Եղեք ավելի ագրեսիվ

Տեսանյութ: Ըստ Բլինքենի` ԱՄՆ-ն ՌԴ-ի հետ կայուն հարաբերություններ է ուզում

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Ինքնավստահ եղիր մարմնի լեզվի և վարքի միջոցով
3-ի մեթոդ 2. Շփվել ավելի ագրեսիվ
3-ի մեթոդը 3. Հեռարձակեք ձեր ագրեսիվությունը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Ագրեսիվ լինելու սովորել սովորելը ՝ առանց թշնամական տեսք ունենալու, կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ և արդյունավետ առաջնորդ և բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: Հաստատակամ լինելը կապված է առաջնորդության և միջանձնային հմտությունների հետ, բայց չափազանց ագրեսիվ լինելը կարող է լինել մեկը բացասական ազդել ձեր ընկալման վրա դպրոցում, աշխատավայրում, տանը և ռոմանտիկ հարաբերություններում: Մարմնի լեզվի, վարքի, խոսքի և արտաքին տեսքի ասպեկտները ինտեգրելով ձեր միջանձնային փոխհարաբերություններում ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, ձեռք բերել ինքնագնահատական և բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ինքնավստահ եղիր մարմնի լեզվի և վարքի միջոցով

Պնդիր եղիր քո վերաբերմունքով: Դուք ցանկանում եք հայտնվել հավաքված, հավասարակշռված և ինքնավստահ ՝ առանց անշնորհք կամ անհարմար տեսք ունենալու:
- Մոտեցեք մեկին ուղղակիորեն, ոչ թե կողքից կամ հետևից:
- Բավական հեռավորություն պահեք, որպեսզի լսեք մարդուն, բայց նրա դեմքին չլինեք:
- Հանգստացեք ձեր ուսերին (թույլ մի տվեք, որ դրանք փլվեն կամ թեքվեն) և տարածեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, որպեսզի ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվի երկու ոտքերի վրա:
- Ձեռքերը ծալեք և պահեք դրանք ձեր ստամոքսի դիմաց ՝ ձեր դիֆրագմից ոչ ավելի բարձր:
Նստելիս պնդող վերաբերմունք ընդունեք: Եթե դուք խոսում եք ձեզանից բարձր մեկի հետ, առաջարկեք նստել այնպես, որ նույն բարձրության վրա լինեք: Գտեք մի սեղան, որտեղ կարող եք նստել միմյանց դիմաց և զրուցել:
- Ուղիղ նստեք: Ձեր գլուխը պետք է լինի ուղիղ և ձեր ուսերի կենտրոնում: Ձեր գլուխը մի թեքեք մի կողմի կամ արեք ձեր ուսերը:
- Մի նստեք ձեր ոտքերը խաչված: Սա կարող է հաղորդել, որ դուք շեղված եք կամ ձանձրանում: Նստելիս ձեր ոտքերը պարբերաբար խաչելը կարող է նպաստել մեջքի ցավին կամ երակների ընդլայնմանը:
- Ձեռքերը սեղմեք կամ ծալեք սեղանի վրա: Ունենալով ձեր ձեռքերը այնտեղ, որտեղ դիմացինը կարող է տեսնել դրանք, դուք վստահություն եք ներշնչում և ցույց տալիս ձեր անկեղծությունը:
Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք օգտագործում ձեռքերն ու մատները: Ձեռքերդ հաղորդակցելու միջոցով ձեր ձայնը կարող է ազդել զրույցի կամ ընկերակցության մնացած հատվածի վրա:
- Երբ ժեստ եք անում ինչ-որ բան պարզելու համար, ձեր մատները միասին պահեք և ցույց տվեք բաց ափով:
- Մի մատ տվեք կամ բռունցքներով հարվածեք:
Տեղյակ եղեք ձեր դեմքի արտահայտություններին: Նայեք դիմացինի աչքին և հանգստացեք ձեր դեմքին:
- Խոսելիս կամ լսելիս մի նայեք հատակին և մի նայեք հայացքին, քանի որ դա ձեզ նյարդայնացնում է:
- Մի սեղմեք ձեր ծնոտը կամ ձգեք ձեր դեմքի մկանները:
- Պահպանեք ուղիղ հայացքը, բայց մի նայեք:

3-ի մեթոդ 2. Շփվել ավելի ագրեսիվ

Կանգնեք ինքներդ ձեզ և պայքարեք ձեր դեմ: Նշեք ձեր տեսակետը կամ ձեր կարիքները հստակ և ուղղակի եղանակով: Դուք ցանկանում եք ագրեսիվ երեւալ, բայց ոչ անհարգալից:
- Խոսելուց առաջ համոզվեք, որ ունեք մեկի ամբողջական ուշադրությունը: Խոսեք դեմ առ դեմ, ոչ թե ինչ-որ մեկի մեջքին:
- Երբ ինչ-որ մեկին դիմեք, ասեք ձեր զրույցի գործընկերոջ անունը:
- Անկեղծ եղեք այն մարդու հետ, ում հետ խոսում եք, բայց մի մոռացեք լսել նաև նրա տեսակետը:
Օգտագործեք բառեր և արտահայտություններ, որոնք ուղիղ են, բայց չեն դատապարտում: Եթե դուք հնչում եք որպես նվաստացուցիչ, մեղադրող կամ չափազանց ագրեսիվ, դա կարող է իրավիճակը սրել:
- Պետք չէ օգտագործել «միշտ» կամ «երբեք» նման բառեր, քանի որ դրանք հակված են ձեր ասածը չափազանցված թվալ:
- Խոսակցությունը հետ բերեք ինքներդ ձեզ: Օգտագործեք «ես» -ի հետ արտահայտություններ «դու» -ի փոխարեն, ինչպիսիք են «Ես զգում եմ ...» կամ «Չեմ սիրում երբ ...», որին հաջորդում են փաստեր:
Փորձեք արտադրել ուժեղ և կայուն ձայն: Բղավելը, շշնջալը կամ դողացող ձայնով խոսելը խարխլում են ձեր ասածները:
- Խոսեք այն մակարդակում, որը դուք կօգտագործեիք սովորական զրույցի համար:
- Մուրացկանությունը կամ նվնվոցը ձեզ հուսահատ կամ հուզականորեն անարդար են թվում:
- Խոսեք պարզ և կայուն ձայնով և մի հապաղեք:
- Պատրաստվելով ինչ-որ մեկին դիմակայելիս նախ վարվեք այն, ինչ ուզում եք ասել հայելու առաջ:
Ինչ-որ մեկին մերժիր: Մեղավոր մի զգացեք `« ոչ »ասելով ինչ-որ մեկին, եթե զգում եք, որ նա փորձում է ձեզնից օգտվել կամ խնդրում է անել մի բան, որն անհիմն եք համարում (օրինակ` փող վերցնել):
- Հետևեք «ոչ» ասելու այս հիմնական սկզբունքներին. Եղեք հակիրճ, պարզ, հաստատ և ազնիվ:
- Կարող եք արդարացնել ձեր պատասխանը, բայց հակիրճ եղեք և ավելորդ արդարացումներ մի ներկայացրեք:
- Ամեն նախադասություն մի սկսեք «ներիր, բայց ...» բառով: Չափից շատ ներողամիտ լինելը ձեզ ստիպում է լինել անհաս կամ անկեղծ:
- Ամրապնդեք ձեր մերժումը մարմնի պնդուն լեզվով: Պահպանեք աչքերի անմիջական շփումը, գլուխը բարձր պահեք, մեջքը ուղիղ պահեք և հանգստացրեք դեմքն ու ուսերը:

3-ի մեթոդը 3. Հեռարձակեք ձեր ագրեսիվությունը

Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը կարող է ազդել հուզական կամ ֆիզիկական գրգռման վրա: Ընտրեք երաժշտության կամ երգերի մի ժանր, որն ունի րոպեում 80-ից 130 ռիթմ տեմպ:
- Բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը ՝ ստեղծելով երգացանկ, որը երգերը կազմակերպում է տեմպով ՝ դանդաղ (70-ից 80 հարված / րոպե) մինչև արագ (120-ից 130 հարված / րոպե):
- Կարող եք նաև փոխել արագ և դանդաղ, բարձր կամ փափուկ երգերի միջև:
- Մի լսեք երաժշտություն, որը արթնացնում է այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը կամ թշնամանքը:
Ercորավարժություններ Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել կարգապահություն և ինքնատիրապետում: Սպորտի օրինակները, որոնք օգնում են նվազեցնել լարվածությունը և դրականորեն ալիքը հասցնում ագրեսիայի, ներառում են.
- Մարտարվեստ, հատկապես թեքվանդո և կունգ ֆու:
- Վազք և աերոբիկա:
- Weանրամարտ և բռնցքամարտ:
Խորհեք և հանգստացեք: Կարող եք զբաղվել թուլացման մեթոդներով, որպեսզի ձեր ագրեսիան զայրույթ չվերածվի: Օրինակներն են.
- Դանդաղ և խորը շնչեք ձեր ստամոքսից և ոչ թե կրծքից:
- Կրկնեք ձեր գլխում մի բառ կամ արտահայտություն, ինչպիսիք են «հանգստանալ» կամ «հանգստանալ», միաժամանակ խորը շունչ քաշելով:
- Օգտագործեք այս տեխնիկայից մեկը, երբ ինքներդ ձեզ լարվում կամ զայրանում եք:
Մյուսների մոտ դիմակայեք չափազանց ագրեսիվ կամ պասիվ-ագրեսիվ պահվածքի: Եթե ձեր ագրեսիայի կամ հիասթափության աղբյուրը մեկ ուրիշն է, դուք իրավունք ունեք տեր կանգնել ինքներդ ձեզ և հարգալից վերաբերվել ձեզ:
- Օգտագործեք հումոր `թշնամական վարքին կամ անարդար վերաբերմունքին հակազդելու համար:
- Մի չափազանցեք: Դա միայն հանգեցնում է ավելի դրամատիզմի և ավելորդ ագրեսիայի:
- Կարգավորեք անհատականությունները վերահսկելու կամ շահարկելու միջոցով `հետևելով հարցի բացասական հայտարարությանը կամ խնդրելով նրանց հստակեցնել իրենց տեսակետը: Այսպիսով դուք վերահսկում եք զրույցը:
- Discussionsգուշորեն ընտրեք ձեր քննարկումները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ դիմացինի պահվածքը վնասո՞ւմ է, թե՞ պարզապես նյարդայնացնում է ձեզ: Երբեմն ամենալավ բանը, որ պետք է անեք, հեռավորությունը պահելն է:

Խորհուրդներ

Մի խաչեք ձեր ձեռքերը կամ սեղմեք ձեր բռունցքները, քանի որ դա ձեզ ավելի շուտ կդարձնի առճակատման, քան ինքնավստահ:
Համոզվեք, որ չունեք հանդարտ կեցվածք, անհավասարակշիռ չեք կանգնում, գլուխը մի կողմ չեք թեքում, ձեր մազերը անընդհատ դեմքից չեք նետում և չեք դնում: ձեր ձեռքը դրեք ձեր բերանին:
Երբ նստած եք, մի խաչեք ձեր ձեռքերը, մի պահեք ձեռքերը ձեր մեջքին կամ նստեք ձեր ձեռքերին:
Մի նվագեք ձեր զարդերի կամ ժամացույցի հետ, մի խաղացեք ձեր բանալիների հետ կամ փոխեք ձեր գրպանում և մի կծեք ձեր եղունգները:
Exerciseանկացած վարժություն կամ ֆիզիկական գործունեություն լավն է ձեր ագրեսիան ուղեկցելու և ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
Երբ փորձում եք փոխզիջման գնալ կամ բանակցել թշնամական կամ պասիվ-ագրեսիվ անձի հետ, սահմանեք սահմաններ կամ հետևանքներ, օրինակ ՝ այդ անձին վերադասին (օրինակ ՝ պետին կամ ուսուցչին) զեկուցելը, եթե նա հրաժարվում է համագործակցել կամ փոխել իր վարքը:
Ինչ-որ մեկի հետ առերեսվելիս միշտ ձեզ հետ պահեք որպես ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ գործընկեր:
Racticeբաղվեք ակտիվ լսելով, ամփոփելով կամ կրկնելով մյուսի մտքերն ու զգացմունքները:
Մի օգտագործեք պասիվ հաղորդակցություն, ինչպիսին է ՝ չկանգնել ինքներդ ձեզ, ձեր կարիքները դնել ուրիշների կարիքների վրա կամ թույլ տալ, որ ձեզ բռնության ենթարկեն:
Ձեր կարծիքը կարևոր է: Մի արհամարհեք և չխաթարեք ձեր կարծիքը «Ես չեմ մտածում ...» կամ «Ոչինչ, դեմ չեմ ...» արտահայտություններով:
Մարդկանց հետ խոսելիս բարձրաձայն ու հստակ խոսեք: Փորձեք չկակազել կամ չփնթփնթալ: Եթե խոսեք այնքան բարձր ու պարզ, որ մարդիկ ձեզ լսեն, ապա ինքնավստահ կհայտնվեք:

Arnգուշացումներ

Մարդու կամ կենդանու նկատմամբ ֆիզիկական և բանավոր ագրեսիայի բոլոր ձևերն անընդունելի են և անխուսափելիորեն ավելի մեծ վնաս են պատճառում:
Չափից ավելի ագրեսիվ կամ հաստատակամ լինելը կարող է ստիպել ուրիշներին տեսնել ձեզ որպես եսասեր կամ ինքնասիրահարվածություն, և դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր հեղինակության վրա:
Ձեր բարկությունը կամ լարվածությունը մի ուղղեք դեպի ներս կամ շոշափեք ձեր ագրեսիան: Սա կարող է հանգեցնել անհանգստության զգացմունքների ավելացման: