինչ պատճառներ կարող է ունեցել այդքան վիրավոր գործելու համար: Միգուցե երբեք չկարողանաք լիովին հասկանալ կամ չհամաձայնել դիմացինի դրդապատճառների հետ, բայց ավելի հեշտ է զայրացնել ձեր զայրույթը, եթե փորձել եք իրավիճակը տեսնել մյուս կողմից:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դիմացինը կարող է չի իմացել, որ վիրավորում է ձեզ: Եթե ​​նա դիտավորյալ վիրավորեց ձեզ, փորձեք մտածել, թե ինչն է նրան ստիպել դա անել:
4. Մտածեք ՝ կցանկանայի՞ք ճիշտ դարձնել: Իմացեք, որ ներումը միշտ չէ, որ ինքնաբերաբար հանգեցնում է հաշտեցման: Եթե ​​կասկածում եք, որ դիմացինը ցավում է և ցանկանում է փոխհատուցել, հաշտությունը կարող է արդյունք տալ:
   • Այնուամենայնիվ, եթե դիմացինը չի ցանկանում շտկել իր սխալը, կամ եթե ցավն այնքան ուժեղ է, որ այլևս չկարողանաք կրկին վստահել նրան, հաշտությունը գուցե լավ գաղափար չէ:
5. Ներիր Հիշեք, որ ներելը կարող եք միայն դուք: Եթե ​​կարողանաք ձեր զայրույթը ամբողջությամբ մի կողմ դնել, կարող եք ներել ձեզ վիրավորողին: Բայց ներումը բոլորի համար չէ և յուրաքանչյուր իրավիճակում է: Ներողամտությունը կամ շինծու ներումը ոչ ոքի, հատկապես ձեզ համար, ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Կարևոր է մանրակրկիտ մշակել ձեր վիշտը, կառավարել ձեր զայրույթը և հաշվի առնել, թե արդյո՞ք և երբ ներումը ձեզ համար լավ կլինի:
   • Իմացեք, որ դիմացինը կարող է անմիջապես չփոխել իր վարքը, եթե դուք ներել եք նրան: Ներման նպատակը այս պարագայում միայն ազատվելն է զայրույթից և նեղսրտությունից, որը այլապես կբռնեիք: Ներումը լավ է ձեր սեփական բարեկեցության համար և դա ներքին անհրաժեշտություն է, այլ ոչ թե արտաքին:
6. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական վարքի համար: Դուք հաճախ հակված եք մեղադրել ուրիշներին, երբ բարկացած եք: Կարևոր է հաշվի առնել ձեր սեփական դերը նաև այս իրավիճակում և պատասխանատվություն ստանձնել ձեր խաղացած դերի համար: Դա չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ, թե ինչ վատ է վերաբերվել քեզ ուրիշը: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է խոստովանեք դա, երբ ինքներդ ինչ-որ բան սխալ եք գործել, հատկապես, եթե երբևէ ցանկացել եք դա ճիշտ դարձնել:
   • Պատասխանատվություն ընդունելը կարող է սկսվել բացասական հույզերը թողնելուց: Դուք կարող եք դա անել ՝ կազմելով ձեր զգացած ամենաուժեղ բացասական հույզերի ցանկը 5-ից, ապա մտածելով, թե ինչպես յուրաքանչյուր բացասական հույզը փոխարինել դրականով:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր հույզերի մշակումը

1. Փորձեք դա դրական տեսնել: Մտածեք, արդյոք կան եղանակներ, որոնցում դուք վշտի պատճառով աճել եք որպես անհատ: Գտեք օգուտները կամ անսպասելի դրական կողմերը և պահեք դրանք ՝ իրավիճակը կարգավորելու համար: Եթե ​​անկարող եք գտնել լավ բան, որն առաջացրել է ցավալի իրավիճակ, նայեք ձեր կյանքի այլ դրական բաների կամ այլ բաների, որոնց համար շնորհակալ եք:
   • Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ցավը ձեզ նոր ուղի է դրել դեպի լավ բաներ, որոնք այլապես կարող էիք ընդհանրապես բաց թողնել:
2. Փորձեք դրականորեն ազդել աշխարհի վրա: Դուք կարող եք ձեր բարկությունը աշխարհ նետել և դրանով ազդել ուրիշների վրա, բայց հետո պարզապես տարածել այն, և բացասական զգացմունքներն ուժեղանում են: Գիտակցաբար ընտրելով ուրիշների վրա դրական ազդեցություն ունենալ ՝ դուք կարող եք փոխակերպել ձեր սոցիալական հարաբերությունների ձևը այնպես, որ տանի ավելի քիչ զայրույթի:
   • Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Ինքներդ ձեզ ներկայացնելով ուրիշների լավատեսության և դրական մտքերի առաջ, կարող է օգնել ինքներդ սկսել դրական մտածել: Overամանակի ընթացքում ինքներդ կզարգանաք դրական մտքեր, որոնք կարող են փոխարինել ձեր զայրույթը:
3. Նամակ գրեք կամ օրագիր բացեք: Եթե ​​օրագիր եք պահում, հնարավորինս հաճախ գրեք ձեր զայրույթի մասին, որպեսզի այն բաց թողնի: Եթե ​​օրագիր չունեք, կարող եք նաև նամակ գրել այն մարդուն, ում վրա զայրացել եք, որպեսզի կարողանաք հեռացնել զգացողությունը: Այնուամենայնիվ, մի ուղարկեք նամակը:
   • Նամակն ուղարկելն իրականում միշտ էլ վատ գաղափար է: Դա կարող է ընկալվել որպես վրեժխնդրություն, կամ կարող է սխալ մեկնաբանվել ՝ պատճառ դառնալով, որ ամեն ինչ դուրս գա վերահսկողությունից: Նույնիսկ եթե այն հնարավորինս քաղաքավարի եք գրում, դա կարող է սխալ լինել դիմացինի հետ, հատկապես եթե նա տառապում է ինքնագնահատականի պակասից կամ այլ անձնական խնդիրներից:
4. Մարզվեք կամ սկսեք զբաղվել հոբբիով: Շարժումը ապահովում է, որ դուք ֆիզիկապես կարողանաք ազատվել զայրույթից: Ընտրեք սպորտ, որը ձեզ դուր է գալիս: Goբոսնել այգում, զովացուցիչ սուզվել կամ ֆուտբոլ խաղալ: Ամենակարևորը, դուք կարող եք որպես զայրույթ կուտակված էներգիան վերածել ձեզ համար դրական բանի:
   • Եթե ​​դուք չեք սիրում սպորտը, կարող եք նաև սկսել քայլել կամ ձեր էներգիան ներդնել նոր հոբբիի մեջ, կամ կարող եք զվարճալի բան կազմակերպել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների համար:
5. Դեպի հավատք կամ խորհիր: Եթե ​​հավատում եք Աստծուն, աղոթեք ձեր զայրույթը թողնելու ուժի և պատրաստակամության համար: Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող զայրույթը զսպել, ավելի բարձր ուժ կոչելը կարող է օգնել ձեր սիրտը բացել այնպես, որ բարկությունից վերջնականապես ազատվեք: Մեդիտացիան միշտ էլ հիանալի միջոց է ձեր մարմինը, միտքն ու ոգին հավասարակշռելու համար ՝ անկախ նրանից ՝ դուք կրոն եք, թե ոչ: Կան բոլոր տեսակի մեդիտացիաները, որոնք կարող եք փորձել, այնպես որ ընտրեք մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար:
   • Խորհրդակցեք կրոնական առաջնորդի հետ: Կարդացեք զայրույթի և ներման վերաբերյալ սուրբ գրություններ կամ հոգևոր գրքեր:
6. Անհրաժեշտության դեպքում խուսափեք սոցիալական առիթներից: Եթե ​​ինչ-որ մեկը, ումից բարկացած եք, պատրաստվում է հաճախել սոցիալական իրադարձության, և ձեզ դուր չի գալիս կրկին գայթակղվել քննարկման, ապա կարգին է խուսափել այդ առիթից, նույնիսկ եթե ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչու եք դա անում:
   • Միևնույն ժամանակ, չպետք է թույլ տաք, որ ձեզ վիրավորողը փչացնի ձեր կյանքը: Եթե ​​շատ ընդհանուր ընկերներ ունեք, փորձեք հանդիպել ձեր ընկերների հետ ՝ առանց դիմացինի այնտեղ գտնվելու: