Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1 -ից. Otգացմունքների վերականգնում
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Ֆիզիկական հարմարեցում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեռք բերված կամ քրոնիկ հաշմանդամությունը միշտ մեծ խնդիր է: Չնայած այն բանին, որ աշխարհի բնակչության մոտ 20% -ը հաշմանդամ է, հասարակությունը հիմնականում պայմաններ է ստեղծում հաշմանդամություն չունեցողների համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք ձեր կյանքը դարձնել ավելի հեշտ և երջանիկ ՝ հետևելով որոշ ուղեցույցների, անկախ այն բանից, թե որտեղ եք ապրում կամ ինչ ապրելակերպ եք վարում: Դուք պետք է վերակառուցեք զգացմունքային և ֆիզիկական, իսկ հետո կարող եք ապրել նորմալ կյանքով, չնայած ֆիզիկական արատներին:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1 -ից. Otգացմունքների վերականգնում

1. 1 Ընդունեք ձեր իրավիճակը: Թերևս ամենադժվարը ապագայի ձեր կանխատեսումն ընդունելն է: Թեև միշտ վերականգնման հույս կա, եթե ատում եք ձեր ներկայիս վիճակը, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի ապաքինվել և լավատես մնալ: Դուք պետք է համակերպվեք ձեր ներկայիս վիճակի և ապագայում իրադարձությունների հավանականության հետ: Սա ձեզ ուժ կտա կենտրոնանալ ձեր կյանքի որակի բարելավման վրա և թույլ չի տա անհանգստանալ ստատուս քվոյի մասին:
   • Մի շփոթեք ընդունումը ծուլության հետ: Ընդունելություն նշանակում է լիովին հասկանալ ներկա իրավիճակը, բայց դուք դեռ հնարավորություն ունեք աշխատել այն բարելավելու վրա:
   • Մի ժխտեք կամ անտեսեք ձեր հաշմանդամության աստիճանը. Դա կդժվարացնի հուզական և ֆիզիկական առաջադրանքները:
2. 2 Մի կանգ առեք անցյալի վրա: Եթե ​​հաշմանդամ եք դժբախտ պատահարի կամ հիվանդության պատճառով, ձեզ համար դժվար կլինի ընդունել, որ դուք նախկինի նման չեք: Բաց թողեք անցյալը և գրկեք ներկան: Կարիք չկա հիշողությունից ամբողջությամբ ջնջել այն, ինչ եղել է նախկինում, բայց չպետք է հուսահատությամբ մտածել անցյալի մասին: Վայելեք հուշերը, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ հետ քաշեն: Միշտ ձգտեք բարելավել իրավիճակը:
   • Դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ սուզվել հուշերի մեջ, բայց թույլ մի տվեք, որ այս պատկերները ձեզ վրդովեցնեն:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ամբողջ գիշեր անցկացրել եք մտածելով ձեր հին կյանքի մասին, ապա պետք է ձեզ զբաղեցնեք ինչ -որ բանով, որը թույլ կտա պլաններ կազմել ապագայի համար:
3. 3 Փորձեք չկորցնել լավատեսությունը: Difficultանր պայմաններում լավատեսներն իրենց շատ ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր ցինիկ են վերաբերվում իրենց կյանքին: Միշտ դրական լինելու ցանկությունը, նույնիսկ դժվարին իրավիճակներում, բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Նայեք իրերին լավատեսությամբ, նույնիսկ եթե այս արտահայտությունը կարող է կոտրված թվալ: Անհնար է, որ արտաքին գործոններն ու իրադարձությունները ազդեն ձեր երջանիկ զգալու ունակության վրա: Դուք պատասխանատու եք ձեր երջանկության համար, և եթե դա չանեք, հնարավոր է, որ այն երբեք չգտնեք:
   • Ձգտեք տեսնել լավը յուրաքանչյուր իրավիճակում, որքան էլ որ այն փոքր լինի: Օրինակ, եթե հին ընկերները դադարեն շփվել ձեզ հետ, ապա լավ նորությունն այն է, որ դուք իմացաք, որ նրանք երբեք ընկերներ չեն եղել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բացասական բան ասել, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ:Շատերը օգտվում են դաստակի առաձգականությունից. Երբ նրանք ունենում են վատ մտքեր, նրանք ձգում և արձակում են առաձգականը `իրենց դրական մտածելու մոտիվացիայի համար:
4. 4 Մի՛ մեկուսացիր քեզ: Եթե ​​ընկճված եք, գուցե ցանկանաք խուսափել մարդկանցից և սոցիալական իրավիճակներից: Սա կարող է բավական արդարացում լինել ընկերներին, ընտանիքին չտեսնելու և այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում: Բայց դուք ուզում եք հակառակը: Օգտագործեք ամեն հնարավորություն տնից դուրս գալու և նոր բանի մասնակցելու համար: Chatրուցեք ընկերների հետ, հանդիպեք տարբեր մարդկանց, հարազատների հետ, գտեք նոր զբաղմունքներ: Շատ ավելի երջանիկ կզգաք, եթե անեք այն, ինչ հաճույքով եք անում ձեր սիրելիների հետ:
   • Ինքդ քեզ հետ մենակ ժամանակ անցկացնելը նույնը չէ, ինչ ինքնամեկուսացումը: Takeամանակ գտեք մենակ լինելու համար, բայց անընդհատ այս վիճակում մի եղեք:
   • Խոստացեք ինքներդ ձեզ ամեն շաբաթ տեսնել մտերիմ ընկերոջ կամ բարեկամի: Նույնիսկ եթե զբաղված եք, միշտ առիթ կունենաք դուրս գալ դրսում և շփվել հաճելի մարդու հետ:
5. 5 Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Հաշմանդամությունը կարող է ստիպել ձեզ տեսնել ձեր բոլոր թերությունները և մոռանալ ձեր ունակությունների մասին: Փոխանակ մտածելու այն մասին, ինչ այլեւս չեք կարող անել, արեք այն, ինչ լավ եք անում: Փորձեք զարգացնել ձեր հմտությունները: Եթե ​​դժվարանում եք գրել, քանի որ ձեր ձեռքը դողում է, փորձեք այդ ձեռքով արտասովոր նկարներ նկարել: Միշտ կլինի մի բան, որը դուք լավ եք անում, և դուք պետք է հնարավորինս հաճախ անեք այդ բաները:
   • Ձեր հաշմանդամության մասին խոսելիս մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ այլևս չեք կարող անել: Միշտ խոսեք այն մասին, ինչ անում եք առաջինը:
   • Գրանցվեք այն դասընթացներին, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր ունակություններն ու տաղանդները:
6. 6 Մտածեք թերապևտի այցելության մասին: Չնայած նրան, որ անծանոթին մտերիմ ամեն ինչի մասին խոսելու անհրաժեշտությունը կարող է վախեցնել, հոգեթերապևտն է, ով ի վիճակի է հեշտացնել նոր վիճակին հարմարվելու շրջանը: Հոգեբանները պատրաստված են աշխատել այն մարդկանց հետ, ովքեր կրել են մտավոր և հուզական վնասվածքներ, որոնք հաճախ ուղեկցում են հաշմանդամությանը: Նման մասնագետը ձեզ ամեն ինչ կառաջարկի, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հաղթահարել այս տրավման: Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է հաշմանդամության մեջ և նշանակեք հանդիպում: Հոգեթերապևտի հետ կանոնավոր զրույցները կարող են օգնել ձեզ ազատվել նույնիսկ հոգեբանական խնդիրներից, որոնք կապված չեն հաշմանդամության հետ:
   • Եթե ​​դուք ունեք էմոցիոնալ խնդիր կամ հաշմանդամության հետ կապված հոգեկան հիվանդություն, թերապևտը կարող է բուժում նշանակել:
   • Եղեք ազնիվ, երբ ձեր խնդիրները քննարկում եք թերապևտի հետ: Որքան ազնվություն ունենաք, այնքան ավելի օգտակար կլինեն ձեր զրույցները:
7. 7 Մասնակցեք խմբի հանդիպումներին: Հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց խմբային թերապիան ոչ միայն հուզական խնդիրներին դիմակայելու հիանալի միջոց է, այլև ձեզ հետ նույն իրավիճակում գտնվող մարդկանց հանդիպելու: Այս թերապիան ձեզ ժամանակի կորուստ կարող է թվալ, բայց ապացուցված է, որ նման հանդիպումներին հաճախող մարդիկ ավելի արագ են հարմարվում նոր պայմաններին: Պարզեք, արդյոք կա՞ նման թերապիայի հնարավորություն ձեր քաղաքում և փորձեք ընտրել մի խումբ, որը կհամախմբի ձեզ նման հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց:
   • Եթե ​​դուք գնաք հոգեթերապեւտի մոտ, նա կկարողանա ձեզ առաջարկել համապատասխան խմբեր:

2 -րդ մաս 2 -ից. Ֆիզիկական հարմարեցում

1. 1 Ազատորեն օգնություն խնդրեք: Հաշմանդամություն ունեցող անձի առջև ծառացած էական դժվարություններից մեկը օգնություն խնդրելու անհրաժեշտությունն է: Թեև հարցնելը կարող է դժվար և անհարմար լինել, այնուամենայնիվ արժե այն: Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել ինքնուրույն, բայց մի չափազանցեք: Եթե ​​դուք ամեն ինչ անում եք, որ ինքներդ ինչ -որ բան անեք, պարզապես օգնություն չխնդրեք, կարող եք լուրջ վիրավորվել: Մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց: Այն, որ ինչ -որ մեկն օգնում է ձեզ, չի նշանակում, որ դուք անարժեք եք:
   • Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք շարունակական խնամք:
   • Ձեռք բերեք ուղեցույց շուն, եթե դրա կարիքը ունեք:
2. 2 Ուսումնասիրեք կառավարության աջակցության ծրագրերը: Հաշմանդամություն ունեցող անձը հեշտ չէ, բայց միայնակ դժվարությունների հետ պետք չէ զբաղվել: Եթե ​​ձեր հաշմանդամությունը էական ազդեցություն ունի ձեր առօրյա կյանքի վրա, ապա պետք է կապվեք կառավարության և բարեգործական կազմակերպությունների հետ: Դիմեք սոցիալական աշխատողներին `պարզելու համար, թե որ ծրագրերին կարող եք մասնակցել և ինչ են նրանք տրամադրում:
   • Հիշեք, որ բազմաթիվ ծրագրերի մասնակցելու համար անհրաժեշտ է անցնել բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք կհաստատեն հաշմանդամությունը, այնպես որ մի վիրավորվեք, եթե ձեզ խնդրեն զեկույց բերել այլ բժշկի կողմից:
   • Փնտրեք բարեգործական կազմակերպություններ, որոնք օգնում են ձեր հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց:
3. 3 Ձեռք բերեք ուղեկից շուն: Շունը կարող է անել երկու բան. Դա կարող է օգնել ձեզ կատարել մի խնդիր, որը դուք չեք կարող ինքնուրույն լուծել, և դա կարող է ձեզ համար ընկերություն ստեղծել ՝ ազատելով միայնակությունն ու դեպրեսիան: Եթե ​​հաշմանդամությունը խանգարում է ձեզ լուծել ձեր ամենօրյա խնդիրները, դուք պետք է հատուկ շուն ձեռք բերեք: Շունը կօգնի ձեզ ցանկացած պահի, և դուք կախված չեք լինի այլ մարդկանցից:
   • Հնարավոր է, որ ձեր քաղաքում կա պետական ​​ծրագիր կամ բարեգործական կազմակերպություն, որը կարող է օգնել ձեզ շուն ձեռք բերել:
   • Հաշմանդամություն ունեցող շատ մարդիկ սպասման ցուցակում են, ուստի հավանականություն կա, որ դուք չեք կարողանա արագ շուն ձեռք բերել:
4. 4 Հնարավորության դեպքում շարունակեք անել նույնը, ինչ նախկինում: Եթե ​​դադարեք անել այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, ապա միայն ավելի կվատթարանաք: Մի հրաժարվեք ձեր հին զբաղմունքներից և հետաքրքրություններից: Եթե ​​հիմա ինչ -որ բանում լավ չեք, փորձեք նոր ուղիներ գտնել այն, ինչ անում եք նախկինում: Օրինակ, եթե ձեզ դուր էր գալիս կարդալը, բայց հիմա չեք կարողանում, փորձեք լսել աուդիոգրքեր: Եթե ​​այժմ սայլակով օգտվող եք, բայց նախկինում սիրում էիք սպորտը, դարձե՛ք անվասայլակ օգտագործողների համար նվիրված թիմի անդամ:
   • Փորձեք ունենալ նոր զբաղմունքներ:
   • Դասընթացներին հաճախելիս նոր հոբբիներ վերցնելը հիանալի միջոց է ձեր սոցիալական շրջանակն ընդլայնելու և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
5. 5 Վերահսկեք ձեր ընդհանուր առողջությունը: Առողջ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները լավ են բոլորի համար, բայց դրանք հատկապես կարևոր են այն մարդկանց համար, ովքեր անցում են կատարում հաշմանդամ կյանք: Պարբերաբար սնվեք և ձեր սննդակարգում ներառեք շատ միրգ և բանջարեղեն: Ամեն օր մարզվեք ՝ հիմնվելով ձեր շարժունակության վրա: Ուտելիքի վերահսկումը և վարժությունը կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և միայնության ռիսկը, քանի որ երկուսն էլ բարձրացնում են դոպամինի և սերոտոնինի (երջանկության հորմոններ) մակարդակը ձեր ուղեղում:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ամեն օր մարզվեք:
   • Նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ամրապնդել մկանները, որոնք թույլ կտան ձեզ հաղթահարել հաշմանդամությունը:
6. 6 Գտեք ձեր ունակություններին համապատասխան աշխատանք: Հաշմանդամությունը կարող է խանգարել ձեզ աշխատել ձեր նախկին պաշտոնում կամ կատարել առաջադրանքներ, որոնք նախկինում կատարել եք: Շարունակ գումար վաստակելու և ձեզ զբաղված պահելու համար հարկավոր է գտնել նոր աշխատանք, որը թույլ կտա ձեզ հաջողակ լինել ՝ չնայած ձեր հաշմանդամությանը: Կազմեք այն գործերի ցանկը, որոնք լավ եք անում և աշխատանքների, որտեղ կարող եք կիրառել այդ հմտությունները: Նման աշխատանք փնտրեք ձեր քաղաքում: Հիշեք, որ դուք չեք կարող հրաժարվել հաշմանդամի համար աշխատելուց, եթե հաշմանդամությունը չի ազդում աշխատանքային պարտականությունները կատարելու ունակության վրա:
   • Հնարավորության դեպքում որոշ գործատուներ բնակարան են տրամադրում հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց:
   • Փորձիր կամավոր լինել, եթե փողը քեզ համար խնդիր չէ:

Խորհուրդներ

• Փորձեք նորմալ կյանք վարել: Հաշմանդամությունը մի համարեք հատկություն:

Գուշացումներ

• Ձեր կյանքում էական փոփոխություններ կատարելուց միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեթերապևտի հետ: