Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Համագործակցեք ձեր բժշկի հետ
• 3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ
• 3-ի մեթոդը 3. Անվտանգ ճշգրտումներ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Առողջ հորմոնի մակարդակը շատ ոլորտներում կարևոր է կյանքի որակի համար: Dehydroepiandrosterone (DHEA) - ը մարմնի ամենակարևոր հորմոններից մեկն է, քանի որ այն կարգավորում է անդրոգենների և էստրոգենների արտադրությունը: DHEA- ի մակարդակն իջեցնելու համար հարկավոր է առողջ դիետա ուտել, շատ մարզվել և բավարար քնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր արժեքները ժամանակի ընթացքում ստուգելու համար: Useգուշացեք ձեր օգտագործած ցանկացած դեղամիջոցներից, և որոշ ժամանակ անց պետք է սկսեք նկատել դրական արդյունքները:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Համագործակցեք ձեր բժշկի հետ

1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հանդիպեք ձեր բժշկին կամ էնդոկրինոլոգին, հորմոնալ խանգարումները բուժող մասնագետին: Նրանք կխնդրեն ձեր բժշկական պատմության մասին և կարող են արյուն վերցնել ՝ DHEA մակարդակը որոշելու համար: Բերեք հարցերի ցուցակ ՝ ձեր նշանակումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել չափել ձեր DHEA մակարդակը ՝ օգտագործելով թքի, արյան կամ մեզի թեստ:
   • Այս թեստերը օգտագործվում են նաև բացառելու համար մակերիկամների լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են Ադիսոնի հիվանդությունը:
   • Ձեր բժիշկը հավանաբար ձեզ կասի, որ կարևոր է իջեցնել ձեր DHEA մակարդակը, քանի որ բարձր մակարդակները, ի միջի այլոց, կարող են ագրեսիա և անկանոն արյան ճնշում առաջացնել: Բարեբախտաբար, այդ խնդիրները սովորաբար անհետանում են, երբ արժեքներն իջնում ​​են:
2. Վերցրեք ցինկի հավելանյութ: Որոշակի օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են ցինկը, կարող են նվազեցնել այտուցներն ու բորբոքումները ամբողջ մարմնում: Եթե ​​վերջին շրջանում փքվածություն եք զգացել, և գիտեք, որ ձեր DHEA մակարդակը չափազանց բարձր է, ցինկը կարող է օգնել: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
3. Ուշադիր հետեւեք առկա պայմաններին: Ձեր DHEA մակարդակը կարող է ուղղակիորեն ազդել ձեր առողջության այլ ոլորտների վրա, ներառյալ առկա հիվանդությունները, որոնց հետ այժմ զբաղվում եք: Դուք կարող եք պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի լրացուցիչ ուշադիր հետևեն շաքարախտին, լյարդի հիվանդությանը կամ քաղցկեղին, մինչ փորձում եք իջեցնել ձեր DHEA մակարդակը: Սա նախաձեռնողական մոտեցում է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի առողջ կպահի:
4. Տեղյակ եղեք դեղերի հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: Որոշակի դեղամիջոցներ ունեն DHEA մակարդակի բարձրացման կողմնակի ազդեցություն: Եթե ​​փորձում եք իջեցնել մակարդակը, նախքան նոր դեղամիջոցներ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եվ նաև քննարկեք ցանկացած դեղամիջոց, որն այժմ ընդունում եք:
   • Դիաբետի դեմ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են մետֆորմինը, հաճախ կապված են DHEA մակարդակի բարձրացման հետ:
5. Դադարեցրեք սինթետիկ DHEA հավելումներ ընդունելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, արդյոք դուք պետք է դանդաղ կտրեք որոշակի հորմոնալ դեղամիջոցները, կամ արդյոք կարող եք միանգամից դադարեցնել: Գրեթե անհնար է ձեր DHEA- ն իջեցնել, եթե այն ավելացնելու համար դեղեր եք ընդունում:
   • Տեղեկացեք, որ կտրելը կարող է ամիսներ տևել: Համբերատար եղեք և ի վերջո դրական արդյունքներ կտեսնեք:
6. Քննարկեք `վիրահատությունն անհրաժեշտ է: Եթե ​​DHEA մակարդակի բարձրացումը կապված է ուռուցքի հետ, բժիշկը կարող է առաջարկել այն վիրահատական ​​եղանակով հեռացնել: Որոշում կայացնելուց առաջ խոսեք ռիսկերի և օգուտների մասին: Վիրահատության առավելությունն այն է, որ հավանաբար շատ արագ կարող եք իջեցնել DHEA մակարդակը:

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան ցանկացած փոփոխություն կատարելը: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել իջեցնել DHEA- ի մակարդակը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, լավ է նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա գուցե կարողանա ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ և խորհուրդներ տալ այն մասին, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ: Ուստի կարող եք ձեր DHEA- ն անմիջապես չափել, որպեսզի իմանաք, թե որքանով է պետք փոխել ձեր ապրելակերպը:
2. Կերեք ճիշտ սնունդ: Ավելի պարզ լինելու համար ՝ սնունդը չի պարունակում DHEA: Բայց որոշակի սնունդ օգտագործելով, դուք կարող եք խթանել ձեր մարմնին քիչ թե շատ DHEA և այլ հորմոններ արտադրել: Եթե ​​ցանկանում եք իջեցնել ձեր մակարդակը, մի կերեք DHEA- ն մեծացնող մթերքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, շաքարերը, հացահատիկը և կաթնամթերքը: Փոխարենը, հետևեք դիետայի, որը շեշտը դնում է հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սնունդներին ՝ լոլիկ, ձիթապտղի յուղ և սաղմոն:
3. Շարժվել Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր DHEA մակարդակը: Լավագույն արդյունքի համար փոխարինեք սրտային և ուժային մարզումներին: Երբ մարզվում եք, այրում եք ճարպը և մկանները կառուցում:
4. Մնացեք առողջ քաշի մեջ: Նայեք ձեր BMI- ին, որպեսզի ունենաք առողջ քաշի ընդհանուր ուղեցույց ՝ կապված ձեր հասակի և տարիքի հետ: Երբ ձեր մարմինը լրացուցիչ քաշ ունի, ճարպային բջիջները ավելի շատ էստրոգեն, DHEA և այլ հորմոններ են արտադրում:
5. Քնել շատ: Ձեր հորմոններն ավելի լավ վերահսկելու համար փորձեք գիշերել ութ ժամ: Սահմանեք քնի ժամանակացույց, որը ձեզ համար հարմար է և հավատարիմ մնացեք դրան: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մի փոքր ավելի քիչ քնելն ավելի լավ է, եթե ցանկանում եք իջեցնել ձեր DHEA մակարդակը:
6. Նվազեցնել սթրեսը: Ձեր մարմինը շատ զգայուն է սթրեսի նկատմամբ և կարող է արձագանքել դրան ՝ արտադրելով ավելի շատ հորմոններ, օրինակ ՝ DHEA: Ձեր DHEA մակարդակը վերահսկելու համար հարկավոր է հանգստանալու ուղիներ գտնել: Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով, ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում: Շնչառական վարժություններ արեք: Առնվազն օրը մեկ անգամ սնվել դրսում ՝ մաքուր օդ ստանալու համար: Ընկերոջ հետ գնացեք կինո կամ նկարչության դասեր անցեք:
   • Կարող եք նաև դիմել ձեր բժշկին, բացի DHEA մակարդակից, ստուգել ձեր արյան ճնշումը: Եթե ​​սթրեսը նվազեցնելու համար գործողություններ եք անում, ժամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք բարելավում:

3-ի մեթոդը 3. Անվտանգ ճշգրտումներ

1. Իմացեք, որ արժեքները, բնականաբար, անկում են ապրում տարիքի հետ: DHEA- ի մակարդակը սովորաբար ամենաբարձրն է 20 տարեկանում, երբ մարդը լիովին հորմոնալ և ֆիզիկապես հասուն է: Դրանից հետո DHEA- ի քանակը նվազում է, մինչև գրեթե 90-րդ տարին գրեթե ոչինչ չի մնում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես պետք է վերահսկել DHEA- ի մակարդակի տարիքային նվազումը `գործողություններ ձեռնարկելիս, ինչպիսիք են սննդակարգի ճշգրտումները:
2. Ուշադիր եղեք, որ արժեքները շատ ցածր չլինեն: Եթե ​​փորձում եք իջեցնել DHEA- ի մակարդակը, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը պարբերաբար արյան թեստեր է անում: Եթե ​​DHEA- ի արտադրությունը չափից շատ է փոխվում, կարող են զարգանալ լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են տիպ 2 շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ:
3. Նվազագույնի հասցնել կորտիզոլի ընդունումը: Կորտիզոլի ներարկումները կապված են DHEA մակարդակի բարձրացման հետ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ընդունել դեղեր, որոնք պարունակում են կորտիզոլ, որն ինքնին հորմոն է, եթե մտահոգություններ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է նաև ճիշտ նշանակել կորտիզոլ, եթե ձեր DHEA մակարդակը չափազանց ցածր է: Դա հաճախ պատահում է այն մարզիկների հետ, ովքեր ստիպված են շատ ծանր մարզվել:
4. Ընտրեք հակաբեղմնավորիչ առանց հորմոնների: Հաբերի կամ հակաբեղմնավորիչների ներարկման մեջ պարունակվող նյութերը կարող են բարձրացնել DHEA մակարդակը: Կարդացեք ձեր հաբի ներդիրը `տեսնելու համար, թե այն պարունակում է տեստոստերոն և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​մտածում եք հակաբեղմնավորիչների ներարկման մասին, նախքան որոշում կայացնելը քննարկեք ձեր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ հորմոնալ ազդեցությունները:
   • Ոչ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցը, ինչպիսին է պղնձի սպիրտը, ունի նույն օգուտները ՝ առանց պրոգեստինի ռիսկերի: Շատերը հորմոններից ստանում են միգրեն կամ մազաթափություն, և այդ հյութերն առանց հորմոնների լավ այլընտրանք են համարում:
5. Ոչինչ չփոխել: Եթե ​​DHEA- ի բարձր մակարդակի ախտանիշներ չունեք, և եթե որևէ ախտանիշ չեք ցուցաբերում, ապա կարող եք նաև որոշումներ չանել այդ կապակցությամբ: Գուցե դուք կարող եք ավելի առողջ կյանք վարել և տեսնել, թե ինչպես է դա ընթանում: Որոշ դեպքերում նույնիսկ DHEA արտազատող ուռուցքները մենակ են մնում, քանի որ վիրահատությունն ավելի շատ խնդիրներ է առաջացնում, քան հորմոնի բարձր մակարդակը:

Խորհուրդներ

• Փորձեք հնարավորինս համբերատար լինել: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են շատ դանդաղ լինել, և ավելի լավ է զգույշ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է մակերիկամներին:

Arnգուշացումներ

• Պարզվել է, որ ծխելը բարձրացնում է DHEA մակարդակը: Smokingխելը թողնելն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ պահպանել DHEA մակարդակը: