Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 2. Կյանքի փոփոխություններ կատարելը
• 3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք բժշկական օգնություն
• Arnգուշացումներ

Bloodածր արյան ճնշումը, որը հաճախ բնութագրվում է որպես 90 մմ սնդիկի սիստոլիկից պակաս կամ 60 մմ սնդիկի դիաստոլիկից, սովորական բժշկական պայման է ՝ տարբեր պատճառներով, ներառյալ հղիությունը, սրտի հետ կապված խնդիրները, որոշ լուրջ վարակներ կամ ալերգիա, արյան կորուստ և նույնիսկ ջրազրկում: Եթե ​​երկար ժամանակ ունեք ցածր արյան ճնշում ՝ առանց ախտանիշների, անհանգստանալու քիչ բան կա: Բայց եթե ձեր արյան ճնշումը հանկարծ ընկնում է, ապա պետք է դիմել բժշկի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. Խմեք շատ ջուր: Bloodածր արյան ճնշումը կարող է ուղեկցել ջրազրկմանը, այնպես որ կարող եք բարձրացնել արյան ճնշումը `մեծացնելով ձեր ջրառի մակարդակը: Փորձեք օրական խմել առնվազն 8-10 200 մլ բաժակ ջուր: Եթե ​​դա չի օգնում ձեր ախտանիշներին կամ եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում դրսում և / կամ մարզվում եք, ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմեք:
   • Էլեկտրոլիտներով առողջարար ըմպելիքները կարող են նաև նպաստել արյան ճնշման բարձրացմանը, բայց փորձեք խուսափել շատ շաքար պարունակող ըմպելիքներից:
2. Ավելի հաճախ ուտեք ավելի փոքր սնունդ: Ունենալով մի քանի փոքր սնունդ մեկ կամ երկու մեծ կերակուրների փոխարեն, կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարը և արյան ճնշումը: Փորձեք այս կերակուրներն առողջ դարձնել ցածր քանակությամբ ածխաջրերով:
   • Եթե ​​ածխաջրեր եք ուտում, խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և սպիտակ հացը: Փոխարենը, ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, բազմահաց մակարոնեղեն, բազմահաց հաց և գարի:
3. Հավասարակշռված դիետա ունենալ: Արյան ճնշումը կարգավորելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու կարևոր միջոց է առողջ և հավասարակշռված դիետայի պահպանումը: Հավասարակշռված դիետան ներառում է նիհար միս և ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն և շատ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Խուսափեք մեծ քանակությամբ շաքարավազի և ճարպի պարունակությամբ մշակված մթերքներից: Չնայած դրանք հաճախ պարունակում են ավելի բարձր նատրիում, դրանք այլ օգտակար նյութերի առողջ աղբյուր չեն:
4. Բարձրացրեք վիտամին B12 և ֆոլաթթուների ընդունումը: Այս վիտամինները նպաստում են արյան ճնշման առողջ գործառույթին և շրջանառությանը: Ամրացված մուսլին պարունակում է երկու հանքանյութեր: B12- ի այլ աղբյուրներ են ձուկը և կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը և մածունը: Ֆոլաթթու կարելի է գտնել մուգ կանաչ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են բրոկկոլին և սպանախը:
5. Նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլը նպաստում է ջրազրկմանը, նույնիսկ երբ այն չափավոր է օգտագործվում: Եթե ​​ցածր արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա պետք է խուսափել բոլոր ալկոհոլից:
6. Կաֆեին խմեք: Կաֆեինը նեղացնում է արյան անոթները, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Ձեր կոֆեինի ընդունումը չափավոր բարձրացնելը կարող է օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը:
7. Փորձեք բուսական միջոցներ: Ապացուցված չէ, որ բուսական միջոցները օգնում են արյան ճնշմանը, բայց կան անեկդոտական ​​ապացույցներ, որ որոշ խոտաբույսեր կարող են նվազեցնել ցածր արյան ճնշման ազդեցությունը: Այս խոտաբույսերից մի քանիսը անիսոն և խնկունի են: Այս խոտաբույսերի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, բայց նախքան բուսական հավելումներ ընդունելը դիմեք բժշկի: Այնուամենայնիվ, այս խոտաբույսերով եփելը դժվար թե որևէ չափելի ազդեցություն ունենա:
   • Կոճապղպեղը իսկապես կարող է վերահսկել ձեր արյան ճնշումը իջեցնել, այնպես որ մի օգտագործեք կոճապղպեղի հավելումներ, եթե արդեն ցածր արյան ճնշում ունեք:
   • Դարչինը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը: Մի օգտագործեք դարչինի հավելումներ, եթե ցածր արյան ճնշում ունեք:
   • Պղպեղը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը:

3-ի մեթոդ 2. Կյանքի փոփոխություններ կատարելը

1. Դանդաղ փոխեք ձեր մարմնի դիրքը: Արյան ճնշման հետ կապված գլխապտույտի ազդեցությունը նվազեցնելու համար դանդաղ և մտապահեք ձեր շարժումները: Հատկապես զգույշ եղեք, երբ նստած եք պառկած դիրքից կամ կանգնած եք նստած դիրքից:
2. Մի խաչեք ձեր ոտքերը նստած վիճակում: Ոտքերը խաչելը կարող է սահմանափակել ձեր շրջանառությունը: Առողջ շրջանառությունը պահպանելու համար նստեք ձեր ոտքերը հարմարավետ հանգստանալու դիրքում, իսկ ծնկները ՝ ազդրերի լայնության վրա:
3. Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, օգտակար են ձեր առողջության համար, բայց նաև կօգնեն խթանել և կարգավորել առողջ արյան հոսքը: 20 րոպե տևողությամբ արագ քայլելու պես պարզ մի բան ամեն օր կարող է օգնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը:
   • Քանի դեռ ձեր արյան ճնշումը կանոնավոր չէ, խուսափեք ծանր քաշով մարզվելուց: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
4. Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ: Կոմպրեսիոն գուլպաները հաճախ հագնում են մարմնի ստորին մասում արյան ուռուցքն ու կուտակումը նվազեցնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Ամենօրյա գործունեության ընթացքում ցածր սեղմված կիսագուլպաներ կրելով ՝ կարող եք կարգավորել արյան ճնշումը ՝ պահպանելով արյան շրջանառությունը նույնիսկ ձեր երակներով:
5. Խուսափեք երկար, թեժ ցնցուղներից: Showնցուղներից և առողջարաններից ստացված տաք ջուրը կարող է հանգեցնել ձեր արյան անոթների ընդլայնմանը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման հետագա անկման: Սա կարող է առաջացնել գլխապտույտ և ուշագնացություն: Դուք կարող եք դա ուղղել տաք (փոխարեն տաք) ցնցուղ ընդունելով և խուսափելով առողջարաններից և տաք լոգարաններից: Showerնցուղի մեջ կարող եք նաև հենակ կամ ցնցուղի աթոռ տեղադրել, երբ գլխապտույտ ունեք:

3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք բժշկական օգնություն

1. Եթե ​​արյան ճնշումը հանկարծակի ընկնում է, ապա պետք է դիմել բժշկական օգնության: Եթե ​​ունեք նորմալ կամ բարձր արյան ճնշում, ապա հանկարծակի ցածր արյան ճնշում եք ունենում, պետք է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության: Նոր ի հայտ եկող ցածր ճնշումը կարող է լինել կյանքին սպառնացող հիվանդության կարևոր նախազգուշական նշան, հատկապես շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ:
   • Նույնիսկ եթե հանկարծակի ցածր արյան ճնշումը ձեր միակ ախտանիշն է, դուք դեռ պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
2. Հայցեք ձեր դեղերի կամ դրանց դեղաչափի ճշգրտումը: Որոշ դեղամիջոցներ իջեցնում են արյան ճնշումը որպես կողմնակի ազդեցություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյո՞ք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներից որևէ մեկը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և արդյոք ձեր դեղորայքի օգտագործման փոփոխությունը կօգնի կրկին բարձրացնել արյան ճնշումը:
3. Ստուգվեք հիմքում ընկած բժշկական պայմանների առկայության համար: Bloodածր արյան ճնշումը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական վիճակի նշան, ինչպիսին է շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, կորտիզոլի անբավարարությունը կամ վահանագեղձի խնդիրը: Թող ձեր բժիշկը հետազոտի ձեզ այլ բժշկական պայմանների առկայության դեպքում, եթե ցածր արյան ճնշումը շարունակում է խնդիր մնալ դիետայի և կենսակերպի փոփոխությունից հետո:
4. Հարցրեք արյան ճնշումը բարձրացնող դեղամիջոցների մասին: Fludrocortisone- ը և Midodrine- ը երկուսն էլ դեղեր են, որոնք կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը ճիշտ է ձեր իրավիճակի համար:
   • Մարդկանց ընդհանուր առմամբ դեղորայք չի սահմանվում ցածր արյան ճնշման համար, քանի որ դա հաճախ անհանգստության պատճառ չէ, քանի դեռ ախտանիշները չեն ի հայտ եկել:
5. Իմացեք նախազգուշական ախտանիշները: Եթե ​​ձեր ցածր արյան ճնշումը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, կամ եթե ունեք նորմալ կամ նույնիսկ բարձր ճնշում, ապա հանկարծակի արյան ճնշում եք ունենում, ապա պետք է դիմել բժշկի: Եթե ​​ցածր արյան ճնշմամբ հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը կա, զանգահարեք ձեր բժշկին.
   • Գլխապտույտ
   • Անցնել դուրս
   • Համակենտրոնացման դժվարություն
   • Պղտոր տեսողություն
   • Սրտխառնոց
   • Կեղտոտ կամ գունատ մաշկ
   • Արագ, մակերեսային շնչառություն
   • Հոգնածություն
   • Դեպրեսիա
   • Ծարավ

Arnգուշացումներ

• Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ նախքան դեղատոմսերը դադարեցնելը կամ ձեր սննդակարգին առանց դեղատոմսի պարունակող դեղեր կամ հավելումներ ավելացնելը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր օգտագործած դեղերից ոչ մեկը չի փոխազդում կամ չունի կողմնակի բարդություններ:
• Ուշադիր եղեք, երբ ուսումնասիրեք այլընտրանքային բուժումները: Ոմանք արյան ճնշման ցածր մակարդակի համար դիմում են բուսական հավելումներ կամ հոմեոպատիկ միջոցներ, բայց նախքան այլընտրանքային դեղամիջոցներ օգտագործելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դեղատոմսերով բոլոր դեղամիջոցների համար հավելումներն անվտանգ չեն: