Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Distննդյան տոնի նախօրեին ձեզ շեղելը և հոգնեցնելը
• 4-րդ մասի 2-րդ մասը. Պատրաստվում ենք bedtime- ին
• 4-րդ մասի 3-րդ մասը. Goննդյան տոնի նախօրեին քնել
• 4-րդ մաս 4-րդ. Christmasննդյան առավոտյան արթնանալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դժվա՞ր եք քնել Սուրբ Eveննդյան նախօրեին: Դե, դու մենակ չես - դժվար գիշեր է քնելը, քանի որ այնտեղ մեծ հուզմունք ու խանդավառություն կա: Christmasննդյան տոները գալիս են, և դուք չեք կարող դիմանալ, թե որքան ժամանակ է պետք, որ ժամանակն անցնի: Ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզմունքը և քնել մի քանի շատ անհրաժեշտ քուն մինչ մեծ օրը:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Distննդյան տոնի նախօրեին ձեզ շեղելը և հոգնեցնելը

1. Լրացուցիչ արթնացեք Սուրբ extraննդյան նախօրեի առավոտյան: Եթե ​​դա անեք, դուք ավելի հոգնած կլինեք, երբ ուզում եք քնել:
   • Արթուն մնացեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք Սուրբ Christmasննդյան երեկոյի նախորդ գիշերը: Տեղադրեք ձեր տագնապը շատ շուտ, ինչպես առավոտյան 6-ը: Արթնանալուց հետո դուք շատ հոգնած կլինեք և կցանկանաք քնել, բայց դիմակայել ցանկությանը: Եթե ​​Սուրբ Eveննդյան նախօրեին ստիպված լինեք քնել, հեշտությամբ կքնեք, քանի որ շատ հոգնած եք:
   • Եթե ​​ձեր ննջասենյակում օրացույց ունեք, ապա միացրեք այն մեկ այլ ամսվա և ձևացրեք, որ դա այդ մյուս ամիսն է գիշերը: Ստեղծեք երգացանկ ձեր iPod- ի այն երգերի վրա, որոնք սիրում եք լսել այդ ժամանակահատվածում `այդ զգացողությունն էլ ավելի ստանալու համար:
2. Օրվա ընթացքում շատ մարզվեք: Մի քանի թռիչք կատարեք, զբոսնեք կամ հեծանիվ վարեք: Եթե ​​դրսում շատ ձյուն է տեղաշարժվելու համար, ապա ակտիվ խաղ անցկացրեք, ինչպիսին է Wii Fit- ը:
3. Կազմիր երկար երգ և փորձիր հիշել այն: Սա հոգնեցնում է ձեր ուղեղը և հոգնում:
4. Օգնեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և նույնիսկ հարևաններին պատրաստվել Սուրբ ննդյան տոնին: Busyբաղված մնալը և օգտակար լինելը ձեզ կխլի հուզմունքից, բայց ձեզ կմնա ներգրավվածության և երջանկության զգացում:
5. Հետևեք Ձմեռ պապիկին: Ձմեռ պապի առաջընթացն ամբողջ աշխարհում միշտ էլ լավ միջոց է ՝ ոգևորելու Սուրբ Christmasննդյան նախօրեին: Օգտագործեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են NORAD Tracks Santa- ը կամ Google Santa Tracker- ը:

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Պատրաստվում ենք bedtime- ին

1. Վերաբերվեք դրան, ինչպես սովորական երեկոն: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այս գիշեր Սուրբ Eveննդյան երեկոն չէ: Արեք նույնը, ինչ միշտ եք անում քնելիս ՝ լվացեք ձեր ատամները, կարդացեք գիրք, զրուցեք ձեր ընկերների հետ և այլն:
   • Օրհնիր ինքդ քեզ. «Ի՞նչ եմ անելու վաղը» - կարծես թե նորմալ օր է. «Օ hey, հե ,յ, վաղը ես կարող եմ ինչ-որ բան անել իմ« ընկերոջ »հետ, ______»:
2. Խաղալ ինչ-որ մեկի հետ: Լավ տեխնիկան, որքան էլ որ տարօրինակ է թվում, լավ է ՝ խաղալ հանգիստ խաղ, որը կարող եք խաղալ միայնակ (կամ մեկ այլ հիպեր և հուզված ընկերոջ կամ քրոջ ու քրոջ հետ միասին), ինչպիսին է Mad Libs- ը անկողնում գտնվելու ժամանակ: Այս կերպ դուք կորցնում եք որոշ էներգիա և խորը քուն եք ստանում: Ձմեռ պապը եկավ ավելի արագ, քան կարծում էիք:
3. Շարժվել Չնայած սա կարող է հակասական թվալ, բայց ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ստուգեք, թե քանի հրում, բռնկում կամ նետվող նետ կարող եք անել ձեր սենյակում: Այնուամենայնիվ, շարժվեք միայն երեսուն րոպե. դու չես ուզում ուշ քնել: Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ ֆիզիկապես հոգնել, որպեսզի ձեր մարմինը ցանկանա քնել: Նույնիսկ ավելի լավ ՝ մի պահ ձեր միտքը կհեռացնի Christmasննդյան տոներից:
4. Տաք լոգանք: Տաք լոգանք ընդունելը կթուլացնի ձեր մկանները և կդյուրացնի քունը: Լոգանքի խաղալիքները ցողեք պատկերացրած թիրախների վրա, ընկղմեք փուչիկների մեջ և հանգստացեք ձեր մկանները: Փորձեք հոտավետ փուչիկներ և օճառներ:
5. Մի նայեք տոնածառին: Սա բացահայտում է անակնկալներ և պահում ձեզ շատ հուզված և արթուն: Հիշեք, Ձմեռ պապը գիտի, թե երբ եք քնած, երբ արթուն: Նա չի գա, երբ դու զննում ես:
6. Խմեք տաք կաթ: Բացի ձեզ համար օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը և L-տրիպտոֆանը, տաք կաթը կարող է լինել մխիթարիչ և հանգստացնող ըմպելիք, որը ձեզ քնեցնում է: Կարող եք նաև փորձել տաք բուսական թեյ; խմելը շատ հանգստացնող և հանգստացնող է: Պարզապես համոզվեք, որ այն չի պարունակում կոֆեին:
   • Ձմեռ պապի համար թխվածքաբլիթի ափսե ունենալը լավ ժամանակ է տաք կաթ խմելու համար:
   • Կամ խմում եք տաք շոկոլադ, երբ հագնում եք պիժամա: Սա նաև օգնում է ձեզ հանգստանալ և ջերմ մնալ: Մի սուրճ խմեք: Դրա մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է ձեզ արթուն պահել:
7. Հանգստանալ. Եթե ​​դուք պարզապես նետվում եք այս ու այն կողմ և զգում եք գերակտիվ, ապա պետք է հանգստանաք: դուք կերակրում եք միայն այն կառուցողական լարվածությունը, որը ձեզ դժվարացնում է հանդարտվելը: Գիրք կարդալ. Լսել երաժշտություն. Ինչ էլ որ ձեզ հանգստացնի ու հանգստացնի:
   • Գիրք կարդալ. Դա կարող է լինել Սուրբ Christmasննդյան մասին, բայց դա իրականում նշանակություն չունի: Փորձեք կարդալ դասագիրք, որը շատ ձանձրալի է ձեր ամենասիրած առարկայից: Կարդացեք ձանձրալի գիրք ՝ քնկոտելու համար; կարդացեք հուզիչ գիրք ՝ դրա մեջ ընկղմվելու և Սուրբ Christmasննդյան տոնի մասին մտածելու ցանկությունը վերացնելու համար: Որոշ լավ գրքեր, որոնք Սուրբ Christmasննդյան մասին չեն, Հարրի Փոթեր, Մթնշաղ և այլն: Դրանք բավականին երկար են և կարող են որոշ ժամանակ զբաղեցնել ձեզ:
   • Քաղցր անուշաբույր մոմը մի պահ այրեք ձեր սենյակի անվտանգ վայրում: Հոտը կօգնի ձեզ հանգստանալ, հատկապես, եթե ընտրեք բույր `նարդոս կամ հասմիկ: Պարզապես համոզվեք, որ այն պայթեցրեք նախքան քնելը:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Goննդյան տոնի նախօրեին քնել

1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան շատ հանգստանաք և զգաք, թե ինչպես եք քնում, այնքան շուտ կլինի Christmasննդյան տոները:
2. Անկողնում հարմար քնելու դիրք ստանձնեք: Պտտեք ինքներդ ձեզ, որքան հնարավոր է ամուր - որքան կարող եք ամուր: Այդ դիրքը պահեք 30 վայրկյան և հանգստացեք ՝ փորձելով չշարժվել: Դուք կհոգնեք: Սա կարևոր է ամեն անգամ, երբ փորձում եք քնել: բայց հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը:
   • Ստուգեք մի քանի հարակից wikiHow հղումներ այս հոդվածում ՝ ավելի շատ գաղափարներ ստանալու համար, թե ինչպես օգնել ձեզ քնել:
   • Beեծեք ձեր բարձը: Երբ բարձը բարձրացնում ես, գլուխդ դնելու համար ավելի հարմարավետ բան ես ստանում, և դա ավելի է հեշտացնում քնելը:
3. Մոտեցեք ընտանի կենդանիներին: Եթե ​​ձեր ընտանի կենդանուն այնքան փոքր է, որ կարողանա տեղավորվել ձեր անկողնում (կամ որտեղ էլ որ քնում եք), փորձեք քնել դրա հետ: Այն օգնում է ձեզ քնել, երբ ձեր սենյակում մեկ ուրիշն ունեք: Դա ձեզ ավելի արագ կքնի, չնայած կարող եք այն ճզմել, եթե դա համստեր է կամ այդ չափի այլ բան:
4. Համոզվեք, որ բավականաչափ տաք կամ սառը եք `կախված ձեր բնակության վայրից: Երբ ցուրտ է, միացրեք ջեռուցումը, հագեք մի քանի տաք և հարմարավետ հագուստ կամ մի քանի լրացուցիչ վերմակ դրեք ձեր անկողնու վրա: Մի գերտաքացեք, հակառակ դեպքում քունը նույնքան դժվար կլինի, որքան ցուրտը: Եթե ​​շատ տաք է, միացրեք օդորակիչը, բացեք պատուհան և քնեք միայն սավանի տակ:
5. Հաշվեք ոչխարներին կամ նույնիսկ եղջերուներին: Բոլոր այդ մեթոդական, կենտրոնացման և հանգստացնող մեթոդները կօգնեն ձեզ անցնել չափազանց հուզվածից դեպի ավելի հանգիստ վիճակ, ինչը կարող է օգնել ձեզ քնկոտություն զգալ: Փորձեք կենտրոնանալ ոչխարների վրա, երբ նրանք ցատկում են ցանկապատից (կամ ինչ-որ բարձրից): Ի՞նչ տեսք ունեն նրանք: Ինչպիսի ցանկապատի վրայով են ցատկում: Որքա՞ն բարձր են ցատկում: Կենտրոնանալով այս մանրամասների վրա ՝ ձեր միտքը կտրելու է Սուրբ Christmasննդյան գաղափարը և կօգնի ձեզ քնել:
6. Պառկիր անկողնում և ասա դա քո գլխում. «Հանգստացեք մատներիս մատներին» (նրանց ցնցում տվեք) «Հանգստացեք ոտքս: Հանգստացեք կոճս: (Ուղղակի շարժվեք:) «Դա կարող է շատ հիմար թվալ, բայց դա իսկապես գործում է առաջարկի ուժի միջոցով: Գնացեք և աշխատեք մինչև ձեր գլուխը: Անգամ սրա վրա կենտրոնանալու ջանքեր գործադրելը իսկապես լավ շեղում է երեկոյան լարվածությունից: Կարող եք նույնիսկ քնելուց առաջ գլուխդ չհասնել:
7. Լսեք դանդաղ Սուրբ ննդյան երաժշտություն և մտածեք դրանց մասին իրական պատճառ, թե ինչու եք նշում Սուրբ նունդը:
   • Ստեղծեք երգացանկ ձեր iPod- ում `« օրորոցային երգերով »: Հանգստացնող երաժշտությունը, անկասկած, կօգնի ձեզ դադարել մտածել Ձմեռ պապի մասին ու քնեցնել ձեզ:
8. Մի գնացեք համակարգչի, նոութբուքի կամ iPad- ի ուշ գիշերը, երբ չեք կարող քնել: սա ձեզ միայն արթուն կթողնի: Լույսը հիմարացնում է ձեր մարմինը և մտածում, որ դեռ քնելու ժամ չէ:
   • Եթե ​​հեռուստացույց եք նայում քնելուց առաջ, փորձեք խամրել կամ անջատել մնացած բոլոր լույսերը, որպեսզի սենյակը ավելի մութ լինի: Այսպիսով ձեր մարմինը պատրաստ եք քնելու:
9. Դիտել ֆիլմ. Եթե ​​դեռ պայքարում եք քնել, դիտեք կինոնկար Բեւեռային էքսպրես, Տասնմեկ, Տանը միայնակ 1, 2, 3 և 4, Ինչպես Գրինչը գողացավ Սուրբ Christmasնունդը, Չարլի Բրաունի Սուրբ Christmasնունդ, Սուրբ Carolննդյան երգ, Հրաշալի կյանք է, Հրաշք 34-րդ փողոցում, Ձմեռ պապը ՝ 1, 2 և 3, Rրտահարված Ձնեմարդը, և Ռուդոլֆ կարմրաքիթ հյուսիսային եղջերու.

4-րդ մաս 4-րդ. Christmasննդյան առավոտյան արթնանալը

1. Վեր կենալու ժամ նշանակեք: Համոզվեք, որ ամբողջ ընտանիքը համաձայն է: Այդ կերպ բոլորը պատրաստ են վեր կենալ, երբ այդ ժամանակը գա (օրինակ ՝ առավոտյան 7-ը): Եթե ​​ավելի վաղ եք, ինչ-որ բան կերեք, լոգանք ընդունեք և պատրաստվեք գոնե լավ տեսք ունենալ կինոնկարում:
   • Եթե ​​գիտեք, որ պատրաստվում եք նկարահանվել առավոտյան, պատրաստեք ձեր լավագույն պիժաման: Չեք ուզում, որ բոլորը հիշեն, որ Christmasննդյան տոների համար հագել եք հին մեծ վերնաշապիկ ու շորտեր: Մի մոռացեք առավոտյան ձեր մազերը խոզանակելուց առաջ վայր ընկնելուց առաջ:
2. Շնորհավոր Սուրբ Christmasնունդ և Սուրբ Yearնունդ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, ձեր սենյակի մնացած մասը մոտ կես ժամ առաջ արթնանում եք ու նայում նվերներին ու ծառին: Դա կարող է նման թվալ, բայց իրականում կարող է ձեզ հանգստացնել: Այնուամենայնիվ, շատ ուշադիր մի նայեք նվերներին: Դա կփչացնի Սուրբ Christmasնունդը ձեզ համար:
• Դադարեք շարժվել քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ:
• Եթե ​​դուք սիրում եք ձեր սենյակում լույս վառել քնելիս, ապա այն աղոտացրեք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:
• Որքան շուտ քնեք, այնքան շուտ կլինի Սուրբ Christmasնունդը, այնպես որ համոզվեք, որ կքնեք, այլապես տարիներ կպահանջվեն նախքան Սուրբ նունդը:
• Christmasննդյան տոնի նախօրեի գիշերը երկար մնացեք: Դա ձեզ հոգնեցնելու է Սուրբ Eveննդյան նախօրեին, եթե ամբողջ օրը արթուն մնաք:
• Մտածեք, թե որքան հարմարավետ կլինի հաջորդ օրը, և դուք երազում եք հեռու մնալ:

Arnգուշացումներ

• Գնացեք քնելու նույն ժամին, ինչպես սովորական գիշերը: Եթե ​​դուք սովորաբար քնում եք առավոտյան ժամը 10-ին, իսկ Սուրբ Eveննդյան նախօրեին `ժամը 11-ին, սովորական գիշեր չի լինի:
• Մի քնելուց առաջ գոնե վեց ժամ կոֆեին մի խմեք: Եթե ​​քնում եք 10-ին, 4 ժամ հետո դադարեցնում եք կոֆեինի օգտագործումը:
• Մի՛ նայեք ժամացույցին, քանի որ դրանով թվում է, թե Սուրբ Eveննդյան երեկոն շարունակվում է ընդմիշտ:
• Մի փաթաթեք նվերները: Խնայեք հուզմունքը, որպեսզի կարողանաք այն կիսել մնացածի հետ:
• Մի թողեք ձեր սենյակը; դա ձեզ միայն ավելի հետաքրքրասեր է դարձնում: