Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Գնդակը փչելը
• 3 -րդ մաս 2. Ստուգում, որ գնդակը ճիշտ է մղվում
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Արյունահոսել գնդակին
• Ինչ է պետք
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Մարզասրահի գնդակը կամ ֆիթբոլը կարող է օգտագործվել շատ առումներով ՝ կեցվածքը բարելավելու, ֆիզիոթերապիայի նպատակներով կամ յոգայի կամ պիլատեսի սեանսների ընթացքում: Շատ կարեւոր է, որ մարմնամարզական գնդակը ճիշտ ուռճացված լինի: Գնդակի ոչ ճիշտ մղումը կարող է խնդիրներ առաջացնել կեցվածքի հետ կամ պարզապես հանգեցնել այն բանին, որ դուք չեք հասնում մարզումների դրական ազդեցությանը: Բարեբախտաբար, ճիշտ մոտեցմամբ և համապատասխան սարքավորումներով դուք միշտ կարող եք հաջողությամբ փչել և քամել մարմնամարզական գնդակը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Գնդակը փչելը

1. 1 Թողեք, որ գնդակը մի երկու ժամ մնա սենյակային ջերմաստիճանում: Բացեք գնված գնդակը և թողեք այն սենյակային ջերմաստիճանում (մոտ 20 ° C) երկու ժամ: Սա նորմալացնելու է արտադրանքի ջերմաստիճանը և հեշտացնելու հետագա պոմպը:
2. 2 Տեղադրեք կոմպրեսորի (կամ պոմպի) վարդակը `մարմնամարզական գնդակներ փչելու համար գնդակի բացման մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք հատուկ մարմնամարզական գնդակի պոմպ, հուշում տեղադրեք գնդակի անցքի մեջ:Հակառակ դեպքում, գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել հատուկ մարմնամարզական գնդակի փչիչ, որը կհամապատասխանի ձեր պոմպին կամ կոմպրեսորին: Սովորաբար այս վարդակն արտաքին տեսքով նման է փոքր կոնաձև խողովակի ՝ թելված ծայրով և երբեմն նույնիսկ կցվում է հենց գնդակին: Եթե ​​ունեք այդպիսի վարդակ, պարզապես այն պտուտակեք ձեր կոմպրեսորի կամ պոմպի վրա:
   • Եթե ​​խրոցը (սովորաբար սպիտակ) արդեն տեղադրված է գնդակի անցքի մեջ, ապա առաջին հերթին այն պետք է հեռացնեք ՝ օգտագործելով կարագի դանակ կամ այլ հարթ առարկա, ինչպիսին է բանալին:
   • Էլեկտրական կոմպրեսորով գնդակը փչելու համար պարզապես միացրեք սարքը:
   • Եթե ​​դուք չունեք գնդակի գլխարկ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի առանձին գնել այս մասը:
   • Խրոցը հեռացնելիս զգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք գնդակը պատահաբար ծակելուց:
3. 3 Պոմպացրեք գնդակը մինչև ծավալի 80% -ը: Սկսեք պոմպի բռնակը հետ ու առաջ շարժել ՝ գնդակը վեր բարձրացնելու համար: Այս գործընթացի ընթացքում գնդակը մեծանալու է: Գնդակը փչելիս տեղադրեք մատակարարվող խրոցակը դրա մեջ և թողեք 24 ժամ նստած, մինչև վերջնականապես փչելը:
   • Այս պահին գնդակը դեռ շատ սեղմված կլինի:
4. 4 Գնդակը փչեք ամբողջ տրամագծով: Գնդակը տեղավորվելուց հետո այն կարելի է մղել մինչև ամբողջ չափսը: Հեռացրեք դրանից նախկինում տեղադրված վարդակից և արագ դրեք պոմպը կամ կոմպրեսորային վարդակը իր տեղում: Շարունակեք պոմպի բռնակով գնդակը հետ ու առաջ մղել, մինչև այն հասնի իր լրիվ չափին:
5. 5 Տեղադրեք խցանը գնդակի մեջ և թողեք այն պառկի ևս մեկ օր: Երբ գնդակը լիովին փչվի, փոխարինեք խրոցը, որը կանխում է օդի արտահոսքը: Օգտագործելուց առաջ գնդակը թողեք մեկ այլ օր տանը:

3 -րդ մաս 2. Ստուգում, որ գնդակը ճիշտ է մղվում

1. 1 Չափել ստացված գնդակի տրամագիծը: Կարդացեք հրահանգների կամ գնդակի փաթեթավորման վրա եղած տեղեկությունները `ուռճացման ժամանակ ճիշտ լրիվ չափը պարզելու համար: Գնդակի տրամագիծը չափելու համար համոզվեք, որ այն համապատասխանում է հրահանգներում նշված չափին:
   • Եթե ​​ձեր հասակը 150-169 սմ-ի միջև է, ապա ձեզ հարկավոր է 55 սմ տրամագծով գնդակ:
   • 170-184 սմ բարձրությամբ դուք պետք է օգտագործեք 65 սմ տրամագծով գնդակ:
   • 185-200 սմ բարձրությամբ ձեզ հարկավոր կլինի 75 սմ տրամագծով գնդակ:
   • Գնդակի վերջնական տրամագիծը ավելի ճշգրիտ չափելու համար, հղման համար, այն կարող է սեղմվել պատի և մեծ արկղի կամ նմանատիպ այլ առարկայի միջև:
2. 2 Նստեք ուռճացված գնդակի վրա: Գնդակի վրա նստեք ՝ ծնկները թեթևակի թեքված, իսկ ոտքերը ամբողջությամբ հարթ հատակին: Միեւնույն ժամանակ, ծնկները պետք է հավասար լինեն կոնքերին, որոնք, իր հերթին, պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ. Եթե շատ խորն եք ընկնում, դա պահանջում է գնդակի լրացուցիչ պոմպ: Եթե ​​ձեր ոտքերը չեն կարող ամուր մնալ հատակին, և ձեր ազդրերը չեն հասնում հորիզոնական դիրքի և թեքված են ներքև, ապա գնդակը չափից ավելի է մղվում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դրանից մի փոքր օդի արյունահոսել:
3. 3 Fullyգուշորեն փորձարկեք գնդակի գարնանային ուժը `դանդաղ ցատկելով դրա վրա: Այս ստուգումը կապահովի, որ գնդակը պատշաճ կերպով փչվի:Անցեք գնդակի վրա և համոզվեք, որ իրանն ու ուսերը ուղիղ են մնում: Եթե ​​գնդակը կարող է պահել ձեր քաշը, և դուք ինքներդ կարող եք պահպանել ճիշտ կեցվածքը, ապա արտադրանքը պատշաճ կերպով ուռճացված է:
   • Timeամանակի ընթացքում, մարզումների ժամանակ, գնդակը աստիճանաբար կփչանա: Մի մոռացեք պարբերաբար քամել այն:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Արյունահոսել գնդակին

1. 1 Նստեք գնդակի վրա և ոտքերը տարածեք կողմերին: Տեղադրեք գնդակի խցանը ձեր առջև ձեր ոտքերի միջև:
2. 2 Հեռացրեք խցանը գնդակից և սկսեք դանդաղ ցատկել դրա վրա, մինչև ամբողջ օդը չփչանա: Երբ խրոցակը հանվում է, օդը կսկսի հոսել գնդակից: Գործընթացն արագացնելու համար սկսեք փոքր -ինչ ցատկել գնդակի վրա, ինչը ստիպելու է օդը ավելի արագ դուրս գալ: Շարունակեք այս կերպ, մինչև գնդակը ամբողջությամբ չփչանա:
3. 3 Theալեք գնդակը պահեստավորման համար: Երբ ամբողջ օդը դուրս է գալիս գնդակից, մի քանի անգամ ծալեք այն պահելուց առաջ: Անհրաժեշտ չէ գնդակը ճմլել, քանի որ դա կարող է ժամանակի ընթացքում վնաս պատճառել, և դրա վրա կհայտնվեն պատահական ծալքերի ճաքեր և հետքեր, որոնք չեն վերանա նույնիսկ գնդակը պոմպելուց հետո:
   • Պահեք գնդակը սենյակային ջերմաստիճանում և մի թողեք այն արևի ուղիղ ճառագայթների տակ:

Ինչ է պետք

• Կասետային միջոց
• Մեծ տուփ
• Մարմնամարզական գնդակ
• Հեծանիվ պոմպ կամ կոմպրեսոր
• Ասեղով կամ կոնաձև գնդիկով փչող
• Կարագի դանակ

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես նստել պառակտման վրա մեկ շաբաթում կամ ավելի քիչ Ինչպես անել մեջքի շրջադարձ Ինչպես նստել կողքի ճեղքվածքի վրա Ինչպես կատարել Planche- ը Ինչպես հեղաշրջում կատարել Ինչպես կատարել վարժություններ կոտրված ոտքով Ինչպես բարձրանալ հորիզոնական ձողի վրա Ինչպես ազատվել ստորին մեջքի ցավից ֆիտբոլով Ինչպես պատրաստել անիվ Ինչպես անել մարմնամարզական հնարքներ Ինչպես լինել մարմնամարզիկ Ինչպես անել ետ գլան Ինչպես անել առաջ գլան Ինչպես անել ձեռքի տակդիր