Բարելավեք ձեր հոգեբանական հիգիենան

Բովանդակություն

Քայլել
Մաս 1-ից 2-ը. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
2-րդ մաս 2-րդ. Բարելավում վարքի միջոցով
Խորհուրդներ

Վատ հոգեբանական հիգիենան վերաբերում է մտածելու և գործելու անառողջ ձևերին, որոնք կարող են հանգեցնել անառողջ հոգեբանական բողոքների: Այդ պատճառով կարևոր է վատ հոգեբանական հիգիենան չսովորելը `լավ հոգեբանության հիման վրա աշխատելիս` առողջ վարք, որը կարող է բերել դրական մտավոր նվաճումների: Դուք կարող եք դա անել մի շարք տարբեր ձևերով:

Քայլել

Մաս 1-ից 2-ը. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

Խուսափեք բացասական մտքերից ու գործողություններից: Եթե կարծում եք, որ մտածում եք կամ նույնիսկ պլանավորում եք ասել բաներ, որոնց համար հետո կզղջաք, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ լռեք: Եթե այն, ինչ ուզում էիք ասել, հարմար կամ անխոհեմ բան չէր լինի անել, մի պահ ժամանակ հատկացրեք, թե ինչ եք ուզում իրականում արտահայտել: Եթե անհանգստանում եք կամ բացասական մտքեր ունեք, մտածեք խաղաղ կամ հաճելի բանի մասին:
- Փոխարինեք ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերով: Օրինակ ՝ եթե քննություն եք թողել, փոխարենը «Ես չեմ կարող այս կուրսը հանձնել, ինչու՞ փորձել» ասելու փոխարեն: ավելի շուտ `« Ես խառնաշփոթ եմ արել այս քննությունը, բայց եթե ավելի շատ սովորեմ, հաջորդ անգամ կարող եմ ավելի լավ անել »:
Ընդունեք այն հանգամանքները, որոնց մեջ եք և ով եք: Ընդունել նշանակում է լինել նախաձեռնող և չհանձնվել. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք ՝ ավելի լավանալով: Պրակտիկորեն ընդունեք ինքներդ ձեզ հետևյալ ձևով.
- Նշեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը: Կարող եք նաև ձեր ընկերներին և ընտանիքին խնդրել գրել այն, ինչը նրանք համարում են ձեր ուժեղ կողմերը:
Հավատացեք, որ ձեր սովորական մտածելակերպը կարող է փոխվել: Եթե չեք հավատում, որ իրականում կարող եք փոխել ձեր ներկա և ապագա արդյունքները, ապա, հավանաբար, չեք պատրաստվում փորձել: Այնուամենայնիվ, եթե հավատում եք. «Այո, ես կարող եմ ինչ-որ բան անել այդ հարցում և կարող եմ փոխել»: Այնուհետև կտեսնեք փոխելու հնարավորություններ և համոզմունքով և հույսով, սկսեք և շարունակեք: Սա կոչվում է «ինքնալից մարգարեություն»:
- Հավաստիացումը, որ ունակ եք փոխել ձեր մտավոր կյանքը, հիմնված է ըմբռնման տարբեր ձևերի և տեխնիկայի վրա, ինչպիսիք են ստորև բացատրվածները, որոնք կարող եք կիրառել առաջ շարժվելու համար:
Ներիր եւ մոռացիր. Մի բարձրաձայնեք այն ամենի մասին, ինչը սխալ է գնացել, քանի դեռ դա անխուսափելի է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուրիշներին ներել սովորելը օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վատ պահի, ամեն ինչ արեք, որ ընդունեք իրավիճակը և ներեք նրան: Չնայած պետք է ձեւացնել, թե ժպտում եք, բայց ժպտացեք: «Կծեք ձեր լեզուն», եթե ստիպված եք:
- Կարող ես ներել մեկին ՝ ասելով, օրինակ. «Այն, ինչ դու ես արել, ինձ շատ ցավ պատճառեց, բայց ես գիտեմ, որ մենք բոլորս սխալներ ենք գործում և տեսնում եմ, որ դու իսկապես ցավում ես: Գուցե մի որոշ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի նորմալ գա, բայց ես ներել քեզ."
- Կարեկցեք մյուսին: Փորձեք հնարավորինս ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղ դնել: Սա օգնում է ձեզ հասկանալ, որ սխալվելը միայն մարդկայինն է: Ինչպես ինքներդ եք ժամանակ առ ժամանակ սխալներ թույլ տալու, այնպես էլ մյուս խելամիտ մարդիկ:
Գնացեք հոգեթերապեւտի մոտ: Հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետները, ինչպիսիք են հոգեբանները, խորհրդատուները կամ լիցենզավորված սոցիալական աշխատողները, վերապատրաստվել են ՝ իրենց հաճախորդների հոգեբանական հիգիենան բարելավելու մեթոդներ օգտագործելու համար: Այս մեթոդները կարող են ներառել մտածողության բացասական օրինաչափությունների հեռացում և (կամ) դրական մտածելակերպի ստեղծում:
- Սխալ պատկերացում է, որ հոգեբանական թերապևտի այցից դուք միայն շահում եք, եթե տառապում եք լուրջ հոգեբանական բողոքներից: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հոգեբանական հիգիենան, փորձեք հոգեթերապիան:

2-րդ մաս 2-րդ. Բարելավում վարքի միջոցով

Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կարող է մեծապես նպաստել բացասական զգացմունքների և մտքերի առաջացմանը: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը ՝ ճանաչելով սթրես առաջացնող գործոնները և աշխատելով դրանց նվազեցման վրա, օրինակ ՝ յոգայով զբաղվելով և / կամ մարզվելով:
- Սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը, այնպես որ համոզվեք, որ արժեքավոր ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Շեղեք ձեզ բացասական մտածողությունից: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական մտքեր են ունենում, փորձեք շեղվել դրանցից: Սա կփոխի ձեր մտածողությունը և կբարելավի ձեր հոգեբանական հիգիենան: Դուք կարող եք շեղել ձեզ հետևյալ ձևով.
- Մատները շփեք իրար և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է զգացվում: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների հյուսվածքին և ջերմաստիճանին, երբ զգում եք, որ այն քսում եք:
- Խորը շնչեք ներս ու դուրս: Հինգ վայրկյան շնչեք և ապա պահեք ձեր շունչը:
Օգնեք ուրիշներին: Վատ հոգեբանական հիգիենայից ազատվելու միջոցներից մեկը այն փոխարինել ավելի լավ մտածող սովորություններով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների հետ ավելի շատ ժամանակ և գումար ծախսելը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը, ինչպես նաև ձեր ինքնազգացողությունը: Սրանք երկու կարևոր գործոններ են, որոնք ուղղակի հակառակն են վատ հոգեբանական հիգիենայի:
- Այսպիսով, օգնելով ուրիշներին ազատվել հոգեբանական վատ հիգիենայից, կարող է օգնել:
- Գոյություն ունեն ուրիշներին օգնելու մի քանի եղանակներ, այդ թվում `այն մարդկանց, որոնց դուք չգիտեք, ովքեր, կարծես, պետք է ինչ-որ բանի օգնեն, ձեր ժամանակը նվիրեն անօթեւանների ապաստարաններին կամ մի քանի դոլարով տաք կերակուր տալ անօթեւանին:
Ժպտացեք Մի հետաքրքիր միջոց, որով կարող եք բարելավել ձեր վատ հոգեբանական հիգիենան `օրեկան մի քանի անգամ ձեզ ժպտալն է, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի լավ տրամադրություն կարող եք ստանալ `դեմքը ժպիտով խցկելով:
- Ինքներդ ձեզ ժպտալու ձևերից մեկը, երբ զգում եք, որ դա մատի մատն է ձեր ատամների արանքում:
Պատշաճ կերպով արտահայտեք ձեր զայրույթը: Կարևոր է արտահայտել ձեր բացասական զգացմունքները, հակառակ դեպքում դրանք շշալցվում են և նպաստում վատ հոգեբանական հիգիենայի: Ձեր զայրույթը արտահայտելու մի քանի եղանակներ են.
- Գրեք ստոր գրություն մեկին, ում վրա բարկացած եք, բայց ոչ մեկին մի ցույց տվեք այն, հետո պատռեք կամ այրեք այն: Խոսքը գնում է ձեր հիասթափությունները շնչելու մասին ՝ առանց որևէ մեկին վնասելու:
- Գնացեք մարզասրահ և կոշտ մարզվեք ձեր զայրույթը վերացնելու համար:
- Գնացեք երկար վազքի ՝ գոլորշի հանելու համար:
- Փորձեք հումորով դիտել իրավիճակը: Մտածեք, թե ինչն է զվարճալի իրավիճակում, որում գտնվում եք: Ինչպես տարիների ընթացքում ցույց են տվել մեծ հումորիստներից շատերը, առարկաների մեծ մասը կարող է զվարճանալ ՝ նայելով նրանց որոշակի տեսանկյունից: Նայելով այն բաներին, որոնք զայրացնում են զավեշտական տեսանկյունից, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ զայրանալ:
Ընկերակցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն առողջ հոգեբանական հիգիենա: Մենք շատ բան ենք սովորում մեզ շրջապատող մարդկանցից: Օգտվեք դրանից և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում հիացմունքով եք հիանում: Նայեք մարդկանց, ովքեր դրական են, դատող չեն և կյանքը համարում են հուզիչ և հուզիչ:
- Ասել է թե ՝ հասկացեք, որ բացասական հույզերը կյանքի մի մասն են: Ոչ ոք չի կարողանա անընդհատ իրեն երջանիկ զգալ: Երբեմն տխուր կամ զայրացած իրադարձություններ են տեղի ունենում: Լավ հոգեբանական հիգիենայի ցուցումներից մեկն այն է, թե ինչպես է մարդը արձագանքում իր հույզերին:
Փորձեք նոր բաներ: Շաբաթը մեկ անգամ փնտրեք նոր փորձ: Դա անելը կարող է հեռու մնալ ձանձրույթից, ինչը կարող է օգնել խուսափել վատ հոգեբանական հիգիենայից: Մասնավորապես, դուք կարող եք.
- Փորձեք նոր սուրճի տուն ՝ սովորական տեղ գնալու փոխարեն:
- Խոսակցություն սկսեք անծանոթի հետ:
- Փորձեք նոր գործողություն:
- Փորձեք նոր երաժշտական գործիք:
- Փորձեք այն ամենը, ինչ ձեզ հուզում է:

Խորհուրդներ

Դիմեք երջանիկ, եռանդուն մարդկանց և / կամ ընտանիքի հետ:
Նվազեցրեք ձեր սթրեսը մարզվելով: Ուժեղ վարժությունը կարող է ձեզ կենդանի զգալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Գնացեք ժողովրդական քոլեջ կամ մասնակցեք անվճար դասերի առցանց, որպեսզի կարողանաք զգալ ինչ-որ նոր բան սովորելու հուզմունքը:
Եթե մենակ եք, կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ դուրս գալով ձեր տնից և խառնվելով մարդկանց հետ: