Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Տանը հիպերվանտիլյացիայի կանխարգելում
• 2-րդ մասի 2-րդ մասը. Ստացեք բուժում հիպերվանտիլյացիայի համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Hyperventilation- ը բժշկական տերմին է անսովոր արագ շնչառության համար, որը հաճախ առաջանում է սթրեսի, անհանգստության կամ խուճապային տրոհումների արդյունքում: Չափազանց արագ շնչելը հանգեցնում է ձեր արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակի իջեցմանը, ինչը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի, ուշաթափության, թուլության, շփոթության, գրգռվածության, խուճապի և (կամ) կրծքավանդակի ցավի: Եթե ​​դուք հաճախ տառապում եք հիպերվանտիլյացիայից - չպետք է շփոթել ֆիզիկական վարժությունների պատճառով արագ շնչառության հետ - կարող է ունենալ հիպերվանտիլյացիայի համախտանիշ: Հիպերվանտիլյացիայի համախտանիշը հաճախ կարելի է բուժել տանը ՝ օգտագործելով հետևյալ ռազմավարությունները, չնայած որոշ դեպքերում բժշկական միջամտություն է պահանջվում:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Տանը հիպերվանտիլյացիայի կանխարգելում

1. Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Քթի միջոցով շնչելը հիպերտոնիզացիայի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է, քանի որ դուք պարզապես չեք կարող քթի միջոցով այնքան օդ հասցնել, որքան բերանից: Արդյունքում, ռնգային շնչառությունը նվազեցնում է ձեր շնչառության արագությունը: Սովորելը կարող է տևել որոշ ժամանակ, և ձեզ հարկավոր է նախ մաքրել քթի հատվածները, բայց ռնգային շնչառությունն ավելի արդյունավետ է և ավելի լավ է ֆիլտրում օդից փոշին և այլ մանր մասնիկները, քան բերանից շնչելը:
   • Քթի միջոցով շնչելը կօգնի ձեզ նաև հաղթահարել որովայնի խոռոչի որոշ ախտանիշներ, որոնք կապված են հիպերտոնիլյացիայի հետ, ինչպիսիք են փքվածությունն ու գազերը:
   • Ռնգային շնչառությունը նաև օգնում է պայքարել բերանի չորության և բերանի տհաճ հոտի դեմ, որոնք նույնպես կապված են բերանի շնչառության և քրոնիկ հիպերտոնիզացիայի հետ:
2. Օգտագործեք «որովայնի շնչառություն»:’ Քրոնիկ հիպերվանտիլյացիայով տառապող մարդիկ սովորաբար մակերեսային շնչառություն են կատարում բերանից և շնչառության ժամանակ լրացնում են միայն վերին կրծքավանդակը (թոքերի վերին դաշտերը): Սա անարդյունավետ է և ապահովում է, որ թթվածինը բավարար քանակությամբ արյան մեջ չի մտնում, ինչը արագացնում է շնչառությունը: Կայուն մակերեսային շնչառությունը նաև առաջացնում է չափազանց շատ ածխածնի երկօքսիդի արտանետում, ինչը բացասական հետադարձ կապ է ստեղծում և հիպերօդափոխումը վատթարանում է: Փոխարենը, մի շնչեք ձեր քթով և ավելի շատ միացրեք դիֆրագմը, ինչը կհանգեցնի նրան, որ ավելի շատ օդ կխորանա ավելի խորը թոքերի մեջ և կմատակարարի ձեր արյունն ավելի թթվածնով: Այս տեխնիկան հաճախ անվանում են «որովայնի շնչառություն» (կամ դիֆրագմայի շնչառություն), որովհետև, երբ դուք ստիպում եք դիֆրագմայի մկանները ցած իջնել, որովայնի ստորին մկանները դուրս կգան:
   • Պրակտիկա արեք քթի խորը շնչառություն կատարելու մասին `ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է ձեր որովայնը ընդարձակվում մինչ ձեր կրծքավանդակի ընդլայնումը: Դուք կնկատեք, թե ինչպես է այն ձեզ հանգստացնում, իսկ շնչառությունը դանդաղեցնում է մի քանի րոպե անց:
   • Փորձեք մի փոքր ավելի երկար պահել ձեր շնչառությունը ձեր թոքերում. Սկզբից նպատակ դրեք մոտ 3 վայրկյան:
3. Թուլացրեք ձեր հագուստը: Գործնականորեն ասած ՝ դժվար է խորը շունչ քաշել, եթե հագուստը չափազանց ամուր է, այնպես որ արձակեք գոտին և համոզվեք, որ տաբատը հարմար է, հատկապես որովայնի շնչառությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Բացի այդ, ձեր հագուստը ազատ եք պահում ձեր ստամոքսի և պարանոցի շուրջ, և դա վերաբերում է նաև վերնաշապիկներին և կրծկալներին: Եթե ​​նախկինում հիպերտոնիլացիա եք արել, խուսափեք փողկապներից, շարֆերից և վզնոցներից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ սեղմված զգալ և նոպաներ առաջացնել:
   • Նեղ հագուստը կարող է նպաստել խեղդվելու զգացողությանը, եթե դուք զգայուն մարդ եք (կամ տառապում եք ֆոբիայից), և նրանցից ոմանց համար ազատ ռազմավարություն կրելը կարևոր ռազմավարություն է:
   • Փափուկ գործվածքներից (բամբակ, մետաքս) պատրաստված հագուստը կարող է նաև օգնել, քանի որ կոպիտ գործվածքները, ինչպիսիք են բուրդը, որոշ մարդկանց մոտ կարող են առաջացնել մաշկի գրգռում, անհանգստություն, տաք բռնկումներ և գրգռվածություն:
4. Փորձեք թուլացման տեխնիկա: Քանի որ սթրեսը և անհանգստությունը, կարծես, քրոնիկական հիպերտենսիլյացիայի սինդրոմի հիմքում ընկած և հիմնական պատճառներն են, և կան սուր գրոհներ առաջացնելու փաստագրված հաղորդագրություններ, խելամիտ ռազմավարություն է ՝ ստրեսային արձագանքը ավելի լավ կառավարել: Հանգստանալու վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, տայ-ճին և յոգան, բոլորը օգտակար են թուլացումը և ավելի լավ հուզական առողջությունը խթանելու համար: Յոգան, մասնավորապես, ներառում է ոչ միայն տարբեր կեցվածքների ընդունում, այլ նաև շնչառական տեխնիկա, որոնք հատկապես կարևոր են հիպերօդափոխման դեմ պայքարի համար: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել հաղթահարել ձեր կյանքի սթրեսը `դրական փոփոխություններ կատարելով և (կամ) պատրաստել ինքներդ ձեզ վերահսկել ձեր աշխատանքի, ֆինանսների կամ հարաբերությունների մասին մտահոգ մտքերը:
   • Ավելորդ սթրեսը / անհանգստությունը ազատում է հորմոններից, որոնք ձեր մարմինը պատրաստում են «մարտ-կամ-թռիչքի» պատասխանի համար, ինչը հանգեցնում է ավելի արագ շնչառության և սրտի բաբախելու հաճախության:
   • Բավական քնելը նույնպես կարևոր է սթրեսը ավելի լավ հաղթահարելու համար: Քնի քրոնիկական պակասը խանգարում է իմունային համակարգին և հաճախ հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի:
5. Աշխատեք ձեր մարզավիճակի վրա: Պարբերաբար (ամեն օր) ձեր ֆիթնեսի վրա աշխատելը, օրինակ `արագ քայլելը, մեկ այլ մեթոդ է, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել հիպերտոնիզացումը, քանի որ այն ձեզ ստիպում է ավելի խորը շնչել և կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր շնչառությունը: Հերթական ֆիթնեսը նաև օգնում է ձեզ նիհարել, բարելավում է ձեր սրտանոթային առողջությունը, ձեզ ավելի լավն է դարձնում և հակված է նվազեցնել հիպերտոնիզացմանը նպաստող անհանգստությունը: Դիմացկունության դասընթացը ցանկացած կայուն շարժում է, որը հանգեցնում է ձեր սրտի և շնչառության արագացմանը այն կետին, երբ նորմալ զրույց պահելը սկսում է դժվարանալ:
   • Սրտամարզության մարզման այլ առողջ օրինակներից են լողը, հեծանվավազքը և վազքը:
   • Սրտամկանի պատճառով շնչառության ավելացումը (նույնացվում է ավելի խորը շնչառությամբ `ավելի շատ թթվածին ստանալու համար) չպետք է շփոթել հիպերօդափոխության հետ, որը բնութագրվում է մակերեսային շնչառությամբ (առաջացած տագնապով), որը պահպանվում է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակն ավելացնելու համար:
6. Կրճատեք կոֆեինը: Կաֆեինը նյարդային համակարգի խթանիչ է և այն կարելի է գտնել սուրճի, թեյի, սոդայի, էներգետիկ ըմպելիքների, որոշ դեղատոմսերի և առանց դեղատոմսի պարունակության դիետիկ ապրանքների մեջ: Կաֆեինը խթանում է ուղեղի գործունեությունը (ինչը դժվարացնում է քունը), կարող է անհանգստություն առաջացնել և բացասաբար ազդում է շնչառության վրա. Դա կապված է հիպերտոնիլյացիայի և քնի շնչառության հետ (քնի ընթացքում շնչառության ընդհատում): ավելի հաճախ կոֆեին օգտագործելը, եթե հաճախ եք հիպերտոնացնում:
   • Քնի խանգարման ռիսկը կամ սրությունը նվազեցնելու համար ճաշից հետո խուսափեք կոֆեին պարունակող բոլոր ապրանքներից: Քնի պակասը հանգեցնում է անհանգստության, ինչը կարող է հիպերտոնիլյացիա առաջացնել: Ոմանք դանդաղ են մշակում կոֆեինը, իսկ մյուսները ՝ արագ: Դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ կարող է ավելի լավ լինել, որ դա ընդհանրապես չխմեն, իսկ արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ երբեմն կարող են կոֆեին պարունակող ինչ-որ բան խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
   • Քրոնիկ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ամենօրյա օգտագործումը կարծես թե մեծ ազդեցություն չի թողնում շնչառության վրա (քանի որ օրգանիզմը ընտելանում է դրանց), համեմատած երբեմն սուրճ խմելու կամ միաժամանակ մեծ քանակությամբ խմելու հետ:
   • Թարմ եփած սուրճը սովորաբար պարունակում է կոֆեինի ամենամեծ կոնցենտրացիան: Դա կգտնեք նաև կոլայի, էներգետիկ ըմպելիքների, թեյի և շոկոլադի մեջ:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Ստացեք բուժում հիպերվանտիլյացիայի համար

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մինչ սթրեսը և անհանգստությունը դիտվում են որպես հիպերտոնիլյացիայի հիմնական խթաններ, որոշ բժշկական պայմաններ նույնպես կարող են դրան նպաստել: Որպեսզի դա բացառվի, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք հետևել և ֆիզիկական հետազոտություն կատարել `հիպերտոնիզացիայի ավելի լուրջ պատճառները` սրտային անբավարարություն, լյարդի հիվանդություն, թոքերի ինֆեկցիա, ասթմա, քրոնիկական խանգարիչ թոքային հիվանդություն (COPD) բացառելու համար: ), թոքերի քաղցկեղ, քրոնիկ ցավային համախտանիշ և թմրանյութերի գերօգտագործում:
   • Ախտորոշիչ հետազոտությունները, որոնք բժիշկը կարող է կատարել, կարող են ներառել հետևյալը. Արյան ստուգում (թթվածնի և ածխաթթու գազի մակարդակի ստուգում), թոքերի օդափոխության սկան / պերֆուզիայի սկան, ռենտգեն կամ CT սկան, կրծքավանդակի ԷՍԳ / ԷԿԳ (դեպի ստուգեք սրտի գործառույթը):
   • Նշված դեղամիջոցները, որոնք հիպերօդափոխման ուժեղ կապ ունեն, հանդիսանում են իզոպրոտերենոլը (սրտային դեղամիջոցներ), սերոկվելը (հակապսիխոտիկ) և որոշ հակատագնապային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ալպրազոլամը և լորազեպամը:
   • Կանայք շատ ավելի հավանական է, որ հիպերտոնիլացվեն, քան տղամարդիկ ՝ մինչև յոթ անգամ ավելի մեծ ռիսկ:
2. Խորհրդակցեք հոգեբանական խորհրդատուի հետ: Եթե ​​ձեր բժիշկը կարող է բացառել լուրջ հիվանդությունը `որպես հիպերտոնիլյացիայի պատճառ, և անհանգստության կամ խուճապային հարձակումների հավանականությունը մեծ է, կարող եք դիմել հոգեբանի կամ հոգեբույժի` ձեր խնդիրը բուժելու համար: Հոգեբանական խորհրդատվությունը / թերապիան (ներառյալ տարբեր մոտեցումներ և մեթոդներ) կարող են արդյունավետ լինել ՝ օգնելու ձեզ կառավարել սթրեսը, անհանգստությունը, ֆոբիաները, դեպրեսիան և նույնիսկ քրոնիկ ցավը: Օրինակ ՝ օժանդակ հոգեբուժությունը կարող է համոզվել, որ հարձակման ժամանակ բավարար քանակությամբ թթվածին եք ստանում: Այն կարող է նաև օգնել լուծել իռացիոնալ ֆոբիան (վախը), որը խուճապային հարձակում է առաջացնում:
   • Հարցրեք ձեր թերապևտին ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին (CBT). Դա օգնում է վերահսկել կամ վերացնել բացասական մտքերը, մտահոգությունները և կեղծ համոզմունքները, որոնք ձեզ լարում են և խանգարում ձեր քունը:
   • Խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ 50% -ը ունեն հիպերօդափոխման ախտանիշներ, մինչդեռ հիպերվանտիլյացիայի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մոտ 25% -ը ունեն խուճապային խանգարում:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին: Եթե ​​հիմքում ընկած հոգեկան խանգարումը պատշաճ կերպով չի բուժվում թերապիայի / խորհրդատվության միջոցով, և հիպերօդափոխման ժամանակաշրջաններն ավելի ու ավելի են ֆիզիկական և (կամ) սոցիալական խնդիրներ առաջացնում, ապա դեղորայքը կարելի է համարել որպես վերջին միջոց: Հակատագնապային դեղամիջոցները, եռացիկլային հակադեպրեսանտները, հանգստացնող միջոցները և բետա-բլոկլերները կարող են օգտակար լինել և օգնել որոշ մարդկանց, բայց դրանք պետք է օգտագործել զգուշորեն, սովորաբար միայն կարճաժամկետ, և հնարավոր կողմնակի էֆեկտների ըմբռնումով ( հատկապես հոգեբանական վարքագիծը):
   • Մտքերի, հույզերի և վարքի վրա ազդող դեղամիջոցների կարճաժամկետ օգտագործումը սովորաբար ընկնում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում `վեց ամսից պակաս ժամանակահատվածում:
   • Մարդկանց մեծ մասին կարելի է սովորեցնել վերահսկել հիպերվանտիլյացիայի համախտանիշը առանց դեղորայքի (հատկապես հոգեթերապևտի օգնությամբ), իսկ մյուսները կարող են օգուտ քաղել հոգեմետ դեղերի ժամանակավոր օգտագործումից: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ, որոնք զբաղվում են ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությամբ, կարող են պահանջել երկարատև դեղագործական խնամք (երբեմն տարիներ):

Խորհուրդներ

• Hyperventilation- ը կարող է առաջանալ նաև գլխի լուրջ վնասվածքից հետո:
• Հիպերվենտիլյացիայի ախտանիշները սովորաբար տեւում են 20-30 րոպե մեկ հարձակման դեպքում:
• Հիպերվանտիլյացիան կարող է սկսվել 1800 մետրից ավելի բարձրություններ ճանապարհորդելիս:
• Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր տառապում են հիպերվանտիլյացիայի համախտանիշով, 15-55 տարեկան են:

Arnգուշացում

• Չնայած թղթե տոպրակի մեջ շնչելը մեծացնում է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը և կարող է օգնել կոտրել հիպերտոնիլյացիայի ցիկլը, այն այլևս խորհուրդ չի տրվում թոքերի քաղցկեղ կամ սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդկանց: