Հեղինակ:
Tamara Smith
Ստեղծման Ամսաթիվը:
22 Հունվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
4 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
- Քայլել
- Մաս 2-ի մաս. Մտքերն արդյունավետորեն տարանջատել
- Մաս 2-ի 2-րդ մասը. Վերահսկողության տակ մնալը
- Խորհուրդներ
- Arnգուշացումներ
Բաժանմանացումը հաճախ նկարագրվում է որպես ձեր ճանաչողությունը և մտածողությունը տարբեր մասերի (բաժանմունքներ կամ հատվածներ) բաժանելու մեթոդ: Կան որոշ ապացույցներ, որ այս մտքերը, բաժանվելով, կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ հուզական: Բայց երբ կիրառվում է ավելի քիչ ծայրահեղ ձևով, որոշակի մտքերից առանձնանալու սովորելը կարող է լինել կյանքի գործ ունենալու և հարստացնելու դրական մեխանիզմ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք սովորում եք առանձնացնել աշխատանքն ու տունը, որպեսզի անընդհատ չզբաղվեք տանը եղած խնդիրներով: Ահա, թե ինչպես հաջողությամբ բաժանել և ավելի լավ գործ ունենալ առօրյա իրադարձությունների հետ:
Քայլել
Մաս 2-ի մաս. Մտքերն արդյունավետորեն տարանջատել
- Հասկացեք բաժանումը: Երբեմն անհրաժեշտ է սահմանափակումներ մտցնել, երբ գտնվում ես մտավոր կամ նույնիսկ ֆիզիկական միջավայրը (օրինակ ՝ հերթապահ բժիշկն է, որը ստիպված է մի կողմ դնել իր ընտանիքի հանդեպ ունեցած զգացմունքները և հաղթահարել ճգնաժամը): Երբեմն այս բաժանումը շատ դժվար է, բայց անհրաժեշտ: Այլ դեպքերում դրանք կարող են լինել որոշում կայացնելու վատ որոշում (օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը սիրավեպ ունի), և երբեմն դրանք անհրաժեշտ են գոյատևման համար (մարդ, ով թաղում է մանկական տրավմայի մասին հիշողությունները):
Տեղյակ եղեք, թե ձեր կյանքի որ հատվածներն եք ցանկանում առանձնացնել: Բաժանմանացումը մտքի մի աշխարհը մյուսից առանձնացնելու մասին է: Տեղյակ լինելով, թե երբ ես դա անում, օգնում է քեզ վերահսկել և որոշել, թե որքան հեռու ես գնալու: Դա անելու ձևերից մեկն է `թողնել տանը ստեղծված իրավիճակի սթրեսը, երբ, օրինակ, ընկերների հետ ես լինում: - Որպես օրինակ կարելի է ասել, որ օտարություն է տանը ոչինչ չասելը ձեր աշխատանքի կամ այն ամենի մասին, ինչով զբաղվել եք ամբողջ օրը: Բաժանարարացումը կարող է օգնել դրան ՝ ձեր աշխատանքը և տունը առանձին պահելով և նվազագույնի հասցնելով դրանք, որպեսզի ձեր աշխատանքը չափազանց մեծ ազդեցություն չթողնի ձեր տան իրավիճակի վրա:
Մտքերի առանձին հոսքեր, որոնք փոքր են և կարճ: Խուսափեք այն մեծ մտքերը, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաս, բաժանեք առանձին մասերի: - Օրինակ ՝ կրկնակի կյանք վարելը ՝ մեկը ընտանիքիդ հետ, մյուսը ՝ սիրեկանի հետ, երբ ընտանեկան կյանքում քեզ համար շատ կարևոր է անկեղծ լինել: Սա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր արժեհամակարգի և ձեր բաժանած երկու կյանքի համար:
- Ավելի փոքր բան միաժամանակ վիրաբույժ և բժշկական տնօրեն լինելն է: Դրանք ակնհայտորեն տարբեր դերեր են, որոնք բաժանելով ՝ դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել առանց չափազանց շատ համընկնումների:
Գտեք երկու կամ ավելի բաժանմունքների միջև անցնելու եղանակ: Ստեղծեք մի համակարգ, որն աջակցելու է մտքերի տարանջատմանը, որպեսզի այն արդյունավետ լինի: Recանաչեք, երբ մի շարք մտքեր սկսում են միաձուլվել մյուսի մեջ, և այդ պահին հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր դերը և առաջնահերթությունները: Դժվար թե կարողանաք մատները խփել ՝ տարբեր խցիկների միջև շարժվելու համար, բայց հնարավոր է գտնել ինչ-որ ռեժիմ, ինչպիսին է ՝ զբոսնելը կամ մեքենայով կարճ ճանապարհորդելը, ինչը կօգնի մաքրել ձեր միտք և միտքդ փոխիր մեկ այլ թեմայի: - Եթե աշխատանքից տուն եք ճանապարհորդում, համաձայնվեք, որ տուն վերադառնալուն պես կավարտեք ձեր աշխատանքի մասին մտածելը: դուք կարող եք նորից մտածել ձեր աշխատանքի մասին, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
- Ուսանողները դա անում են հաճախ և լավ: Ձեզ համար ոչ օգտակար դասը կդադարի սենյակից դուրս գալուն պես ՝ ազատություն տալով լիարժեքորեն մասնակցելու հաջորդ դասին, որը ձեզ դուր է գալիս:
Հասկացեք, որ ձեր հոգեբանության այս «բաժանումները» գոյություն ունեն ինչ-որ նպատակով: Միշտ վերահսկեք այս տարանջատումը, և որ այն չդառնա ռեֆլեքս կամ պաշտպանական մեխանիզմ: Հիշեք, որ այն, որ ձեր գլխում փոխվում եք տարբեր գերատեսչությունների միջև, չի նշանակում, որ բաց չեք ձեր զգացմունքների կամ իմպուլսների համար. դա նշանակում է, որ արդյունավետ չէ մտածել քո կյանքի այդ մյուս մասի մասին հենց հիմա, և դրան կանդրադառնաս ավելի ուշ: 
Խուսափեք բազմախնդրությունից: Եթե ցանկանում եք, որ այս գործընթացը հնարավորինս սահուն լինի, մի կատարեք բազմաբնույթ առաջադրանքներ, հատկապես եթե այն ներառում է բազմաթիվ խցիկներ, որքան էլ որ փոքր լինի գործողությունը: Կարող եք մտածել, որ ձեր հոսքի վրա այդքան վատնում չէ զանգահարել ձեր կնոջը կեսօրին `տնից որոշ սթրես քննարկելու համար, բայց կարող եք գրազ գալ, որ դա ձեզ ավելի սթրեսային և պակաս արդյունավետ կդարձնի օրվա մնացած օրը: Իհարկե, եթե իսկապես պետք է զբաղվել անձնական գործով, ապա չպետք է շատ երկար հետաձգել այն: Բայց եթե հաջողվի սա ավելի ուշ խնայել, ավելի շատ կկենտրոնանաք ձեր առջև դրված խնդրի վրա: - Բացի այդ, խուսափեք նույն խցիկի ներսում բազմաբնույթ աշխատանք կատարելուց: Բազմախնդրությունը ձեզ պակաս արդյունավետ է դարձնում և ավելի քիչ է ընկալվում այս մեկ առաջադրանքի մեջ:
Ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրեք որոշակի խցիկի վրա, այնուհետև շարունակեք: Եթե ձեր խցիկներից մեկում եք, տվեք նրան ձեր էներգիայի 110% -ը: Մի կողմ դրեք հեռախոսը, այդ բոլոր այլ շեղող հանգամանքների հետ միասին, և ընկղմվեք ձեր առաջադրանքի կամ ձեր շրջապատի մեջ ՝ անկախ նրանից ՝ դա պատրաստվում է կարևոր ներկայացման կամ որոշ որակյալ ժամանակ անցկացնելով ձեր աղջկա հետ: Հենց որ միտք սողացնի, որը այնտեղ չի պատկանում, ասա. «Ես կսկսեմ աշխատել դրա վրա, եթե ինձ համար ավելի արդյունավետ լինի դա անել»: Եթե այն, ինչ անում ես, տալիս ես քո ամբողջ ուշադրությունը, ապա դուք ի վիճակի եք դա անել շատ ավելի արագ, որպեսզի կարողանաք անցնել հաջորդին: - Ձեզ համար սահմանեք ժամկետ: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես մեկ ժամ կանցկացնեմ A նախագծի վրա, մինչև B նախագիծը շարունակելը»: Սա ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի լիովին ընկղմվեք A նախագծում, մինչդեռ ժամանակ կունենաք դա անելու:
Սովորեք ազատվել վատ լուրերից: Իհարկե, եթե ահավոր կամ տհաճ լուրեր եք ստացել, կարող եք փլուզվել և հրաժարվել ձեր բոլոր պարտականություններից: Բայց եթե ուզում եք սովորել թողնել մտքերը, կարող եք ինքներդ ձեզ նման մի բան ասել. «Ես իմ ժամանակից 2 ժամ ծախսում եմ այս իրավիճակի վրա: Ես գրում եմ ամեն ինչ և մտածում այն ամենի մասին, ինչ ես զգում եմ այս զգացողության վերաբերյալ, նախքան առաջ շարժվելը: Դա չի նշանակում, որ ես դա դնում եմ կամ ավարտում եմ այդ բանը, բայց որ ես մտածում եմ դրա մասին այնքան, որքան կարող եմ ՝ առանց խորթության վերածվելու կամ էլ ավելի սարսափելի զգալու: Ես այն կվերցնեմ ավելի ուշ, բայց թույլ չեմ տա, որ դա փչացնի իմ օրը կամ իմ կյանքը »: 
Հիշեք, որ միշտ կարող եք վերադառնալ կուպե: Թողեք այն զգացողությունը, որ դուք պետք է գործ ունենաք միանգամից ծագող ցանկացած ճգնաժամի, խնդրի կամ իրավիճակի հետ, և որ եթե չանեք, ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ վատ կզգաք: Իհարկե, աշխատանքի չլուծված ճգնաժամն իսկական տեղաշարժ է, բայց դրան չես կարող օգնել մինչև վաղը քո ղեկավարի հետ հանդիպելը, այնպես որ խորը շունչ քաշիր, ասա ինքդ քեզ, որ կհասկանաս, երբ ժամանակ կունենաս, և անցիր առաջ: հաջորդ կետով: 
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք բարելավել այս իրավիճակը ՝ ավելի շատ մտածելով դրա մասին: Դուք կռվել եք ձեր ընկերուհու հետ: Ձեր որդին մեղադրվում է խանութ գողանալու մեջ: Ձեր ղեկավարը ձեզ դրել է նոր նախագծի պատասխանատու և մինչ այժմ այն լավ չի ընթանում: Բայց հենց հիմա դուք չեք կարող ոչինչ անել այդ բաներից որևէ մեկի համար: Ուրեմն ի՞նչ եք պատրաստվում անել ՝ դրա համար ժամերով արթուն պառկել, սպասել վատագույնը և կրկին ու կրկին վերապրել ձեր բարկությունը: Բացարձակապես ոչ: Փոխարենը հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կարող է իմ կյանքի այս ոլորտի մասին մտածելը բարելավել իրերը»: Հնարավոր է, որ դա ձեզ չի օգնի: Եթե մտածելը ոչինչ չի լուծում, անցեք հաջորդ առաջադրանքին և հետագայում կենտրոնացեք կախարդական լուծում գտնելու վրա: 
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքանո՞վ ավելի արդյունավետ կլիներ այս խնդրի մասին չմտածել հենց հիմա:’ Հնարավորություններ կան, որ դուք կարող եք շատ ավելին կատարել, եթե դադարեք մտածել ձեր դստեր հետ մենամարտի մասին. շատ ավելի արագ կկարգավորեիք տունը, եթե անընդհատ չմտածեիք ձեր գործընկերոջ հետ այդ հոգնեցուցիչ զրույցի մասին: Չմտածել այն բաների մասին, որոնք այս պահին չես կարող փոխել, կարող է ապահովել, որ կարող ես ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այլ բաների վրա, որոնք նույնպես ստիպված կլինես անել: 
Հավասարակշռված կյանք ունենալ: Եթե իսկապես ուզում եք պատշաճ կերպով բաժանել, ձեզ հարկավոր է կայուն և հավասարակշռված կյանք, որտեղ կզգաք, որ ձեր ընտանիքը, կարիերան, առողջությունը և ձեզ համար կարևոր այլ բաներ կարգին են. Քաոս, կամ եթե աշխատանքում գործերն այնքան են դուրս գալիս վիճակից, որ գիշերը միայն 3 ժամ եք քնում, ապա իսկապես ստիպված եք զբաղվել այդ խնդիրներով:Այնպես որ, փորձեք համոզվել, որ ավելի հանգիստ, կայուն եք և ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում ավելի շատ հանգստություն ունեք: - Երբ ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները քիչ թե շատ վերահսկողություն ունենաք, միայն այդ դեպքում կարող եք իսկապես սկսել բաժանել:
Մաս 2-ի 2-րդ մասը. Վերահսկողության տակ մնալը
Ձեր բոլոր մտքերը չափազանց շատ մի՛ կոտրեք: Եթե զգում եք, որ ձեր կյանքը մասնատված է, կամ, որ ցանկանում եք խուսափել ձեր մտքերը բաժանելուց, դա նախազգուշացում է այն մասին, որ դուք կորցնում եք վերահսկողությունը, թե ինչպես պետք է ձեր կյանքի տարբեր մասերը տարանջատել: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է լուրջ հոգեբանական խնդիրներ առաջացնել: - Եթե դուք ամուսնացած եք, և ձեր զուգընկերը իսկապես երբեք չի հանդիպել ձեր ընկերներից կամ աշխատանքից որևէ մեկին, ապա գիտեք, որ բաժանումը շատ հեռու է:
Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր կյանքի որոշակի քրոսովերի հետ կապված: Կյանքի և մտքերի անջատ պահելու վերահսկողությունը կորցնելը կարող է բարդ իրավիճակներ ստեղծել և նույնիսկ կարող է վախեցնել: Դուք ձեզ անսովոր «անպաշտպան» եք զգում, և երբ հանդիպում են ձեր կյանքի տարբեր կողմերից տարբեր մարդիկ, երբ նրանք խոսում են ձեր մասին, նրանք կարող են զգալ, որ չեն խոսում նույն անձի մասին: 
Իմացեք երբ կանգ առնել: Եթե թվում է, որ ձեր ամբողջ կյանքը (այլ ոչ թե դրա փոքր մասերը) տարբեր զգացմունքների և դիմակների ներկայացում է, դադարեք բաժանել: - Վերոհիշյալ վերահսկողությունը կորցնելը բերում է ավելի մեծ ջանքերի բաժանման, կամ մեծ վախի, որ ձեր կյանքի երկու կամ ավելի հատվածներ երբևէ կապվելու են միմյանց հետ:
- Դա վնասակար է բաց և ազնիվ հարաբերությունների համար, և կասկածելի է դարձնում ձեր կյանքի որոշ բնագավառներում խիստ պահված մարդկանց:
Տեղյակ լինելով և վերահսկելով այդ տարանջատումները: Իմանալով, որ դուք դա անում եք կյանքում գոհունակությունն ու արտադրողականությունը բարձրացնելու համար `ձեր մտքերը արդյունավետ կերպով բաժանելը օգտագործելու ճիշտ միջոց է: Չնայած գուցե դուք չեք ցանկանա խրախուսել խոսել ձեր տան մասին աշխատանքի մասին, կարիք չկա ձեզ բռնված կամ անհանգստանալ, երբ ձեր ընտանիքի ինչ-որ մեկը հարցնում է, թե ինչպես է ձեր աշխատանքը: 
Համարձակվեք «ոչ» ասել: Ձեր մտքի աշխարհի տարբեր հատվածների նկատմամբ վերահսկողությունը չկորցնելու միջոցներից մեկը չափն անցնելն է: Ընկերության ներսում աշխատանքի կամ լրացուցիչ պաշտոնի որևէ առաջարկություն մի ընդունեք կամ կամավոր աշխատեք, եթե դա չափազանց շատ է, և դա ձեզ դեմ չէ: Շանսեր կան, եթե, այնուամենայնիվ, բաժանման անհրաժեշտություն եք զգում, հավանաբար արդեն բավականաչափ ընթացք ունեք, այնպես որ փորձեք նվազագույնի հասցնել պարտավորությունները, երբ կարողանաք: - Եթե դուք արդեն 3 նախագծերի ղեկավար եք աշխատավայրում, սովորեք ասել «ոչ», երբ ձեզ առաջարկվի մեկ այլ 4-րդ նախագիծ վերցնել:
- Քննադատորեն նայեք ձեր օրակարգին: Եթե իսկապես ցանկանում եք գնալ նոր մարտահրավերների, տեսեք ՝ կա՞ մի բան, որի վրա պետք է ավելի քիչ ժամանակ կամ ժամանակ ծախսեք:
Խորհուրդներ
- Մտածեք արդյունավետ բաժանումների մասին ոչ թե որպես այն բանի, որն օգտագործում եք ձեր մի մասը թաքցնելու համար, այլ որպես դպրոցում, տանը և աշխատավայրում ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու միջոց:
- Դադարեցրեք բաժանումը, եթե գտնում եք, որ հեռու եք պատճառաբանում, որ ժամանակ չունեք ձեզ հետաքրքրող մեկի հետ քննարկելու ձեր կյանքի կարևոր բաները:
- Թույլ տվեք ժամանակ, երբ ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները կարող են խառնվել իրար, քանի որ դա կկանխի վատ հարմարվողական վարքն ու մտածողությունը և կդարձնի ձեր կյանքը ամբողջական:
- Օգտագործեք ձեր գլխի վարտիքի օրինակ: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր ուզածին: Երբ ավարտվի ձեր իսկապես ատելի այդ դասը, փակեք այդ գզրոցը և շարունակեք ձեր օրը:
- Արդյունավետ բաժանումը հնարավոր չէ բոլորի համար: Եթե դրանից լավ չեք զգում, դադարեցրեք այն:
- Համոզվեք, որ անընդհատ ինքնագիտակցված եք: Եթե դուք երբևէ զգում եք, որ ձեր կյանքի մի մասը գաղտնի է, և ոչ այն իմաստով, որ այն օգնում է ինչ-որ բան անել առանց շեղելու, անմիջապես սկսեք մեթոդաբար վերացնել ձեր կյանքի այդ հատվածի հատվածների միջև եղած խոչընդոտները:
- Եթե ձեր կյանքի մի ասպեկտ ձեզ հնարավորություն է տալիս, որը այլապես երբեք չէիք դիտի, դա նշան է, որ բաժանումն սկսում է տիրել: Սա հոգ է տանում ոչ թե ձեր կյանքը կազմակերպելու, այլ քանդելու մասին և, անշուշտ, ձեզ պետք է անհանգստացնի:
Arnգուշացումներ
- Եթե ձեզ մոտ հայտնաբերվել է անհատականության բազմակի խանգարում, սահմանային անհատականության խանգարում կամ դիսոցիացիա, մի սկսեք բաժանել: Սա կարող է հանգեցնել պայմանի ավելի ուժեղ ախտանիշների:
- Feգալով, որ այլևս անհատականություն չունեք կամ նույնիսկ չգիտեք, թե ինչպիսի մարդ եք, դա ուժեղ նախազգուշական նշան է այն բանի, որ կորցրել եք ձեր մտքերը բաժանելու վերահսկողությունը:
- Եթե տարբեր մարդկանցից հաճախ եք լսում, որ նրանք զգում են, որ այլևս չեն ճանաչում ձեզ, դա նշանակում է, որ դուք արդյունավետորեն չեք բաժանվում, բայց որ ձեր անհատականությունը մասնատված է:
