Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Կազմակերպությունը կարգի բերել
• 4-ի մեթոդը 2. Ընդունել ալֆա վիճակ
• 4-ի մեթոդ 3. Բարելավեք ձեր ուշադրությունը
• 4-ի մեթոդ 4. Մնացեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ

Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը պահելը կարող է ապահովել, որ կարողանաք ամեն ինչի հասնել, անկախ նրանից `դա թեստի համար սովորելն է, թե ձեր աշխատանքը մեկ ժամ շուտ կատարելը: Կենտրոնացած մնալը օգնում է ձեզ ավելի լավ աշխատել, ավելի լավ լսել մարդկանց և ավելի արագ լուծումներ գտնել խնդիրների համար: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել ձեր Facebook- ի կամ հեռախոսի ստուգումը յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ և կենտրոնացած մնալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա, հետևեք այս քայլերին:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Կազմակերպությունը կարգի բերել

1. Համոզվեք, որ ձեր տարածքը լավ կազմակերպված է: Անկախ նրանից ՝ գրասենյակում եք աշխատում, թե տանը տնային աշխատանք եք կատարում, համոզվեք, որ ձեր տարածքը կոկիկ է: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և օգնել կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Հեռացրեք ցանկացած իր, որը կարող է շեղել ձեզ և անտեղի է: Կարգավորեք ձեր սեղանը և թողեք միայն այն բաները, որոնք ձեզ հարկավոր է ճիշտ աշխատելու համար: Կարող եք թողնել որոշ լուսանկարներ կամ հուշանվերներ, որոնք կօգնեն ձեզ մի փոքր հանգստանալ:
   • Եթե ​​ամեն օրվա վերջում տասը րոպե ժամանակ հատկացնեք կարգի բերելու համար, ապա ավելի լավ կկարողանաք պահպանել ձեր նոր, լավ կազմակերպված ապրելակերպը:
   • Եթե ​​ձեր հեռախոսի կարիքը չունեք աշխատանքի համար, մի կողմ դրեք մի քանի դասընթացների: Թույլ մի տվեք, որ ձեր հեռախոսը ավելորդ տեղ զբաղեցնի և թույլ մի տվեք, որ ձեր հեռախոսը ձեզ շեղի:
2. Կազմեք գործողությունների ցուցակ: Ամեն օր կամ շաբաթ գործողությունների ցուցակ ստեղծելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ուշադրությունը և ձեզ մոտիվացնել ՝ շարունակելու աշխատել: Եթե ​​դուք կազմել եք բոլոր այն իրերի ցուցակը, անկախ նրանից, թե մեծ կամ փոքր, որոնք պետք է անեք այդ օրը կամ շաբաթը, դուք ձեզ լիովին կատարված կզգաք, եթե կարողանաք այդ բաները դուրս բերել ձեր ցուցակից: Սա նաև ձեզ կենտրոնացնելու է մեկ առաջադրանքի վրա և մի ցանկացեք ամեն ինչ միանգամից անել:
   • Անելիքների ցանկը կարող եք բաժանել երեք ցուցակների. Այդ օրվա անելիքներ, հաջորդ օրվա անելիքներ և հաջորդ շաբաթ անելիքներ: Երբ օրվա ընթացքում ավարտեք ձեր առաջադրանքները և մի փոքր ժամանակ մնաք, կարող եք անցնել առաջադրանքների հաջորդ շարքին:
   • Գերադասեք ձեր առաջադրանքները: Ձեր ցուցակի վերևում դրեք ամենակարևոր կամ ամենադժվար խնդիրները: Ավելի լավ է օրվա վերջում կատարել ավելի հեշտ, կառավարելի առաջադրանքներ: Այդ դեպքում դուք մի փոքր ավելի հոգնած եք, և ձեզ ավելի քիչ եք հակված ամենաբարդ գործերը ստանձնելու վրա: Եթե ​​դժվար առաջադրանքները հետաձգեք մինչ վերջին րոպեն, ապա նրանց ամբողջ օրը կդիմեք նրանց:
   • Ընդմիջումներ ավելացրեք նաև ձեր անելիքների ցուցակում: Կարող եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ընդմիջումով: Երեք առաջադրանք կատարելուց հետո, օրինակ, ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք փոքրիկ խորտիկով կամ հեռախոսազանգով:
3. Կառավարեք ձեր ժամանակը: Ձեր ժամանակը կառավարելը զուգահեռ է գործողությունների ցուցակ ստեղծելու հետ: Ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր առաջադրանքի կողքին կարող եք գրել մոտավորապես, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ դա անել: Կատարեք իրատեսական գնահատական: Դրանից հետո փորձեք յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարել ժամկետում: Սա նվազեցնում է այն հնարավորությունը, որ դուք կթուլանաք, կամ ձեր ընկերը ինչ-որ բան կատարելու փոխարեն մեկ ժամ տեքստ կուղարկի:
   • Ավելի շատ ժամանակատար առաջադրանքները կարող եք բաժանել ավելի փոքր, ավելի պարզ ճյուղերի: Դրանով դուք չեք ծանրաբեռնվի այդ ամբողջ բարդ առաջադրանքները: Դուք կարող եք այդ փոքր առաջադրանքների մասին մտածել որպես մինի պարգև:
4. Makeամանակ հատկացրեք ընդմիջումների համար: Չնայած ձեր առօրյային հանգստություն ավելացնելը կարող է հակահարված տալ, կազմակերպության այս ձևը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ: Ձեր կատարած յուրաքանչյուր աշխատանքի համար պետք է առնվազն 5-10 րոպե ընդմիջում անցկացնեք: Կամ յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում 3-5 րոպե ընդմիջում կատարեք: Սա ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա կտա առաջադրանքը կատարելու, ձեր աչքերին ընդմիջում տալու և ձեր միտքը պատրաստելու հաջորդ առաջադրանքին:
   • Ընտրեք գործողություններ, որոնք պետք է կատարեք ընդմիջումների ժամանակ: Օրինակ ՝ կարող եք ինքներդ ձեր առջև նպատակ դնել կարդալ երեսուն րոպե երեք ժամվա ընթացքում: Ընդմիջում արեք, որպեսզի ձեր աչքերը էկրանին հանգստանան և կարդացեք գրքի մի գլուխ: Սա ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա կտա ՝ ձեր խնդիրները կատարելու համար:
   • Մի նստեք ձեր սեղանի շուրջ ամբողջ օրը: Ընդմիջումների ժամանակ վեր կացեք: Հայացք գցեք պատուհանից, մի փոքր քայլեք կամ մի փոքր սանդուղք բարձրանաք ՝ ձեր արյան պոմպը պահելու համար: Այս կարճ դադարները ձեզ լրացուցիչ թարմացում կտան:
   • Նույնիսկ աշխատանքային յուրաքանչյուր (կես) ժամից հետո կարող եք ժամանակաչափ սահմանել, որը ձեզ ասում է ընդմիջել: Եթե ​​իսկապես «գոտում եք», իհարկե կարող եք բաց թողնել ձեր ընդմիջումներից մեկը, բայց դա սովորություն մի դարձրեք:

4-ի մեթոդը 2. Ընդունել ալֆա վիճակ

1. Ուղիղ նստեք ձեր աթոռին: Հանգստացեք, մեջքը ուղիղ պահեք, ոտքերը ուղիղ դրեք հատակին, իսկ ձեռքերը հենեք ծնկներին կամ բազրիքներին:
2. Փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք ձեզ այնպիսի վայրում, որը ձեզ հանգստություն ու հանգստություն կբերի:
3. Խորը շունչ քաշեք պատկերացնելիս: Ներշնչեք քթի միջոցով և արտաշնչեք բերանից: Հանգստացեք ՝ գոնե մի ամբողջ վայրկյան պահանջելով շնչել ու դուրս բերել: Դա արեք մի քանի անգամ անընդմեջ ՝ պահպանելով կայուն տեմպ: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեզ համեմատաբար հանգիստ զգաք:
4. Եթե ​​ձեզ հանգիստ եք զգում և դեռ փակ եք ձեր աչքերը, ներշնչեք և նայեք վերևից (սա ակտիվացնում է տեսողական կեղևը): Արտաշնչելիս նայեք ներքև և նրբորեն բացեք ձեր աչքերը (բոլորը նույն տեմպով, ինչ ձեր շնչառությունը):
5. Կենտրոնանալ Դուք այժմ գտնվում եք ալֆա վիճակում, գերագույն կենտրոնացման մի վիճակում, որտեղ ձեր ուղեղը պատրաստ է կենտրոնացնել ցանկացածը: Սրա իրական հետևանքներն այն են, որ ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալը շատ ավելի հեշտ կդառնա, և դուք հեշտությամբ չեք շեղվի:
   • Հիշեք, որ ալֆա վիճակը մոտ է թետայի և դելտայի վիճակներին (ուղեղի ալիքները, որոնք դուք ունենում եք քնած ժամանակ), այնպես որ համոզվեք, որ արթուն եք և ուղիղ նստած: Իհարկե չեք ուզում քնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք վերադառնալ բետա վիճակին (ձեր արթուն վիճակում ձեր ուղեղի լռելյայն վիճակն է), փորձեք ինքներդ ձեզ դուրս հանել ալֆա վիճակից, մի փոքր շրջեք և կվերադառնաք:

4-ի մեթոդ 3. Բարելավեք ձեր ուշադրությունը

1. Բարելավեք ձեր ուշադրության կայունությունը: Կարող եք մտածել, որ միշտ հեշտությամբ շեղվելու եք, բայց յուրաքանչյուրը կարող է մի փոքր մոտիվացիայով բարելավել իր ուշադրությունը: Դուք պարզապես պետք է պարզեք դրա համար որոշակի առաջադրանք և ինքներդ ձեզ կես ժամ տրամադրեք այդ առաջադրանքը կատարելու համար: Այդ կես ժամվա ընթացքում դու անում ես ամեն ինչ, որ չշեղվես, նույնիսկ չես վեր կենում: Երբ երեսուն րոպեն անցնի, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք այն երկարացնել հինգ կամ նույնիսկ տասը րոպեով: Շարունակեք և տեսեք, թե որքան կարող եք շարունակ կառուցել ձեր կայունությունը:
   • Չնայած գոնե ամեն ժամ պետք է դադար վերցնեք, իմաստուն է սովորել ավելի երկար կենտրոնանալ: Սա կդյուրացնի ձեր առջև դրված խնդիրները: Այն նաև շատ ավելի հեշտացնում է կենտրոնացումը ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
2. Կարդալ ավելին. Ընթերցանությունը մարտահրավեր է նետում մեկ խնդրի վրա կենտրոնանալու ունակությանը, և այդպիսով կարող է բարելավել ձեր ուշադրությունը:Եթե ​​դուք միշտ zapping եք, միաժամանակ ուղարկում եք հինգ ընկերոջ, կամ անընդհատ փոխում եք ռադիոկայանները, դուք դանդաղ, բայց հաստատ կկորցնեք մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը: Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե հատկացնել ընթերցանությանը: Դուք կարդում եք թերթ, վեպ կամ գեղարվեստական ​​գրականություն: Կարևոր չէ, թե ինչ եք կարդում, քանի դեռ կենտրոնացած եք այն կարդալու և ճիշտ հասցնելու վրա: Փորձեք խուսափել գայթակղությունից:
   • Ընթերցանությունն ավարտելուց հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե կոնկրետ ինչ եք կարդացել: Ո՞րն էր այս հատվածի կամ հոդվածի հիմնական իմաստը: Ովքե՞ր էին գլխավոր հերոսները: Որո՞նք էին գրողի հիմնական փաստարկները: Տեսեք, արդյոք իսկապես ուշադրություն եք դարձրել կարդացածի վրա:
   • Գրավոր նյութի վրա կենտրոնանալու սովորելը կօգնի ձեզ ավելի լավ գրել: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես ավելի լավ կլանել տեղեկատվությունը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ սովորել ձեր դասընթացների ընթացքում և ավելի լավ կենտրոնանալ աշխատանքի որոշակի նախագծերի վրա:
3. Մի հապաղեք: Ուշացումը ժամանակի գողն է: Մի հետաձգեք մինչև վաղը այն, ինչ կարող եք անել այսօր: Հետաձգումը հանգեցնում է չեղարկման: Ավելի շուտ կատարեք ձեր առաջադրանքներն այսօր և անցեք հաջորդ նախագծին:
4. Բազմազբաղություն պակաս: Կարող եք մտածել, որ բազմախնդրությունը հիանալի է, քանի որ այն թույլ է տալիս միանգամից կատարել բազմաթիվ առաջադրանքներ: Դուք այնտեղ սխալ եք: Բազմախնդրությունը շփոթում է ձեր գլուխը և դանդաղեցնում: Դա խանգարում է ձեզ լիովին նվիրվել մեկ առաջադրանքի: Ամեն անգամ, երբ երկու առաջադրանք եք փոխում, ձեր ուղեղը մի պահ զրոյացվում է: Սա ձեզ կդանդաղեցնի:
   • Այստեղ է, որ գործողությունների ցուցակը օգտակար է: Այն ապահովում է, որ դուք լրացուցիչ մոտիվացիայով եք մեկ առ մեկ կատարում ձեր առաջադրանքները:
5. Խուսափեք շեղումներից: Շեղումը կենտրոնացման թշնամին է: Եթե ​​ցանկանում եք լիարժեք կենտրոնանալ, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես խուսափել շեղումներից: Եթե ​​կարողանաք դա անել, ուրեմն արդեն կես ճանապարհին եք: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք խուսափել շեղումներից:
   • Մի շեղվեք ինտերնետից: Պետք է փորձեք հնարավորինս քիչ ներդիրներ բացել: Որքան շատ ներդիրներ ունենաք բաց ցողուն, այնքան ավելի հավանական է, որ շեղվեք: Կարող եք ինքներդ ձեզ հինգ րոպե տրամադրել մեկ (երկու) ժամվա ընթացքում `ձեր էլ.փոստը, Facebook- ը և այլ սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու համար: Կարող եք օգտագործել օրվա մնացած մասը ՝ այդ կայքերը գործի դնելու համար:
   • Մի ուղարկեք հաղորդագրություններ կամ զրուցեք ձեր գործի հետ կապ չունեցող բաների մասին: Սա շատ ժամանակ է խլում և մեծ շեղում է:
   • Մի շեղվեք այլ մարդկանցից: Թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ վշտացնեն ՝ լինի դա ձեր ուսումնասիրության խմբի մարդկանց, ձեր գործընկերների կամ ձեր ընկերոջ հետ, ով անընդհատ ձեզանից լավություններ է խնդրում: Մի կողմ դրեք անձնական գործերը, քանի դեռ ձեր գործը չի ավարտվել: Դուք կտեսնեք, որ կարող եք շատ ավելի արագ կատարել ձեր աշխատանքը, և կկարողանաք ավելի շատ վայելել անձնական փոխհարաբերությունները:
   • Մի շեղվեք ձեր շրջապատից: Եթե ​​աղմկոտ միջավայրում եք, ապա լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ ներդրումներ կատարեք աղմուկը հանող ականջակալների վրա: Չնայած գուցե գայթակղվում եք նայել շուրջը և տեսնել, թե ինչ են անում բոլորը, թույլ տվեք ինքներդ դա անել միայն տասը րոպեն մեկ: Դրանով դուք կենտրոնացնում եք ուշադրությունը:
6. Մի օգտագործեք շատ կոֆեին: Չնայած օրական մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ կարող է ձեզ ստիպել աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի եռանդուն դարձնել, լավ չէ շատ կոֆեին օգտագործել: Դա կարող է ձեզ շատ մղել կենտրոնանալու, կամ նույնիսկ մի քանի ժամ անց նույնիսկ չափազանց նյարդայնանալու համար: Ավելի լավ է օրական ջուր խմել և խմել միայն մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ: Սա ձեր մարմինը խոնավացնում է, և դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ կոֆեին ՝ առանց չափազանց ցնցվելու, որպեսզի ինչ-որ բան անեք:

4-ի մեթոդ 4. Մնացեք մոտիվացված

1. Գտեք ձեր նպատակը: Ձեր աշխատանքն ավարտին հասցնելու նպատակ ունենալը ձեզ մոտ պահում է մոտիվացիան, և, հետեւաբար, պահում է ձեր ուշադրությունը: Շատ հաճախ մենք կորցնում ենք ուշադրությունը, քանի որ կորցնում ենք տեսողությունը, թե ինչու ենք որոշակի խնդիրներ կատարում և մեր մտքերը շեղվում դեպի այն գործերը, որոնք մենք նախընտրում ենք անել: Երբ հայտնաբերեք ձեր նպատակը, գրեք այն: Կամ կրկնել այն ձեր գլխում ՝ ձեր էներգիան ճիշտ տեղերը դնելու համար: Ձեր նպատակը կարող է լինել այն բանալին, որը բացում է ձեր ուշադրության կենտրոնում գտնվող դռան կողպեքը:
   • Երբ սովորում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա կարևոր: Գուցե ձեզ համար կարևոր չէ այդ մեկ թեստի համար ստանալ 10, բայց գուցե կարևոր է այդ կուրսը հանձնելը: Բացի այդ, ձեզ համար կարևոր է լավ գնահատականներ ստանալը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր կարիերայի նպատակներին, անկախ այն բանից, թե դրանք կարող են լինել:
   • Երբ աշխատանք եք կատարում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ձեր աշխատանքը կարևոր, և ինչու է կարևոր ձեր կատարած աշխատանքը: Եթե ​​դա իսկապես ձեզ չի անհանգստացնում, բայց միջոց է արդարացնող նպատակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ բոլոր այն բաների մասին, որոնք կարող եք գնել ձեր աշխատավարձից: Կամ մտածեք այն բոլոր զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող եք անել, երբ ձեր աշխատանքային օրն ավարտվի:
2. Հաստատեք ձեր ճշգրիտ նպատակը: Ո՞րն է ձեր առջև դրված խնդիրը կատարելու նպատակը: Դա պարզապես աշխատանքն կամ դպրոցն ավարտե՞լն է, նավը գնելու համար բավական գումար խնայելո՞ւ, թե՞ ձեր կարիերայի սանդուղք բարձրանալը: Ձեր նպատակը կարող է լինել նաև այնքան տունը կարգի բերել, որ կարողանաք զվարճալի երեկույթ կազմակերպել, կամ 40 րոպե վազքի գնալ ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
3. Կրկնեք ձեր «ֆոկուսի մանտրան»: Երբ հստակ գիտեք, թե որոնք են ձեր նպատակներն ու հավակնությունները, ստեղծեք ֆոկուս մանտրա: Կրկնեք դա ձեր գլխում, եթե ձեզ շեղված են զգում: Դա կարող է լինել մի պարզ արտահայտություն, ինչպիսին է «Ոչ մի ֆեյսբուք, SMS կամ հեռուստացույց, մինչև իմ աշխատանքն ավարտվի: Երբ աշխատանքս ավարտվի, ես կարող եմ ստանալ 10 քիմիայի թեստի համար. Եթե քիմիայի թեստի համար 10 ստանամ, կարող եմ փակել տուփը տասով »:

Խորհուրդներ

• Կամքի ուժը մկան նման է. Որքան շատ այն մարզես, այնքան ավելի ուժեղ կդառնա:
• Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես հոգեկան ուժեղ անձնավորություն, որը վերահսկում է իրենց սեփական մտքերը:
• Ոչ ոք չի կարող դա անել ձեզ համար: Դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք ձեր կամքի ուժը բարելավելու համար:
• Հաջողության են հասնում հասարակ մարդիկ, ովքեր արտասովոր գործեր են անում:
• Մի խառնեք նախանձը ձեր ցանկալի նպատակի հետ: Նախանձը թուլացնում է ձեզ: Ոգեշնչումն ու կիրքը ձեզ ուժեղ են դարձնում:
• Ինքներդ ձեր առջև նպատակներ մի դրեք, որոնցով դեռ չեք սիրում: Օգտագործեք մի բան, որը ձեզ ոգեշնչում է, տալիս է ձեզ անվտանգություն և վստահություն: Հետո ավելի մեծ բան պլանավորիր և գնա դրան:
• Գրանցամատյան պահեք և սովորեք հասկանալ, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը:
• Առաջադրանքների միջեւ օգտագործեք փոքր խթաններ `ձեզ մոտիվացնելու համար: