Բովանդակություն

• Քայլել
• Բերանի 1-ին մաս. Բերանի խոռոչի հիգիենայի լավ ապահովում
• 2. Մաս 2-ից. Նվազեցրեք և կանխեք ատամների քայքայումը ձեր սննդակարգի միջոցով
• Խորհուրդներ

Երեխաների մեծամասնության համար նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ թուլացած ատամ ունենալը: Այնուամենայնիվ, եթե չափահաս տարիքում ունեք ազատ արձակված ատամ, ապա ձեզ հարկավոր է բարելավել բերանի խոռոչի հիգիենան: Ատամները բաղկացած են կենդանի հյուսվածքի շերտերից `կոշտ էմալի պաշտպանիչ արտաքին շերտով: Այս էմալը բաղկացած է օգտակար հանածոներից, որոնք կարող են հարձակվել բակտերիաների կողմից, գործընթաց, որը կոչվում է նաև ականազերծում: Դա արվում է թթուների միջոցով և կարող է առաջացնել խոռոչներ և ատամնաբուժական այլ խնդիրներ:Կարգավորելով ձեր սննդակարգը և ավելի լավ խնամելով ձեր ատամները, դուք կարող եք նվազեցնել ատամների քայքայումը և ատամնաբուժական այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են լնդերը և պարոդոնտիտը, և վերականգնել վնասը:

Քայլել

Բերանի 1-ին մաս. Բերանի խոռոչի հիգիենայի լավ ապահովում

1. Գնացեք ատամնաբույժի ատամնաբուժական մաքրման համար: Եթե ​​գինգիվիտը նման ատամնաբուժական խնդիրներ չունեք, տարին առնվազն երկու անգամ դիմեք ձեր ատամնաբույժին: Ձեր ատամնաբույժը և ատամնաբուժական հիգիենիստը մանրակրկիտ մաքրելու են ձեր ատամները, այդ թվում մաքրելով այն տարածքները, որոնք չեք կարող մաքրել ՝ ատամները մաքրելով և թելքով մաքրելով:
   • Ատամնաքարը ձեւավորվում է ձեր լնդերի տակ և ստեղծում է ագրեսիվ մանրէների մշտական ​​քանակ: Սա կարող է առաջացնել բորբոքված և նահանջող լնդեր և վնասել ծնոտի ոսկորը:
   • Եթե ​​ունեք գինգիվիտ կամ պարոդոնտիտ, ապա ձեր ատամնաբույժից հարցրեք ՝ կարո՞ղ է նա ավելի հաճախ մաքրել ձեր ատամները:
2. Brիշտ լվացեք ձեր ատամները: Օգտագործեք փափուկ ատամի խոզանակ և պահեք այն ձեր լնդերին 45 աստիճանի անկյան տակ: Խոզանակեք ձեր ատամների արտաքին մակերեսները, ներքին մակերևույթները և ծամող մակերեսները փոքր, կարճ հարվածներով: Խոզանակեք յուրաքանչյուր մակերեսը մոտ տաս անգամ ՝ կիրառելով թեթև ճնշում: Մի մոռացեք ուղղահայաց պահել ատամի խոզանակը և մաքրել վեր ու վար `ձեր առջևի ատամների հետևի մասը խոզանակելու համար: Խոզանակեք ձեր ատամները, թքեք ատամի մածուկը և թողեք, որ փրփուրը նստի ձեր բերանում ՝ առանց ձեր բերանը լվանալու:
   • Խոզանակեք ձեր ատամներն ու լեզուն առնվազն օրը երկու անգամ ատամի մածուկով, որը հատուկ մշակված է ատամնաքարերը հեռացնելու համար:
   • Թողնելով ձեր ատամի մածուկի փրփուրը նստել ձեր ատամների վրա, հանքանյութերը ժամանակ են տալիս ներծծվելու ձեր ատամները, հատկապես եթե օգտագործում եք ֆտորային ատամի մածուկ, որը պարունակում է ավելի քան 1200 ppm ֆտոր:
3. Ատամներն ամեն օր թելեք: Վերցրեք թել մի կտոր մոտ 18 դյույմ երկարությամբ և փաթեթավորեք դրա մեծ մասը մի ձեռքի միջին մատի շուրջ, իսկ մնացած մասը `ձեր մյուս ձեռքի միջին մատի շուրջ: Թելի կտորը ամուր պահեք մատի և ցուցամատի միջեւ: Նրբորեն սահեցրեք թելը ձեր ատամների արանքում և օգտագործեք նուրբ հետ ու առաջ և կողային շարժումներ, որպեսզի թելը ստանաք ձեր ատամների միջև ՝ առանց կոտրելու: Նախքան նոր կտոր բացեք և սկսեք հաջորդ ատամը, համոզվեք, որ ձեր ատամների կողքերը քսեք:
   • Կարող եք նաև օգտագործել բանավոր ոռոգիչ, որը շարժական սարք է, որը ջրի կայուն հոսք է շաղ տալիս ձեր ատամների և լնդերի միջև: Հաշվի առեք բանավոր ոռոգիչ օգտագործելը, եթե չեք սիրում ատամի թել, ամրագոտիներ, կամուրջներ կամ չեք կարող թել օգտագործել: Հակամանրէային ազդեցությունն ուժեղացնելու համար ոռոգիչը լցրեք բերանի լվացման մի մասի և ջրի մի մասի խառնուրդով:
4. Օգտագործեք հակաբիոտիկ կամ հականեխիչ բերանային լվացում: Ձեր ատամնաբույժը կարող է դրանցից մեկը նշանակել ամենօրյա օգտագործման համար, եթե ունեք լնդերի հիվանդություն: Կարող է անհրաժեշտ լինել ընդունել բանավոր հակաբիոտիկ, ինչպիսին է ցածր դոզան դոքսիցիկլինը ՝ ձեր լնդերի վրա հարձակվող բակտերիաները վերահսկելու համար: Սա կարող է լինել մինչև երեք ամսվա բուժում: Ձեր ատամնաբույժը կարող է նաև խորհուրդ տալ օգտագործել հակամանրէային բերանային լվացում:
   • Ձեր ատամնաբույժը կարող է ասել, որ ձեր լնդերի և ատամների խորը բացերի մեջ դնեք հակասեպտիկ բարձիկներ կամ գելե տոպրակներ: Եթե ​​այդքան էլ հարմար չեք, ընտանիքի անդամներից մեկին խնդրեք օգնել ձեզ կամ պայմանավորվել ձեր ատամնաբույժի հետ: Այս օժանդակ միջոցները վերահսկում են վնասակար մանրէները:
5. Մերսում ձեր լնդերը խոտաբույսերով: Դուք կարող եք օգտագործել բնական հակաբորբոքային խոտաբույսեր և յուղեր ՝ բակտերիաները վերահսկելու և լնդերի բորբոքումները նվազեցնելու համար: Մերսեք ձեր լնդերը ստորև նշված բուժիչ միջոցներից մեկով ՝ օգտվելով հետևյալ առավելություններից.
   • Քրքում. Սա ունի հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ և հակաբակտերիալ ազդեցություն:
   • Ալոե վերա. Սա ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչը լավ է, եթե ունեք գինգիվիտ կամ պարոդոնտիտ:
   • Մանանեխի յուղ: Սա ունի հակաբակտերիալ և հակաբորբոքային ազդեցություն:
   • Անանուխի յուղ: Սա ունի հակաբակտերիալ և հակաբորբոքային ազդեցություն և թարմացնում է շնչառությունը:
   • Մարջորամի յուղ: Սա ունի հակաբակտերիալ ազդեցություն և ուժեղացնում է իմունային համակարգը:
   • Ամլա (հնդկական փշահաղարջ): Սա ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ ազդեցություն և պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C:
   • Ծովի աղ. Սա կանխում է մանրէների աճը և ապահովում է, որ լնդերը ամուր նստեն ատամների շուրջ:

2. Մաս 2-ից. Նվազեցրեք և կանխեք ատամների քայքայումը ձեր սննդակարգի միջոցով

1. Կրճատեք շաքարավազը և վերամշակված օսլան: Բակտերիաները սնվում են շաքարով, այնպես որ նվազեցրեք շաքարի ընդունումը ՝ կանխելու բակտերիաների աճը: Մի օգտագործեք վերամշակված և փաթեթավորված սնունդ կամ խմեք քաղցր ըմպելիքներ: Կարդացեք փաթեթավորումը և մի գնեք ապրանքը, եթե շաքարավազը, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, շաքարեղեգի օշարակ կամ որևէ այլ քաղցրացուցիչ նյութ նշված է որպես առաջին հինգ բաղադրիչներից մեկը: Հետևյալ կերակուրներից քիչ կամ ոչ մի կերեք, քանի որ դրանք կարող են նույնիսկ ավելի վատ լինել, եթե դրանցից մի քանիսը պարբերաբար ուտում կամ խմում եք.
   • Նախապատրաստված նախուտեստներ, կոտրիչ և չիպսեր
   • Հաց և խմորեղեն
   • Softովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգահյութ և քաղցր թեյ
2. Շաքարի փոխարեն օգտագործեք մեղր կամ ստեվիա: Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բան եք ուտում, օգտագործեք ստեվիա կամ մեղր: Stevia- ն խոտաբույս ​​է, որը 200 անգամ քաղցր է շաքարից և չունի կալորիաներ: Մեղրն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ:
   • Մի օգտագործեք արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, ինչպիսին է ասպարտամը, քանի որ դրանք կարող են գլյուկոզի անհանդուրժողականություն առաջացնել (prediabetes) ՝ աղիներում մանրէային հավասարակշռությունը փոխելով:
3. Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի ցիտրուսային մրգեր եք ուտում: Citիտրուսային մրգեր ուտեք չափավոր, համոզվեք, որ դրանից հետո ձեր բերանը ողողեք ջրով, և երբեք չլվացեք ատամները ցիտրուսային մրգեր ուտելուց հետո: Այս կերպ ձեր բերանում ավելի քիչ թթու կունենաք:
   • Մրգերի բնական շաքարերը, որոնք կոչվում են նաև ֆրուկտոզա, սննդանյութ չեն մանրէների համար: Թարմ մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը և դեղձը, մեծ քանակությամբ մրգային շաքար են պարունակում: Մի վախեցեք թարմ մրգեր ուտելուց:
4. Դանդաղ ծամեք ձեր սնունդը և դրանով ջուր խմեք: Takeամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր կծում ամբողջությամբ ծամելու համար, որպեսզի ձեր բերանը թուք արտադրի: Թուքը բնականաբար կարող է վերականգնել ձեր ատամները ուտելիս: Որքան շատ եք ծամում, այնքան ավելի շատ թուք է արտադրում ձեր բերանը: Ամեն օր խմեք 6-ից 8 բաժակ մաքուր ջուր `250 մլ տարողությամբ: Դուք պարտադիր չէ, որ հանքային ջուր խմեք, քանի որ հանքանյութեր կարող եք ստանալ նաև ուտածից: Tորակի ջուրը և աղբյուրի ջուրը խմելու համար լավ են: Այս ջուրը պարունակում է օգտակար հանածոներ, որոնք բնորոշ են այն տարածաշրջանին, որտեղ դուք ապրում եք:
   • Որոշ երկրներում, ինչպիսիք են Մեծ Բրիտանիան և Միացյալ Նահանգները, ծորակի ջրի մեջ ավելացնում են ֆտոր `ատամների քայքայումը կանխելու համար: Նիդեռլանդներում դա չի արվում: Աղբյուրի ջրի տեսակներից շատերը նույնպես շատ ֆտոր չեն պարունակում: Եթե ​​ձեր ջուրը վնասազերծված է, ականազերծված կամ թորված, ապա ամբողջ ֆտորը, որը բնականաբար պարունակվում էր դրա մեջ, հանվել է:
   • Waterուր խմելը պարզապես խոնավություն պահպանելու միջոց է ՝ առանց ձեր ատամները վնասող նյութեր ընդունելու:
   • Եթե ​​թթու կերակուր եք ուտում, նույնիսկ ավելի դանդաղ ծամեք, որպեսզի ձեր բերանը ավելի շատ բեկոն արտադրի:
5. Վերցրեք հանքային հավելանյութ: Ձեր բազմավիտամինը պետք է պարունակի հանքանյութեր, հատկապես կալցիում և մագնեզիում: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում կանխելու կալցիումի պակասությունը, ինչը կարող է ձեր ոսկորներն ու ատամները թուլացնել: Եթե ​​դուք չեք ուտում և խմում եք կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը, համոզվեք, որ օրական ստանում եք առնվազն 1000 մգ կալցիում և 300-ից 400 մգ մագնեզիում: Հակառակ դեպքում դուք ավելի շատ տառապելու եք ատամնաքարից: 71 տարեկան և բարձր տղամարդիկ և 51 և բարձր տարիքի կանայք պետք է ապահովեն, որ օրական առնվազն 1200 մգ կալցիում են ստանում:
   • Մագնեզիումի պահանջները տարբեր են երեխաների համար, ովքեր ընդունում են երեխաների վիտամիններ: Երեխաները պետք է օրական 40-ից 80 մգ մագնեզիում ծնունդից մինչև 3 տարեկան: Երեքից վեց տարեկան երեխաների համար օրական անհրաժեշտ է 120 մգ, իսկ մինչև 10 տարեկան երեխաների համար `170 մգ օրական:
6. Ստացեք ավելի շատ վիտամին D: Վիտամին D- ն ու կալցիումը միասին ապահովում են ձեր ոսկորների և ատամների ամրապնդումը: Վիտամին D- ն կարող է նաև օգնել ոչնչացնել ատամների քայքայումը առաջացնող մանրէները: Փորձեք ամեն օր մոտ 600 IU (միջազգային միավոր) վիտամին ստանալ: 70-ից բարձր մեծահասակների համար առաջարկվող օրական նպաստը օրական 800 IU է: Կարող եք նաև ամեն երրորդ օրը 10-15 րոպե արևի տակ նստել: Դա արեք կեսօրին և մի օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոցներ: Հնարավորության դեպքում մերկացրեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և ետ արեւի տակ: Ձեր վիտամին D- ն ուտելու միջոցով ընտրելու համար ընտրեք այնպիսի վիտամիններով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են.
   • Ձուկ (սաղմոն, բեկոր, սիգ, սկումբրիա)
   • Սոյայի կաթ ՝ վիտամին D- ով ավելացնելով:
   • Կոկոսի կաթ
   • Կովի կաթ
   • Ձու
   • Մածուն

Խորհուրդներ

• Եթե ​​այս մեթոդներն օգտագործելիս նկատում եք լնդերի արյունահոսություն, քնքշություն և ուռուցք, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդատվություն ստացեք ձեր ատամնաբույժից:
• Սոդան թթու է և կարող է վնասել ձեր ատամի էմալը: Խմեք քիչ կամ առանց սոդայի: