Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Բարձրությունը և դիրքը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Քայլել և նստել
• 3-րդ մաս 3-ը ՝ աստիճաններով բարձրանալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​վիրահատության կամ վնասվածքի պատճառով չեք կարող ամբողջ քաշով մեկ ոտքին հենվել, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել հենակներ օգտագործել: Կարևոր է դա անել ճիշտ եղանակով ՝ ձեր վնասված ոտքի կամ ոտքի ավելի շատ վնասվածքներից խուսափելու համար: Իմացեք, թե ինչպես տեղադրել հենակները ճիշտ բարձրության վրա, ինչպես նաև ինչպես լավագույնս օգտագործել դրանք քայլելու, նստելու, կանգնելու և աստիճանները վերցնելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Բարձրությունը և դիրքը

1. Գնեք կամ վարձակալեք նոր կամ օգտագործված հենակներ, որոնք լավ վիճակում են: Ստուգեք, որ հենակները կայուն են և վերևում դրանք ծածկված են կաուչուկով, ինչը դիպչելիս դեռ բավականին փափուկ է: Ստուգեք նաև պտուտակները կամ քորոցները, որոնք թույլ են տալիս հարմարեցնել հենակների երկարությունը: Ստուգեք, որ հենակներն ունենան նաև ռետինե գլխարկներ:
2. Կարգավորեք հենակների բարձրությունը: Դա անելու համար կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը դրեք բռնակների վրա: Հենակների վերին մասը պետք է լինի ձեր թեւատակերից մոտ երկու դյույմ ցածր: Բռնակները տեղակայված են ազդրի բարձրությունից անմիջապես վեր:
   • Երբ հենակների ճիշտ բարձրությունը որոշեք, ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր թեքվեն, երբ կանգնեք և բռնեք բռնակից:
   • Հենակների բարձրությունը ճշգրտելիս համոզվեք, որ կրում եք այն կոշիկները, որոնք առավել հաճախ եք հագնում: Իդեալական են բարձրակրունկ կոշիկները, որոնք լավ են պահում ձեր ոտքը (ոտքերը):
3. Holdիշտ պահեք հենակները Առավելագույն վերահսկողության համար լավագույնը հենակները տեղադրեք ձեր կողքին և ամուր բռնելով: Ենթադրվում է, որ հենակների վերին մասը չի դիպչի ձեր բազկաթոռին: Ձեռքերով և ձեռքերով կլանում եք այն քաշը, որը սովորաբար հենվում է ձեր ոտքին:

3-րդ մաս 2-րդ. Քայլել և նստել

1. Օգտագործեք հենակները ՝ քայլելու համար: Թեքվեք առաջ և երկու հենակները տեղադրեք ձեր մարմնի դիմաց ոտքի մոտ: Շարժվեք այնպես, կարծես ձեր վնասված ոտքով քայլ եք անում, բայց ձեր ոտքին հենվելու փոխարեն հենվեք հենակների բռնակներին: Մարմինը առաջ շարժեք և առողջ ոտքը հենեք հատակին: Կրկնեք սա ՝ առաջ շարժվելու համար:
   • Ձեր վնասված ոտքը գետնից մոտ տասը սանտիմետր բարձր պահեք և մի փոքր դիր դիր ձեր մարմնի ետևում:
   • Կատարեք այս քայլվածքը ձեր կզակը վերև: Մի նայեք ձեր ոտքերին անընդհատ, բայց փորձեք շարժումը բնական դարձնել:
   • Նաև զբաղվեք հետընթաց քայլելով: Նայեք ձեր ետևին, որպեսզի կահույք կամ այլ իրեր չթակեք:
2. Օգտագործեք հենակներով ՝ նստելու դիրքի մեջ ընկնելու համար: Ընտրեք ամուր աթոռ, որը հետ չի նստի, երբ նստեք դրա վրա: Կանգնեք դրա դիմաց և մի ձեռքով բռնեք ձեր երկու հենակները: Թեթև հենվեք հենակներին և ձեր առջև պահեք վնասված ոտքը: Մյուս ձեռքով բռնեք աթոռի հետնամասը և իջեք աթոռի մեջ:
   • Տեղադրեք աթոռները գլխիվայր ներքև պատին: Նրանք գլխիվայր ամուր են, քան ուղղաձիգ և ավելի քիչ հավանական է, որ ընկնեն:
   • Բռնեք հենակներից, որպեսզի նորից վեր կենաք: Հենակները պահեք ձեր մարմնի առողջ կողմում և ոտքի վրա հենվեք լավ ոտքին: Ձեր քաշը դրեք ձեր առողջ ոտքի վրա և համոզվեք, որ այժմ հենակները բաժանեք երկու ձեռքի վրա: Այժմ կարող եք հենվել հենակների վրա, որպեսզի հեռանաք:

3-րդ մաս 3-ը ՝ աստիճաններով բարձրանալը

1. Սանդուղք բարձրանալիս թող ձեր լավ ոտքը կատարի աշխատանքը: Մի ձեռքով բռնեք ճաղավանդակից և ձեր մյուս ձեռքով հենվեք երկու հենակներին: Ձեր լավ ոտքը դրեք առաջին աստիճանի վրա և վնասված ոտքը մի փոքր պահեք ձեր մարմնի ետևում: Հենվեք հենակներին, երբ բարձրանում եք և ձեր լավ ոտքը պահեք ձեր մարմնի ետևից, երբ բարձրանաք աստիճաններով:
   • Հավանաբար, սանդուղք բարձրանալիս առաջին անգամ կարող եք մի փոքր օգնություն ցուցաբերել: Հարցրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից որոշակի աջակցություն:
   • Եթե ​​աստիճանները, որոնցով պետք է բարձրանաք, բազրիք չունեն, յուրաքանչյուր թեւի տակ դրեք մեկ հենակ: Քայլեք ձեր լավ ոտքով և ձեր վնասված ոտքը պահեք ձեր մարմնի ետևում: Դրանից հետո հենակները տեղափոխեք հաջորդ քայլին:
2. Երբ աստիճաններով եք իջնում, ձեր առջև պահեք ձեր վնասված ոտքը: Ամրացրեք երկու հենակները ձեր բազկի տակ և ազատ ձեռքով պահեք բազրիքը: Careգուշորեն անցեք հաջորդ քայլին և շարունակեք դա անել մինչև չընկնեք:
   • Եթե ​​աստիճանները բազրիք չունեն, նախ հենակները իջեցրեք մի քայլ, տեղափոխեք ձեր վնասված ոտքը ներքև և աջ ոտքով քայլեք հաջորդ աստիճանին ՝ հենակներին հենվելով:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել աստիճաններից գլորվելու հավանականությունը, կարող եք նաև աստիճաններով իջնել նստած վիճակում: Քայլ առ քայլ ձեր աստիճաններով պահեք ձեր վնասված ոտքը և օգտագործեք ձեր ձեռքերը աջակցության համար: Դուք ստիպված կլինեք մեկ ուրիշին խնդրել իջեցնել հենակները ձեզ համար:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​որոշ ժամանակ իմացել եք, որ ստիպված եք հենակներ օգտագործել, օրինակ այն պատճառով, որ վիրահատվում եք, նախապես վարժեցրեք հենակներով, որպեսզի վիրահատությունից հետո ստիպված չլինեք սովորել դրանց:
• Քայլելուց առաջ համոզվեք, որ հստակ գիտեք, թե որտեղ պետք է քայլեք և ինչպես օգտագործել հենակները:

Arnգուշացումներ

• Նիհար երբեք ձեր ամբողջ ծանրությամբ ձեր թևատակերին: Ձեր հենակները նույնիսկ չպետք է դիպչեն ձեր թևատակերին: Ձեռքերն ու ձեռքերը պետք է ապահովեն ձեր քաշը ՝ առողջ ոտքի և ոտքի հետ միասին: