Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դժվար հանգամանքների բախվելիս ՝ որոշ մարդիկ հակված են դանդաղել և նեղանալ «պատյանների», իսկ մյուսները գոյատևում և ուժեղանում են, երբ «ամպրոպներն» ավարտվեն: Դժվարությունները ոչ ոքիից չեն գալիս, բայց որոշ մարդիկ, կարծես, կարողանում են հաղթահարել դրանք և հանգիստ մնալ նույնիսկ ամենածանր իրավիճակներում: Մտավոր, ֆիզիկական և մտավոր ուժ զարգացնելու համար հետևեք այս խորհուրդներին:

Քայլեր

Մաս 3-ից ՝ Հոգեկան ուժեղ դառնալ

1. 

   Հիշեք, որ դուք եք վերահսկում: Ուժեղ լինել նշանակում է ունենալ ուժ և սեփական կյանքի վրա ազդելու ունակություն, մինչդեռ թույլ լինել նշանակում է անօգնական և ինքդ քեզ հոգ տանելու անկարող: Անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, և բաներ, որոնք չեք կարող: Կարևոր է, որ կենտրոնանաք այն բանի վրա, ինչը «կարող եք» վերահսկել: Կազմեք ձեր առջև ծառացած խնդիրների ցուցակ, ապա ստեղծեք մեկ այլ ցուցակ, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը դեպի լավը փոխելու համար: Սովորեք ընդունել առաջինը (քանի որ չեք կարող այն փոխել) և ձեր էներգիան կենտրոնացնել երկրորդ ցուցակը կազմելու վրա:
   • Բարձր AQ (փոխանցման ինդեքս) ունեցող մարդկանց ուսումնասիրություններում դիմացկուն մարդիկ ոչ միայն միշտ գտնում էին ասպեկտներ, որոնք նրանց թույլ էին տալիս վերահսկել խնդիրների առջև, այլ նաև զգում էին, որ կարող են: իրավիճակի բարելավման ուղղությամբ գործողություններ ձեռնարկելու պատասխանատվություն, նույնիսկ եթե խնդիրը առաջացել է այլոց կողմից: Ընդհակառակը, ցածր AQ ունեցող մարդիկ անտեսում են միջոցներ ձեռնարկելու հնարավորությունները և պատասխանատվություն չեն ստանձնում իրավիճակները բարելավելու համար, քանի որ կարծում են, որ դրանք ստեղծողները իրենք չեն, ուստի նրանք էլ չեն: փոխել դրանք:

2. 

   
   
   Ընտրեք կյանքի վերաբերմունք: Երբեմն, մենք իսկապես անզոր ենք փորձել փոխել իրավիճակը: Նույնիսկ այդ դեպքում դուք կարող եք դառնալ վերահսկիչ, քանի որ անկախ ամեն ինչից, դուք կարող եք վերահսկել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ: Ինչպես մի անգամ Վիկտոր Ֆրանկլն ասաց. «Նրանք, ովքեր ապրում էին համակենտրոնացման ճամբարներում, մինչև հիմա հիշում են մարդկանց պատկերները, որոնք շրջում էին տնակներով ՝ ուրիշներին մխիթարելու համար, տալով իրենց ունեցած հացի վերջին կտորը: Սա գուցե շատ չէ, բայց դրանք ապացույցն են այն բանի, որ կարելի է զրկել ամեն ինչից, բացի մեկ բանից. Ազատությունից ՝ ցանկացած իրավիճակի պայմաններում վերաբերմունքն ու վարքը ընտրելու իրավունքից: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք, մնացեք լավատես:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը խեղճացնում է ձեր կյանքը, թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ հոգեկան ծեծի ենթարկի: Շարունակեք հպարտանալ, վստահ լինել և հիշել, որ ոչ ոք չի կարող ձեզանից խլել ձեր վերաբերմունքը: Ինչպես Էլինոր Ռուզվելտը մի անգամ ասաց. «Ոչ ոք չի կարող ստիպել քեզ ստորադաս զգալ առանց քո համաձայնության»:
   • Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր կյանքի մի ոլորտում ճգնաժամ կամ դժվարություններ տարածվեն այլ մասերում: Օրինակ, եթե աշխատավայրում դժվար ժամանակ եք ունենում, խուսափեք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ դյուրագրգիռ գործելուց, երբ նա վատ բան չի արել, բայց փորձեք օգնել ձեզ: Ազատվեք ձեր խնդիրների հետեւանքներից ՝ վերահսկելով ձեր վերաբերմունքը: Դիմացկուն մարդիկ ձախողումը չեն վերածում աղետի, ոչ էլ թույլ են տալիս, որ բացասականը ազդի իրենց կյանքի վրա դոմինոյի էֆեկտի տակ:
   • Հնարավորության դեպքում անգիր հիշիր Հանգիստ աղոթքը. «Հանգստություն տուր ինձ ՝ ընդունելու այն բաները, ինչը չեմ կարող փոխել, համարձակություն ՝ փոխել այն, ինչ կարող եմ, և իմաստություն ՝ տարբերությունն իմանալու համար: երկուսի տարբերություն »:

3. 

   
   
   Վերագտեք կյանքի հանդեպ ձեր կիրքը: Otգացմունքային մարդիկ յուրաքանչյուր օրը տեսնում են որպես նվեր: Եվ նրանք փորձում են լիովին օգտագործել այս նվերը: Հիշեք, երբ դեռ երեխա էիք, դուք վայելում էիք կյանքի ամենապարզ բաները. Աշնանը տերևների հետ խաղալ, ֆանտազիայի կենդանիների նկարներ նկարել, բլիթներ ուտել: Եղիր այդ երեխան: Դրանից կախված է հոգեպես և հուզականորեն ուժեղ լինելու ձեր ունակությունը:

4. 

   
   
   Հավատա ինքդ քեզ. Դուք երկար ճանապարհ եք անցել, կարող եք նաև մեկ այլ օր անցնել: Եվ եթե ամեն օր կամ ամեն րոպե փորձեք, կարող եք գոյատևել դժվար իրավիճակից: Դա, անշուշտ, հեշտ չի լինի, և դուք անպարտելի չեք, այնպես որ խնդրում եմ քիչ-քիչ փորձեք: Երբ զգաք, որ պատրաստվում եք ընկնել, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Հիշեք հետևյալը.
   • Մի լսեք նրանց, ովքեր ձեզ դեմ են: Ինչ-որ պատճառով, ինչ-որ մեկը միշտ կասկածում է ձեզ: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, նրանց չլսելն է, և, ի վերջո, ապացուցել, որ նրանք սխալ են: Թույլ մի տվեք, որ նրանք գողանան ձեր վստահությունը պարզապես այն պատճառով, որ նրանք կորցնում են այն իրենց մեջ: Քո շրջապատող աշխարհը սպասում է, որ դու փոխես այն: Մի հապաղեք:
   • Մտածեք այն մասին, թե երբ եք հաջողակ եղել: Օգտագործեք դրանք որպես շարժառիթ ՝ ճանապարհորդությունը շարունակելու համար: Անկախ նրանից `այդ պահն է, երբ դու մեծ աշխատանք ես կատարում քո տնային աշխատանքով, երբ խոսում ես ինչ-որ մեկի հետ, կամ երբ ես ծննդաբերում: Թող այս պահերը կերակրեն ձեր ցանկությունը `դրդել ձեզ ավելի ուժեղ և հանգիստ դառնալ: Վերածնվելու ցանկություն:
   • Փորձեք, փորձեք և շարունակեք փորձել: Լինելու են պահեր, երբ կասկածում եք ինքներդ ձեզ, քանի որ փորձել եք, բայց ձախողվել եք: Բայց գիտեի՞ք, որ ձախողումը ձեր ճանապարհի միայն մի մասն է, գրքի ընդամենը մեկ գլուխ: Փոխանակ հանձնվելու, քանի որ դուք անհաջող եք և հիասթափված եք զգում, ավելի ուշադիր նայեք: Շարունակեք փորձել և հիշել, որ «ձախողումը հաջողության մայրն է»:

5. 

   Իմաստուն եղեք ձեր ընտրության հարցում: Արդյո՞ք ձեր կյանքի փոքրիկ ծաղրերը ՝ գործընկերները ձեզ հարցաքննում են, վարորդը ՝ ձեզ չի վերցնում, արժե՞ ձեր ուշադրության: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու և արդյոք դրանք կարևոր են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի կարեւոր բաներին և «արհամարհեք» այլ մանրուքներ: Ինչպես Սիլվիա Ռոբինսոնն էր ժամանակին ասել. «Շատերը կարծում են, որ բռնելը նրանց ուժեղ կդարձնի, բայց լուծումը երբեմն բաց թողնելն է»:

6. 

   Օգնություն ստացեք սիրած մեկից: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի և ուրիշների հետ, ովքեր աջակցում և դրական են տրամադրում:Եթե ​​չեք կարողանում նրանց հանդիպել, նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Եվ եթե ոչ մեկին չեք գտնում, կարող եք օգնել նրանց, ովքեր ձեզանից ավելի շատ օգնության կարիք ունեն: Երբեմն, երբ մեզ անօգնական ենք զգում իրավիճակները դեպի լավը ստեղծելու հարցում, մենք կարող ենք ուժ գտնել ՝ օգնելով ուրիշներին բարելավել իրենց կյանքը:
   • Կասկած չկա. Մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են: Բոլոր գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական փոխազդեցությունը կարևոր գործոն է հուզական և ֆիզիկական առողջության բարելավման համար: Եթե ​​զգում եք, որ դժվարանում եք շփվել, կարող եք օգնություն խնդրել: Ահա մի քանի առաջարկներ ՝ ձեր գործը սկսելու համար.
     • Իրական զրույց ունեցեք ինչ-որ մեկի հետ
     • Հաղթահարեք ձեր սխալները. Թույլ մի տվեք, որ դրանք ազդեն ձեզ վրա:
     • Վերացիր բաժանությունից
     • Հաղթահարել ամաչկոտությունը
     • Գործեք ինչպես էքստրավերտ

7. 

   Հավասարակշռեք աշխատանքը և խաղը, հանգստացեք և մարզվեք: Հեշտ է թվում, այնպես չէ՞: Այնուամենայնիվ, մենք հաճախ անտեսում ենք այս սկզբունքները, քանի որ կարծես թե դրանք դժվար է իրականացնել: Կամ մենք հաճախ ծանրաբեռնված ենք լինում և հաճախ ենք լինում տեղերով, կամ էլ մենք շատ ծույլ ենք `թույլ տալու մեզ պառկել գետաձիերի նման` անտարբեր անթիվ հնարավորությունների հանդեպ: Աշխատանքի և խաղի, հանգստի և ֆիզիկական վարժությունների հավասարակշռումը թույլ կտա փայփայել ձեր ունեցած պահերը: Դուք չեք ընկնի «այստեղ-այնտեղ կանգնած», քանի դեռ չեք «կպցրել ձեր ոտքերը»:

8. 

   Եկեք շնորհակալ ինչ ունես Կյանքը դժվար է, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք, կիմանաք, որ կյանքը գնահատելու շատ բաներ է բերում: Նույնիսկ երբ անցյալում ձեզ երջանիկ դարձած բաներն ավարտվել են, դեռ շատ բան կա երախտապարտ լինելու համար: Այն ուրախությունը, որ ձեզ շրջապատող աշխարհը ձեզ վառելիք է տալիս, ձեզ կուղեկցի ամենադժվար ժամանակներում, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք ձեր ունեցածին և վայելեք դրանց արժեքը: Դուք կարող եք չունենալ նոր վերնաշապիկ, կամ կարող եք չստանալ ձեր ուզած իրերը, բայց համենայն դեպս ունեք ինտերնետ օգտագործող համակարգիչ: Շատերը չեն կարողանում նամակներ կարդալ, համակարգիչներ չունեն և նույնիսկ տուն չունեն ապրելու: Մտածիր այդ մասին.

9. 

   Խնդիրին լուրջ մի վերաբերվեք. Չարլի Չապլինը կատակերգություն գիտի: Մի անգամ նա ասաց. «Կյանքն առաջին հայացքից ողբերգություն է, բայց եթե դրան նայես հեռվից, կյանքը կատակերգություն է»: Մեզ համար հեշտ է ընկնել կյանքի փոքրիկ ողբերգությունների մեջ, որոնք մեզ ստիպում են մանր գործեր անել: Բայց մի քայլ հետ արեք և տեսեք կյանքն ավելի փիլիսոփայական, ավելի չարաճճի, ռոմանտիկ կերպով: Կախարդությունը, արտասովոր հնարավորությունները, կյանքի անհեթեթությունը `բավական է ձեզ ծիծաղեցնելու և գիտակցելու, թե որքան հաջողակ եք:
   • Անկեղծ ասած, կյանքն ավելի «աշխույժ» կլինի, եթե ամեն ինչին շատ լուրջ չվերաբերվեք: Չնայած երջանկությունն ու երջանկությունն ամեն ինչ չէ, ինչ առաջարկում է կյանքը, դրանք նույնպես շատ քիչ բան են անում:

10. 

    Հիշեք, որ ոչինչ հավերժ չէ: Եթե ​​տխուր տրամադրություն ունեք, և կորցնում եք վերահսկողությունը, դիմակայեք դրան: Եվ եթե դժվարանում եք, միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կանցնի: գովազդ

Մաս 3-ից ՝ Ֆիզիկապես ուժեղ դառնալը

1. 

   Առողջ սնունդ. Ավելի մեծ խոչընդոտներից մեկը, որին բախվում ենք ավելի ուժեղանալու համար մարզվելը, օրեցօր է ՝ մեր մարմնին սննդանյութեր և էներգիա հաղորդող սնունդ օգտագործելով: Մենք բոլորս մի ժամանակաշրջան ենք անցել. Արագ սնունդը «ահազանգում է», չնայած ինքներս մեզ ասում ենք, որ ընթրիքին ձուկ և բրոկկոլի կուտենք: Եթե ​​մենք գիտակցում ենք սննդարար սննդի կարևորությունը, կարո՞ղ ենք փոխել մեր սննդակարգը:
   • Կենտրոնացեք հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն օգտագործելու վրա: Ավելացրեք սպիտակուցներ, որոնք կարելի է գտնել թռչնամիսում, ձկնամթերքում, կաթնամթերքում, լոբազգեստներում և ընկույզներում:
   • Իմացեք պարզ և բարդ ածխաջրերի միջև եղած տարբերության մասին և առաջնահերթ դասեք բարդ ածխաջրերին, քանի որ դրանք հակված են ավելի դանդաղ կլանվելուն, բայց ավելի շատ մանրաթելեր են տալիս:
   • Գերադասեք առողջ ճարպերի օգտագործումը: Անհագ հագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և օմեգա 3 ճարպաթթուները, սովորաբար հանդիպում են սաղմոնի և կտավատի սերմերի մեջ, որոնք իսկապես օգտակար են, եթե դրանք ուտում եք չափավոր: Խուսափեք վնասակար ճարպերից, ինչպիսիք են հագեցած ճարպը և տրանս ճարպը:
   • Օգտագործեք մի շարք սնունդ: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի շարք սնունդ: Իհարկե ցանկանում եք ուժեղ լինել, բայց նաև մի փոքր հաճելի կերակուր պատրաստեք: Սնունդը միայն մկաններ կառուցելու համար չէ: Theաշկերույթից իսկապես օգտվելը ձեզ կդարձնի ավելի հաստլիկ և ամուր:

2. 

   Քաղվածք արեք: Մկանները միայն ծանրություն բարձրացնելը չեն: Փոխարենը, ձեր ամբողջ մարմինը պետք է մարզվի ՝ ավելորդ ճարպը այրելու, մկանների զանգվածը մեծացնելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել ամբողջ մարմնի մարզումների համար, բայց կարևոր է հիշել, որ հավատարիմ մնաք դրան: Օրական մարզվեք առնվազն 30 րոպե, նույնիսկ եթե այդ 30 րոպեն ներառում է շան 20 րոպե քայլելը և մնացած 10 րոպեի ընթացքում մկանները ձգելը:

3. 

   Սկսեք կշիռներ բարձրացնելուց: Մկանների կառուցումը ձեզ ուժեղ կպահի, բայց արդյունքի հասնելը հեշտ չէ: Հասնելու ամենադյուրին մասը հոգնածությունն ու ձանձրույթն է (պարզապես կատակել): Հիմնականում ծանրություններ բարձրացնելը կոտրում է մկանները ՝ դրանք վերակառուցելու համար, ուստի դրանք ավելի ուժեղ են դառնում: Որպեսզի մկանները հավասարաչափ զարգանան, կենտրոնացեք ամբողջ մարմինը շարժելու վրա: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մարմինը դառնա «առնետի պոչի փղի գլուխ», երբ դուք միայն շահագրգռված եք մարզել ձեր բիսեպսը և անտեսել մնացած մասերը:
   • Կրծքավանդակի մկանների խստացում
   • Legբաղվեք ոտքի և ազդրերի մկաններով
   • Iseորավարժեք թեւի մկանները և ուսի մկանները
   • Ercորավարժեք ձեր հիմնական մկանների խումբը

4. 

   Բավականաչափ քնել. Մկանները վերակառուցելու, սթրեսը նվազեցնելու և հույզերը հավասարակշռելու համար, մեծ մասամբ, յուրաքանչյուր չափահաս մարմնի համար անհրաժեշտ է մոտ 8-10 ժամ քուն: 4 ժամ քունը չի օգնում առողջության ռեկորդ սահմանել: Եվ եթե բավարար քուն չեք ստանում և լավ չեք քնում, հաջորդ գիշերը ստիպված կլինեք «դիմահարդարվել», քանի որ ձեր մարմնում քնի պակաս կա:

5. 

   Չպետք է ծխել, խմեք շատ ալկոհոլ և օգտագործել այլ դեղեր. Բոլորն էլ հասկանում են, որ ծխախոտ ծխելը, թմրանյութերը չարաշահելը և մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կխախտեն առողջությունը: Եվ մարդիկ հաճախ արդարացնում են այդ վարքագիծը կամ անտեսում են բոլոր նախազգուշացումները, երբ «կախվածություն» է գալիս: Ձեր ցանկությունները վերահսկողության տակ պահելու համար ահա մի քանի վնասակար վիճակագրություն.
   • Ամեն տարի ԱՄՆ-ում ծխելուց մահանում է մոտ 500,000 մարդ: Իսկ միջինում ծխողները մահանում են միջինից 13-14 տարի շուտ: Դա նշանակում է, որ դուք վատնել եք ձեր կյանքի մեկ քառորդը:
   • Բոլոր սպանությունների 49% -ը, բռնաբարությունների 52% -ը, ինքնասպանությունների 21% -ը, երեխաների չարաշահման 60% -ը և ճանապարհատրանսպորտային պատահարների ավելի քան 50% -ը մասամբ պայմանավորված են ալկոհոլով:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Հոգեպես ուժեղ դառնալ

1. 

   Ուղղեք ձեր հավատը ձեզանից մեծ ուժի հանդեպ: Անկախ նրանից ՝ այդ ուժը կրոն է, թե՞ պարզապես տիեզերական ազդեցություն, իմացեք, որ հոգևորությունը ձեր և ձեր համոզմունքների մեջ է: Ձեր համոզմունքները պարտադիր չէ, որ Աստծո մեջ լինեն: Ուսումնասիրեք ձեր և ձեր շրջապատի հավատալիքները ՝ ընտրելու համար, թե որ դավանանքին եք ցանկանում հետեւել:

2. 

   Միշտ հարցեր տվեք և շարունակեք սովորել: Ուժեղ «հավատ» ու ուժեղ «հոգեւոր աշխատող» մարդ դառնալը նույն բանը չէ: Ուժեղ հոգևոր գործունեություն ունեցող անձը կարող է մեխանիկորեն ընդունել և հավատալ ՝ առանց երբևէ սովորելու հավատի սկզբունքների կամ անհրաժեշտության մասին: Ուժեղ հավատքի մարդիկ հաճախ կասկածի տակ են առնում սուրբ գրությունները, ուսումնասիրում են նրանց վարքը և անընդհատ պատասխաններ են փնտրում իրենց հավատի շրջանակներում «ներսում» և «դուրս»:
   • Օրինակ ՝ ուժեղ հավատ ունեցող բողոքական չի հապաղի քննարկել և վիճաբանել աթեիստների հետ ուղղափառ Աստվածաշնչի լավ կետերի վերաբերյալ: Նրանք օգտվեցին առիթից սովորելու, բոլորովին նոր հեռացում ընդհանուր մտքից: Նրանց հավատը հաճախ ամրապնդվում է հանդիպումներից հետո, և հակառակ դեպքում նրանց բարձրացրած կասկածները նաև նրանց համար հանգիստ և զուսպ բացահայտելու միջոց են:

3. 

   Երբեք մի շոշափեք այլ մարդկանց համոզմունքները: Պատկերացրեք, եթե ձեր հարևանը կամ անծանոթը գա ձեզ և ասի, որ ձեր հավատը բոլորովին սխալ է և ձեզ ստիպում է հավատալ նրանց կրոնին ՝ առանց ձեր համաձայնության:Ինչպե՞ս կզգաք: Հավանաբար լավ չէ: Սա նույն զգացողությունն է, որը ունենում են մյուսները, երբ ստիպված են հրաժարվել իրենց հավատալիքներից կամ ստիպված են հավատալ ուրիշներին: Հավասարակշռեք ձեր հավատքի կյանքը հնարավորինս քիչ շուկայում:

4. 

   Recանաչեք ձեր կյանքում օրհնությունները: Կրոնների մեծ մասը հավատում է այն գաղափարին, որ մարդիկ կօրհնվեն ՝ Աստծո կամ տիեզերքի կողմից տրված օրհնություններ: Ո՞րն է օրհնությունը ձեր կյանքում:
   • Փորձեք այս օգտակար վարժությունը մեկ շաբաթ ՝ ձեր բախտը գիտակցելու համար: Հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում որոշեք այն օրհնությունները, որոնք ստացել եք հետևյալ ցուցակում գտնվողներից.
     • Հարազատներ
     • Հարեւան
     • Ընկեր
     • Կոլեգա
     • Անծանոթ
     • Երեխաներ
     • Թշնամի

5. 

   Խնդրում եմ սերը տարածել ամենուր: Հոգևոր ուժը, ի վերջո, պարզապես հավատի մի ձև է, որի մեջ տիեզերքը առեղծված է, բայց գոյություն ունի մարդկային նոր սեր: Եղեք փոփոխության գործակալը և այն ուժը, որն ամենուր սեր է բերում: Անկախ նրանից ՝ դա արտահայտվում է պարզ ժեստի միջոցով ՝ անօթեւաններին ուտելիք տալը, օտարներին ժպտալը, կամ ձեր երջանկությունը զոհաբերել ուրիշների երջանկության համար, սեր տալ բոլորին: օգնեք մարդկանց մոտենալ միմյանց, որպեսզի նրանք հասկանան մարդկանց կապի պատճառները: գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուք հավանաբար չեք հաղթի կյանքի յուրաքանչյուր մարտահրավեր, բայց կարող եք մի օր ապրել դրա դեմ պայքարելու համար: Հետագայում ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներն այլևս նշանակություն չեն ունենա: Կարելի է նույնիսկ հետ նայել ու ծիծաղել: Ապրեք ձեր սեփական երազանքով, երբեք մի անհանգստացեք քննադատությունից, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք ապացուցել, որ դրանք սխալ են:

Arnգուշացում

• Դժվար պահերին մենք հաճախ ավելի խոցելի ենք, քան երբևէ, և կարող է «գայթակղվել» անել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չէինք մտածի: Դուք կարող եք անհույս զգալ, երբ ուզում եք ելք կամ խոստովանություն գտնել, բայց ակնթարթային գործողությունները միայն կվատթարացնեն իրավիճակը: Մի օգտագործեք ալկոհոլ, թմրանյութեր և այլ ժամանակավոր միջոցներ: Եթե ​​ցանկանում եք փախչել հանգամանքներից, փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար կարևոր են ՝ երաժշտություն, գրքեր կամ արվեստ: