Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը. Մարզվեք ՝ ձեր կուրծքն ավելի մեծ տեսք ունենալու համար
• 3-ի մեթոդը 2. Ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք տվեք
• 3-ի մեթոդը 3. Քննարկեք տարբերակները ձեր բժշկի հետ
• Խորհուրդներ

Ձեր կրծքերի չափը մեծապես որոշվում է ժառանգական գործոններով, քաշով, տարիքով և հղիությամբ: Կրծքագեղձի ավելացումը միակ միջոցն է զգալիորեն մեծ դոշիկներ ստանալու համար, բայց կան նաև որոշ այլ մեթոդներ, որպեսզի ձեր դոշիկներն ավելի մեծ տեսք ունենան ՝ առանց վիրահատության ենթարկվելու: Կարող եք փորձել նաև վարժություններ ՝ ձեր կուրծքն ավելի ձիգ դարձնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այլ խնդիրներ և հարցեր, օրինակ `եթե դուք անբավարար եք, ցանկանում եք սկսել օգտագործել հակաբեղմնավորիչ կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ վիրաբուժության այլընտրանքների մասին:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Մարզվեք ՝ ձեր կուրծքն ավելի մեծ տեսք ունենալու համար

1. Ստանձնել տախտակի դիրքը: Պլանկի վարժությունը հիանալի վարժություն է ձեր ամբողջ մարմինը մեղմացնելու և ամրապնդելու համար, բայց այն հիմնականում ուղղված է ձեռքերին և կրծքավանդակին, ինչը կարող է օգնել ձեր կրծքերն ավելի մեծ թվալ: Պառկեք հատակին ՝ ափերը ցած գցելով հատակին, իսկ մատները ոլորված ՝ այնպես, կարծես հրում եք: Դրանից հետո ձեռքերը տարածեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակը վեր լինի ձեր ափերից: Մեջքը պահեք ուղիղ և հարթ, իսկ մատները ոլորուն: Մարմինը պահեք այս դիրքում 30-ից 60 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեք հատակին:
   • Հանգստացեք մոտ մեկ րոպե, ապա նորից կատարեք տախտակի վարժությունը:
   • Շաբաթը երկու անգամ անընդմեջ կատարեք այս վարժությունը երկու-երեք անգամ:
2. Կատարեք հրում, որպեսզի ձեր կուրծքն ավելի կոշտ լինի: Հրելն ուժեղացնում է կրծքի տակ գտնվող պեկտորային մկանները, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր դոշիկներն ու ավելի մեծ տեսք ունենալ: Սկսեք ձեր ստամոքսը հատակին, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր ուսերի տակ: Դրանից հետո դանդաղ մղեք ձեր մարմինը վեր: Հրել հատակը, մինչեւ ձեր ձեռքերը լիովին երկարվեն: Իջեցրեք հատակին ՝ առանց ձեր ստամոքսը հատակին դիպչելու, այնուհետև ձեզ հետ մղեք հետ:
   • Կատարեք դա 10 անգամ ՝ հավաքածուն լրացնելու համար և շաբաթը երկու անգամ կատարեք երկու կամ երեք լրակազմ:
   • Նկատի ունեցեք, որ հրումներն իրականում չեն մեծացնում ձեր կուրծքը: Դրանք միայն ավելի շատ մկանային հյուսվածք են ապահովում կրծքի հյուսվածքի տակ և դրա շուրջ, ինչը ձեր կրծքերն առանձնացնում է:
3. Կատարեք ճանճի վերելակ: Այս վարժությունն իրականացնելու համար մեջքի վրա պառկեք նստարանի վրա կամ մարզեք գնդակը ձեռքերը մեկ կողմով: Երկու ձեռքում քաշ պահեք և ձեռքերը տարածեք: Պարզապես ձեռքերը տարածեք ամբողջ ճանապարհին, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա խաչի ձև: Երբ ձեռքերը հնարավորինս երկար եք, տեղափոխեք դրանք հետ և թույլ տվեք, որ հանդիպեն ձեր կրծքից: Շարունակեք երկարել ձեռքերը և հետ բերել կրծքավանդակին:
   • Առաջին անգամ կատարեք 2 հավաքածու 15 վարժություններից: Դուք կարող եք ավելին անել, երբ տիրապետեք այս վարժությանը:
4. Գնա նստարանային մամուլ կշիռներով: Այս դասական վարժությունն աշխատում է ձեր կրծքավանդակի մկանների, ձեռքերի և ուսերի վրա: Մեջքի վրա պառկեք նստարանին կամ վարժ գնդակի վրա: Դրանից հետո քաշերը բարձրացրեք այնպես, որ դրանք ձեր կրծքից վեր լինեն: Մի պահ պահեք այս դիրքը, ապա դանդաղ իջեցրեք կշիռները, մինչև դրանք գրեթե զուգահեռ լինեն ձեր կրծքին:
   • Կատարեք վարժությունը 10 անգամ `լրիվ հավաքածու կատարելու համար, ընդհանուր առմամբ կատարելով 2 կամ 3 հավաքածու: Համոզվեք, որ դա արեք շաբաթը երկու անգամ:

   Հուշում: համոզվեք, որ դուք նույնպես կանգնած եք կանգնած: Ձեր դոշիկներն ավելի մեծ տեսք ունենալու համար սա հեշտ միջոց է: Պատկերացրեք ձեր գլխից ողնաշարով իջած մի ամուր պարան:

   
   

3-ի մեթոդը 2. Ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք տվեք

1. Ներդրեք բարձված հրում կրծկալ: Սա ձեր դոշիկներն ավելի մեծ տեսք տալու ամենաարագ և ամենահեշտ միջոցն է: Եթե ​​push-up կրծկալ չունեք, գնացեք ներքնազգեստի խանութ կամ պատվիրեք կրծկալ ինտերնետում: Ընտրեք գավաթներում ներքևի լարով և բարձիկով սեղմող կրծկալ:
   • Համոզվեք, որ ճիշտ չափի կրծկալ եք գնել: Խանութի աշխատակցին խնդրեք չափել ձեզ կամ կատարել ձեր սեփական չափումները նախքան կրծկալ գնելը:
   • Լցոնված հրումներով կրծկալները ձեր կրծքերն ավելի մեծ են թվում 2-3 բաժակի չափերի մասին: Ընտրեք բարձիկով կրծկալ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:

   ՀուշումԽաչաձև կրծկալներով ուսադիրները կարող են նաև օգնել, որ ձեր կրծքերը ավելի մեծ տեսք ունենան և ձեզ խորը պարանոց դնեն: Հնարավորության դեպքում գնեք խցանված ժապավեններով կամ ժապավեններով լիցքավորված մղիչ կրծկալ, որոնք կարող եք թուլացնել և սահել ձեր ուսերին:

   
   
2. Հագեք ամուր հագուստ, որպեսզի ձեր կուրծքն ավելի մեծ տեսք ունենա: Նեղ վերնաշապիկը կարող է անմիջապես դոշիկներդ ավելի մեծ թվալ: Հագեք վերնաշապիկը, որը սերտորեն կամ սերտորեն տեղավորվում է ձեր կրծքերի շուրջը, կամ ընտրեք ձևավոր վերնազգեստով զգեստ:
   • Պարզապես համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում հագածի մեջ: Խուսափեք այնպիսի հագուստ կրելուց, որը դժվարությամբ եք շնչում, և որի նստելը հարմար չէ:
3. Երկու կրծկալ դրեք միմյանց վրա, որպեսզի ձեր կրծքերը 2 կամ 3 բաժակի չափերն ավելի մեծ լինեն: Սկզբում հագեք կրծկալ, որը մի փոքր շատ փոքր է ձեզ համար, ապա հագեք մեկ այլ կրծկալ, որը ձեզ համար մի փոքր չափազանց մեծ է: Երկու կրծկալ կրելը ձեր կրծքերը կդարձնի 2 կամ 3 բաժակի չափեր ավելի մեծ:
   • Նախապես ստուգեք, թե ինչպես են երկու կրծկալները նայում ձեր հագուստի տակ: Գուցե հարկ լինի որոշ ճշգրտումներ մտցնել, որպեսզի այն բնական տեսք ունենա:
4. Ձեր կրծկալի մեջ դրեք չամրացված կրծկալի բարձիկներ կամ գուլպաներ: Ձեր կրծկալի համար կարող եք ձեռք բերել չամրացված կրծկալով լցոնումներ: Այս շարժական բարձիկները տեղավորվում են ձեր կրծկալների վրա կամ ձեր կրծքերի տակ, որպեսզի ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք ունենան: Եթե ​​լցոն չունեք, կարող եք նաև ձեր կրծկալը լցնել փոքրիկ գուլպաներով: Fալեք կամ փաթաթեք երկու գուլպաներ և թաթեք ձեր կրծկալի ներսից ձեր կրծքերի տակ:
   • Ձեր կրծկալը մի լցրեք անձեռոցիկով կամ զուգարանի թուղթով: Ձեր օրվա ընթացքում դա տեղում չի մնում և ավելի քիչ բնական է թվում, քան լցոնումները և գուլպաները:
5. Ձեր կրծքերն առանձնացրեք դիմահարդարմամբ: Կրծկալը դնելուց և հագնվելուց հետո փափկամաշ խոզանակ օգտագործեք ձեր կրծքերի միջև բրոնզ դնելու համար ՝ խորը պարանոց ստեղծելու համար: Մաքրեք բրոնզը վեր ու դուրս ՝ ստեղծելով V ձև ձեր կրծքերի բնական կորի երկայնքով: Դրանից հետո ձեր կրծքերի գագաթի երկայնքով կիրառեք լուսարձակիչ: Օգտագործեք սպունգ կամ փափուկ վրձին ՝ դիմահարդարումը քսելու և բնական տեսք տալու համար:

3-ի մեթոդը 3. Քննարկեք տարբերակները ձեր բժշկի հետ

1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ավելաքաշ եք, եթե գիրանաք: Եթե ​​դուք անբավարար եք, հնարավոր է, որ ճարպը չունենա լիարժեք կրծքեր ստանալու համար: Հնարավոր չէ գիրանալ ձեր մարմնի մի մասում, բայց առողջ քաշ դնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ դոշիկներ ստանալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք պակաս քաշ ունեք, և արդյոք լավ կլինի, որ ավելացնեք քաշը:
   • Կարող եք նաև հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ պարզելու համար, արդյոք առողջ քաշի մեջ եք:
2. Քննարկեք ծնելիության վերահսկման մասին, եթե միեւնույնն է դա ձեզ պետք է: Հաբեր մի օգտագործեք միայն ավելի մեծ կրծքեր ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե սեռական ակտիվություն ունեք և չեք ցանկանում հղիանալ, գուցե ցանկանաք դիտարկել հորմոնալ ծնելիության վերահսկումը: Հիշեք, որ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցների օգտագործումը մեծ կրծքերի երաշխիք չէ, քանի որ այն նախատեսված չէ դրա համար: Դա պարզապես կողմնակի էֆեկտ է, որը կարող է առաջանալ:
   • Հորմոնալ ծնելիության հսկողությունը հասանելի է հաբերի, բծերի, պարույրների, ներարկումների և ձողի տեսքով, որը տեղադրվում է ձեր թևի մեջ:
3. Խորհրդատվություն ստանալու համար դիմեք ձեր բժշկին նախքան առանց դեղատոմսի հավելումներ փորձելը: Դուք չպետք է օգտագործեք հաբեր և քսուքներ, որոնք ավելի մեծ կրծքեր են խոստանում, քանի որ դրանք հազվադեպ են գործում: Կրծքագեղձի ընդլայնման այս դեղահաբերի ազդեցությունը ապացուցված չէ, և այն, ինչ ասում է փաթեթի վրա, միշտ չէ, որ ճիշտ է: Եթե ​​ցանկանում եք լրացում փորձել, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ եթե դեղամիջոցն անվնաս է, կարևոր է տեսնել, արդյոք այն փոխազդում է ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ:

   ArnգուշացումԱռանց դեղատոմսի որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղատոմսով դեղերի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե որ դեղամիջոցներն եք օգտագործում ՝ փոխազդեցությունից խուսափելու համար:

   
   
4. Խորհրդատվություն խնդրեք պլաստիկ վիրաբույժից `ճարպի փոխպատվաստման մասին` առանց վիրահատության ավելի մեծ դոշիկներ ստանալու համար: Fatարպի փոխպատվաստումը կրծքագեղձի ավելացման ոչ վիրաբուժական մեթոդ է, որի ընթացքում ձեր մարմնի մի մասից ճարպը ներարկվում է ձեր մարմնի մեկ այլ մասում, ինչպիսին է ձեր կրծքերը: Կրծքի ընդլայնման այս մեթոդով դուք ստիպված չեք լինի դանակի տակ ընկնել, բայց բուժումը պետք է իրականացվի պլաստիկ վիրաբույժի կողմից:
   • Հիշեք, որ ճարպի փոխպատվաստումը չի փոխհատուցվում ապահովագրության կողմից, և բուժման համար դուք ինքներդ պետք է վճարեք: Բուժումը նույնպես ռիսկեր է պարունակում, ինչպես ցանկացած այլ բժշկական բուժում: Նախքան ընտրություն կատարելը, մանրակրկիտ քննարկեք ձեր բժշկի հետ ռիսկերը և օգուտները:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր կրծքերը նոր-նոր են սկսում աճել կամ նոր եք մտել սեռական հասունություն, կարող է որոշ ժամանակ տևել, որպեսզի ձեր կրծքերը հասունանան: Փորձեք համբերել, երբ նրանք աճեն: