Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Հիմունքների յուրացում
• Arnգուշացումներ

Կատարելով նստացույցեր և որովայնի այլ վարժություններ ՝ դուք ոչ միայն կստանաք ավելի փափուկ ստամոքս, այլ նաև ավելի ամուր միջուկային մկաններ: Դուք պարզապես պետք է դրանք անեք ճիշտ ճանապարհով:Որովայնի խոռոչի վարժությունների մեծամասնությունն այն է, որ նույնիսկ հատուկ սարքավորումների կարիք չունեք: Եվ ստանդարտ վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք փորձել փոքր-ինչ ավելի ծանր տարբերակներ ՝ էլ ավելի լավ արդյունքի համար: Պարզապես խուսափեք այս հոդվածում նկարագրված ընդհանուր սխալներից, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր պարանոցն ու ողնաշարի հատակը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հիմունքների յուրացում

1. Պառկեք մեջքին ու ծնկները ծալեք: Որովայնի վարժությունները լավագույնս գործում են, եթե դրանք անում եք ավելի մեղմ մակերեսի վրա, ինչպիսին է ներքնակը: Knնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ոտքերը հարթ դրեք հատակին:
   • Կատարեք վարժությունները, որպեսզի այն ձեզ համար ավելի հարմարավետ լինի խսիրի վրա, եթե ունեք:
2. Որովայնի վարժություններ կատարեք ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու-երեք անգամ: Լավագույն արդյունքի համար ավելի լավ է ամեն օր որովայնի վարժություններ չկատարել: Ձեր մկաններն ամենից շատն են աճում վերականգնման ժամանակ, ուստի կարևոր է, որ մարզումներին ընդմիջում տրամադրեք որովայնի որովայնին:
   • Օրինակ ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ կարող եք որովայնի վարժություններ կատարել, իսկ միջանկյալ օրերին որովայնի վարժություններ չլինել:
3. Նստումներ անելիս փորձեք ոտքերը ցած չթափել: Ոտքերը ներքև հրելը կարող է հեշտացնել որովայնի վարժությունները, բայց դա ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ: Եթե ​​ձեր ոտքերը ներքև սեղմեք, բնականաբար ավելի շատ կծալեք ազդրերը, ինչը կարող է ծանրաբեռնել ձեր մարմինը և մեջքի ցավ առաջացնել:
   • Ոտքերը ներքեւ հրելու փոխարեն նստացույցեր անելիս փորձեք ոտքերը հարթ պահել հատակին:

Arnգուշացումներ

• Նստելը կարող է հանգեցնել պարանոցի ցավի և ողնաշարի ստորին մասի վնասվածքների: Որովայնի մյուս վարժություններն այդ առումով ավելի անվտանգ են և նույնքան արդյունավետ, ինչպիսիք են տախտակամածի վարժությունները, որոնք կոչվում են «սատկած սխալներ» (կամ ձեռքերն ու ոտքերը շարժում ես մեջքի պես բզեզի պես) և լեռնագնացներ, ոտքերի վերելակներ և կռունկներ: