Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Քնել ՝ առանց քեզ նկատելու
• 3-ի մեթոդ 2. Խորհեք բաց աչքերով
• 3-ի մեթոդը 3. Pբաղվեք պարզ երազներով
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դժբախտաբար, սողունների նման, մարդիկ չեն կարող ինքնուրույն սովորեցնել քնել ՝ բաց աչքերով: Միակ մարդիկ, ովքեր կարող են տառապել այնպիսի վիճակից, որը հայտնի է որպես գիշերային լագոֆթալմոս կամ քնի այլ խանգարումներ և պայմաններ (օրինակ ՝ ինսուլտ կամ դեմքի կաթված): Սրանք վտանգավոր պայմաններ են, և բաց աչքերով քնելը շատ վատ է ձեր տեսողության և ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, հիմքում ընկած պատճառները, թե ինչու են որոշ մարդիկ ցանկանում քնել բաց աչքերով (քուն մտնել կամ գիտակցության տարբեր մակարդակների հասնել) նույնպես կարելի է հասնել այլ կերպ: Օրինակ, դուք կարող եք հասնել նմանատիպ ազդեցությունների ՝ կարճ քուն մտնելով, պարզ երազներ տեսնելով, կամ պարզապես բաց աչքերով խորհելով:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Քնել ՝ առանց քեզ նկատելու

1. Recանաչեք կարճ քնկոտության օգուտները: Նույնիսկ 10 րոպեանոց քունը կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել և բարելավել ձեր կենտրոնացումը, հիշողությունը և ուշադրությունը: Իրոք, քունը պետք է դիտարկել արդյունավետությունը ակտիվորեն բարելավելու համար: Փորձեք ժամանակ տրամադրել ձեր քունը գրաֆիկով, որպեսզի կարողանաք առավելագույն արդյունքի հասնել դպրոցում կամ աշխատավայրում:
   • Ավելի երկար քունը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն մեծացնում է հավանականությունը, որ դա կնկատվի ՝ առանց դրանից առավելագույն օգուտ ստանալու: Սահմանափակեք ձեր քունը աշխատավայրում կամ դպրոցում ընդամենը մի քանի րոպեով:
2. Գտեք քուն մտնելու գաղտնի տեղ: Իդեալական սցենարի դեպքում դուք կկարողանաք քուն մտնել լիակատար գաղտնիության պայմաններում, որպեսզի գործընկերներն ու ղեկավարները չհասկանան, որ դուք քնկոտում եք: Գտեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ կարող եք ձգվել և փակել ձեր աչքերը մի քանի րոպե: Եթե ​​կարող եք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք քնել հետևյալ վայրերից մեկում.
   • Ձեր գրասենյակը
   • Ձեր մեքենան
   • Toiletուգարանի սենյակ
   • Հազվադեպ օգտագործվող պահեստային տարածք
3. Նստեք սենյակի հետնամասում: Միշտ չէ, որ մասնավոր քուն մտնելու տարբերակ կա: Եթե ​​ուժասպառ լինելու պատճառով ստիպված եք գնալ աշխատանքի կամ դպրոց, փորձեք տեղ գտնել սենյակի հետնամասում ՝ խոսողից կամ ուսուցչից հեռու: Ինքներդ ձեզ մի քիչ տեղ տվեք հանգստանալու ՝ առանց ձեզ բռնելու: Քանի դեռ մնում եք սենյակի հետնամասում, դժվար թե որևէ մեկը նկատի, որ ձեր աչքերը փակ են:
4. Արևային ակնոց կրեք: Եթե ​​գտնում եք, որ գլխով շարժում եք աշխատավայրում կամ դպրոցում, ապա դրեք արեւային ակնոցներ: Դուք ոչ միայն կկարողանաք ավելի լավ քնել մութ միջավայրում, այլ ավելի քիչ հավանական է, որ դա նկատվի: Ոչ ոք չի գիտակցի, որ ձեր աչքերը փակ են:
   • Եթե ​​չունեք արեւային ակնոցներ, կրեք գլխարկ կամ գլխարկ, որը կարող եք քաշել ձեր աչքերի վրա կարեւոր պահերին:
5. Եղեք զգոն: Քնելու պարգևներից մեկը շատ է տարբերվում ձեր աչքերից. Դա ձեր մարմնի լեզուն է: Ձգված դիրքը դանդաղ ծնոտով, բաց ափերով և բաց բերանով ավելի նկատելի կլինի, քան ձեր աչքերը: Եթե ​​հանդիսատեսի մոտ եք քնում, արմունկը հենեք ձեր դիմաց նստարանին և արմունկը պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Դրանից հետո ձեր գլուխը հենեք ձեր փակ բռունցքին: Սա ձեր գլուխը ուղղաձիգ կպահի և կթաքցնի ձեր քնելու փաստը:
6. Գտեք դաշնակից: Եթե ​​ձեզ ստիպում են քուն մտնել ձեր գործընկերների կամ ուսանողների առջև, ապա դիմեք ձեր ընկերոջը, որպեսզի զգուշացնի ձեզ, եթե դա հավանական է նկատել: Ձեր դաշնակիցը կարող է ձեզ արթնացնել, երբ ձեր անունը կանչում է կամ ձեզ հրում է, երբ դասն ավարտվում է. Յուրաքանչյուրը տեղափոխվում է իր տեղից: Համոզվեք, որ դիմացինին նույնպես օգնում եք, եթե նա ցանկանում է թաքուն քուն մտնել:
7. Recանաչեք միկրո քնի ուժն ու վտանգը: Միկրո քունը մի վիճակ է, երբ ձեր ուղեղը քնում է, մինչ դուք գտնվում եք ինչ-որ առաջադրանքի, օրինակ ՝ մեքենա վարելիս կամ աշխատելիս: Այս ժամանակահատվածում ձեր աչքերը կարող են բաց մնալ, մինչդեռ ձեր ուղեղն այլևս չի կարող գործել նորմալ: Այս վիճակը կարող է լինել հատկապես հզոր, քանի որ ոչ ոք չի գիտակցի, որ դուք քնած եք, և ձեր աչքերը իսկապես բաց կմնան: Այնուամենայնիվ, սա նաև վտանգավոր պայման է, հատկապես եթե մեքենա եք վարում կամ մեքենա եք վարում: Եթե ​​պարզեք, որ չեք հիշում անցած մի քանի րոպեների ընթացքում կատարվածը, հնարավոր է, որ միկրո-քուն եք զգում:
   • Միկրո քունը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում վատ քնի երկարատև ժամանակահատվածից հետո: Սա ավելի հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր անընդմեջ աշխատում են բազմաթիվ հերթափոխով:
   • Դուք չեք կարող միտումնավոր միկրո-քնել, ինչը պայմանավորված է քրոնիկ անքնությամբ և ուժասպառությամբ:

3-ի մեթոդ 2. Խորհեք բաց աչքերով

1. Recանաչեք մեդիտացիայի օգուտները: Մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր կենտրոնացումը, կենտրոնացումը և էներգիայի մակարդակը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր երջանկությունը: Մեդիտացիան կարող է նաև զգալիորեն նվազեցնել սթրեսը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ նրանք, ովքեր ամեն օր խորհում են, անկախ ձևից, հիմնականում ավելի լավատես են կյանքի հանդեպ:
2. Իմացեք, որ մեդիտացիան կարող է ընդօրինակել, բայց ոչ ամբողջովին փոխարինել քունը: Բացի այդ, մեդիտացիան կարող է թույլ տալ, որ ձեր ուղեղը հետ ու առաջ անցնի բետա ալիքների (երբ արթուն եք) և ալֆա ալիքների (քունին անմիջապես նախորդող փուլ) միջև: Մեդիտացիան չի կարող փոխարինել ձեր քնի ցիկլը: Այնուամենայնիվ, ձեր ուղեղն ապահովում եք այն մնացած մասով, որն անհրաժեշտ է ձեր բետա ցիկլերի ընթացքում լիովին արթնանալու համար: Մտածողության ընդամենը 10-15 րոպեն կարող է ձեզ տալ քնի նման այս դրական առավելությունները: Նրանք, ովքեր պարբերաբար խորհում են, կարիք չունեն քնելու այնքան հաճախ, որքան նրանք, ովքեր չեն խորհում:
   • Սա է պատճառներից մեկը, որ շատերը դժվարանում են քուն մտնել անմիջապես խորհելուց հետո. Ձեր ուղեղը պատրաստ է քնելու: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան նույնը չէ, ինչ քունը:
   • Հետևաբար, մեդիտացիան կարող է օգտագործվել նաև քնի խանգարումները շտկելու համար:
3. Իմացեք, որ մեդիտացիան կարելի է անել բաց աչքերով: Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիան պահանջում է փակ աչքեր: Այնուամենայնիվ, կան մեդիտացիայի այնպիսի ձևեր, երբ ձեր աչքերը չպետք է փակվեն: Փաստորեն, ոմանք նշում են, որ բաց աչքերով խորհրդածությունից հետո նրանք իրենց հատկապես երիտասարդացած և թարմացած են զգում:
   • Մեդիտացիայի այս տեսակը կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր այլևս չեն ունենում մեդիտացիայի համար այլ կերպ, քան երթևեկելիս, աշխատելիս կամ դպրոց գնալիս. Դուք կարող եք խորհել ՝ առանց ձեզ նկատելու: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն նստելու տեղ և մի քանի րոպե խորհելու համար:
4. Գտեք մութ, հանգիստ տեղ ՝ ձեր մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելու համար: Հնարավորության դեպքում ընտրեք մութ, հանգիստ տեղ ՝ ձեր խորհրդածությունը բաց աչքերով վարժեցնելու համար: Երբ ավելի փորձառու լինեք, կկարողանաք մեդիտացիա անել զբաղված դասասենյակի մեջտեղում: Սկսնակների համար, չնայած նախ փորձեք ձեր տան աղոտ սենյակ: Փակեք վարագույրները և անջատեք սարքերը ՝ շեղումները նվազագույնի հասցնելու համար:
5. Դարձրեք ձեզ հարմարավետ: Նստեք ուղղաձիգ, բայց հանգիստ: Ընտրեք հարմարավետ դիրք: Շատերը սիրում են խորհել լոտոսի դիրքում: Այնուամենայնիվ, ազատ եք խորհրդածել ցանկացած կերպ, որը ձեր մարմինը հանգստացնում է: Պարզապես համոզվեք, որ լավ, ուղղաձիգ կեցվածք եք պահպանում: Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք նստել, ծնկել կամ նույնիսկ պառկել աթոռին: Ձեռքերդ ազատ ու բաց պահեք ՝ հանգստանալով ձեր գրկում:
   • Ոմանք նախընտրում են խունկ կամ բուրավետ մոմեր այրել ՝ ավելի լավ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար: Ազատ զգացեք դա անել, երբ սկսում եք մեդիտացիա ՝ բաց աչքերով:
6. Պրակտիկորեն միաժամանակ կենտրոնացեք երկու բանի վրա: Դուք չեք կարողանա միանգամից խորհել բաց աչքերով: Այս հմտությունների վրա աշխատելու համար գործնականում վարվեք, որ ձեր յուրաքանչյուր աչքը կենտրոնանա այլ օբյեկտի վրա: Ընտրեք ձեր ձախ կողմում գտնվող մի առարկա, որի վրա պետք է կենտրոնանաք և մեկը ՝ աջ կողմում, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Փորձեք պահել այս կրկնակի ֆոկուսը որքան հնարավոր է, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի վայրկյան է:
   • Ձեր ուղեղը կփորձի կենտրոնանալ տեսողական տեղեկատվության վրա այնպես, որ մնացած բոլոր շեղողությունները և մտավոր աղմուկը սկսեն վերանալ ՝ թույլ տալով հասնել հանգիստ, հանգիստ մեդիտատիվ վիճակի:
   • Աստիճանաբար նայեք երկու առարկաներին ավելի ու ավելի երկար: Եթե ​​ուզում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարող եք նաև գլուխը շրջել, մինչ շարունակեք պատկերացնել այս երկու օբյեկտների պատկերը ձեր մտքում:
   • Շուտով ձեր դիմաց գտնվող սենյակում կնկատեք այլ առարկաներ: Տեղյակ եղեք այս առարկաներից, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ շեղեն: Դուք կարող եք հիանալ սենյակում լույսի մի գեղեցիկ փնջով: Այնուամենայնիվ, մի մտածեք այն փոշոտ գրապահարանի մասին, որը դուք նոր եք տեսել և դեռ պետք է մաքրել: Նման մտահոգությունները մի կողմ դրեք:
7. Խորը շունչ քաշիր. Երբ սովոր եք միաժամանակ կենտրոնանալ երկու օբյեկտի վրա, ձեր մեդիտացիայի մեջ ինտեգրեք խորը շնչառական վարժություններ: Հինգ վայրկյան ներշնչեք ձեր քթի միջով, հինգ վայրկյան պահեք ձեր շնչառությունը, ապա դանդաղ բաց թողեք շնչառությունը ձեր բերանից: Կարող է սկզբունքորեն այնտեղ ժամանակաչափ պահել, բայց նպատակը խորը շնչառությունն ավտոմատ կերպով վարելն է, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք «հաշվել» ձեր գլխում:
8. Ինտեգրեք բաց աչքերով խորհրդածությունը ձեր առօրյա կյանքում: Հանգիստ, վերահսկվող միջավայրում բաց աչքերով խորհրդածությունը յուրացնելուց հետո կարող եք սկսել այն վարվել ձեր առօրյա կյանքում: Սկզբունքորեն դա բավականին մարտահրավեր կլինի, բայց պետք է համբերատար լինել և ներողամիտ լինել ձեր հանդեպ: Թող ձեր մարմինը լինի հանգստության և թուլացման աղբյուր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր շուրջը աշխարհը խառնաշփոթ է և շեղող: Շուտով դուք կկարողանաք հանգիստ, կենտրոնացած վիճակի հասնել ՝ բաց աչքերով, երբ աշխատանքի եք, դպրոցում կամ ավտոբուսում ճանապարհին եք:

3-ի մեթոդը 3. Pբաղվեք պարզ երազներով

1. Մտածեք արթնանալու և քնելու միջև այլընտրանքային վիճակների մասին: Շատ կենդանիներ, որոնք քնում են բաց աչքերով, վիճակ ունեն արթնանալու և քնելու միջև: Այս մեթոդը չի գործում մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կան քնելու ժամանակ իրազեկության և իրազեկության զգացողությանը հասնելու այլ եղանակներ, որոնք հայտնի են նաև որպես պարզ երազանքներ: Պարզ երազանքն այն պետությունն է, երբ երազող մեկը հանկարծ տեղեկանում է դրա մասին: Դրանից հետո երազողը կարող է վերահսկել երազների աշխարհը և լիովին գիտակցել քնի ժամանակ:
2. Կարդալ ավելին «սերմը» սերմանելու երազող լուսավորի մասին: Գիտնականները չգիտեն, թե ինչու, բայց պարզապես կարդալով լուսավոր երազանքների ֆենոմենի մասին ՝ կարելի է պարզ երազելու փորձ ունենալ: Ֆենոմենի վերաբերյալ ձեր իրազեկության ուժեղացումը բավական է, որ որոշ մարդիկ զգան այդ երեւույթը: Այցելեք ձեր տեղական գրադարան թեման ուսումնասիրելու կամ դրա մասին առցանց կարդալու համար: Կարդացեք դրա մասին որքան շատ հոդվածներ ու պատմություններ, որպեսզի ձեր մտքում ցրված երազելու «սերմը» տնկեք: Հնարավոր է, որ դուք բախտավոր լինեք, և բնականաբար ապրեք պարզ երազ:
3. Լավ քնեք: Ձեր երազանքները վերահսկելու ամենակարևոր քայլը ամեն օր բավարար քնելն է: Սա առավելագույնի կհասցնի այն ժամանակը, երբ դուք զգում եք REM քուն (ժամանակը, երբ երազների մեծ մասն է լինում):
4. Երազանքի օրագիր պահեք: Պարբերաբար պահեք երազանքի օրագիր: Սա մարզում է ուղեղը ՝ ձեր սեփական երազանքներում ճանաչելու ծանոթ թեմաները և հույզերը: Սա օգնում է ձեր ուղեղին գիտակցել, թե երբ է ձեր երազանքը երազային վիճակում: Երազների օրագիրը պահեք ձեր անկողնուն մոտ, որպեսզի արթնանալուց անմիջապես հետո կարողանաք գրել ձեր երազանքները: Եթե ​​երազից հետո շեղվում եք, ամենայն հավանականությամբ մոռանում եք երազում կատարվածը:
5. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք լուսավոր երազել: Քնելուց անմիջապես առաջ ինքներդ ձեզ ասեք, որ ցանկանում եք պարզ երազ տեսնել: Պատրաստեք ձեր ուղեղը երազի փուլում տեղյակ լինելու համար: Այս ցանկության վրա կենտրոնացեք նպատակային ամեն երեկո:
6. Ներբեռնեք ծրագիր պարզ երազներ տեսնելու համար: Կան բջջային հավելվածներ, որոնք նախատեսված են ձեր ուղեղը գիտակցելու մասին, երբ երազում եք: Ներբեռնեք մեկը և օգտագործեք այն քնած ժամանակ: Appրագիրը կհսկի, երբ երազում ես, և ձայնային ֆայլ կխաղա, որպեսզի օգնի ճանաչել, որ երազում ես `առանց ամբողջովին արթնանալու:

Խորհուրդներ

• Խորհուրդ չի տրվում (և հնարավոր չէ) փորձել քնել բաց աչքերով: Սա կարող է վնասել ձեր աչքերը և խոչընդոտել անհրաժեշտ քուն մտնելու ունակությանը:
• Որոշ մարդիկ քնում են բաց աչքերով: Այնուամենայնիվ, դա պայմանավորված է կենսաբանական անոմալիայով և պայմաններով, այլ ոչ թե մարզվելով և մարզվելով:Մարդիկ, ովքեր կարող են քնել բաց աչքերով, երեխաներն ու երեխաներն են (ովքեր կաճեն նրանց վրա), քնած մարդիկ, գիշերային սարսափներից տառապող մարդիկ, ինսուլտ ստացած մարդիկ, դեմքի կամ գլխի վնասվածքներ ստացողները, Ալցհայմերի հիվանդներ և այլն: քնի խանգարումների, աչքի խանգարումների և նյարդաբանական խանգարումների հետ:
• Եթե ​​դուք կամ ձեր մահճակալի զուգընկերը նկատում եք, որ քնում եք բաց աչքերով, կարող եք, օրինակ, քնելուց առաջ փորձել կնքել ձեր աչքերը մի փոքրիկ ժապավենի կտորով: Մի քանի օր անց դուք կքնեք առանց ժապավենի և կնկատեք, որ սովորության միջոցով դուք ինքնաբերաբար քնում եք փակ աչքերով, նույնիսկ առանց ժապավենի:

Arnգուշացումներ

• Քունը բաց աչքերով կարող է լինել լուրջ բժշկական վիճակի նշան: Հնարավոր պայմանները ներառում են «Բելի դեմքի կաթված», ինսուլտ, վարակ, Ալցհեյմեր, աչքի մկանների վնասում, գենետիկ աննորմալություններ, ցրված սկլերոզ և դեմքի վնասվածքներ: Եթե ​​գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ կամ մեկին, ում ճանաչում եք, բաց աչքերով քնում եք, պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ակնաբույժի կամ նյարդաբանի:
• Մեքենա վարելիս կամ ծանր տեխնիկա շահագործելիս մի փորձեք խորհել կամ քնել: Պետք է կենտրոնացած լինեք ձեր առաջադրանքի վրա ՝ յուրաքանչյուրի անվտանգության համար:
• Հիշեք, որ դպրոցում կամ աշխատավայրում քուն մտնելը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են կալանքը: Փորձեք առանձնանալ, եթե ուզում եք գաղտնի հանգստանալ:
• Բուժման բաց չթողնելու դեպքում ՝ բաց աչքերով քնելը կարող է հանգեցնել եղջերաթաղանթի ցավի, վարակի և ճաքերի: