Բուժում է ցավոտ ուսին

Տեսանյութ: Ուսի վնասվածքի բուժման եղանակ

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը ցավոտ ուսի բուժում
2-րդ մասի 2-րդ մասը. Treatmentավոտ ուսի ճիշտ բուժում գտնելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Shoulderավոտ ուսը համեմատաբար տարածված խնդիր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ բոլոր տարիքի կանանց մոտ: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ ձգվող մկանների, ձգվող ջիլերի, հոդերի տեղաշարժի և նույնիսկ մեջքի կամ պարանոցի խնդիրների պատճառով: Ուսերի բողոքների առաջացման ամենատարածված պատճառները չափազանց ծանր մարզվելն է, սպորտային վնասվածքներն ու աշխատանքային պատահարները: Shouldersավոտ ուսերի մեծ մասը սահմանափակում է շարժումը և անհետանում մեկ շաբաթվա ընթացքում. Երբեմն ավելի արագ, եթե համապատասխան խնամք ես կիրառում: Այնուամենայնիվ, ուսի բողոքները երբեմն պահանջում են մասնագիտական օգնություն ՝ լիարժեք ապաքինվելու համար:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ը ՝ տանը ցավոտ ուսի բուժում

Հանգստացեք ձեր ցավոտ ուսին մի քանի օր: Shoulderավոտ ուսի ամենատարածված պատճառը գերօգտագործումն է (ուսի կրկնվող շարժումներ) կամ գերլարում (չափազանց բարձրացում): Եթե դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ցավոտ ուսի պատճառն է, դադարեցրեք այդ գործունեությունը մի քանի օր և հանգստացեք: Մտածեք ձեր ղեկավարին հարցնել, արդյոք կարող եք ժամանակավորապես փոխել ձեր ուսերին մի փոքր պակաս կրկնվող և պահանջկոտ գործեր կամ այլ խնդիրներ: Եթե ձեր ցավոտ ուսը պայմանավորված է ֆիթնեսով, դուք կարող եք բարձրացնում եք չափազանց ծանր կամ թույլ տեխնիկայով. Խորհուրդ հարցրեք անձնական մարզչի կամ մարզական թերապևտի:
- Ձեր ցավոտ ուսին մի քանի օր հանգստանալը օգտակար է, բայց պարսատիկի օգտագործումը լավ գաղափար չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել «սառեցված» ուսի: Ուսերին անհրաժեշտ է շարժում ՝ արյան հոսքն ու բուժումը խթանելու համար:
- Ուսի ցավը սովորաբար քաշված կամ պատռված մկանների ցուցիչ է, մինչդեռ սուր ցավը հոդերի վնասվածքի կամ վնասված ջիլերի մասին է:
Սառեցրեք սուր ցավոտ ուսին: Եթե ձեր ցավոտ ուսը վերջերս է զարգացել և զգում կամ բորբոքված է թվում, ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու համար կիրառեք մանրացված սառույցի տոպրակ (կամ ինչ-որ սառը): Սառցե թերապիան առավել արդյունավետ է սուր (վերջին) վնասվածքների դեպքում, որոնք կապված են ինչ-որ այտուցների հետ, քանի որ այն նվազեցնում է արյան հոսքը: Կիրառել մանրացված սառույցը 15 րոպե, օրական 3-5 անգամ, մինչև ցավը հանդարտվի կամ ամբողջովին վերանա:
- Սառույցը սեղմեք ձեր ուսի ամենազգայուն մասի վրա ձգվող վիրակապով ՝ որպես բորբոքման էլ ավելի լավ միջոց:
- Միշտ սառույցը փաթաթեք բարակ կտորի մեջ, նախքան մարմնի որևէ մաս դնելը. Դա կօգնի կանխել մաշկի գրգռումը կամ ցրտահարությունը:
- Եթե ձեռքի տակ մանրացված սառույց չկա, օգտագործեք սառույցի խորանարդներ, սառեցված գելային փաթեթներ կամ տոպրակ սառեցված բանջարեղենով (ոլոռը կամ եգիպտացորենը շատ լավ են գործում):
Խոնավ ջերմություն կիրառեք քրոնիկորեն ցավոտ ուսին: Եթե ձեր ցավոտ ուսը ձեզ անհանգստացնում է շաբաթներ կամ ամիսներ, դուք գործ ունեք քրոնիկ վնասվածքի հետ: Խուսափեք քրոնիկ վնասվածքների սառը թերապիայից և փոխարենը կիրառեք խոնավ ջերմություն: Խոնավ շոգը բարելավում է մկանները և այլ փափուկ հյուսվածքները արյան բարելավման միջոցով, ինչը կարող է օգտակար լինել հին սպորտային վնասվածքների և արթրիտի պատճառով առաջացած ցավի համար: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուր են հացահատիկով լցված միկրոալիքային վառարանները (օրինակ ՝ ցորեն կամ բրինձ), խոտաբույսեր և / կամ եթերայուղ: Խոտաբույսերի մի տոպրակ տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում մոտ երկու րոպե, ապա կիրառեք այն ցավոտ մկանների վրա 15 րոպե; արեք այս առաջին բանը առավոտյան կամ կարեւոր վարժությունից առաջ:
- Տհաճությունը մեղմելու համար կարող եք ավելացնել նարդոս կամ այլ հանգստացնող եթերայուղ:
- Bathերմ բաղնիքը խոնավ ջերմության մեկ այլ հիանալի աղբյուր է: Լոգանքի ջրի մեջ ավելացրեք մի բաժակ կամ երկու Epsom աղ `ավելի լավ արդյունքների համար. Մագնեզիումի բարձր պարունակությունը հանգստացնում և հանգստացնում է լարված մկաններն ու ջիլերը:
- Խուսափեք չոր էլեկտրական ջերմության օգտագործումից, ինչպիսին է ստանդարտ ջեռուցման բարձիկներից, քանի որ դա կարող է չորացնել մկանները և մեծացնել վնասվածքի ռիսկը:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի բուժիչ միջոցներ: Եթե սառույց կամ խոնավ ջերմություն կիրառելը իսկապես չի մեղմացնում ձեր ուսի ցավը, մտածեք կարճաժամկետ որոշ դեղեր առանց դեղատոմսի օգտագործել: Հակաբորբոքաները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը (Motrin, Advil) կամ naproxen- ը (Aleve), հավանաբար, լավագույնն են ուսի ցավի համար, որը ներառում է նաև ծանր բորբոքում. Նման է ուսի բուրսիտին և ջիլերին: Kավազրկող միջոցները (նաև կոչվում են ցավազրկողներ), հավանաբար, ավելի լավ են ուսի ցավի համար, առանց մեծ ուռուցքի, ինչպիսիք են պարզ մկանների ձգումը և օստեոարթրիտը (մաշկը մաշելը): Առանց դեղատոմսի ցավազրկող ամենատարածվածը ացետամինոֆենն է (Tylenol):
- Հակաբորբոքաները և ցավազրկողները միշտ պետք է դիտարկել որպես կարճաժամկետ ռազմավարություն ցավերի կառավարման գործում: Եթե միաժամանակ կամ չափազանց երկար եք վերցնում դրանից շատ, դուք մեծացնում եք ստամոքսի, երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրների ռիսկը:
- Եթե ձեր ցավոտ ուսը շատ ամուր և նեղ է զգում, որպես ավելի արդյունավետ միջոց վերցրեք մկանային հանգստացնող միջոց (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին): Մկանային հանգստացնող միջոցները կարող են չլինել առանց դեղատոմսի, և դրանք պետք է ձեռք բերել ձեր բժշկի միջոցով:
- Որպես ավելի անվտանգ այլընտրանք, ցավոտ ուսի վրա քսեք կրեմ, լոսյոն կամ բնական ցավազրկող կրեմ: Մենթոլը, կամֆորը, արնիկան և կապսաիցինը օգտակար են մկանների ցավը թեթեւացնելու համար:
Ուղղեք ձեր ուսերը: Ձեր ցավոտ ուսը կարող է նաև ուղեկցվել ամուր կամ թունդ մկաններով, հնարավոր է կրկնվող շարժումների, երկար ժամանակ վատ կեցվածքի կամ պարզապես շարժման բացակայության արդյունքում: Քանի դեռ ձեր ուսի ցավը չի անհանգստացնում շարժմանը, դուք կարող եք օրեկան 3-5 անգամ մի փոքր ձգվել ՝ թեթեւացնելու համար: Oreավոտ և թունդ մկանները լավ են արձագանքում թեթև ձգմանը, քանի որ այն նվազեցնում է լարվածությունը, խթանում արյան հոսքը և բարելավում ճկունությունը: Ձգվածքի յուրաքանչյուր կրկնությունը պահեք 30 վայրկյան խորը շնչելիս: Եթե ցավը զգալիորեն վատթարանում է, դադարեցրեք:
- Կանգնած կամ նստած հասեք իրանի առջև և բռնեք հակառակ անկյունը: Քաշեք այդ անկյունի հետևը ձեր կրծքավանդակի վրայով, մինչև զգաք, որ մկանները ձգվում են այդ նույն ուսի մեջ:
- Կանգնած կամ նստած հասեք ձեր մեջքին և բռնեք դաստակից այն ուսի կողքին, որը ձեզ անհանգստացնում է: Դանդաղ քաշեք ձեր դաստակը ներքև, մինչև զգաք, որ համապատասխան ուսի ձգված մկանները:
Դիտեք ձեր քունը: Քնելու որոշ դիրքեր կարող են հանգեցնել ուսերի ցավի, հատկապես նրանց, որտեղ մեկ ձեռքը պահվում է գլխավերևում: Obարպակալմամբ տառապող մարդիկ նույնպես վտանգում են սեղմել և գրգռել իրենց ուսի հոդերը, եթե նրանք քնած են կողքի վրա: Ուսի ցավից խուսափելու կամ վատթարացնելու համար քնեք ձեր ստամոքսի վրա կամ խուսափեք դրանցից ՝ փոխարենը քնեք մեջքի վրա: Եթե միայն մեկ ուսն է ցավոտ, ապա գուցե դուք կարողանաք հարմարավետ պառկել ձեր մյուս կողմում, եթե ձեր վերին մարմինը ավելորդ քաշ չունի:
- Ձեր գլխի օժանդակ բարձը կարող է նաև որոշակի ճնշում գործադրել ուսի հոդերի վրայից:
- Մեջքի վրա քնելու ժամանակ դուք կարող եք օգտագործել փոքրիկ բարձ ՝ ձեր ցավող ուսն աջակցելու և բարձրացնելու համար:
- Քնելը ձեր ստամոքսի վրա կամ ձեր թևը ձեր գլխավերևում կբարձրացնի ոչ միայն ձեր ուսի համատեղությունը, այլ նաև կարող է սեղմել ձեր պարանոցից դեպի թև տանող նյարդերը: Երբ դա պատահում է, ձեր թևում սովորաբար թմրություն կամ թրթռում եք:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Treatmentավոտ ուսի ճիշտ բուժում գտնելը

Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր ցավոտ ուսը չի արձագանքում վերը նշված տնային բուժումներին, նշանակեք բժշկի հետ քննության: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգենյան ճառագայթներ և այլ հետազոտություններ `պարզելու համար, թե ինչը կարող է պատճառել ձեր ուսի ցավը: Կախված գտածոներից և ախտորոշումից ՝ ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ, կորտիկոստերոիդների ներարկումներ, ֆիզիկական թերապիա և (կամ) ուսի վիրաբուժություն:
- Պտտվող բռունցքի վնասվածքը ուսի քրոնիկական ցավերի ընդհանուր պատճառն է. Տարեկան ավելի քան չորս միլիոն բժիշկ այցելություն Միացյալ Նահանգներ պտտվող բռունցքի խնդիրների պատճառով են: Պտտվող բռունցքը մկանների և ջիլերի խումբ է, որոնք ուսի համատեղ ոսկորները միասին են պահում:
- Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են հայտնաբերել կոտրվածքներ և տեղաշարժեր, արթրիտ, ոսկրային ուռուցքներ և ինֆեկցիաներ, չնայած մկանների, ջլերի և կապանների լուրջ խնդիրներ հայտնաբերելու համար անհրաժեշտ է MRI կամ CT սկան:
- Կորտիկոստերոիդների ներարկումը (օրինակ ՝ պրեդնիզոլոնը) ցավոտ և բորբոքված ուսի մեջ (բուրսիտ, տենդոնիտ) կարող է արագորեն նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և ապահովել շարժման և ճկունության ավելի մեծ տիրույթ:
- Ուսի վիրահատությունը վերապահված է կոտրված ոսկորները վերականգնելու, վնասված հոդերը վերականգնելու, պատռված ջիլերը և կապանները վերամիավորելու, արյան հյուսվածքները վերացնելու և կուտակված հեղուկը չորացնելու համար:
Խնդրեք ուղղորդել ֆիզիոթերապևտին կամ սպորտային թերապևտին: Եթե ձեր ցավոտ ուսը պայմանավորված է պտտվող բռունցքի վնասվածքով կամ գերլարման կամ գերօգտագործման հետ կապված այլ խնդրով, ձեր բժշկից ստացեք ֆիզիոթերապիայի ուղղորդում, որպեսզի ձեր ուսը վերականգնվի: Ֆիզիոթերապևտը կամ մարզական թերապևտը ձեզ կսովորեցնեն հատուկ և կարված ուժեղացնող վարժություններ, ինչպես նաև ձգվող վարժություններ ձեր ցավոտ ուսի համար, որոնք կարող են այն ավելի ուժեղ և ճկուն դարձնել:
- Ֆիզիկական թերապևտը կամ մարզական թերապևտը կարող են օգտագործել ձեր ուսը վերականգնելու համար քաշային ապարատներ, ազատ կշիռներ, առաձգական գոտիներ, վարժությունների գնդակներ, բուժական ուլտրաձայնային և (կամ) էլեկտրոնային մկանների խթանում:
- Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար պահանջվում է շաբաթական երկու-երեք անգամ չորսից վեց շաբաթ `ուսի քրոնիկ խնդիրների դրական ազդեցության համար:
- Ձեր ուսերի լավ ամրապնդման գործողությունները ներառում են հրում, թիավարության վարժություններ, լող և բոուլինգ:
Գնացեք chiropractor- ի մոտ: Ձեր ցավոտ ուսը կարող է առաջանալ մեջքի կամ պարանոցի բողոքների մեջտեղի գանգատների պատճառով, ուստի կարող է օգտակար լինել chiropractor- ի հետ հանդիպում նշանակելը: Chiropractors- ը համատեղ մասնագետներ են, որոնք կենտրոնացած են ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի ներսում նորմալ շարժման և գործառույթի վրա, օրինակ `ուսի: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ հիմքում ընկած հոդերի հետ կապված խնդիրների (գլենոհումերալ և / կամ ակրոմիոկլավիկուլյար հոդեր) կամ կարող է առաջանալ կրծքային ողնաշարի (մեջքի մեջքի) կամ արգանդի վզիկի ողնաշարի (պարանոցի) հետ կապված խնդիրների պատճառով: Ձեր քիրոպրակտորը կարող է ի վիճակի լինել որոշել, թե որտեղից է գալիս ցավը և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեռքով կարգավորել կամ տեղափոխել խնդրահարույց հանգույցը:
- Հոդերի ձեռքով ճշգրտումները հաճախ առաջացնում են «ծակող» կամ «ճաքող» ձայն, որը անվտանգ է, հազվադեպ ՝ ցավոտ:
- Չնայած համատեղ համատեղ կարգավորումը երբեմն կարող է բուժել ուսի խնդիրը, բայց ավելի հավանական է, որ իրոք ուժի մեջ մտնի մի քանի բուժում:
- Chiropractors- ը կարող է ձեռքով համատեղ մանեւրեր կատարել `տեղաշարժված ուսը տեղակայելու համար, չնայած դրանք չեն բուժում կոտրված ոսկորները, հոդային ինֆեկցիաները կամ ոսկորների քաղցկեղը:
Փորձեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապիա: Եթե ձեր ցավոտ ուսը տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ, և կարծում եք, որ դա պայմանավորված է ձգված կամ լարված մկաններով, գուցե ցանկանաք դիտարկել խորը հյուսվածքի մերսում ՝ որակավորված մերսման թերապևտի միջոցով: Հյուսվածքների խորը մերսումը հիանալի է մկանների ցավն ու լարված, լարված մկանները թեթեւացնելու համար, որոնք կարող են սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը և նվազեցնել ուսերի ճկունությունը: Մերսումը բարելավում է նաև արյան շրջանառությունն ու թուլացումը:
- Մերսման թերապիան օգտակար է մեղմ և միջին ծանրաբեռնվածության և ոլորման համար, բայց խորհուրդ չի տրվում հոդերի կամ նյարդերի ավելի ծանր վնասվածքների դեպքում:
- Սկսեք կես ժամ տևողությամբ մերսման նստաշրջանից ՝ ուղղված ձեր ցավոտ ուսին, բայց խնդրեք թերապևտին մերսել նաև ձեր ստորին պարանոցը և մեջքի կենտրոնը: Կարող եք գտնել, որ մեկ ժամ տևողությամբ դասընթացն ավելի արդյունավետ է կամ նախընտրում եք բազմակի նստաշրջաններ մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Թող թերապևտը հնարավորինս խորը գնա ՝ առանց բռնկվելու. Ձեր ուսի մեջ կան մկանների բազմաթիվ շերտեր, որոնք անհրաժեշտ է լուծել լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

Խորհուրդներ

Shouldersավոտ ուսերից խուսափելու համար մի կրեք ծանր պայուսակներ կամ ուսի պայուսակներ, որոնք իրենց քաշը անհավասար են բաշխում ձեր ուսերին: Փոխարենը, ավելի լավ է ուսապարկ հագեք ՝ երկու փափուկ ուսադիրներով:
Որպեսզի ուսի ցավը չլինի, մի չափազանցեք և փոխարենը օգտագործեք երկար սանդուղք, որպեսզի կարողանաք ավելի մոտենալ աշխատանքին:
Եթե աշխատանքի համար շատ բան պետք է կանգնեք, համոզվեք, որ ձեր մարմինը անընդհատ շրջված չէ կամ մի կողմի վրա թեքված ՝ կարևոր է համաչափության և հավասարակշռության պահպանումը:
Հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը: Դա լիովին ապացուցված չէ գիտական հետազոտությունների կողմից ուսերի բողոքների բոլոր ձևերի վերաբերյալ, բայց կան շատ անեկդոտային զեկույցներ, որոնք պնդում են, որ դրանք հատկապես արդյունավետ են:

Arnգուշացումներ

Եթե ձեր ուսի բողոքները դառնում են խիստ և սահմանափակող, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր ուսի ցավը տեղի է ունենում նախքան կրծքավանդակի ցավը կամ դրա հետ զուգահեռ ծանր շնչառությամբ, անմիջապես զանգահարեք 911. Հնարավոր է սրտի կաթված ունեք: