Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Ձեր վարքի փոփոխությունը
• 3. Մաս 2-ը. Միասին գործեր անելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Աշխատեք ներման վրա
• Խորհուրդներ

Շատ մարդիկ գիշեր-ցերեկ զբաղվում են զուգընկերոջ հետ վիճաբանությամբ: Նրանք գրեթե կցանկանային, որ կարողանային փախչել և ավելի լավ կյանք գտնել այլ վայրում: Որքան շատ են նրանք վիճում, այնքան դժվար է դառնում միմյանց նկատմամբ դրական զգացողություններ ունենալը: Հաճախ զուգընկերներից մեկը հուսալքվում է և հուսահատության զգացում ունենում հարաբերությունների գոյատևման վերաբերյալ: Այս աղմուկից դուրս գալու համար իսկապես պետք է ցանկանաք, որ ձեր հարաբերությունները նորից աշխատեն:

Քայլել

Մաս 3-ից. Ձեր վարքի փոփոխությունը

1. Դադարեք քննադատել: Փոխանակ քննադատելու ձեր զուգընկերոջը `բացահայտելով այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս նրա մեջ, փոխարինեք այն հետադարձ կապով` պատմելով, թե ինչպես է ձեզ ստիպում զգալ դիմացինի պահվածքը, լինի դա վախ, ամոթ, չսիրված զգալ և այլն: Երբ ինչ-որ մեկը հստակ գիտի, թե ինչու է իրենց պահվածքը խնդիր է, և պատկերացնում է այն, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նույն հույզերն են զգալու, նրանք շատ ավելի հավանական է, որ ունենան քաղաքավարի պատասխան:
   • Համոզվեք, որ հարգալից կերպով արձագանքեք և ձեր ձայնից հեռու պահեք սարկազմն ու զայրույթը: Դուք կարող եք ամեն անգամ ներողամտություն կիրառել նախքան հետադարձ կապ հայտնելը:
   • Դուք նաև պետք է ձեր միտքը դրեք հարաբերությունից դուրս և նշեք, որ չնայած դիմացինը 100% -ով ձեր երազած զուգընկերը չէ, նա ընդհանուր առմամբ լավն է ՝ թույլ տալով անվերապահ ընդունել մյուսին ՝ չնայած ձեր արած մանրուքներին: նյարդայնացնել
   • Երբ հայտնաբերեք, որ ձեր մտքում քննադատական ​​միտք է ծագում, բռնեք այդ միտքը և այն վերահասցեագրեք ձեր ամուսնու ՝ որպես ամբողջության ընդունմանը:
2. Փնտրեք լավը: Որպեսզի դադարեցնեք ձեր գործընկերոջը քննադատելը, դուք ստիպված կլինեք ճիշտ բան փնտրել: Մշակեք դրական, զորացնող մտածելակերպ. Երբ նորից նրա մասին բացասական բան եք մտածում, փոխարինեք այն ինչով հիանում եք և ինքներդ ձեզ պարգևատրեք ջանքերի համար: Ապացուցված է, որ պարգևները կօգնեն մեզ սովորել և պահպանել նոր սովորություններ:
   • Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք փոքր բանով, օրինակ ՝ մի փոքր շոկոլադով, ձեզ դուր եկած ներկայացման դրվագով կամ նույնիսկ միապաղաղ առաջադրանքից մինի ընդմիջումով:
3. Եղեք սիրալիր: Ֆիզիկական ջերմությունը սերը և հոգատարությունը փոխանցելու ամենաակնհայտ ձևերից մեկն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մեջքի աջակից հարվածը դրդում է ուսանողներին կրկնակի հաճախ կամավոր դառնալ: Ձեր սիրած մեկի մերսումը կարող է զսպել դեպրեսիան և նույնիսկ թեթեւացնել ցավը: Ֆիզիկական և բանավոր ջերմ վերաբերմունքը կարող է փոխանցել այն, ինչ բառերը չեն կարող և օգնել փրկել ամուսնությունը:
   • Օգտագործեք պարզ ժեստեր, օրինակ ՝ թփահարեք ուսին, երբ դիմացինը ինչ-որ բան ճիշտ է արել, համբուրել ճակատին կամ դիպչել մատներին:
   • Հաճոյախոսությունները նաև սեր են հաղորդում, օրինակ ՝ ասել ձեր կնոջը, որ նա լավ կերակուր է պատրաստել կամ ասել, թե որքան երջանիկ եք այն բանի համար, որ ձեր զուգընկերը արել է ձեզ համար:
4. Ուշադրություն դարձրեք դիմացինին: Ձեր զուգընկերոջը անբաժան ուշադրություն դարձնելը կարևոր է նրան ցույց տալու համար, թե որքան արժեքավոր է նա ձեզ համար: Եթե ​​դուք կամ ձեր ամուսինը պարբերաբար հեռուստացույց եք դիտում, մինչ մյուսն ուզում է խոսել, նայում է սենյակում կամ պտտվում է փոստով, կամ ինչ-որ քանակի շեղումներ է կատարում, մինչ մյուսը փորձում է զրույց ունենալ, ապա դուք իրականում ուշադրություն չեք դարձնում ձեր գործընկեր Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր զուգընկերոջ աչքերի վրա, երբ նրանք խոսում են:
   • Կենտրոնացեք մյուսի վրա, երբ գիտակցեք, որ նրանք ձեզ ինչ-որ բան են ասում:
   • Շնորհակալություն հայտնեք դիմացինին, երբ նա բարձրացնող կամ բարի բան է ասում, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք լսել եք նրանց:
   • Եկեք նվերով, նախընտրելի է մի բան, որի մասին ձեր գործընկերը վերջերս է խոսել:
5. Լսեք ձեր զուգընկերոջը: Ուշադրություն դարձնելու հետ մեկ այլ բան `ուշադիր լսելը: Ակտիվ ունկնդրումը նշանակում է սպասել, երբ դիմացինն ավարտում է խոսքը, իսկ հետո պատասխանում `խնդիրն ուղղելու կարիք չկա: Պատասխանեք մյուսի ասածներին ՝ ձեր գործընկերոջ հետ կիսելով նմանատիպ փորձ:
   • Կապ հաստատեք, երբ դիմացինը խոսում է, կամ խնդրեք դիմացինին նայել ձեզ, երբ խոսում եք:
6. Thingsանաչեք ձեր զուգընկերոջ մասին նոր բաներ: Եթե ​​մարդիկ երկար ժամանակ միասին են եղել, հավանականություն կա, որ երկուսդ էլ փոխվել եք տարիների ընթացքում, հատկապես, եթե միասին երեխաներ ունեք: Takeամանակ հատկացրեք ՝ դիմացինին կրկին ճանաչելու համար: Հարցեր տվեք այն մասին, թե ինչն է նա սիրում կամ չի հավանում: Եթե ​​դիմացինը վստահ չէ, թե ինչ է ուզում, առաջարկեք միասին գնալ ռեստորան ՝ պարզելու համար:
   • Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ապահովեք այն բաները, որոնք դիմացինը սիրում է, լինի դա նվերներ, տանը կամ ճանապարհորդության ժամանակ:
7. Եղիր ընկերասեր: Գիտակցաբար լավ եղեք միմյանց նկատմամբ: Սա կարող է նշանակել ձեր փոխազդեցությունների աուդիոձայնագրում կատարել և հետ լսել ՝ տեսնելու, թե որքան եք վիճում: Կարող եք ցուցակներ կազմել, թե ինչն է ձեզ զայրացնում դիմացինի վերաբերյալ և գրել, թե ինչպես եք սովորաբար արձագանքում: Պարտավորություն ստանձնեք տարբեր կերպ արձագանքել ամեն անգամ, երբ դիմացինն անում է այս 10 գործերից որևէ մեկը:
   • Կարող եք նաև բարի լինել ՝ դիմացինին հոգ տանելով, օրինակ ՝ նրանց համար ճաշ պատրաստելը, նախագծի հարցում օգնելու կամ ձեր զուգընկերոջը զարմացնելով մի բանով, որը դուք գիտեք, որ նրանք կցանկանային:
   • Մի ընտրեք ստոր, քննադատական ​​կամ այլ բացասական բաներ:
8. Հստակեցրեք, թե ձեզ ինչ է պետք: Եթե ​​փոխեք ձեր վարքագիծը, առանց ձեր ամուսնուն ասելու այդ մասին, դուք կարող եք սպասել ձեր հարաբերությունների փոփոխության, առանց ձեր գործընկերը իմանալու, թե ինչու եք հիասթափված, եթե դա չի անում: Ասացեք ձեր զուգընկերոջը ձեր հարաբերությունները բարելավելու ձեր վճռականության և այն բանի մասին, թե ինչ եք փնտրում զուգընկերոջ մեջ:
   • Եթե ​​սովորաբար զիջում եք ձեր սեփական ցանկությունները մյուսի համար, փորձեք չեղարկել այս սովորությունը և արտահայտել այն, ինչ ցանկանում եք, նախքան ուրիշները դա անեն:

3. Մաս 2-ը. Միասին գործեր անելը

1. Պատկերացրեք, որ առաջին անգամ եք հանդիպում: Փորձելով հաճեցնել ձեր ամուսնուն, եթե երկար ժամանակ եք միասին, փորձեք ձեւացնել, թե նոր հարաբերությունների մեջ եք: Միասին դուրս եկեք և հիմնական հարցեր տվեք: Գուցե զարմանաք, երբ տեսնեք, որ իրենց նախընտրած գույնը փոխվել է, կամ որ իրենց սիրած կերակուրը տարիներ շարունակ սպագետի չէ:
   • Եթե ​​դեռ փոքր երեխաներ ունեք, վարձեք դայակ:
   • Համաձայնեք դուրս գալ շաբաթական, որպեսզի վստահ լինեք, որ չնայած ծանրաբեռնված կյանքին, դուք միևնույն ժամանակ դուրս եք գալիս իրար հետ:
2. Միասին նոր բաներ արեք: Փորձեք նոր բաներ ՝ որպես ձեր ծանոթության ձեր նոր ծրագրի մի մաս: Գնացեք տեղեր, որտեղ դուք և ձեր զուգընկերը նախկինում երբեք չեք եղել, մանավանդ այն վայրը, որտեղ միշտ ցանկացել եք գնալ: Փորձեք նոր գործողություններ ձեր քաղաքում կամ գնացեք այլ քաղաքներ կամ երկրներ: Ռոմանտիկ հիմքերով նոր ծեսերի ստեղծումը կարող է զարգացնել սիրային զգացմունքներ:
   • Դուք կարող եք օգտագործել Նոր բաների ռազմավարությունը ՝ զարմացնելու ձեր զուգընկերոջը մի բանով, որը նրանք միշտ ցանկացել են անել:
3. Վերապրեք հիշողությունները միասին: Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք միմյանց ճանաչեցիք ՝ առանց միմյանց քննադատելու և անվերապահ ընդունմամբ: Խոսեք առաջին ժամադրության, ձեր սիրած ժամանակի և այն մասին, թե որքան գեղեցիկ է հարսանիքը, և մտածեք բոլոր այն ժամանակների մասին, երբ դուք միասին եք ձեռքի բռնվել և զվարճալի բաներ արել: Հիշողությունները զգացմունքների հետ կապելը կարող է օգնել վերականգնել այդ զգացմունքները:
4. Միասին արեք գործեր, որոնք երկար ժամանակ չեք արել: Վերհիշելով ձեր հարաբերությունների առաջին օրերը ՝ գուցե մտածել եք բոլոր այն բաների մասին, որոնք միասին եք արել, բայց դադարեցրել եք, քանի որ կյանքը չափազանց զբաղված էր: Ստեղծեք այդ առաջին ժամադրությունը զրոյից կամ հանդիպեք ընկերների հետ, որոնց վաղուց չեք տեսել:
   • Կատարելով այնպիսի բաներ, որոնց սովոր եք և ուժեղ զգացմունքներ եք ունեցել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, կարող եք հիշել դա և օգնել ձեզ նորից զգալ:

3-րդ մաս 3-րդ. Աշխատեք ներման վրա

1. Գրեք բաներ, որոնք զայրացնում են ձեզ: Հնարավոր է ՝ կորցրել եք ձեր սերը ձեր ամուսնու հանդեպ այն բանի պատճառով, ինչ նրանք արեցին, ինչը ձեզ խորապես վիրավորեց: Նման հույզից հետո ձեր զուգընկերոջ հանդեպ սերը վերադարձնելու միակ միջոցը մյուսին ներելն է: Սկսեք գրելով, թե ինչ է արել ձեր գործընկերը, որպեսզի ձեզ այդքան բարկացնի:
   • Սա կարող է լինել ինչ-որ մեծ բան, ասես սիրավեպ կամ դավաճանություն, կամ շատ փոքր բաներ, ինչպիսիք են քեզ անտեսելը, ստելը և այլն:
   • Գրելը կարող է օգնել մտածել և կազմակերպել ձեր մտքերը, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք մտածել դրանց մասին:
2. Գրեք այն բաները, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում: Նույն բաները, որոնք ձեզ բարկացնում են, հավանաբար, ձեզ նույնպես վնասում են, բայց առանց բարկության կարող եք վիրավորվել: Կազմեք մեկ այլ ցուցակ այն բոլոր բաների մասին, որոնք կարող եք մտածել, որոնցով ձեր ամուսինը վնասել է ձեզ: Դուք գիտեք, որ դա ձեզ ցավ է պատճառում, երբ դա հուզական արձագանք է առաջացնում, երբ մտածում եք դրա մասին:
   • Կրկին, այս իրերը կարող են մեծ լինել, օրինակ ՝ խաբելը, կամ կարող են լինել շատ մանրուքներ ՝ հարսանիքի օրը մոռանալը, տնային գործերին չօգնելը և այլն:
3. Ընդլայնել ներողամտությունը: Այժմ, երբ կազմել եք ցուցակները, ժամանակն է հրաժարվել ձեր զայրույթից, ցավից և ցավից ՝ ներելով ձեր զուգընկերոջը: Սա սովորաբար շարունակական գործընթաց է (և կարող է շատ արցունքներ պարունակել), այնպես որ դուք կարող եք ցանկանալ սիրելիի կամ խորհրդատուի / թերապևտի օգնությանը ՝ ձեր ցուցակում աշխատելու համար:
   • Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու եք դժվարանում ներել ձեր զուգընկերոջը, և այդ պատճառներն ուսումնասիրելը կօգնի ձեզ զերծ մնալ ձեր զայրույթից:
4. Խնդրեք ձեր ամուսնուն գրել նույն բաները ձեր մասին: Հավանական է, որ ձեր գործընկերը մեծ բացասականություն է կուտակել ձեր նկատմամբ, ճիշտ ինչպես դուք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը գրել այն գործերը, որոնք վիրավորել կամ զայրացրել են մյուսին: Այս պահին պետք չէ ձեր զուգընկերոջից խնդրել ներել ձեզ, պարզապես նայեք ձեր հարաբերությունների մեջ այն իրերին, որոնք վնասակար են:
5. Ներողություն խնդրեք: Ապաշխարեք ձեր զուգընկերոջ ցուցակում եղած բաներից և խնդրեք ներել ձեզ: Ապաշխարությունը նշանակում է ընտրել այլ ճանապարհով անցնելու ճանապարհ, ուստի համաձայնվում եք դադարեցնել այն գործերը, որոնք վնասել և զայրացրել են դիմացինին:
   • Դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հանկարծ դադարեցնել վարքը, որը սովորություն է դարձել տարիներ շարունակ, ավելին, քան կկարողանա ձեր գործընկերը: Այս գործընթացում երկուսդ էլ պետք է համբերատար լինեք:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր գործընկերը շահագրգռված չէ վերակենդանացնել ձեր երկուսի սերը, նույնիսկ բացատրելուց հետո, որ կրկին դժվարանում եք սիրել նրան, գուցե հարկ լինի զրույց սկսել ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի պարզ լինի, թե ինչ եք զգալ Եթե ​​կասկածում եք, որ դիմացինը ձեզ դավաճանում է կամ գիտեք, որ դիմացինը դավաճանել է ձեզ ՝ առանց դրանում մեղավոր զգալով, հաշվի առեք այլ քայլեր, օրինակ ՝ խորհրդատուի հետ հանդիպում նշանակելը:
• Օգնություն խնդրեք դրսից, օրինակ ՝ խորհրդատու, թերապևտ կամ ընտանիքի վստահելի անդամ, եթե ձեր կինը չի պատասխանում իրար կրկին սիրելու ձեր ջանքերին: