Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Որոշել հանգստյան օրվա անհրաժեշտությունը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը
• 3-րդ մաս 3-րդ մասը ՝ առավելագույնս օգտագործեք ձեր հանգստյան օրը

Բժշկական փորձագետները պնդում են, որ մենք պետք է ժամանակ առ ժամանակ արձակուրդ վերցնենք ՝ մտավոր առողջությանը վերաբերող պատճառներով ՝ մեր արտադրողականությունն ու կատարողականությունն ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, շատերն իրենց մեղավոր են զգում, երբ հանգստյան օր են տրամադրում, քանի որ ցանկանում են բարելավել իրենց հոգեկան առողջությունը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, եթե շտապ արձակուրդի կարիք ունենաք ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու և ճնշվել:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Որոշել հանգստյան օրվա անհրաժեշտությունը

1. Մտածեք ձեր քնի ռեժիմի մասին: Անկախ նրանից ՝ գիշերային մղձավանջներ եք ունեցել, որոնք ձեզ արթնացրել են գիշերը քնելուց կամ ընդհանուր անքնություն ունեցել եք, քնի խանգարված օրինաչափությունը կարող է ցույց տալ սթրեսը և անհանգստության զգացումը: Վերլուծեք, թե ինչպես եք քնել վերջին վեց շաբաթվա ընթացքում: Դուք փոփոխություններ նկատե՞լ եք: Դուք քնո՞ւմ եք զգալիորեն պակաս, քան նախկինում:
   • Sleepingգուշացեք քնաբերներ օգտագործելիս: Նման դեղահատերի արդյունավետությունը դեռ քննարկման փուլում է, և որոշ մահեր վերագրվել են քնաբերներին: Մի օգտագործեք քնաբերներ նախքան ձեր իրավիճակը բժշկի հետ քննարկելը:
   • Կարող են լինել մի քանի պատճառ, թե ինչու չեք կարող գիշերը քնել:Ապահովեք լավ ներքնակ և մութ ննջասենյակ: Ձեր քնի հետ կապված խնդիրները նույնպես պետք է քննարկեք բժշկի հետ: Կարող եք տառապել այնպիսի վիճակից, ինչպիսին է քնի ապնոզը:
2. Դիտեք ձեր սթրեսի զգայունությունը: Այլևս չեք կարող հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նախկինում, և ձեզ ավելի խոցելի եք զգում: Յուրաքանչյուր ժամկետ վախի ահռելի զգացողություններ է առաջացնում, և դուք չգիտեք, թե ինչպես վարվել այդ զգացմունքների հետ: Եթե ​​նկատում եք սթրեսի նկատմամբ ձեր զգայունության բացասական փոփոխություն, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:
   • Սթրեսի նկատմամբ նորմայից բարձր զգայունությունը սովորաբար հոգնածության կամ ուժասպառության նշան է:
   • Մի զգացեք մեղավոր կամ կորցրեք վստահությունը լավ գործ կատարելու ձեր սեփական ունակության նկատմամբ, եթե սովորականից ավելի շատ սթրես եք ունենում: Յուրաքանչյուր ոք պետք է գործ ունենա գագաթնակետերի և ջրհորների հետ:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք սթրեսային միջավայրում, որտեղ պետը մեծ ճնշում է գործադրում `արտադրողականությունը բարձրացնելու համար, հանգստյան օրը խնդիրը չի լուծի: Եթե ​​աշխատանքում բախվում եք նման իրավիճակի, ավելի լավ է այն քննարկել արհմիության ներկայացուցչի կամ մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցչի հետ `տեսնելու, թե ինչ կարգավորիչ տարբերակներ ունեք:
3. Քննարկեք ձեր իրավիճակը ընտանիքի և ընկերների հետ: Ձեր շրջապատի մարդիկ, ովքեր ձեզ ամենից լավ գիտեն, ուստի ձեր ընտանիքն ու ընկերները առաջինը կպարզեն ՝ պատրաստ եք հանգստյան օրվան: Քննարկեք նրանց հետ կապված ձեր հատուկ իրավիճակը և նշեք, որ դուք պայքարում եք սթրեսի հետ, որպեսզի նրանք այնուհետև կարողանան իրենց կարծիքը հայտնել: Եթե ​​դուք ամուր հարաբերություններ ունեք միմյանց հետ, այդ մարդիկ կցանկանան ձեզ համար ամենալավը և, այդպիսով, լավ խորհուրդներով հանդես կգան:
   • Հիշեք, որ շփումը հիմնարար է հարաբերությունների մեջ: Եթե ​​վերջերս կռվել եք ձեր զուգընկերոջ հետ, բացատրեք, որ մեծ ծանրաբեռնվածության հետ գործ ունեք և պայքարում եք: Նաև առաջարկեք ձեր զուգընկերոջը ձեզ հետ կիսել իր զգացմունքները: Կարևոր է հասկանալ, որ սթրեսի դեմ պայքարող մեկի հետ ապրելը հեշտ չէ:
4. Որոշեք, թե գործ ունեք լուրջ հիվանդության հետ: Հանգստյան օր տրամադրելը հանգստանալու իդեալական հնարավորություն է, բայց դա բավարար չի լինի, եթե գործ ունես լուրջ ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդության հետ: Ձեր իրավիճակը պետք է քննարկեք ձեր բժշկի կամ մասնագետի հետ, եթե կասկածում եք, որ գործ ունեք դեպրեսիայի կամ այլ առողջական խնդիրների հետ:
   • Recանաչել ազդանշանները: Եթե ​​մի քանի շաբաթ կամ ամիս գործ ունեք տխրության և ընկճվածության զգացումների հետ, կարող եք ընկճվել: Դեպրեսիան լուրջ պայման է և ոչ մի կապ չունի թույլ լինելու հետ:
   • Եթե ​​սկսեք նկատել անսովոր ախտանիշներ, ինչպիսիք են քաշի արագ կորուստը, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:

3-րդ մաս 2-րդ. Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը

1. Որոշեք, թե որ օրն է ճիշտ օրը հանգստյան օրվա համար: Վերցրեք հանգստյան օր, երբ աշխատավայրում քիչ զբաղված է: Դուք պետք է համոզվեք, որ սթրեսով չեք ծանրաբեռնում ուրիշներին, քանի որ բացակայում եք: Դիտեք օրացույցը, ձեր ժամանակացույցը և ժամանակացույցը ՝ ընտրելու համար հարմար օր, որի հետ բոլորը կարող են ապրել:
   • Թողեք արձակուրդ ուրբաթ կամ երկուշաբթի, եթե հանգստյան օրերին ստիպված չեք աշխատել: Երեք օր անընդմեջ բացակայելը կարող է հրաշքներ գործել:
2. Պլանավորեք ձեր հանգստյան օրը ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ միասին: Փոխանակ ասելու, որ սթրեսի հետ կապված գործ ունեք, ասեք ձեր ղեկավարին, որ ձեզ հարկավոր է կարգավորել որոշ կարևոր, անձնական հանդիպումներ կամ գործեր, ուստի կցանկանաք հանգստյան օր:
   • Հանգիստ և վստահ եղեք ձեր մոտեցման մեջ և վստահեցրեք ձեր ղեկավարին, որ ձեր աշխատանքը չի տուժի, և որևէ վերջնաժամկետ չի վտանգվի:
   • Մի ձեւացրու, որ հիվանդ ես: Եթե ​​ձեր ղեկավարը չի հավատում ձեզ, կարող եք ինքներդ ձեզ շատ դժվարությունների մեջ գցել:
   • Ձեր գործընկերներին կամ հաճախորդներին չպետք է ասեք, որ հանգստյան օր եք տրամադրում, քանի որ ցանկանում եք բարելավել ձեր հոգեբանական առողջությունը: Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ անհանդուրժող են հոգեկան առողջության խնդիրների նկատմամբ և հանգստյան օրվա անհրաժեշտություն չեն տեսնի:
   • Փնտրեք քոլեջ, որը կարող է ժամանակավորապես ստանձնել ձեր պարտականությունները արտակարգ իրավիճակներում և այն ժամանակ, երբ նրանք ձեզ պետք կգան աշխատավայրում:
   • Խորհրդակցելով HR- ի հետ, փորձեք պարզել, թե որ կատեգորիայի տակ պետք է ընկնի ձեր հանգստյան օրը: Որոշ դեպքերում ընկերությունները նպաստների մեջ ներառել են հանգստյան օրեր ՝ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Սա եւս մեկ պատճառ է, որ դուք չպետք է ձեզ մեղավոր զգաք:
3. Հանգստություն խնդրեք ձեր ընտանիքից: Կարող եք ցանկանալ, որ այս օրը ձեր մասին լինի, և ոչ ոքի: Այս օրը չպետք է օգտագործեք փոքրիկին դպրոց տանելու կամ տակդիրներ գնելու համար: Նախապես տեղեկացրեք ձեր ծրագրերի մասին և համոզվեք, որ բոլորը հարգում են ձեր արժանի խաղաղությունն ու անդորրը:
   • Որպես փոխհատուցում կարող եք առաջարկել ավելի շատ տնային տնտեսություն անել ձեր հանգստյան օրվանից առաջ կամ հետո: Ամեն ինչ հարգանքի և փոխըմբռնման մասին է:
   • Խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին չզանգահարել ձեզ ձեր օրվա ընթացքում ձեր հոգեբանական առողջությունը բարելավելու համար: Ասացեք նրանց, որ միայն արտակարգ իրավիճակներում կարող եք հասնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, իհարկե կարող եք պարզապես այս օրը անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ: Դա պարզապես կախված է նրանից, թե ինչն եք նախընտրում:
4. Նախապես որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում պլանավորել ձեր հանգստյան օրը: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ այս օրը հնարավորինս հանգիստ է: Մի փոքր նախապատրաստումը զգալիորեն կօգնի դրան: Համոզվեք, որ նախապես ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Օրինակ, դուք չեք ցանկանում ժամեր հերթ կանգնել ձեր հանգստյան օրվա դրամարկղի դիմաց:
   • Մեկ օր առաջ կազմեք գնումների ցուցակ և կատարեք ձեր բոլոր գնումները: Գնեք բոլոր անհրաժեշտ իրերը, ինչպիսիք են սնունդը և խմիչքը, բայց մի մոռացեք այն բաները, որոնք կարող են ձեզ երջանկացնել:
   • Սահմանեք ձեր հանգստյան օրվա ժամանակացույցը և առաջնահերթ նշանակեք այն գործերը, որոնք իսկապես ցանկանում եք անել:
5. Ստեղծեք միջավայր, որում կարող եք լիովին լիցքաթափվել: Իմաստուն կլինի, որ հանգստյան օրը ընդհանրապես ոչ մի աշխատանք չկատարեք: Ձեր ամբողջ աշխատանքը թողեք գրասենյակում: Անջատեք ձեր հեռախոսը և բաց թողեք ձեր էլ.փոստի ստուգումը: Պարտավորություն ստանձնեք չզբաղվել աշխատանքի հետ կապված գործունեությամբ և ձեր հանգստյան օրն օգտագործել միայն այն բանի համար, ինչի համար ի սկզբանե նախատեսված էր. բարելավելով ձեր մտավոր առողջությունը:
   • Եթե ​​նախընտրում եք չանջատել ձեր հեռախոսը, գոնե անջատեք ձեր էլ.փոստի ծանուցումները ՝ համոզվելու համար, որ չեք գայթակղվում:

3-րդ մաս 3-րդ մասը ՝ առավելագույնս օգտագործեք ձեր հանգստյան օրը

1. Փորձեք փոխել կորցրած քունը ՝ հասնելով քունը: Եթե ​​դուք չափազանց հոգնած եք կամ գրեթե չեք քնել, ապա պետք է ձեր հանգստյան օրն անցկացնեք անկողնում, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը լիովին լիցքաթափվեն: Անհրաժեշտ չէ ամբողջ օրը քնել, եթե ձեզ դուր չի գալիս, բայց պետք է ինքներդ ձեզ սովորականից մի քանի ժամով ավելի շատ քնել թույլ տաք:
   • Մի մոռացեք անջատել ձեր զարթուցիչը կամ զարթուցիչը:
   • Արթնանալուց հետո կարող եք երկար և տաք լոգանք ընդունել ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
   • Եթե ​​տանն ու դրա շրջակայքում տնային գործեր և տնային գործեր անելը ձեզ ավելի լավ կթողնի հանգստյան օրը, ազատ զգացեք դա անել: Հոգեբանական առողջությունը բարելավելու համար հանգստյան օր տրամադրելը ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ պարզապես պետք է հանգստանալ ՝ չտեղաշարժվելով ձեր տեղից: Որոշ դեպքերում ձեր շրջապատը կարգի բերելն էլ լավ միջոց է հանգստության զգացողություն ստեղծելու համար:
2. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ և հաճելի ընթրիք ունեցեք: Դուք այնքան զբաղված եք եղել աշխատանքում, որ վերջին չորս ամիսների ընթացքում ձեր սեղանի վրա բացի տնային բուտերբրոդներից ոչինչ չեք կերել: Highամանակն է, որ ընկերոջ հետ հաճելի ճաշ ստանաք ռեստորանում:
   • Գնացեք առողջ կերակուրի համար և մի կերեք չափազանց շատ, եթե չեք ցանկանում քնկոտություն զգալ կեսօրին:
3. Հանգստացեք ձեր մարմինը: Գրասենյակային աշխատանքը կարող է սթրեսային լինել ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Կան մի քանի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս հանգստանալ և մկանները սեղմել և հանգստացնել ձեր միտքը: Ահա որոշ առաջարկներ.
   • Սպորտին նման ոչինչ չկա, երբ ուզում ես ինչ-որ էներգիա կորցնել և զվարճալի կերպով ցանկանալ ֆիզիկական ակտիվություն: Փորձեք վերցնել ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևը և խուսափել վնասվածքներից:
   • Գնացեք մերսման, որպեսզի ամբողջովին հանգստանաք և թողեք ձեզ շոյել:
   • Արոմաթերապիան լավ այլընտրանք է: Այն համեմատաբար էժան է և կարող է ձեզ իսկապես լավ զգալ:
4. Վերականգնել կապը ընկերների և ընտանիքի հետ: Գուցե վերջերս այնքան շատ եք աշխատել, որ ընկերների և ընտանիքի հետ կապը որոշակիորեն թուլացել է: Ձեր հանգստյան օրը ժամանակ հատկացրեք ձեզ համար կարևոր մարդկանց: Օրինակ, եթե շաբաթը յոթ օր աշխատել եք անվերջ ժամերով և, հետեւաբար, չեք կարողացել ժամանակ անցկացնել ձեր դստեր հետ, կարող եք ամբողջ օրը նրա հետ անցկացնել միայն իր ուզած բաները:
   • Կարող եք նաև զվարճալի գործողություններ կազմել: Ի՞նչ կասեք որոշ ընկերների հետ լավ ռեստորան այցելելու մասին, այնուհետև ընտանիքի հետ մերսում գնալու մասին:
5. Խուսափեք մեղքի զգացումից: Եթե ​​դուք արհեստագործ եք (աշխատանքից կախվածություն ունեցող մեկը), հավանաբար հանգստյան օրը ձեզ անհարմար ու մեղավոր եք զգում: Փորձեք ցնցել այս զգացումը: Բոլորը մեկ-մեկ վաստակել են հանգստյան օր և հանգստանալու իրավունք:
   • Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ աշխատել աշխատանքի մեջ և լինել լավ ծնող և ընտանիքի անդամ:
   • Ընկերությունը միանգամից չի կազմալուծվի, եթե մեկ օր բացակայում եք:
   • Աշխատանքից դադար վերցնելը կարող է օգնել վերալիցքավորվել և վերականգնել նոր խնդիրները մոտենալու համար անհրաժեշտ ստեղծագործությունը: