Recանաչեք հորթի պատռված մկանը

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Recանաչել հորթի պատռված մկանը
3-ի մեթոդ 2. Ստուգեք հորթի ցավի այլ պատճառներ
3-ի մեթոդ 3. Հորթի մկանների վնասվածքների կանխարգելում
Arnգուշացումներ

Ձգված սրունքի մկաններն ու վնասվածքները տարածված են, հատկապես մարզիկների շրջանում: Սպորտային ամենաթուլացնող և համառ վնասվածքներից մեկը սրունքի պատռված մկանն է: Այս վնասվածքի հիմնական խնդիրն այն է, որ դժվար է տարբերակել հորթի ընդհանուր ձգված մկանից: Եթե շարունակեք մարզվել այս մկանով, այն կարող է պոկվել: Ձագի պատռված մկանը երկար ժամանակ բուժվում է և շատ ենթակա է նոր վնասվածքի: Կան այլ խնդիրներ և վնասվածքներ, որոնք կարող են առաջացնել հորթի ցավ, բայց եթե ցավը ուժեղ է, կամ եթե ոտքում լսում եք «ծակող» կամ «բեկող» ձայն, անմիջապես դիմեք բժշկի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Recանաչել հորթի պատռված մկանը

Հասկացեք, թե ինչ կարող է վնասվել ձեր սրունքի մկաններում: Ձեր սրունքի մկանները իրականում կազմված են երեք մկաններից, որոնք կապված են հետևի ոտքի Աքիլես ջիլի հետ: Այս երեք մկաններն են gastrocnemius, soleus և plantaris: Հորթի վնասվածքների մեծ մասը իրականում գաստրոկնեմիուսի վնասվածքներն են, երեքից ամենամեծը:
- Գաստրոկնեմիուսը անցնում է ձեր ծնկների և կոճերի հոդերի վրայով: Այն նաև բաղկացած է շատ արագ կծկվող մկանային մանրաթելերից: Այս համադրությունը ծանրաբեռնվածության և պատռման մեծ ռիսկ է պարունակում, քանի որ մկաններն անընդհատ ենթարկվում են արագ ձգման և կծկման:
- Ձեր սոլեուսը անցնում է ձեր կոճային հոդի վրայով: Այն հիմնականում կազմված է դանդաղ մկանային մանրաթելերից: Այս համադրության պատճառով այս մկանն ավելի քիչ է հակված վնասվածքների, քան ձեր գաստրոկնեմիուսը: Բուժումը հաճախ տարբերվում է սոլեուսի վնասվածքների համար:
- Պլանտարը ձեր հորթի մեջ շատ բան չի անում: Այն համարվում է հիմնականում վեստիգիալ մկան: Եթե մկանը վնասված է, բուժումը նույնն է, ինչ գաստրոկնեմիուսի վնասվածքի դեպքում:
- Ձեր Աքիլես ջիլը այս հորթի մկանները կապում է գարշապարի ոսկորին: Այս ջիլը կարող է նաև վիրավորվել և առաջացնել հորթի ցավ: Աքիլես ջիլի ընդհանուր վնասվածքները ներառում են ջիլ կամ ջիլի պատռվածք:
Իմացեք, թե ինչ կարող է առաջացնել ճաք: Հորթի պատռված մկանները սովորաբար առաջանում են ծանր մարզման ժամանակ: Դրանք հաճախ առաջանում են, երբ մարզվելիս արագ փոխում եք ուղղությունը կամ արագանում: Այս վնասվածքները սովորաբար առաջանում են մկանների վրա ուժեղ սթրեսով պայթուցիկ շարժումներից հետո, ինչպես, օրինակ, սպորտում, որը ուժի պայթյուններ է պահանջում (օրինակ, արգելավազք, նետվելով, բասկետբոլ, ֆուտբոլ):
- Կծկում (հանկարծակի մեկնարկ): Ամբողջությամբ անշարժ դիրքից արագության հանկարծակի բռնկումները հորթի մկանների պատռման ընդհանուր պատճառն են: Կարճ գծի արագավազները շատ զգայուն են սրունքի պատռված մկանների նկատմամբ: Ուղղության կտրուկ փոփոխությունները, ինչպիսիք են բասկետբոլում կամ թենիսում, նույնպես կարող են պառակտման պատճառ դառնալ:
- Երկարատև անսարքություն: Չափից շատ օգտագործումը և գերօգտագործումը այլ ընդհանուր գործոններ են, որոնք, ի վերջո, կարող են հանգեցնել մկանների պոկման: Դուք դա հաճախ եք բախվում վազորդների և ֆուտբոլիստների հետ: Ֆուտբոլիստները պետք է հաղթահարեն ինչպես բռնի պայթյունները, այնպես էլ երկարատև սթրեսը: Երկու գործոնները միասին վերցրած այս մարզիկներին շատ հակված են սրունքի մկանները պատռելուն:
- «Կիրակնօրյա մարզիկները» կամ մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես շատ ակտիվ են միայն ընդհատումներով, հաճախ սրունքի մկանների պատռվածք են ունենում: Տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ այդ վնասվածքները ստանան, քան կանայք:
Recանաչեք պատռված մկանների ախտանիշները: Պատռված հորթի մկանների ախտանիշները սովորաբար ավելի անմիջական և ակնհայտ են, քան քաշված մկանների ախտանիշները: Դրանք հաճախ նման են Աքիլես ջիլի պատռվածության ախտանիշներին: Ախտանիշներն են.
- Aգացողություն, կարծես ձեր ոտքի հետևից հարվածել կամ հարվածել են
- Ոտքիդ մեջ լսելի «փոփ» կամ «փնթփնթոց»
- Հորթի մկանների հանկարծակի և ուժեղ ցավ (սովորաբար ցնցող)
- Ոտքի ստորին հատվածում քնքշություն և ուռուցք
- Կապտուկներ և (կամ) գունային փոփոխություններ
- Կոճի շարժման սահմանափակ շրջանակ
- Ձեր մատների մատների վրա քայլելու կամ կանգնելու դժվարություն
- Քայլելու դժվարություն
Հանգստացեք ձեր ոտքերը: Նստեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մի փոքր հանգստացեք: Եթե ձեր ոտքերը շատ ցավոտ են և այտուցվածություն ունեք, ապա գրեթե հաստատ ունեք սրունքի վնասվածք, որը բժշկական օգնության կարիք ունի: Հավանական է, որ ձեր սրունքի այդ հատվածը կապտեք, հատկապես, եթե հյուսվածքը պատռվել է մաշկի տակ արյունահոսության պատճառով:
- Եթե լսում եք «փոփ» ձայն կամ ձեր սրունքի մեջ այտուց եք տեսնում, անմիջապես գնացեք ER: Ձեր վնասվածքը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
- Տարածքում այտուցվածությունը կամ արյունահոսությունը կարող է հանգեցնել կուպրի սինդրոմ կոչվող պայմանի, երբ ավելացված ճնշումը թույլ չի տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին կամ սննդանյութեր հասնել մկանների և նյարդերի տարածքում: Դա կարող է տեղի ունենալ կոտրվածքից կամ մկանների վատ կապտուկից հետո, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ վնասը լուրջ է, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Եթե սուր կուպեային համախտանիշ է զարգանում, կարող եք հայտնվել վիրահատարանում:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կարևոր է, որ կարողանաք տարբերակել ձեր սրունքի հատուկ մկանների վնասվածքները: Ավելի լավ է ինքներդ չփորձեք սա: Բժիշկը կկատարի թեստեր, ինչպիսիք են ֆիզիկական հետազոտությունը և ՄՌՏ-ն, ձեր վնասի չափը պարզելու համար: Եթե կարծում եք, որ պատռել եք հորթի մկանը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Եթե ինքներդ փորձեք ախտորոշել և բուժել սրունքի պատռված մկանը, կարող եք ավելի լուրջ վնասվածքներ առաջացնել:
Խնդրեք ձեր բժշկին ուսումնասիրել ձեր վնասվածքը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի տուժած տարածքի ուլտրաձայնային կամ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (ՄՌՏ) հետազոտություն:
- MRI- ն օգտագործում է մագնիսական ալիքներ և համակարգչային պատկերներ ՝ տարածքի 2D և 3D պատկերներ ստեղծելու համար: Այն օգտագործվում է ներքին վնասվածքների ախտորոշման համար, որոնք ռենտգենյան ճառագայթների նման ավելի պարզ տեխնիկաները չեն կարող հայտնաբերել:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև պահանջել MRA (մագնիսական ռեզոնանսային անգիոգրաֆիա) հետազոտություն: Սա ՄՌՏ տեսակ է, որը քարտեզագրում է ձեր արյան անոթները, հաճախ օգտագործելով հակապատկեր միջոց ՝ դրանք ավելի պարզ տեսանելի դարձնելու համար: MRA- ն կարող է օգնել հայտնաբերել ձեր արյան անոթների վնասը կամ նեղացումը, որը կարող է հանգեցնել այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են կուպեային համախտանիշը:
Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Հորթի պոկված մկանների բուժումը սովորաբար վիրահատություն չի պահանջում: Վերականգնման ժամանակահատվածում շատ կարևոր է պահպանել ձեր բժշկի բոլոր ցուցումները: Դա չկատարելը կարող է լուրջ լրացուցիչ վնասվածք կամ վնասվածք առաջացնել: Համբերատար եղեք. Վերականգնումը կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ, և ձեր հորթը նորից լիովին նորմալ զգա:
- Սովորաբար անհապաղ բուժումը բաղկացած է հանգստից, սառույցից, ճնշումից և անշարժացումից (օր. ՝ փշրվածքով):
- Վերականգնման բուժումը սովորաբար բաղկացած կլինի ֆիզիոթերապիայի, մերսման և հենակների օգտագործումից:

3-ի մեթոդ 2. Ստուգեք հորթի ցավի այլ պատճառներ

Recանաչեք մկանային սպազմի ախտանիշները: Մկանային սպազմերը կարող են ուժեղ ցավ պատճառել ձեր ցածր ոտքերի մկանները հանկարծակի կծկվելուց:Ստորին ոտքի հանկարծակի, ուժեղ սպազմ կամ ջղաձգություն հայտնի է նաև որպես «հորթի ջղաձգություն»: Չնայած այս ջղաձգությունները կարող են շատ ցավոտ լինել, դրանք սովորաբար անցնում են ինքնուրույն ՝ նվազագույն բուժմամբ: Հորթի ցավերի ախտանիշներն են.
- Հորթի կոշտ, ամուր մկաններ
- Հորթի մկանների հանկարծակի, սուր ցավ
- Մկանների այտուցվածություն կամ ուռուցք
Բուժել մեկին մկանային սպազմեր. Մկանային սպազմերն ու ջղաձգությունները բավականին արագ վերանում են: Դուք կարող եք բարձրացնել այս վերականգնման գործընթացի արագությունը `ձգելով մկանները և կիրառելով ջերմություն (կամ ցուրտ):
- Ձգեք տուժած սրունքի մկանը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր քաշը սեղմումով տեղափոխելով ոտքին: Ձեր ծունկը մի փոքր թեքեք: Կարող եք նաև նստել ձեր առջև ՝ ազդակիր ոտքը երկարած: Օգտագործեք սրբիչ ձեր ոտքի գագաթը նրբորեն քաշեք դեպի ձեզ:
- Կիրառել ջերմություն: Օգտագործեք տաք փաթեթ, շիշ տաք ջուր կամ տաք սրբիչ ՝ սրունքի նեղ մկանները հանգստացնելու համար: Տաք լոգանքը կամ ցնցուղը նույնպես կարող են օգնել:
- Կիրառել սառույցը: Հորթը սառցե տուփով մերսելը կօգնի թեթեւացնել կծկումները: Մի օգտագործեք սառույցը միանգամից 15-20 րոպեից ավելի երկար ժամանակ, և սառույցի փաթեթը փաթեթավորեք սրբիչով, որպեսզի չսառչի:
Recանաչեք տենդոնիտի ախտանիշները: Tendonitis- ն առաջանում է ջիլի բորբոքումից `խիտ, պարանանման« լարերից »մեկը, որոնք կապում են քո մկանները ոսկորների հետ: Tendonitis- ը կարող է առաջանալ ցանկացած վայրում, որտեղ դուք ունեք ջիլեր, բայց այն սովորաբար լինում է արմունկների, ծնկների և կրունկների շրջանում: Tendonitis- ը կարող է ցավ պատճառել ձեր ստորին սրունքի կամ կրունկի շրջանում: Թենդոնիտի ախտանիշներն են.
- Ձանձրալի, մռայլ ցավ, որը սրվում է հոդը տեղափոխելիս
- «Ingեղքման» կամ «մանրացման» զգացողություն, երբ հոդը տեղափոխում եք
- Sգայունություն կամ կարմրություն
- Այտուց կամ կոշտ ուռուցքներ
Թենդոնիտի բուժում: Թենդոնիտի բուժումը սովորաբար պարզ է.
Recանաչեք լարված սոլեուսի ախտանիշները: Լարված սոլեուսի մկանը պակաս ծանր է, քան լարված կամ պատռված գաստրոկնեմիուսը: Այս վնասվածքը հաճախ տեղի է ունենում մարզիկների շրջանում, ովքեր վազում են ամենօրյա կամ միջքաղաքային վազորդներ: Սովորաբար, այս մկանների շտամները համապատասխանում են հետևյալ ախտանիշներին.
- Հորթի կոշտ կամ թունդ մկաններ
- Painավ, որը սրվում է մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ անց
- Painավ, որը սրվում է քայլելուց կամ վազքից հետո
- Թեթև այտուցներ
Recանաչեք Աքիլես ջիլի պատռվածքի ախտանիշները: Քանի որ այն հորթի մկանները կցում է գարշապարի ոսկորին, վնասված Աքիլես ջիլը կարող է ցավ պատճառել հորթի շրջանում: Այս ջիլի վնասը կարող է առաջանալ, երբ դուք սպառիչ եք մարզվում, ընկնում եք, փոս եք մտնում կամ սխալ եք ցատկում: Դու պետք է անմիջապես Բժշկական օգնություն ստացեք, եթե կարծում եք, որ ձեր աքիլեսյան ջիլը պատռվել է լուրջ վնասվածքի պատճառով: Կտրված ջիլի ախտանիշները ներառում են.
- Հաճախակի (բայց ոչ միշտ) ձեր կրունկների մեջ լսելի «փոփ» կամ «գեղեցիկ»
- Հաճախ գարշապարի շրջանում ուժեղ ցավ, որը կարող է տարածվել հորթի վրա
- Այտուցներ
- Ոտքը թեքելու անկարողությունը
- Քայլելիս վնասված ոտքով «հրելու» անկարողությունը
- Վնասված ոտքով ձեր մատների վրա կանգնելու անկարողություն
Recանաչել Աքիլես ջիլի ոլորման կամ պատռման ռիսկի գործոնները: Իմանալը, թե որ մարդիկ են առավել վտանգված Աքիլեսի ջիլի պատռման համար, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե դա է ձեր ցավի պատճառը: Աքիլես ջիլը պատռելու կամ պտտվելու ռիսկի տակ գտնվող մարդկանց թվում են.
- 30-40 տարեկան անձինք
- Տղամարդիկ (5 անգամ ավելի հավանական, քան կանայք)
- Նրանք, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պետք է գործ ունենան վազքի, ցատկելու և հանկարծակի շարժումների հետ
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են ստերոիդային ներարկումներ
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են ֆտորոքինոլոնային հակաբիոտիկներ, ներառյալ ցիպրոֆլոքսացին (Cipro) կամ Levofloxacin (Levaquin)

3-ի մեթոդ 3. Հորթի մկանների վնասվածքների կանխարգելում

Ձգեք ձեր մկանները: Համաձայն Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի ՝ շաբաթը առնվազն երկու անգամ պետք է ձգեք ձեր մկանները: Պետք չէ ձգվել նախքան մարզվելը: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձգվել հետո դուք մարզվել եք Flexորավարժությունները, որոնք մեծացնում են ձեր ճկունությունը, օրինակ ՝ յոգան, կարող են օգնել կանխել մկանների վնասվածքները:
- Օգտագործեք սրբիչ ՝ սրունքի մկանները նրբորեն ձգելու համար: Ուղիղ նստեք ձեր ոտքը ձեր առջեւ երկարած: Տեղադրեք սրբիչ ձեր ոտքի շուրջ և պահեք ծայրերը: Մատները նրբորեն քաշեք դեպի ձեր մարմինը, մինչև զգաք, որ հորթի մկանները ձգվում են: Պահեք սա 5 վայրկյան: Հանգստանալ Կրկնեք սա 10 անգամ: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:
- Օգտագործեք դիմադրության գոտի ՝ ձեր սրունքի մկաններն ամրացնելու համար: Ուղիղ նստեք ձեր ոտքի մեկ ոտքը երկարած: Ոտքի մատները ուղղեք դեպի ձեր գլուխը: Փաթաթեք դիմադրության գոտին ձեր ոտքին և պահեք ծայրերը: Լարվածությունը պահեք գոտու վրա և ձեր ոտքի գագաթով այն հրեք դեպի հատակը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձեր սրունքի մկանները սեղմվում: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք սա 10-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Warերմացեք նախքան մարզումը: Մարզվելուց առաջ ձեր մարմինը տաքացնելու համար օգտագործեք ձգվող դինամիկ վարժություններ: Ի տարբերություն ստատիկ ձգումների, որտեղ սովորաբար պահում եք նույն դիրքը մեկ րոպե կամ ավելի, դինամիկ ձգումը նման է մարզման շարժումներին: Այնուամենայնիվ, դրանք սովորաբար պակաս ինտենսիվ են:
- Արագ քայլեք ՝ կամ դրսում, կամ վազքուղով:
- Քայլելու լունգերը, ոտքերի ճոճանակները և այլ շարժումները, որոնք սկսում են արյան հոսքը, լավ ջերմացում են:
- Կարող եք նաև վարժությունների գնդակի վրա կատարել որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են թեթեւ ձգումները:
Ընդմիջումներ արեք: Չափազանց ծանրաբեռնվածությունը կամ կրկնվող ծանրաբեռնվածությունը կարող են պայմաններ ստեղծել սրունքի մկանների վնասվածքի համար: Մտածեք ընդմիջում վերցնել ձեր սովորական սպորտից կամ գործողություններից և փորձել նոր վարժություններ: