Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Գործողություն ձեռնարկեք ՝ ավելի կարգապահ դառնալու համար
• 2-ի մեթոդ 2. Խթանեք ինքնակարգապահությանը ամեն օր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Սովորություն ունե՞ս հետաձգել գործերը մինչ վերջին րոպեն: Դժվա՞ր եք տանել ձեր ծրագրած գործերից շատերը: Միգուցե դուք ցանկանում եք ավելի կանոնավոր ինչ-որ բան անել, օրինակ `քննություն սովորե՞լը կամ մարզադահլիճում մարզվելը: Որ ոլորտում էլ կարգապահություն չունեք, փորձեք դրանից չհուսահատվել: Այս խնդրի լուծումը սկսվում է ձեր կարգապահությունը բարելավելու ծրագիր կազմելով:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Գործողություն ձեռնարկեք ՝ ավելի կարգապահ դառնալու համար

1. Մտածեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ խրատում: Կա՞ որոշակի նպատակ, որին փորձում եք հասնել, բայց զգո՞ւմ եք, որ ճանապարհին որոշակի խոչընդոտներ կան: Գուցե դուք ցանկանում եք դառնալ վաղ արթնացող, բայց սովոր եք ուշ քնել: Գուցե ձեր երբեմնի առասպելական երաժշտական ​​հմտությունները սկսում են քայքայվել պրակտիկայի բացակայությունից: Կամ գուցե փորձում եք նիհարել, բայց սպորտը դուր չի՞ գալիս: Որոշ ժամանակ տրամադրեք դա դիտարկելու համար, որպեսզի կարողանաք սահմանափակել ձեր առջև դրված նպատակների քանակը:
2. Պատկերացրեք ձեր նպատակը: Վիզուալիզացիան նպատակների հաջող դրման բանալին է: Սկսելու համար հարկավոր է հստակ մտածել ձեր նպատակների և դրանց տեսքի մասին: Հաջորդը ՝ դուք ստիպված կլինեք շրջապատել ձեզ ՝ կա՛մ ֆիզիկապես, կա՛մ մտավոր, այս նպատակներով:
   • Վիզուալիզացիայի հատուկ ձև, որն ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ է ձեր նպատակներին հասնելու համար, կոչվում է գործընթացի մոդելավորում: Այս մարտավարության մեջ դուք պատկերացնում եք, թե ինչպես են անհրաժեշտ քայլերը ձեռնարկվում նպատակին հասնելու համար, այլ ոչ թե պարզապես ներկայացնում եք վերջնական արդյունքը:
   • Վիզուալիզացիայի պրակտիկայի այլ եղանակներ ներառում են ամենօրյա խորհրդածություն կամ ձեր նպատակների տեսլական տախտակ ստեղծելը:
3. Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Դա կարող եք անել աղյուսակի տեսքով, կամ ձեռքով, կամ ծրագրային ապահովմամբ, Word կամ Excel- ի նման փաթեթի միջոցով: Այս պահին մի անհանգստացեք մանրամասների համար: Դա շուտով կգա: Allyանկության դեպքում, այս աղյուսակի վերին մասում, նպատակից առաջ, վերնագիր դրեք, օրինակ Պարբերաբար մարզվեք, Դրանից հետո այս հերթականությամբ ավելացրեք սյունակի հետևյալ վերնագրերը.
   1. Գործողություն
   2. Սկսելու ժամանակը
   3. Հնարավոր խնդիրներ
   4. Պոտենցիալ խնդիրները լուծելու ռազմավարություն
   5. Առաջընթացի հաշվետվություն
   6. Ավարտելուց հետո լրացրեք սյունակները այս վերնագրերի տակ:
4. Պատրաստ եղեք գործողություններ ձեռնարկել և որոշել, թե որտեղից սկսել: Գործողություններն այն քայլերն են, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Որոշ իմաստալից գործողությունների քայլեր ձեռնարկելուց հետո ժամանակ հատկացրեք ՝ սկսելու ձեր ինքնակարգապահության նոր նպատակը:
   • Ձեր գործողությունների քայլերը կարող են լինել ցանկացած բան `սկսած անարդյունավետ գործունեություն ծավալելուց, որը խանգարում է ձեզ ավարտել ձեր մարզումը, մինչև մարզվելը նախապատրաստել նախորդ գիշերը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գաղափարներ գտնել, մտքի փոթորիկը օգտակար տեխնիկա է: Դա կարող է նաև օգնել հարցնել ընտանիքի անդամին, ընկերոջը կամ ձեր ծանոթ մեկին: Հավանական է, որ դուք կգտնեք տարբեր գործողություններ, ուստի ստիպված կլինեք նրանց համար տարբեր տողեր ստեղծել: Վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է դա անելու համար, և ավելացրեք այն, ինչ կարող եք մտածել:
   • Կարող եք պլանավորել սկսել այսօր, վաղը կամ շաբաթվա վերջին: Ձեր ծրագիրը պահեք իրատեսական ՝ հաշվի առնելով ցանկացած ժամանակային սահմանափակումներ: Օրինակ, եթե գործողությունը նման է հետևյալին. «Մարզվեք ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին » ապա այսօր այդ նպատակից սկսելը քիչ օգուտ է տալիս, մինչդեռ կարող է լինել մինչ կեսգիշեր, երբ մտածես դրա մասին:
5. Կանխատեսեք հնարավոր խնդիրները և առաջարկեք դրանց լուծման ռազմավարություն: Եղեք տեղյակ ցանկացած խնդրի մասին, որը կարող է ծագել ձեր ծրագրի գործողությունների քայլերի հետ և մշակել ծրագիր `այդ խնդիրները լուծելու համար: Օրինակ, եթե ընտրում եք խթանումը «Դասընթաց ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին», բայց գրեթե համոզված եք, որ ահազանգը միացնելուց հետո ձեզ մնում է միայն սեղմել «նիրհելու կոճակը» և նորից թուլանալու գայթակղությանը տալ, ապա կարող եք գրել մի բան.
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք գտնել լուծումներ, որոնք անցյալում աշխատել են այս կամ այն ​​փուլում: Բայց եթե խոր փորձով, նախորդ փորձից գիտեք, որ շատ քիչ հավանական է, որ որոշակի ռազմավարություն գործի, մի կողմ դրեք գաղափարը (օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ ինքներդ ձեզ կխոսեք անկողնուց շուտ, երբ դա ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա: ձախողվեց մի քանի անգամ դժբախտաբար):
   • Փորձելը կիրառել այն մեթոդները, որոնք նախկինում չեն աշխատել, հիմք է ստեղծում հիասթափության համար: Փորձեք այլ գաղափարներ: Օրինակ ՝ կարող եք ավելի մեծ հաջողություն ունենալ ոտքի կանգնելիս ՝ ձեր մահճակալի վերջում զարթուցիչ տեղադրելով, քանի որ ստիպված կլինեք ավելի շատ ջանք գործադրել այն անջատելու համար:
6. Պարբերաբար թարմացրեք ձեր առաջընթացի զեկույցը և վերանայեք ձեր ծրագիրը: Սկսեք ձեր գործողությունները և իրականացրեք խնդրի լուծման ձեր ընտրած ռազմավարությունը նախատեսված ժամանակներում: Այն գործարկելիս նշում կատարեք ամսաթվի և արդյունքի հաջող լինելու մասին, թե ոչ: Երբ ձեր ծրագրի ժամկետն ավարտվի, վերանայեք ձեր առաջընթացի վերաբերյալ գրառումները, որոնք գրել եք այդ ժամանակահատվածում:
   • Երբ ձեր ծրագիրն եք անցնում, մտածեք, թե որ մասերն են լավ անցել, որոնք `ոչ: Այն բաների համար, որոնք լավ չեն անցել, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ օգտակար բան, որը կարող եք սովորել փորձից (ներ) ից, հաջորդ անգամ ավելի մոտենալու ձեր նպատակին և ներառեք դա հաջորդ անգամ ձեր ծրագրի մեջ:
   • Եթե ​​փորձից օգտակար բան չեք սովորել, հրաժարվեք գործող ռազմավարությունից և փորձեք այլընտրանք: Վերադարձեք նախկինում առաջարկված մեթոդներին և նոր գաղափարներ բերեք, եթե կարծում եք, որ դա դժվար է:
7. Վերադասավորեք ձեր սխալները: Նույնիսկ եթե ձեր առաջին փորձը լիովին անհաջող էր, միևնույն է, օգտակար է շարունակել հասնել ձեր նպատակներին ՝ ավելի կարգապահ դառնալու համար: Բայց աճելը պահանջում է, որ վերադասավորեք սխալները ՝ որպես սովորելու հնարավորություն: Պարզապես մի հանձնվեք:
   • Հետազոտողները պարզել են, որ սխալ թույլ տալուն ուղեղի երկու հավանական պատասխան կա. Ուղղակիորեն կենտրոնանալ խնդիրների լուծման վրա կամ կանգ առնել: Մարդիկ, ովքեր դիտում են իրենց սխալները, ավելի հավանական է, որ ապագայում կանխեն դրանց կանխման նոր ուղիներ: Մարդիկ, ովքեր իրենց սխալներն անտեսում են (կամ չեն ուզում մտածել) չեն փոխի կամ ուղղելու դրանք: Համոզվեք, որ հաշվի եք առնում, թե որտեղ է անհրաժեշտ աշխատանքը և մտածեք, թե ինչպես կարող եք այն հետագայում բարելավել:

2-ի մեթոդ 2. Խթանեք ինքնակարգապահությանը ամեն օր

1. Մի դիր ինքդ քեզ կարգապահության պակասի համար: Ինքներդ ձեզ փոխհատուցելը դժվար թե օգնի, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ կսիրավի և, հնարավոր է, նույնիսկ կընկճի (կախված է այն բանից, թե որքանով է այդ սովորությունն ազդում ձեր կյանքի վրա): Հիշեք, որ անսովոր զգալը հազվադեպ չէ, և սա հմտություն է, որը կարելի է ինչպես սովորել, այնպես էլ տիրապետել: Դա, հավանաբար, ժամանակ կպահանջի, ինչպես միշտ ՝ ինչ-որ նոր բան փորձելիս:
   • 2011-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մասնակիցների շուրջ 27 տոկոսը կարծում էր, որ ինքնազսպման և կամքի ուժի հարցում օգնության կարիք ունի: Այնուամենայնիվ, հարցվողների մեծ մասը հույս ուներ, որ կարող է բարելավել իրեն այս ոլորտում:
2. Խնայիր քեզ. Ինքնատիրապետումը սահմանափակ մատակարարում է, որը կարող է սպառվել: Որոշակի իրավիճակներ, ամենայն հավանականությամբ, կխախտեն ձեր ինքնակարգապահությունը, քան մյուսները: Օրինակ ՝ քնի պակասը կարող է ձեզ չմտածված որոշումներ կայացնել և նույնիսկ չափից շատ ուտել: Հոգ տանել ձեր մարմնի, հոգու և մտքի մասին, պետք է օգնի ձեզ ավելի մեծ ինքնակարգապահության ճանապարհին:
   1. Կերեք հավասարակշռված սնունդ: Կերեք օրական 3-ից 5 փոքր սնունդ, ներառյալ մի շարք բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ և հացահատիկային հացահատիկներ: Խմեք շատ ջուր ՝ բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանալու համար:
   2. Պարբերաբար վարժվեք: Շարունակեք շարժվել պարբերաբար, երբ գնում եք ձեր ինքնախրատական ​​նպատակներին հասնելու ճանապարհին: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են ձեր տրամադրությունը, այլ նաև էներգիա և մոտիվացիա են բերում ձեր առաջադրանքներն ավարտին հասցնելու համար:
   3. Աշխատեք ձեր սթրեսը նվազեցնելու ուղղությամբ: Լարվածությունը կարող է վնաս հասցնել ձեր արտադրողականությանը և ընդհանուր առողջությանը: Նվազագույնի հասցրեք սթրեսը ՝ բավարար քնելով, ինքներդ ձեզ հոգ տանելով, օրինակ ՝ հանգստացնող լոգանք ընդունելով կամ զբոսայգում զբոսնելով կամ հանգստանալու վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան: Եթե ​​հոգևոր անձնավորություն եք, աղոթքի նման ծեսեր կատարելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:
3. Ինքներդ ձեզ մոտիվացրեք ամեն օր: Հետեւաբար, նպատակներին հասնելու համար ավելի լավը դառնալու լավագույն միջոցը սովորություններ ստեղծելն է: Գիրքը Սովորության ուժ բացատրում է, որ ուղեղի սովորությունները վերամշակվում են նույն տարածքում, ինչ ավտոմատ ռեֆլեքսները, և ավելի քիչ `նախածնային կեղևում, որը կարգավորում է որոշումների կայացումը: Սկզբնապես ձեզ հարկավոր է անընդհատ մոտիվացիա ՝ կարգապահ լինելու համար, մինչև այս գործողությունները դառնան սովորույթներ, և ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ մտածել դրանց մասին:
   • Ինքնախթանման ռազմավարությունը կարող է ներառել ոգեշնչող գնանշումներ կամ գրքեր կարդալը, բարձրացնող պոդքաստեր կամ Ted Talks- ը դիտելը կամ ոգեշնչող մարդուն զանգելը: Դա արեք առավոտյան, կամ երբ անհրաժեշտ լինի, որպեսզի ավելի շատ ոգևորություն առաջացնեք դժվար գործեր կատարելիս:

Խորհուրդներ

• Հաշվի առեք ձեր վատ սովորությունները, ինչպիսիք են `չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը, ինտերնետի օգտագործումը, խաղերի ժամանակ չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը և այլն, և որ դա կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ժամանակը և ավելի շատ ժամանակ թողնել արդյունավետ գործեր անելու համար:
• Ակտիվ նպատակները լավն են: Որպես նպատակ ՝ 10 ֆունտ կորցնելու փոխարեն, ինչու՞ չէ ամենօրյա մարզումը ՝ որպես ձեր նպատակը:
• Հետևեք ձեր առաջընթացին ամեն օր, քանի որ դա ձեզ ցույց կտա, թե որքան աշխատանք եք արդեն ավարտել և կարող է դրդել ձեզ առաջ շարժվել:

Arnգուշացումներ

• Մի սպասեք, որ կկարողանաք հենց այնպես փոխվել:
• Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ սովորում եք նոր սովորություններ: