Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Փորձեք նեոպրենային գոտի
• 4-ի մեթոդ 2. Այլ մեթոդների օգտագործումը
• 4-ի մեթոդ 3. Կրեք սպորտային կրծկալ
• 4-ի մեթոդ 4. Մասնագիտական ​​կապակցիչի օգտագործում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կրծքագեղձը կապելը ձեր կրծքավանդակը նվազագույնի հասցնելու կամ հարթեցնելու միջոց է, և այն նախատեսված է բոլոր տեսակի ինքնությունների և իրավիճակների ունեցող մարդկանց համար: Այնպես որ, անկախ նրանից, թե անցում եք կատարում, նվազագույնի հասցնելով ձեր կիսանդրին հագուստի մի մասի համար, թե կուշտ եք անցանկալի ուշադրությունից, կրծքավանդակը անվտանգ և առողջ ձևով կապելը կարող է լինել ձեր խնդրի լուծումը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Փորձեք նեոպրենային գոտի

1. Գոտկատեղը դրեք ձեր կրծքավանդակի շուրջը: Fալեք այն շուրջը այնպես, որ Velcro- ի ծալքը ձեր թևերից մեկի տակ լինի:
   • Neoprene գոտիները գործում են որպես սեղմման ուժ `բարելավելով արյան շրջանառությունը այն մարդկանց, ովքեր մարզվում են: Դրանք մաշված են նաև նրանց համար, ովքեր չեն մարզվում, ավելի լավ և ձիգ գոտկատեղ ապահովելու համար:
2. Կտրեք նվագախումբը ձեր կրծքին համապատասխանելու համար: Եթե ​​ձեր գոտկատեղը չափազանց երկար է ձեր կրծքավանդակի համար, կտրեք առանց Velcro- ի հատվածը մկրատով `ձեր կիսանդրին հարմարեցնելու համար: Դուք չեք ցանկանում կրկնակի փաթաթել ձեր կրծքավանդակը, ինչը կստեղծի այն ազդեցությունը, որը ցանկանում եք խուսափել:
   • Եթե ​​անվադողը սեղմվում է ձեր կողքին կամ ձեր թևի տակ, օգտագործեք մկրատը, անվադողի անկյունները նուրբ կորով կտրելու համար:
3. Գրգռումը նվազեցնելու համար օգտագործեք լոսյոն և մանկական փոշի: Նեոպրենային գոտին կարող է առաջացնել աղտոտված ձայներ և լրացուցիչ խոնավության կուտակում ձեր կիսանդրու վրա և դրա շուրջ: Մանկական փոշի շաղ տալը նախքան ձեր ժապավենը կրելը կօգնի կլանել ավելորդ խոնավությունը: Երբ գոտին հանում եք, պարբերաբար քսեք լոսյոն ՝ ձեր մաշկը փոշեկուլից և չորացումից պաշտպանելու համար:
   • Մի օգտագործեք լոսյոն և մանկական փոշի միաժամանակ կամ ձեր նվագախումբը կրելիս: Դուք կարող եք վնասել ձեր նվագախումբը, և լոսյոն և փոշի համադրությունը կարող է կազմել անցանկալի մածուկ:
4. Ձեր գոտին որպես ժապավեն կրելու ժամանակ ուշադրություն դարձրեք անվտանգության վրա: Չափազանց կարևոր է կրծքավանդակի անվտանգ ամրացումը և ձեր մարմինը պաշտպանելը առողջության մշտական ​​ռիսկերից և վնասներից: Չափազանց ամուր գոտին կարող է սահմանափակել շնչառությունը և առաջացնել կողոսկրերի կոտրվածք, ժամանակի ընթացքում կրծքագեղձի հյուսվածքի վնաս և կրծքավանդակի մեջ հեղուկի կուտակում:
   • Մի կրեք խումբը ավելի քան 8-ից 12 ժամ: Եթե ​​ձեր ժապավենը երկար եք կրում, ձեր մարմնում կարող եք կապտուկներ առաջացնել և սահմանափակել թթվածինը:
   • Երբեք քնեք նվագախմբի հետ միասին:
   • Մի դրեք վիրակապ կամ կպչուն ժապավեն ձեր նվագախմբի վրա: Փաստորեն, օգտագործեք երբեք կպչուն ժապավեն կամ վիրակապ ՝ ձեր կրծքավանդակը հարթեցնելու համար: Այս մարտավարությունը սահմանափակում է շարժումը և թթվածինը ձեր մարմնից:

4-ի մեթոդ 2. Այլ մեթոդների օգտագործումը

1. Շերտավոր վերնաշապիկներ ձեր փողկապի վրա: Սա շատ արդյունավետ է, եթե դուք արդեն կապել եք ձեր կրծքավանդակը: Դա նաև այլընտրանք է, եթե կապելու բան չունեք: Ամուր վերնաշապիկը կամ վերնազգեստը մի զույգ ազատ վերնաշապիկի կամ վերնաշապիկի տակ կարող են ձեր կրծքավանդակը նեղացնել: Կարող եք հետագայում ուժեղացնել կրծքի փոքր տարածքի պատրանքը ՝
   • Հագած նախշեր կամ գույներ, որոնք շեղում են աչքը ձեր կրծքից: Կրծքավանդակի վրայով պատկերանշանով վերնաշապիկ կրելը կարող է ավելի շատ առանձնացնել կրծքավանդակը: Փորձեք մի բան `կպչուն պիտակով, որը ծածկում է ամբողջ վերնաշապիկը, ձեր մարմնի ընդհանուր երկարությունը ավելի հարթ տեսք ունենալու համար: Կամ կրեք ավելի մուգ գույնի վերնաշապիկներ, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը փոքր լինի:
   • Հագեք շարֆեր, ժիլետներ և փողկապներ: Այս հագուստները կօգնեն ծածկել կամ շեղել ուրիշներից ձեր կրծքին չնայելուց:
   • Հագեք կրծքի գրպաններով հագուստ: Փոխանակ ձեր կրծքավանդակին նայելու, աչքը կարող է գրավել ձեր քսակը: Սա առավել արդյունավետ է, երբ վերնաշապիկը բաց է:
   • Կապույտ հագեք: Hoodies- ը սովորաբար բավականին ազատ է: Չափից մեծ վերնաշապիկը ամուր գագաթով կարող է բավականին լավ թաքցնել ձեր կրծքավանդակը:
2. Հագեք սպորտային կոմպրեսիոն հագուստ: Սպորտային կոմպրեսիոն հագուստը հիմնականում հագնում են մարզման ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավելու կամ մարզումից հետո լարվածությունը թուլացնելու համար: Ձևաթաղանթի այս հագուստները կարելի է գտնել ձեր հարևանությամբ գտնվող սպորտային հագուստի խանութում:
   • Նույն ազդեցությանը կարելի է հասնել նեղ լողազգեստ հագնելով: Չնայած լողազգեստը կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի չափսի փոքր ազդեցություն ունենալու համար և առաձգական ծայրերը կտրել ՝ վերջույթների վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:

4-ի մեթոդ 3. Կրեք սպորտային կրծկալ

1. Գտեք լավ սպորտային կրծկալ: Ամուր սպորտային կրծկալը կարող է մեծ աշխատանք կատարել ձեր կրծքավանդակի հարթեցման գործում: Դուք կարող եք փորձել սպորտային կրծկալ, որն ավելի փոքր չափ է, այն ավելի հարթ դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, կրելը չպետք է ցավոտ լինի և երբեք չպետք է սահմանափակի ձեր շնչառությունը:
   • Սպորտային կրծկալ փորձելիս մի քանի խորը շնչեք, որպեսզի համոզվեք, որ դա չի սահմանափակում ձեր շնչառական կարողությունը:
   • Տեղադրեք այն ձեր սպորտային կրծկալով, երբ այն հարմար եք ՝ կռանալով, կախվելով, ցատկելով և նստելով: Սա ձեզ գաղափար կտա, թե ինչպես է ձեր սպորտային կրծկալը տեղավորվում շարժվելիս: Այն կարող է լավ զգալ և լավ տեսք ունենալ, երբ ուղիղ եք, բայց կարող է տարբեր լինել, երբ ցերեկը դրանում եք շարժվում:
   • Փնտրեք սպանդեքսից պատրաստված կրծկալներ: Spandex- ը միաժամանակ ձգվում և ձևավորվում է:
   • Մի հագեք սպորտային կրծկալ չափազանց երկար, եթե այն շատ ամուր է: Կրծքագեղձի փաթաթման մեթոդների մեծ մասի ընդհանուր կանոնն այն է, որ հագուստը 8 ժամից ավելի երկար չկրել:
2. Փորձեք այլ մարզական կրծկալներ: Եթե ​​սպորտային կրծկալը չի ​​գործում, փորձեք երկուսը ՝ ձեր կրծքավանդակը հարթեցնելու համար: Դուք կարող եք փորձել:
   • Դրեք առաջին կրծկալը նորմալ, իսկ երկրորդը ՝ ետ դեպի առջև:
   • Ավելի մեծ չափս ձեր երկրորդ սպորտային կրծկալի համար: Եթե ​​երկրորդ սպորտային կրծկալը չափազանց դժվար է տեղավորվել առաջին կրծկալի վրա, չափսերը մեծացրեք և տեսեք, թե ինչպես է այն տեղավորվում և զգում:
3. Կրծքավանդակը կապելիս միշտ ապահով եղեք: Կարևոր է դա անել անվտանգ կապելու ցանկացած եղանակով: Նեղ կամ երկար կապումը կարող է հանգեցնել հյուսվածքի մշտական ​​վնասների, շնչառության հետ կապված խնդիրներ, կապտուկներ և կողոսկրերի կոտրվածք:
   • Մի օգտագործեք ACE կամ առաձգական վիրակապեր ձեր սպորտային կրծկալների վրա: Bandանկացած վիրակապով կրծքագեղձի փաթաթան կարող է վտանգավոր լինել և վնասել ձեր կրծքի հյուսվածքին, թոքերին և կողերին:
   • Երբեք մի հագեք ձեր սպորտային կրծկալը, երբ քնում եք:
   • Ձեր կրծքավանդակը կապեք առավելագույնը 8-12 ժամվա ընթացքում:
   • Ստացեք չափը սպորտային կրծկալի համար: Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի լավ տեղավորվող և կրծքավանդակը ավելի արդյունավետ հարթեցնող կրծկալ:

4-ի մեթոդ 4. Մասնագիտական ​​կապակցիչի օգտագործում

1. Իմացեք որտեղից գնել կրծքի փողկապները: Կան առցանց մի քանի ընկերություններ, որոնք կապեր են նախագծում հատկապես տրանսգենդեր տղամարդկանց համար: Կան նաև տրանսգենդեր տղամարդիկ, ովքեր վաճառում են օգտագործված փողկապներ, որոնք կամ այլևս չեն համապատասխանում, կամ այլևս չեն օգտագործվում նրանց կողմից: Կարող եք նաև կարողանալ գոտի ձեռք բերել ձեր տեղական սեքսուալ դրական մանրածախ վաճառողից:
   • Լիգատորները ոչ միայն օգտագործվում են տրանսգենդեր տղամարդկանց կողմից, այլ նաև ցիսգենդեր տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն գինեկոմաստիա (ընդլայնված տղամարդկանց կրծքեր հորմոնների անհավասարակշռության պատճառով): Կարող եք գտնել կապվածքներ, որոնք մասնագիտացված են գինեկոմաստիա ունեցող տղամարդկանց օգնելու համար:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող գումար կապող նյութեր թույլ տալ, կան շատ ծրագրեր, որոնցում կարող եք գրանցվել `էժան կամ անվճար կապակցիչներ ձեռք բերելու համար: Բայց այս փոխանակման ծրագրերի մեծ մասը նպատակ ունի օգնելու ցածր եկամուտ ունեցող տրանսգենդեր տղամարդկանց, մինչ նրանք փոխարկվում են:
2. Ընտրեք ճիշտ չափի կապիչը ՝ հագնելու համար: Եթե ​​գիտեք ձեր կրծկալի չափը, մանրածախ վաճառողներից շատերը կկարողանան օգնել ձեզ ձեր կրծկալի չափը վերածել կապիչի չափի: Եթե ​​դրանք գնում եք առցանց, վաճառականի կայքում կարող է հասանելի լինել սեղան կամ առցանց փոխակերպման գործիք:
   • Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք նաև չափել ինքներդ `ձեր կապիչի չափը որոշելու համար: Սկսեք ձեր կրծքավանդակի ամբողջական հատվածը սերտորեն չափելով ձեր հագուստով: Դրանից հետո չափեք ձեր կրծքավանդակի տակ, որտեղ առկա է ծալքը: Վերջապես երկու թվերն էլ միացրեք և բաժանեք երկուի վրա `ձեր կապիչի չափը ստանալու համար:
   • Կարևոր է ձեռք բերել ձեր լիգատորի ճիշտ ձևաչափը: Կապիչը միշտ չէ, որ հարմար է հագնել, բայց այն կրելիս միշտ պետք է կարողանաք շնչել: Դուք երբեք չպետք է զգաք սահմանափակված մի կետով, որտեղ չեք կարող:
3. Որոշեք `ուզում եք լայն կամ նեղ կապկապ: Նեղ կապերն ավարտվում են անմիջապես ձեր գոտկատեղից կամ կիսանդրու տակ: Լայն կապվածքները հասնում են ձեր գոտկատեղից մի քանի դյույմ ցածր և ձեր որովայնի կոճակի առջևից մոտավորապես մեկ դյույմ, կախված ձեր մարմնի տեսակից:
   • Կարճ կապերը հակված են փաթաթվելուն և կարող են պահանջել ճշգրտումներ: Մինչ լայն կապվածքները ձգվում են ավելի երկար ժամանակ: Գլանափաթեթավորող կապիչը կարող է առաջացնել տգեղ գծեր, որոնք ցույց են տալիս ձեր հագուստը: Այս խնդրից խուսափելու միջոցներից մեկը ձեր կապիչի ներքևից մի թիզ ծալելն է, որպեսզի այն չխորանա:
   • Ընտրեք լայն կամ նեղ ժապավեն ՝ ելնելով ձեր մարմնի տեսակից և ձեր հարմարության հարմարավետությունից: Եթե ​​ավելի ծանր կազմվածք ունեք, կարող է օգուտ քաղել ավելի լայն կապվածքից, քանի որ այն այնքան հաճախ չի պտտվում:
4. Ներդրեք ձեր կապիչը: Գոտիները դրվում են տարբեր կերպ, քան սովորական կրծկալները կամ սպորտային կրծկալները: Սկսել:
   • Ներդիրը ներսից և գլխիվայր դրեք:
   • Քայլեք ձեր կապիչի մեջ և ներքևից ներքև քաշեք դեպի գլուխը մինչև իրան:
   • Օգտագործեք ուսադիրները ՝ ամրացումը հանելու համար:
   • Ձեռքերդ դրեք ուսադիրների միջով:
   • Քաշեք կապիչի ներքևը, որպեսզի այն սահուն լինի: Որոշ մարդիկ այն կթողնեն ծալված, որպեսզի կանխեն կապակցիչի գլանափաթեթը, երբ այն դուրս է և մոտ:
5. Կարգավորեք ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի տեղավորվի ձեր կապիչի տակ: Առաջին անգամ կապանք դնելուց հետո կարող եք պարզել, որ ունեք մի բան, որը նման է մեկ կրծքի: Ձեր կապիչը ավելի լավ տեղավորելու մի քանի եղանակ կա.
   • Ձեր կրծքավանդակը դարձրեք ավելի հարթ ՝ բաժանելով ձեր կրծքերը: Ձեռքով հասեք ձեր կապիչին և սեղմեք ձեր կրծքերը առանձին դեպի ձեռքերը:
   • Սեղմեք ձեր կրծքերը ներքև ՝ ավելի հարթ տեսք ունենալու համար: Ձեռքով հասեք ձեր կապիչի մեջ և սեղմեք ձեր կրծքերը ՝ դրանք հարթեցնելու համար:
   • Կտրեք կամ կարգավորեք ձեր կապիչի մասերը ՝ տարօրինակ ձայներից կամ ուռուցիկությունից խուսափելու համար: Ձեր կապիչը կարող է չափազանց երկար լինել, կամ կարող է շատ մոտ լինել ձեր բազկաթոռին: Մկրատով, ասեղով և որոշ թելերով կարող եք հարմարեցուցիչը հարմարեցնել ձեզ ավելի լավ տեղավորելու համար:
   • Կարգավորեք տեղավորումը ՝ օգտագործելով Velcro, spandex կամ այլ նյութեր: Միգուցե ձեր ամրացնողի հատակը չափազանց ամուր է, բայց մնացած ամեն ինչ հիանալի կերպով տեղավորվում է, կամ հատակը շարունակում է գլորվել: Որպեսզի օգնեք, կարող եք օգտագործել ձեր կապիչի ներքևի մասում velcro կամ spandex:
6. Օգտագործեք խորհուրդներ և հնարքներ `կապող միջոցը ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնելու համար: Որոշ մարդկանց համար ամրացնող նյութը կարող է չբավարարել, հատկապես եթե բաժակի ավելի մեծ չափ ունեք: Կամ կապիչը կրելու համար չափազանց անհարմար է կամ անհարմար: Ամրակ կրելու ձեր փորձը բարելավելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
   • Հագեք վերնաշապիկը ձեր կապիչի տակ: Դա ավելի հարմարավետ է դարձնում լիգատոր հագնելը և նվազեցնում է ձեր լիգատոր տեղափոխելու ռիսկը:
   • Հագեք հագուստի շերտեր ՝ ավելի հարթ տեսք ստեղծելու համար: Ազատ կամ ազատ հագուստը կարող է օգնել ձեզ քողարկել կրծքի տեսքը:
   • Նայեք հայելու մեջ ձեր կրծքավանդակի ավելի լավ տեսք ստանալու համար: Այն կարող է ավելի մեծ թվալ, երբ նայում ես դրան: Այսպիսով, ձեր արտաքին տեսքը կարգավորեք ՝ հիմնվելով հայելու մեջ տեսածի վրա:
   • Տեղափոխեք, թալանեք, կախեք, նստեք և ցատկեք, երբ փորձում եք կապել կապը: Այն կարող է լավ զգալ և նայել, երբ կանգնած եք, բայց կարող է տարբեր լինել, երբ սկսում եք շարժվել:
   • Լիգատորը դնելուց առաջ ձեր մարմնին քսել եգիպտացորենի օսլա կամ մանկական փոշի ՝ խոնավությունը կամ քրտինքը կլանելու համար: Որոշ ժապավեններ կարող են շնչառական չլինել և ձեզ քրտինք բերել տաք եղանակին կամ մարզվելիս: Եգիպտացորենի օսլան և մանկական փոշին կարող են օգնել կանխել ձեր մաշկի գրգռումը ամրացնող նյութի խստությունից:
7. Ձեր կապիչը հագնելիս ուշադրություն դարձրեք անվտանգության վրա: Չափազանց կարևոր է ապահով կերպով ամրացնել ձեր կրծքավանդակը և պաշտպանել ձեր մարմինը առողջության մշտական ​​ռիսկերից և վնասներից: Tightայրահեղ կապը կարող է սահմանափակել շնչառությունը և կոտրվածքներ առաջացնել, ժամանակի ընթացքում վնասել կրծքի հյուսվածքը և ժամանակի ընթացքում ձեր կրծքավանդակում հեղուկ կուտակել:
   • Մի հագեք ձեր կապվածքը 8-12 ժամից ավելի երկար ժամանակ: Եթե ​​ձեր ժապավենը երկար եք կրում, ձեր մարմնում կարող եք կապտուկներ առաջացնել և սահմանափակել թթվածինը:
   • Կրծքագեղձը կապելը միայն կարճաժամկետ լուծում է: Ձեր կրծքավանդակը երկար ժամանակ կապելը կարող է հանգեցնել հյուսվածքի մշտական ​​վնասի: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով որոշեք ամեն օր վիրակապել կրծքավանդակը, մտածեք ավելի անվտանգ երկարաժամկետ լուծումների մասին:
   • Երբեք քնեք նվագախմբի հետ միասին: Գիշերը վիրակապ կրելը կարող է ազդել ձեր շնչառության վրա կամ առաջացնել մաշկի գրգռում:
   • Մի դրեք վիրակապ կամ կպչուն ժապավեն ձեր նվագախմբի վրա: Փաստորեն, օգտագործեք երբեք կպչուն ժապավեն կամ վիրակապ ՝ ձեր կրծքավանդակը հարթեցնելու համար: Այս մարտավարությունը սահմանափակում է շարժումը և թթվածինը ձեր մարմնից:

Խորհուրդներ

• Լիքը կարող եք կրել ձեր կապիչը: Այնուամենայնիվ, լողալուց հետո կարող եք զգալ, որ ձեր կապվածքի արդյունավետությունը կամ խստությունը նվազում են: Մի անհանգստացեք, ձեր կապիչը լավ լվանալուց և չորացնելուց հետո կվերադառնա նորմայի:

Arnգուշացումներ

• Մի գնացեք քնելու ոչ մի խմբի հետ: Մինչ գինեկոմաստիայի վիրակապերը և կապող նյութերը, հատկապես տրանսգենդեր մարդկանց համար, շատ ավելի անվտանգ են, քան ACE վիրակապերը, դուք դեռ չպետք է քնեք մեկը ՝ հագնելով: Դուք չեք կարողանա զգալ, եթե դա անհարմար է դառնում, կամ եթե այն շարժվում է ձեր քնում և սահմանափակում է ձեր շնչառությունը:
• Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ կապումը նվազեցնում է նրանց կրծքագեղձի ամրությունը ամեն օր կատարվելիս, ինչի արդյունքում փոքր ու ավելի թուլացած կրծքեր են առաջանում: Մտածեք երկարաժամկետ ավելի անվտանգ լուծումների որոնման մասին ՝ խորհրդատվություն խնդրելով առողջապահական մասնագետից կամ անցումային փուլում գտնվող LGBTQ + մենթորից: Նույնիսկ ամեն օր կապանք կապելը ոչ ավելի, քան մի քանի ամիս կարող է ընդմիշտ փոխել կրծքերի ձևը:
• Երբեք չպետք է կապվել առաձգական վիրակապով: Նյութը ձգվում է շնչառության միջոցով ձեր կողոսկրի բնական ընդլայնման շնորհիվ: Սա հանգեցնում է նրան, որ ժամանակի ընթացքում կորցնում է իր առաձգականությունը: Ամեն անգամ այն ​​նորից կիրառելը խստացնում է և կարող է լուրջ վնաս հասցնել և ազդել թոքերի աշխատանքի վրա:
• Չնայած որ կոնկրետ հետազոտություն չկա, որը կապում է կապումը կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ, կրծքագեղձի կապումը կարող է հանգեցնել ուռուցքների, որոնք, չնայած ինքնին անվնաս են, կարող են հանգեցնել թանկ, անհարմար և, ի վերջո, ավելորդ առողջական խնդիրների: