Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Ձեր ուշադրության կենտրոնի փոփոխությունը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր դիրքի փոփոխությունը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Othersրուցել ուրիշների հետ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կյանքն արագ է շարժվում, և երբ բացասական իրերը կուտակվում են, երբեմն հեշտ կլինի մոռանալ այն բաների մասին, որոնք քեզ և ձեր կյանքը հաջող են դարձնում: Կան մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք ավելացնել ձեր երջանկությունը կյանքում: Կարող եք կենտրոնանալ այլ բաների վրա, բարելավել ձեր վերաբերմունքը և բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը ՝ աշխատելու համար ձեր կյանքից ավելի մեծ բավարարվածության զգացում ունենալու համար:

Քայլել

Մաս 3-ից. Ձեր ուշադրության կենտրոնի փոփոխությունը

1. Երախտապարտ լինել. Հեշտ է մոռանալ այն ամենը, ինչ ունեք, երբ անհանգստանում եք այն մասին, թե որտեղ եք նախընտրում լինել: Երախտապարտ լինելը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր ուշադրությունը և ճանաչել ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները, որոնք կամրապնդեն ձեր կյանքի հանդեպ ձեր դրական զգացմունքները:
   • Նշեք այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ եք: Սկսեք գրելով հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ եք և ավելացնելով հինգ բան ամեն օր ցուցակում:
   • Դուք կարող եք ձեր ցուցակին ավելացնել հիմնական բաներ, ինչպիսիք են ձեր տանիքը, ձեր հագուստը և շատ ուտելու բաներ: Դրանից հետո անցեք ձեր օրվա ընթացքում ավելի կոնկրետ իրադարձությունների, ինչպիսիք են հաճելի թեյ բաժակ վայելելը, հին ընկերոջ հետ զրուցելը կամ գեղեցիկ մայրամուտ դիտելը:
   • Կարող եք նաև անցնել ամբողջ ցուցակը, երբ տհաճ եք զգում ձեր կյանքի մասին ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու այն ամենի համար, ինչի համար երախտապարտ եք:
2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց վրա կարող եք ազդել: Կարելի է հեշտ լինել երբեմն ծանրաբեռնված զգալ և անընդհատ անհանգստանալ անկանխատեսելի բաների մասին: Անհանգստանալը այն բաների մասին, որոնք ձեզանից վեր են, չի օգնում, քանի որ, իհարկե, չեք կարող դրան օգնել, ինչը ձեզ կստիպի կենտրոնանալ ձեր կասկածների և թույլ կողմերի վրա: Փոխարենը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք փոխել կամ բարելավել, և ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այդ բաների վրա աշխատելու վրա:
   • Օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գործընկերների արածը, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական աշխատանքի կատարումը: Նմանապես, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ընտրությունը ձեր քրոջ կողմից սիրային կյանքում, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սիրային կյանքի համար կատարած ընտրությունները:
3. Մտածեք ձեր արժեքների մասին: Փորձեք հստակեցնել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Սա ոչ թե նյութական հաջողության հասնելու, այլ մտածելու մասին է այն մարդու մասին, որը ցանկանում եք լինել և այն որակների մասին, որոնք գնահատում եք այլ մարդկանց մոտ: Այդ արժեքները հաստատելուց հետո կարող եք սկսել մտածել, թե ինչպես եք դրանք արդեն կատարում:
   • Ձեր արժեքները պարզաբանելու հարցում օգնելու ձևերից մեկն այն է, որ ճանաչեք ձեր հիացած մարդկանց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ հիացնում դրանցով և ինչպես կարող եք նմանվել նրանց:
   • Կարող եք նաև թվարկել այն հատկությունները, որոնք գնահատում եք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, ինչպիսիք են հավատարմությունը, ազնվությունը, ստեղծագործությունը և համարձակությունը:
4. Ինքներդ ձեզ շատ մի բարդացրեք: Ինքնաքննադատությունը կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն օգնում է մեզ նկատել թույլ կողմերը և հնարավորություն է տալիս դրանք շտկելու: Իհարկե, չափազանց շատ ինքնաքննադատությունը վնասում է ձեր ինքնասիրությանը, և դա կարող է ձեզ միայն ավելի թշվառ դարձնել: Հիշեք, որ ոչ ոքի միշտ չի հաջողվում, իսկ բարձր նպատակներին չհասնելը ձեզ չի դարձնի անհաջողակ:
   • Ինքնաքննադատության մասին մտածելու լավագույն միջոցը `բարելավելու հնարավորություն է, քան հնարավորություն` մատնանշելու այն ամենը, ինչը քեզ դուր չի գալիս քո մեջ: Ձեր մասին փնտրեք հատուկ և փոփոխական բաներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել, այլ ոչ թե մեղադրել ընդհանուր կամ անփոփոխ գծերի վրա: «Ես պարզապես այնքան էլ խելացի չեմ» նման բաներ ասելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես սովորելու փոխարեն ուշ եմ մնացել հեռուստացույց դիտելու»: Հաջորդ անգամ պետք է ավելի լավ լինի: «Սա կարող է օգնել դրդել ինքներդ ձեզ ավելի լավը դառնալ` փոխարենը կենտրոնանալով ձախողման վրա:
5. Խուսափեք բացասական մտքերից. Բացասական մտածողությունը հաճախ մեր կյանքի մի մասն է, բայց նաև այն, ինչ կարող ես վերահսկել: Մտածեք աշխարհի մասին բացասական մտածելու տարբեր ձևերի մասին և կայացրեք գիտակցված որոշում ՝ այդպես չմտածել: Բացասական մտածողության մի քանի ընդհանուր տեսակներ կան: Սրանք երբեմն անվանում են ճանաչողական խեղաթյուրումներ, քանի որ դրանք մտածելու ձևեր են, որոնք սխալ են: Որոշ սովորական տեսակներ, որոնք խանգարում են ձեզ լավ զգալ ձեր կյանքի մասին, ներառում են.
   • Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպը: Սա նշանակում է, որ դուք աշխարհը դիտում եք սև և սպիտակ կատեգորիաներով և անտեսում եք հնարավոր գորշ տարածքները կամ միջին ուղիները: Որպես օրինակ կարող է լինել այն, որ կարծում եք, որ թեստի վրա պետք է 10 ստանաք, կամ էլ ձախողված եք: Հիշեք, որ կան գորշ տարածքներ, և ձեր բոլոր նպատակներին չհասնելը ձեզ չի դարձնի անհաջողություն:
   • Դրականը մեղմացնելը: Ահա ձեր հաջողությունները նսեմացնելու եղանակներ: Դուք անտեսում եք ձեր լավ պահերը ՝ «Ես հենց նոր բախտ եմ ունեցել» պատրվակներով դժվար է ձեզ երջանիկ զգալ ձեր կյանքից, եթե չեք ընդունում ձեր սեփական հաջողությունները:
   • Պիտակավորում Այստեղ դուք օգտագործում եք ձեր թերությունները ՝ որպես ձեր կյանքի վրա լայն պիտակներ դնելու միջոց: Կարող եք ինքներդ ձեզ անվանել «ձախողում», «պարտվող», «ապուշ» կամ ինչ-որ այլ լայնորեն օգտագործված տերմին: Հնարավոր է, որ դուք երբեմն ինչ-որ բան սխալ եք անում, բայց ինքներդ ձեզ պիտակավորելու այս ձևը հիմնված է ձեր սխալների վրա ՝ փոխանակ հաշվի առնելու այն գործերը, որոնք ճիշտ եք անում:
6. Կատարեք կոշտ ընտրություններ `դրանք հետաձգելու փոխարեն: Բաներից մեկը, որը կարող է խանգարել ձեզ երջանիկ լինել ձեր կյանքից, ձեր գլխի վրա լողացող կոշտ որոշումն է: Ի վերջո, որքանո՞վ կարող եք գոհ լինել, երբ գիտեք, որ այս մեծ իրադարձությունը ձեզ է սպասում: Փոխանակ այն ձեզ մոտ պահելու, դուք դրանով եք դիմակայում: Որոշումները կամ լուծումները մի հապաղեք ավելի ուշ (ապագայում ինչ-որ անորոշ և անհայտ ժամանակ), այլ հնարավորինս շուտ դիմեք դրանց:
   • Օրինակ, եթե դուք պետք է որոշեք բաժանվել ձեր ընկերոջից, թե ոչ, որոշ քայլեր ձեռնարկեք որոշում կայացնելու համար, օրինակ ՝ քննարկեք ձեր զգացմունքները մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ​​դուք պետք է որոշեք, թե որ քոլեջ հաճախեք, կազմեք կողմ և դեմ ցուցակ և խնդրեք ծնողին կամ մտերիմ ընկերոջը օգնել ձեզ վերանայել ձեր ընտրանքները:

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր դիրքի փոփոխությունը

1. Ավելի հաճախ ծիծաղել: Դեմքին ժպիտ պարգևելը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հուզմունք ունես, կարող է օգնել քեզ ավելի լավ զգալ քո հանդեպ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ ես անում: Դուք ավելի դրական տրամադրություն եք ստանում, և կարող եք ավելի լավ մտածել մեծ պատկերի մասին: Բացի այդ, ժպտալը ստիպում է ձեզ ավելի բարեկեցիկ և ինքնավստահ տեսք ունենալ, այն անձի տեսակից, ինչպիսին ցանկանում են ուրիշները հանդիպել և շփվել:
   • Փորձեք հիշել ժպտալ, երբ զբաղվում եք ձեր առօրյա գործունեությամբ, օրինակ ՝ առավոտյան պիկ ժամին, տնային գործեր կատարելիս և նույնիսկ գիշերը հանգստանալիս: Կարող էիք ձեր հեռախոսում նույնիսկ հիշեցում սահմանել ՝ ձեզ ավելի շատ ժպտալ հիշեցնելու համար:
2. Դադար տուր. Երբեմն հեշտ է ծանրաբեռնվել ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի վրա, թե որտեղ ես գտնվում և որտեղ պետք է լինես: Լարվածությունը, որը գալիս է արագ առաջ շարժվելու ցանկության հետ, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Յուրաքանչյուր օր մի քանի րոպե տրամադրել դադար և հանգստանալ կօգնի ձեզ վերականգնել ուժը և լուծել ձեր մարտահրավերները նոր էներգիայի միջոցով:
   • Յոգայի կամ մտածողության նման գործողությունները, որոնք ձեզ ստիպում են դանդաղեցնել և հաշվի առնել միայն պահը, լավ միջոցներ են, որոնք կօգնեն դանդաղեցնել ձեր ամենօրյա աղացումը: Դրանք կատարելով `դուք մի պահ դադար եք տալիս և ձեր մտքում տեղ եք գտնում այլ բաների վրա կենտրոնանալու համար: Փորձեք դաս անցկացնել կամ տեսանյութ դիտել առցանց ՝ յոգայի հիմնական առօրյան սովորելու համար:
3. Ձևացնել Սկզբում կարող է դժվար լինել պարզապես սկսել գնահատել ձեր կյանքը, հատկապես երբ վատ եք զգում: Ուրեմն ձեւացիր: Putպտացեք կամ ինչ-որ գեղեցիկ բան ասեք ինչ-որ մեկի մասին: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող է ձեզ այս փոքրիկ փոփոխությունը կատարել ՝ փոխելով ձեր վերաբերմունքը:
   • Օրինակ, եթե աշխատավայրում վատ օր եք ապրում, փորձեք ուշադրությունը խլել ինքներդ ձեզ ՝ հարցնելով գործընկերոջը, թե ինչպես է անցնում իր օրը կամ հաճոյախոսություններ կատարելով մեկին: Ուրիշի վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզ ավելի դրական ու երջանիկ զգալ:
4. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. Ձեր մտավոր բարեկեցությունը կապված է ձեր ֆիզիկական առողջության հետ: Եթե ​​փորձում եք լավ զգալ ձեր կյանքի մասին, համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին ՝ հնարավորինս լավ ֆիզիկական վիճակում: Պետք չէ լողազգեստի մոդելի վերածվել, բայց ուզում եք համոզվել, որ լավ եք հոգ տանում ձեզ: Բացի այդ, ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելուն պես դուք կսկսեք ավելի վստահ զգալ, թե որքան առողջ եք ձեզ զգում:
   • Ֆիզիկական վարժությունները մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց են: Պարզապես մի փոքր ֆիզիկական վարժություն, նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպիսին ամեն օր տասը րոպե քայլելն է, օգնում է ձեր մկաններին շարժվել և հանգեցնում է ձեր ուղեղի օգտակար էնդորֆինի ազատմանը: Բացի այդ, մարզվելիս մարմինը ավելի լավ տեսք ունի, և դուք ավելի շատ էներգիա ունեք:
   • Առողջ սնվել. Լավ սնունդը ձեզ էներգիա է հաղորդում և ձեր մարմինը լավ տեսք է տալիս: Կենտրոնացեք ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների վրա ՝ միևնույն ժամանակ հեռու մնալով քաղցրավենիքից և վերամշակված սննդից: Բացի այդ, բաժնի հսկողությունը լավ միջոց է `օգնելու ձեր քաշը նորմալ և առողջ պահել:
   • Բավականաչափ քնել: Քնելը կարող է օգնել ձեզ մնալ լիցքավորված և դրական, և այն նաև էներգիա է տալիս ձեզ գործն ավարտին հասցնելու համար: Ամբողջ գիշերվա քունը, իհարկե, հիանալի է, բայց անհրաժեշտության դեպքում դա կարող եք լրացնել ցերեկային քունով: Մարդկանց մեծամասնությանը ամեն օր անհրաժեշտ է յոթ-ութ ժամ քուն, որպեսզի իրենց լավագույնը լինի, բայց ոմանք անցնում են մի փոքր ավելի քիչ:

3-րդ մաս 3-րդ. Othersրուցել ուրիշների հետ

1. Ամանակ անցկացրեք ձեզ համար հոգատար մարդկանց հետ: Ինքներդ ձեզ լավ զգալու ձևերից մեկը շփվելն է ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ: Քեզ համար հոգ տանող ընկերներին և ընտանիքի անդամներին այցելելը ձեզ երիտասարդացնելու և նրանց հետ անցկացրած լավ ժամանակները հիշելու հիանալի միջոց է:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ վատ եք զգում, զանգահարեք ընկերոջը խոսելու կամ ընկերոջը խնդրեք միասին մեկ բաժակ սուրճ խմել: Լավ ընկերը կարող է առաջարկել ձեզ աջակցություն կամ պարզապես լսող ականջ:
   • Գուցե ավելի հեշտ է ձեզ մեկուսացնել, երբ վատ եք զգում, բայց հիշեք, որ դա ձեզ չի օգնի: Գուցե դժվար է, բայց տանից վեր կենալը և դուրս գալը մարդկանց հետ շփվելու համար ամենալավ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել, երբ ձեզ վատ եք զգում:
2. Շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց, երբ նրանք օգնում են ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեռք է մեկնում ձեզ և փորձում ինչ-որ կերպ օգնել ձեզ, մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել այդ մարդուն այն բանի համար, ինչ նա արել է ձեզ համար: Դրանք կարող են լինել պարզ արտոնություններ կամ աջակցություն դժվարությունների ժամանակ: Այս կերպ երախտագիտություն հայտնելը հիանալի միջոց է ձեզ հիշեցնելու այն բոլոր բաների մասին, որոնք այլ մարդիկ արել են ձեզ համար, և դա ձեզ հիշեցնում է, որ դուք այն մարդն եք, ում ցանկանում են օգնել այլ մարդիկ:
   • Պարտադիր չէ, որ սրանք ձեզ ճանաչող մարդիկ լինեն: Անգամ պարզապես ճանաչելը կամ շնորհակալություն հայտնել անծանոթին, որը դուռը բաց է պահում քո առջև, կարող է մի փոքր ուրախություն պարգևել: Բացի այդ, նա, հավանաբար, կգնահատի ձեր երախտագիտությունը, ինչը նաև կխթանի նրա օրը:
3. Օգնեք ուրիշներին: Այլ անձանց հետ կամավոր աշխատելն ու աշխատելն ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու հիանալի միջոց է: Դուք ոչ միայն հաճույք եք ստանում ուրիշին երջանիկ տեսնելու, այլ կարող եք թիկունք խփել այն բանի համար, որ դուք այն մարդն եք, ով օգնում է ուրիշներին:
   • Կամավոր տեղական սննդի բանկում կամ կամավոր ՝ որպես շների թափառող տեղական կենդանիների ապաստարանում:
4. Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Facebook- ի և Twitter- ի նման կայքերը կարող են զվարճալի լինել, բայց դրանք նաև ժամանակ են կորցնում և կարող են վնաս հասցնել ձեր ինքնապատկերին: Չափազանց հեշտ է դառնում անհանգստանալ այն մասին, թե արդյոք մարդիկ «հավանում են» ձեր հաղորդագրությունները: Բացի այդ, դիտելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ զվարճանում, կարող է վնասվել ձեր ինքնավստահությունը, եթե չափազանց շատ եք մտածում այն ​​մասին, թե որքան երջանիկ են նրանք համեմատվում ձեզ հետ:
   • Մի բան, որը կարող է օգնել `ձեր առցանց« ընկերներից »ջնջելն է: Եթե ​​ունեք բացասական կամ ոչ վավերական մարդիկ, նրանք աղտոտում են ձեր տարածքը և վնասում ձեզ: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ նրանք մարդիկ են, որոնց հետ ընդհանրապես չեք խոսում: Կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են և ովքեր դրական ներդրում ունեն ձեր կյանքում:
   • Սոցիալական մեդիան օգտագործելու դրական ձևը որպես անձնական հանդիպման ցատկահարթակ է: Պարզապես ոչ թե «հավանեք» ինչ-որ մեկի արձակուրդային լուսանկարը: Կապվեք և միասին ճաշեք ՝ խոսելու այն մասին, թե ինչ են նրանք պատրաստել: Այս տեսակի հանդիպումներն ավելի վավեր են և հանգեցնում են ավելի խորը և իմաստալից հարաբերությունների:
5. Մի փորձեք մերժումն անձամբ ընդունել. Երբեմն մենք դժգոհ ենք մեր կյանքից, քանի որ ինչ-որ մեկը մերժել է մեզ կամ մեր համոզմունքները: Հիշեք, որ դա տեղի է ունենում տարբեր պատճառներով, և դա նշան չէ, որ դուք վատ կամ անարժեք մարդ եք: Փոխարենը պարզեք, թե ինչու եք մերժվել և դասեր քաղեք այդ փորձից:
   • Եթե ​​ձեզ մերժել են մասնագիտական ​​պատճառներով, հարցրեք, թե ինչու ձեր առաջարկը չի ընդունվել: Կարող եք լավ խորհուրդներ ստանալ ձեր առաջարկի վերաբերյալ, որպեսզի հաջորդ անգամ կարողանաք բարելավել այն:
   • Եթե ​​ձեզ մերժել են անձնական պատճառներով, օրինակ ՝ երբ ինչ-որ մեկին ժամադրություն եք խնդրում, օգտագործեք դա որպես առիթ ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր դրական հատկությունների մասին: Մի՛ ենթադրեք ամենավատ սցենարը ՝ ասելով, որ ոչ ոք չի ցանկանում ձեզ հետ դուրս գալ, քանի որ դուք բավականաչափ լավ չեք: Փոխարենը, մտածեք այն որպես նորից փորձելու և հետագայում ավելի հաջողակ լինելու հնարավորություն:

Խորհուրդներ

• Թեև կարող է գայթակղիչ լինել ինքներդ ձեզ սիրաշահելու ուղիներ գտնելը, երբ վատ եք զգում, բայց իրականում չպետք է լիներ: Նյութական իրեր գնելը կամ սննդով լցոնվելը միայն ձեզ լավ կզգաք: Դրանից հետո մեղքն ու այլ բացասական հետևանքները կվերցնեն իրենց վրա, հավանաբար ձեզ ավելի վատ կզգան:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​իսկապես վատ եք զգում ձեր ընթացիկ կյանքի մասին և դժվարանում եք կատարել այս քայլերից որևէ մեկը, դուք կարող եք տառապել հոգեկան առողջության խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է ախտորոշել և նշանակել բուժում, որն կօգնի ձեզ ապրել երջանիկ, արդյունավետ կյանք: