Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ստեղծել իդեալական աշխատանքային միջավայր
• 4-ի մեթոդ 3. Արդյունավետ ուսումնասիրություն
• 4-ի մեթոդ 4. Դադար

Քանի դեռ որոշակի տեղեկատվություն սովորելու կամ որոշակի հմտություն զարգացնելու մեծ ցանկություն չունեք, դժվար կլինի ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ կետի վրա: Հեռուստատեսությունը, սմարթֆոնները, սոցիալական լրատվամիջոցները, ընկերներն ու ընտանիքը բոլորը կարող են շեղել ձեզ դպրոցում լավ սովորելու ձեր նպատակից: Ստեղծեք միջավայր, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ: Ստեղծեք ժամանակացույց ՝ ձեր ուսման ժամանակը առավելագույնի հասցնելու համար: Փորձեք ուսումնասիրության տարբեր մեթոդներ և ընդմիջումներ արեք, որպեսզի այն ձեզ շատ չստանա: Ահա մի քանի լավագույն հնարքներ, որոնք գիտնականները ներկայացրել են, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր ուսումնասիրությունների վրա:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ստեղծել իդեալական աշխատանքային միջավայր

1. Խուսափեք շեղումներից: Ընտրեք ճիշտ տեղը: Կենտրոնանալու համար դուք պետք է փակեք այն բաները, որոնք գիտեք, որ ձեզ շեղելու են: Կարգավորեք շարժական սարքերը: Անջատեք հեռուստացույցը: Փակեք ձեր վեբ զննարկիչի այլ էջերը: Հեռացեք շատ աղմկող մարդկանցից:
   • Ուղիղ նստեք գրասեղանի աթոռին: Մի պառկեք մահճակալի վրա կամ այն ​​դիրքում, որը, ինչպես գիտեք, ձեզ քնեցնում է: Ընտրեք տարածք, որն օգտագործվում է միայն ուսումնասիրելու համար: Շուտով ձեր մարմինը կկապի այդ տարածքը այդ գործունեության հետ և ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր ուսումնասիրությունների վրա:
   • Ուսումնասիրեք պայծառ լուսավորված սենյակում: Սա ձեր աչքերը կպաշտպանի չափազանց մեծ ջանքերից `գիրք, գրառումներ կամ համակարգչի էկրան կարդալիս: Պայծառ լույսերը նույնպես խանգարում են ձեզ քնելուց:
   • Ձեզ անհրաժեշտ է հարմարավետ աթոռ: Ձեր մեջքին կամ պարանոցին չպետք է լարվածություն առաջացնի: Painավը սարսափելի շեղում է:
2. Նվագեք գործիքային երաժշտություն: Որոշ մարդիկ չեն կարող տանել լռությունը: Նրանք պետք է ունենան ֆոնային աղմուկ `իրենց դրդելու համար: Հաշվի առեք, որ ֆոնին դասականորեն մեղմ վազեք: Որոշ մարդկանց համար երաժշտությունն օգնում է կենտրոնանալ: Դա չի օգնում ուրիշներին: Փորձեք այն և տեսեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս: Ֆոնի վրա մի փոքր աղմուկը կարող է ստիպել մոռանալ, որ դուք դուրս եք գալիս և զվարճանալու ցանկություն ունեք:
   • Հիշեք, որ ուսումնասիրող երաժշտությունը չի կարող լինել այն երաժշտությունը, որը դուք լսում եք մեքենայում ՝ զվարճանքի համար: Դուք ուզում եք սենյակը լցնել ձայնով, բայց ոչ այն աստիճանի, երբ այն դառնում է շեղող կամ հյուծող: Փորձ կատարեք տարբեր ժանրերի հետ և պարզեք, թե ինչն է օգնում կենտրոնանալ:
3. Սկսեք պատրաստվել: Համոզվեք, որ ունեք բոլոր նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են աշխատելու համար: Թող մատիտները, գրիչները, մարկերները, թուղթը, դասագրքերը, հաշվիչները կամ ցանկացած այլ բան, որն օգնում է ձեզ կատարել առաջադրանքը: Դարձնել տարածքը կոկիկ պատվիրված: Կոկիկ տարածքը նշանակում է նաև ավելի քիչ շեղում: Ձեր նպատակը պետք է լինի նախքան նստելը կենտրոնանալու, ամեն ինչ դասավորել սովորելուց դուրս: Եթե ​​ոչ, դուք կտեսնեք, թե ինչպես եք անընդհատ վեր կենում և այլ բան անում: Կանգ առնել և նորից ու նորից սկսել ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան շարունակել աշխատել:
4. Գտեք մի տեղ, որտեղ «որոշ ժամանակ առցանց չեք»: Ուսուցիչների ամենամեծ բողոքներից մեկը ուսանողների վերաբերյալ այն է, որ նրանք անկարող են կենտրոնանալ թեմայի վրա: Սոցիալական մեդիայի և բջջային հեռախոսների նման սարքերի անընդհատ օգտագործումը ցրում է մեր ուշադրությունը և ավելի դժվարացնում կենտրոնացումը:
   • Իմացեք, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը շեղում համակարգչում, եթե պետք է այն օգտագործեք: Կան վեբ-կայքերի և ծրագրային ապահովման արգելափակումներ, ինչպիսիք են SelfRestraint- ը, SelfControl- ը և Think- ը, որոնք կարող են ձեզ հեռու պահել կայքերից և ծրագրակազմերից, որոնց ամենադժվարն է դիմակայել:
   • Գտեք մի տեղ, որտեղ ինտերնետ չկա կամ ձեր բջջային հեռախոսը չի աշխատում: Կարող եք նաև սովորել այնպիսի վայրում, որտեղ մարդիկ արգելված են բջջային հեռախոսներ օգտագործել, օրինակ ՝ գրադարանի հանգիստ հատվածում:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Սովորեք երբ ասել «ոչ»: Հաճախ մարդիկ դժվարանում են կենտրոնանալ իրենց ուսման վրա, քանի որ կարծում են, որ նրանք չափազանց շատ այլ պարտավորություններ ունեն: Եթե ​​դա նույնպես վերաբերում է ձեզ, ապա համարձակվեք ասել «ոչ»:Պարզապես բացատրեք, որ դուք պետք է սովորեք և որևէ այլ բանի համար ժամանակ կամ էներգիա չունեք, եթե ինչ-որ մեկին օգնում եք:

5. Կազմեք ժամանակացույց: Նպատակը աշխատեք 30-60 րոպե `միջանկյալ 5-10 րոպե ընդմիջումով: Շատ ավելի հեշտ է ձեզ որոշակի ժամանակահատվածով մղել, երբ գիտեք, որ ընդմիջում է սպասվում: Ձեր ուղեղը տեղեկատվության վերալիցքավորման և մշակման համար ընդմիջման կարիք ունի:
   • Ինքներդ կազմեք ժամանակացույց ՝ տարբեր թեմաներ ուսումնասիրելու համար: Նույնը չափազանց երկար ուսումնասիրելը երաշխավորում է ձանձրույթը: Գիտեք ինքներդ ձեզ: Հե՞շտ եք ձանձրանում: Դրանից հետո ռազմավարականորեն օգտագործեք ձեր ժամանակը:
   • Ե՞րբ եք առավել արդյունավետ: Եթե ​​դուք շատ էներգիա ունեք, աշխատանքը ավելի թեթեւ է դառնում: Եթե ​​գիտեք, որ օրվա ինչ-որ պահի կհոգնեք, նշանակեք առաջադրանքներ, որոնք ավելի քիչ ուշադրություն են պահանջում:
   • Որոշ մարդիկ վաղ արթնացողներ են: Նրանք շուտ են արթնանում, նախքան մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ կսկսի իրենց օրը: Նրանք այս հանգիստ ժամանակն են տրամադրում ՝ իրենց ուսմանը հասնելու համար: Այլ մարդիկ գիշերային բուեր են: Նրանք ծաղկում են այն բանից հետո, երբ բոլորը քնել են: Դրանից հետո տունը հանգիստ է, և նրանք կարող են ավելի հեշտ կենտրոնանալ: Որոշ մարդիկ շուտ վեր կենալու կամ ուշ մնալու շքեղություն չունեն: Գուցե դուք նրանցից մեկն եք: Եթե ​​այդպես է, գտիր օրվա մի ժամանակ, երբ կկարողանաս արդյունավետ ծախսել ուսման վրա:
6. Կազմեք ցուցակներ: Գրեք ձեր ուսման նպատակները յուրաքանչյուր օրվա համար: Ինչի՞ն եք ուզում կամ ինչի՞ն է պետք հասնել:
   • Համոզվեք, որ ձեր նպատակները հնարավոր է իրականացնել: Եթե ​​շաբաթը 10 էջ պետք է գրեք, հինգ օր տևեք օրական երկու էջ գրեք: Առաջադրանքն այլևս հուսահատեցնող և չափազանց շատ չի թվա: Սա գործում է ցանկացած առաջադրանքի համար ՝ անկախ նրանից ՝ ձեզ հարկավոր է գիրք կարդալ, թեստ անցկացնել, ինչ-որ բան կառուցել գիտության դասի համար կամ էլ ինչ: Հանձնարարությունը բաժանեք կառավարելի մասերի:

4-ի մեթոդ 3. Արդյունավետ ուսումնասիրություն

1. Տարբերեք ձեր ուսումնասիրության տեխնիկայից: Մի սահմանափակվեք միայն մեկ ուսումնասիրության մեթոդով, օրինակ ՝ դասագիրք կարդալով: Պատրաստեք ուսումնական քարտեր: Վիկտորինա ինքներդ: Դիտեք տեղեկատվական տեսանյութեր, երբ առկա են: Վերաշարադրեք ձեր գրառումները: Վարիացիան ապահովում է, որ դուք հետաքրքրված մնաք ձեր ուսումնասիրություններով և ձեր ժամանակն ավելի արդյունավետ օգտագործեք:
   • Ձեր ուղեղը կարող է տեղեկատվությունը մշակել տարբեր ձևերով: Կիրառելով ուսումնասիրության տարբեր տեխնիկա ՝ ձեր ուղեղը կարող է տեղեկատվությունը մշակել այլ ձևով ՝ ավելացնելով տեղեկատվությունը հիշելու հնարավորությունը:
2. Ուսումնասիրությունն ավելի ակտիվ դարձրեք: Ուսումնասիրություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու և կենտրոնանալու համար օգտագործեք ակտիվ ընթերցանության մեթոդներ: Կարդացեք ձեր դասագիրքը բարձրաձայն: Գրեք և կարդացեք ձեր գրառումները: Ձեր ուղեղը այլ կերպ կմշակի տեղեկատվությունը և կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր առաջադրանքի վրա:
   • Ներգրավել այլոց: Տեղեկատվություն սովորելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը `փորձել այն մեկ ուրիշին բացատրել: Թող որևէ նշանակալի այլ մեկը, սենյակակիցը, ընկերը կամ ընտանիքի անդամը խաղան ուսանողի հետ: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք նրանց բացատրել դժվար նյութը:
3. Փոխակերպեք ձեր գրառումները ձեր սեփական բառերի մեջ: Ուսումնասիրելը կապ չունի բութ դրոշմելու հետ: Խոսքը ուսումնական նյութի իմաստը հասկանալու մասին է: Փորձեք ձեր սեփական բառերով վերաշարադրել դասի գրառումները կամ տնային առաջադրանքները:
4. Փորձեք «ևս հինգ» կանոնը: Երբեմն անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հետ հոգեբանական խաղեր խաղալ ՝ համոզվելու համար, որ հաճախում եք քոլեջ: Ասացեք ինքներդ ձեզ ՝ արեք ևս հինգ բան, կամ էլ հինգ րոպե շարունակեք ՝ նախքան կանգ առնելը: Դրանով ավարտելուց հետո, այս կամ այն ​​բանի «դուք ուրիշ հինգ եք անում»: Առաջադրանքները փոքր կտորների բաժանելը ավելի հեշտ է դարձնում ավելի կարճ ուշադրություն ունեցող մարդկանց համար և ձեր ուղեղը ավելի երկար է պահում:
5. Նախ կատարեք նվազագույն հաճելի առաջադրանքները: Սա հետընթաց է հնչում, բայց ամենադժվար առաջադրանքներն առաջին հերթին կատարելը յուրաքանչյուր հաջորդ գործողությունը ավելի հեշտ կդարձնի: Թույլ մի տվեք, որ կոշտ խնդիրները վերածվեն ժամանակի կորստի: Համոզվեք, որ արագորեն գիտեք, եթե ինչ-որ բան սովորելու համար լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:

4-ի մեթոդ 4. Դադար

1. Ընդմիջումներ արեք: Ձեր ուղեղը սպունգի է նման, երբ փորձում եք շատ տեղեկություններ կլանել, տեղեկատվությունը «դուրս է հոսում»: Ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր մտքերին մի փոքր հանգստանալու համար:
2. Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն շարունակելու համար մեզ խթան է պետք: Եթե ​​լավ գնահատականները որպես վարձատրություն բավարար չեն, ստեղծեք այլ բան, որպեսզի ձեզ կենտրոնանաք ձեր ուսման վրա: Միգուցե ինչ-որ հյուրասիրություն, թե՞ հեռուստացույց: Wantանկանու՞մ եք գնումներ կատարել: Մերսում կամ քուն: Ի՞նչն է ձեզ համար արժեր ուսումը:
3. Մի քանի կերակուր կերեք: Սնուցումը կարևոր է ձեզ արթուն պահելու և ուսումը շարունակելու մոտիվացիայի համար: Ձեռքի տակ եղեք խորտիկ: Փորձեք հավատարիմ մնալ մի պարզ բանի, ինչպիսին է մի բուռ ընկույզ, հապալաս կամ մուգ շոկոլադ: Waterուրը ձեռքին պահեք և մի խմեք շատ սուրճ, կոֆեին պարունակող թեյ կամ էներգետիկ այլ ըմպելիքներ (այլապես ամբողջ գիշեր արթուն կմնաք): Ի վերջո, դուք հանդուրժողականություն կստեղծեք դրա համար, և դրանից քիչ օգուտ կունենաք:
   • Կերեք գերհագուստ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հապալասը, սպանախը, դդումը, բրոկկոլին, դառը շոկոլադը և ձուկը խթանում են ուղեղի գործունեությունը: Խուսափեք անպիտան և քաղցրավենիքից, որոնք քիչ սննդային նշանակություն ունեն: Ձեր մարմինը կօգտագործի էներգիա դրանք քանդելու համար, բայց դա ոչ մի օգուտ չունի: Առողջ դիետան ավելի շատ էներգիա է ապահովում և ձեր մտքի համար հեշտացնում է մարտահրավերները հաղթահարելը:
4. Մի քիչ վարժություն արեք ՝ գոլորշի հանելու համար: Շարժումը հրաշքներ է գործում մարմնի և ուղեղի համար: Այն օգնում է հիշելուն, ձեր հոգեվիճակին, զգոնությանը և զգացողությանը: Ձգումներ արեք, որոնք մշակում են ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք թունդ են եղել ձեր ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում: Ձեռք տվեք ձեր մատներին: Մարզվել թեթև քաշով: Գնացեք վազքի:
5. Ննջել. Քունը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին պահել այն տեղեկությունները, որոնք դուք ուսումնասիրում եք: Առանց լավ քնի, այդ ամբողջ ուսումնասիրությունն ապարդյուն կլիներ: Առատ քունը օգնում է կարգավորել ձեր հորմոնները, ինչը ձեր տրամադրությունը ստուգում է: