Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը հանգստացող մկանները
• Մաս 2-ից 2. Մասնագիտական ​​օգնություն ստանալ ձեր մկանների հանգույցների համար
• Խորհուրդներ

Լարված մկանները կարող են առաջանալ ինչպես ֆիզիկապես ակտիվ, այնպես էլ ոչ ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ: Միևնույն շարժումները բազմիցս կատարելը (օրինակ ՝ գնդակ նետելը) կարող է հանգեցնել մկանային մանրաթելերի կծկման և կոշտացման: Feelsգացվում է, որ ձեր մաշկի տակ ձեր բութ մատի չափի հանգույց կա: Ձեր ուսի մկանները, հատկապես ձեր պարանոցին կցվածները (օրինակ ՝ trapezius մկանները), կարող են նաև կծկվել և լարվել, եթե չափազանց երկար եք նետվում առաջ (օրինակ ՝ համակարգչի մոտ), կամ եթե մեծ սթրես եք ապրում: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կարող եք լարվածությունը հանել ձեր մկաններից ՝ տանը հոգ տանելով այն կամ մկանների և կմախքի մասնագետների օգնությամբ:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը հանգստացող մկանները

1. Մի փոքր ձգեք: Մկանների կոշտ հանգույցները իրականում պարզապես քրոնիկական լարվածություններ են, որոնք առաջանում են կրկնվող շարժումներից կամ կեցվածքներից, որոնք մկանների երկարաժամկետ սեղմման պատճառ են դառնում: Մկանները նախատեսված են կարճ կապկպելու, ապա ամբողջովին հանգստանալու համար: Բայց եթե դուք անընդհատ նույն շարժումներն եք անում (ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, ծանրություն բարձրացնելիս, մաքրում և այլն) կամ, եթե աշխատանքում անընդհատ պահում եք նույն կեցվածքը, ապա դա կխստացնի մկանային մանրաթելերը և կպչուն կմնա: Այդ պատճառով ձգվող վարժություններն այդքան լավ են աշխատում լարված մկանների դեմ: Նրանք թեթեւացնում են լարվածությունը, բարելավում արյան հոսքը և բարելավում ճկունությունը: Ընդհանրապես, ձգվածությունը պետք է պահեք 30 վայրկյան (առանց որևէ լրացուցիչ շարժման) և դա արեք առնվազն օրական երեք անգամ, մինչև մկանը թուլանա, և այլևս չազդվեք:
   • Կատարեք այս վարժությունը կանգնած կամ կանգնած նստած վիճակում: Ձեր ձեռքով բռնեք ձեր մյուս թեւի արմունկը ձեր մարմնի դիմաց: Դրանից հետո դանդաղորեն քաշեք ձեր արմունկը ձեր կրծքավանդակի կողքով մինչև որ զգաք ուսի ձգում այդ անկյունից վեր: Ձեր ուսը հանգիստ և ներքև պահեք և մի քաշեք այն դեպի ականջը: Այս ձգումը շատ լավ է ձեր ուսի արտաքին և հետին մկանների համար:
   • Կատարեք այս վարժությունը կանգնած կամ ուղիղ նստած վիճակում: Մի ձեռքով բռնեք ձեր մյուս թեւի դաստակը ձեր մեջքին (ուսի դաստակը, որտեղ հանգույցն է դրված): Հիմա դանդաղ քաշեք այդ դաստակը ներքև, մինչև ձեր ուսի լավ ձգումը կզգաք:Այս վարժությունը շատ լավ է ձեր ուսի մկանների համար, որոնք կցված են ձեր պարանոցին: Ձեր ուսն ավելի ձգելու համար ձգվելիս կարող եք ականջը դնել մյուս ուսի վրա:
2. Օգտագործեք մերսման մեքենա: Ձեր ուսին ամուր հանգույց գտնելը շատ դժվար չէ: Հանգույցն իրեն ավելի դժվար է զգում, քան շրջապատող մնացած մկանները, իսկ երբ դու դրան ճնշում ես, այն սովորաբար ցավոտ է զգում: Ի տարբերություն սուր մկանների վնասվածքների, ուռուցքի կամ բորբոքման նշաններ, հավանաբար, չեն լինի, և այն սովորաբար կարմիր չէ: Այնպես որ, զգացեք ձեր ուսի մեջ և գտեք հանգույցը: Այս հանգույցները կոչվում են նաև ձգանման կետեր: Հանգույցը հայտնաբերելուց հետո կարող եք մոտ հինգ կամ տասը րոպե թրթռացող մերսման մեքենա պահել դրա դեմ: Հետո զգացեք, եթե հանգույցը դեռ կա: Երբեմն ստիպված եք ավելի մեծ ճնշում գործադրել կամ այն ​​ավելի երկար պահել, նախքան դա նկատելը:
   • Չնայած մերսման ապարատները վաճառվում են շատ խանութներում և սովորաբար շատ թանկ չեն, նախընտրելու դեպքում կարող եք նաև օգտագործել փայտե մերսման ապարատ: Սա ձեզ համար ավելի շատ աշխատանք է, բայց դրանք սովորաբար նաև ավելի էժան են, քան էլեկտրական մերսման մեքենաները:
3. Օգտագործեք թենիսի գնդակ: Եթե ​​հանգույցն ավելի մոտ է ձեր ուսի բերանին և ավելի դժվար է ձեռք բերել ձեր ձեռքերով, կարող եք նաև թենիսի գնդակ տեղադրել հատակին և գլորվել դրա վրա: Տեղադրեք թենիսի գնդակը հենց հանգույցի տակ և պառկեք դրա վրա մոտ հինգ րոպե: Սկզբում դա կարող է տհաճ լինել, բայց որոշ ժամանակ անց հանգույցը պետք է դանդաղորեն հեռանա:
4. Օգտագործեք խոնավ ջերմություն: Ինչպես ավելի վաղ նշեցինք, մկանների հանգույցները քրոնիկ են և սուր չեն: Սովորաբար ոչինչ չի բորբոքվում, և դուք չպետք է դանակահարող ցավ զգաք, ինչպես դա լինում է սուր վնասվածքների դեպքում: Այդ պատճառով չպետք է սառեցնել մկանային հանգույցները սառույցով: Դուք ցանկանում եք ավելի լավ արյան հոսք: Փոխարենը, օգտագործեք խոնավ ջերմություն: Խոնավ շոգը տաքացնում է փափուկ հյուսվածքը (մկանները, ջլերը և կապանները) և մեծացնում արյան հոսքը: Սա կարող է օգնել քրոնիկորեն լարված մկանների և մկանների հանգույցների դեպքում: Խոնավ ջերմություն ստանալու լավագույն միջոցը, օրինակ, կեռասի քարն է կամ այլ սերմերի կամ հացահատիկների տոպրակ: Դուք կարող եք դա տաքացնել միկրոալիքային վառարանում, և երբեմն այն նույնիսկ եթերայուղեր է պարունակում: Պայուսակը տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում մոտ երկու րոպե, այնուհետև օրեկան առնվազն երեք անգամ կապեք այն մինչև հանգույցը, մոտ 15 րոպե:
   • Մարզվելուց առաջ ձեզ խոնավ ջերմության ենթարկելը կարող է նվազեցնել մկանների ցավն ու լարվածությունը և ուժեղացնել մկանների աճը:
   • Warmերմ բաղնիքը խոնավ ջերմության լավ աղբյուր է: Ավելացրեք մի Epsom աղ (որը կոչվում է նաև անգլերեն աղ կամ Epsom աղ և շատ հարուստ մագնեզիումով), որպեսզի ձեր մկանները կարողանան էլ ավելի հանգստանալ:
   • Խուսափեք չոր ջերմությունից, ինչպիսին է ջեռուցման պահոցը: Սա չորացնում է փափուկ հյուսվածքները և մեծացնում վնասվածքի ռիսկը:
   • Եթե ​​ձեր ֆիթնես ակումբում կա գոլորշու բաղնիք, կարող եք նաև այն օգտագործել: Սա նաև խոնավ ջերմության հիանալի աղբյուր է:
5. Օգտագործեք դեղեր: Մկանային հանգստացնողները կարող են օգնել մկանների հանգույցներին, քանի որ դրանք ազատում են մկանների լարվածությունը: Բայց երբ այս դեղերը բանավոր ես ընդունում, դրանք գործում են ամբողջ մարմնով, ոչ միայն ուսերով: Սա կարող է հանգեցնել մկանային հանգստացողների տարօրինակ զգացմունքների առաջացմանը: Դրանք նվազեցնում են ձեր ամբողջ մարմնի մկանների կծկումը: Եթե ​​ձեր մկանների հանգույցը ձեզ շատ է անհանգստացնում, կարող եք նաև օգտագործել հակաբորբոքային ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը: Սրանք կարող են ավելի արդյունավետ լինել, և դուք ունեք ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ:
   • Այս դեղամիջոցներից մի քանիսը օգտակար չեն ձեր ստամոքսի, երիկամների և լյարդի համար, ուստի ամենալավն այն է, որ դրանք միանգամից երկու շաբաթից ավել չընդունեք: Ինչ դեղ էլ ընտրեք, միշտ ընդունեք այն, եթե լիարժեք ստամոքս ունեք:
   • Միշտ հետևեք փաթեթի ներդիրի ցուցումներին և ձեր բժշկին հարցրեք դեղաչափերի մասին:
   • Կարող եք նաև օգտագործել ցավազրկող կրեմ, ինչպիսին է, օրինակ, Voltaren էմուլսիայի գելը անմիջապես ցավոտ հատվածի վրա:
6. Նայեք ձեր աշխատավայրին: Եթե ​​ձեր մկանների հանգույցը սպորտով կամ մարզմամբ չի պայմանավորված, կարող եք տեսնել, արդյոք դա կարող է լինել ձեր աշխատավայրը: Օրինակ, ձեր համակարգչի, գրասեղանի կամ աթոռի սխալ դիրքը կամ դիրքը կարող է բեռ առաջացնել ձեր ուսերին, պարանոցին և մեջքի վերին մասում (ուսի շեղբերի արանքով): Երբ նստում եք ձեր գրասեղանի առջև և ուղիղ առջև նայում, ձեր աչքերը պետք է լինեն ձեր մոնիտորի վերին երրորդի վրա, ձեր նախաբազուկները պետք է զուգահեռ լինեն կամ գրեթե զուգահեռ լինեն գետնին և ապահովված լինեն լավ բազկաթոռներով, երբ մուտքագրում եք, ձեր արմունկները պետք է նստեն ձեր կողքին: կողմերն ու ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքի բարձրությունը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր, ապա ձեր ուսերի հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ ռիսկ ունեք:
   • Որպեսզի ձեր ուսերը չծանրաբեռնվեն, չպետք է չափազանց շատ աշխատանք կատարեք ձեր գլխավերևում: Օրինակ, օգտագործեք սանդուղք:
   • Մի սեղմեք ձեր հեռախոսը ձեր ուսի և ականջի արանքում: Օգտագործեք ականջակալներ կամ ձեր հեռախոսը դրեք բարձրախոսին:
   • Եթե ​​աշխատանքի համար շատ ժամանակ եք անցկացնում մեքենայում, դա կարող է նաև լինել ձեր ուսի ցավի պատճառը: Ձեռքերդ ցածր պահեք բռնակների վրա, ափերը ցած:

Մաս 2-ից 2. Մասնագիտական ​​օգնություն ստանալ ձեր մկանների հանգույցների համար

1. Ստացեք պրոֆեսիոնալ մերսում: Եթե ​​մերսման ապարատը կամ թենիսի գնդակը չեն աշխատում, մտածեք արհեստավարժ մերսման մասին: Ձեր խորը հյուսվածքի համար մերսումը շատ օգտակար է մկանների քրոնիկ լարվածության և հանգույցների դեմ: Մասնավորապես, դա նվազեցնում է սպազմերն ու լարվածությունները, բարձրացնում է արյան հոսքը և լավ հանգստանում է: Սկսեք 30-րոպեանոց մերսմամբ, որը կենտրոնանում է ձեր ուսերի և նրանց շուրջ գտնվող մկանների վրա (ձեր պարանոցը և մեջքի վերին մասը): Թող թերապևտը գնա այնքան խորը, որքան կարող եք ստանալ:
   • Թերապևտը կարող է նաև ունակ լինել ձգանման կետի մերսում: Սա նշանակում է, որ թերապևտը կապում է իր բութ մատը կամ արմունկի ծայրը, որպեսզի մկանային մանրաթելերը հանգստանան: Սա կարող է վնասել, բայց արդյունավետ է, այնպես որ ապավինեք ձեր թերապևտի գիտելիքներին և փորձին:
   • Միշտ մերսումից անմիջապես հետո շատ մաքուր ջուր խմեք, որպեսզի բոլոր թափոնները անմիջապես դուրս գան ձեր համակարգից: Եթե ​​դուք դա չեք անում, հաջորդ օրը կարող եք տառապել գլխացավերից և մկանների ցավերից:
2. Հաշվի առեք ասեղնաբուժությամբ բուժումը: Ասեղնաբուժությունը շատ հին բուժման տեխնիկա է, որի ընթացքում բարակ ասեղները տեղադրվում են հատուկ տեղերում: Սա փորձելու է նվազեցնել ցավը և արագացնել բուժման գործընթացը: Բուժումը ցավոտ չէ, քանի որ ձեր մարմնում բնական ցավազրկողներ են արտանետվում (էնդորֆիններ): Բուժումը սովորաբար տևում է մոտ 15-ից 45 րոպե ձեր մկանների կամ կմախքի հետ կապված խնդիրների համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է շատ լավ օգնել ուսերի բողոքների դեմ: Հատկապես, եթե դա անում եք ախտանիշները հայտնաբերելուց անմիջապես հետո:
   • Ասեղնաբուժությամբ մեկ բուժումը կարող է չլուծել ձեր ամբողջ խնդիրը: Փորձեք առնվազն երեք անգամ ՝ նախքան որոշեք ՝ այն գործում է, թե ոչ:
   • Հիշեք, որ ասեղնաբուժության կետերը, որոնք օգնում են ուսի ցավին, կարող են բոլորը ձեր ուսերին չլինել: Դրանք կարող են տարածվել ձեր ամբողջ մարմնով:
   • Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են շատ տարբեր բուժիչներ: Միշտ համոզվեք, որ լավը ունեք և վստահ լինելու համար խորհրդակցեք ձեր ապահովագրության հետ:
3. Պայմանավորվածություն նշանակեք chiropractor- ի հետ: Chiropractors- ը մկանների և կմախքի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնանում են ձեր մկանների և ողնաշարի հոդերի և հարակից տարածքների, ինչպիսիք են ձեր ուսերը, նորմալ շարժում ստեղծելու վրա: Եթե ​​ձեր մկանների հանգույցը ավելի մոտ է ձեր պարանոցին կամ ուսի բերանին, ապա շատ լավ հավանականություն կա, որ ձեր մեջքի վերին մասը նույնպես ազդի: Chiropractor- ը պատրաստված է լարված մկանները ձգելու, հանգույցները թուլացնելու և հոդերը կարգավորելու տեխնիկայում: Հոդերի կարգավորումը հաճախ ուղեկցվում է ճռռացող ձայներով, բայց դա չի վնասում: Երբ հոդը կարգավորվում է, նրա շուրջ գտնվող բոլոր մկաններն անմիջապես հանգստանում են:
   • Չնայած բուժումից հետո ձեր հանգույցը կարող է վերանալ, իրական արդյունքներ ստանալու համար սովորաբար տևում են բազմաթիվ բուժումներ:
   • Հոդերի ճշգրտումները կատարվում են նաև այլ բուժողների կողմից, ինչպիսիք են օստեոպաթները, բժիշկները և ֆիզիոթերապևտները:
   • Ոչ բոլոր ապահովագրական պոլիսներն են, որ ծածկում են քիրոպրակտորները: Ուստի գուցե ստիպված լինեք ինքներդ վճարել դրա համար:
4. Այցելեք ֆիզիկական թերապևտ: Եթե ​​այն ամենը, ինչ փորձել եք ինքնուրույն, ասեղնաբուժությունը և վիրաբուժությունը չեն օգնում, և դեռ մկանային հանգույցներ ունեք, լավ գաղափար կլինի բուժում դիմել ֆիզիկական թերապևտին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ֆիզիոթերապևտին, որը կարող է ձեզ ձգվող և ուժեղացնող վարժություններ տալ ՝ ուսերի խնդիրները լուծելու համար: Ձեր ուսն ուժեղացնելու համար թերապևտը կարող է օգտագործել մեքենաներ, կշիռներ, էլաստիկներ կամ մարզաձևեր, որպեսզի այն կարողանա դիմակայել այն բեռներին, որոնք պետք է դիմանա:
   • Ֆիզիկական թերապևտները կարող են նաև անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել ձայնային ալիքներ (ուլտրաձայնային) կամ էլեկտրական մկանների խթանում:
   • Եթե ​​դուք իսկապես տառապում եք ուսի քրոնիկ խնդիրներից, գուցե անհրաժեշտ լինի դրա վրա ֆիզիոթերապևտի հետ շաբաթական երկու-երեք անգամ աշխատել ՝ մոտ 4-ից 8 շաբաթ:
   • Լողը, թիավարությունը, հրումներն ու քաշելը լավ վարժություններ են ձեր ուսերն ամրացնելու համար:

Խորհուրդներ

• Ուսերի խնդիրներից խուսափելու համար խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք հավասարաչափ չեն բաշխում քաշը: Օգտագործեք սովորական ուսապարկ փափուկ ժապավեններով:
• Յոգան կարող է օգնել ձգվել և հանգստացնել լարված մկանները:
• Եթե ​​ձեր ուսի հետ կապված խնդիրները սրվում են, և եթե դա շատ ցավ է պատճառում, պայմանավորվեք բժշկի հետ: