Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Դասընթացի գրաֆիկը հիանալի միջոց է ձեր մկանները մարզելու և տոնուսավորելու, նիհարելու և մաշկը չթուլացնելու համար ՝ ծերացման պատճառով: Առողջ դիետան, շատ ջուր և ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ ավելի երիտասարդ թվալ, քան իրականում եք: Դեմքի վարժությունը կամ դեմքի յոգան բնական միջոց է ձեր դեմքը երիտասարդ դարձնելու համար ՝ մկանները տոնուսավորելով և կնճիռները նվազեցնելով: Ձեր դեմքում կա մոտ 50 մկան, և դրանց գործադրումը նաև օգնում է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը և թուլացնել պարանոցի և դեմքի մկանները: Ներառեք այս ժամանակացույցը ձեր առօրյայում և կտեսնեք, որ ձեր դեմքի մաշկն ու մկանները սկսում են ավելի ամուր նայել ընդամենը մի քանի շաբաթ անց: Կարդացեք այստեղ, թե ինչպես կարող եք մարզել դեմքի մկանները:

Քայլել

1. Տանը գտեք մի տարածք, որտեղ կարող եք հանգիստ լինել և չխանգարվել: Իզոմետրիկ վարժությունների նման, ձեր դեմքի համար նախատեսված վարժությունները սկզբում կարող են մի փոքր տարօրինակ տեսք ունենալ և զգալ: Ուղիղ նստեք աթոռին ՝ լավ կեցվածքով:
2. Ձգեք ձեր պարանոցը ՝ նախքան վարժությունները սկսելը: Այս բոլոր շարժումները պետք է կատարեք դանդաղ տեմպով ՝ միաժամանակ խորը շունչ քաշելով: Ձեր գլուխը մի քանի անգամ թեքեք առաջ և նորից բարձրացրեք այն:
   • Դանդաղ շարժեք ձեր կզակը ուսի մեկ սայրից մյուսը ՝ կրծքավանդակի երկայնքով:
     
     
   • Յուրաքանչյուր կողմում նայեք ուսի վրա մոտ 5 վայրկյան: Կրկնեք սա երկու անգամ:
     
     
   • Գլուխը թեքեք աջ, կարծես ուզում եք գլուխը հենել ձեր ուսին: 10 վայրկյան պահեք, ապա կրկեք ձախ կողմում: Ձեր դեմքը վերադարձրեք չեզոք դիրքի ՝ դեմքի վարժությունները սկսելու համար:
     
     
3. Նայեք աջ ՝ առանց գլուխը շարժելու: Պահեք 5 վայրկյան: Դրանից հետո եւս 5 վայրկյան նայեք ձախ ՝ առանց գլուխը շարժելու:
   • 5 վայրկյան փնտրեք վերև: Նայեք ներքեւ 5 վայրկյան: 5 վայրկյան թեք նայեք ցանկացած ուղղությամբ: Կրկնեք սա 2-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղության համար:
     
     
   • Աչքի այս մարզումը կարող է նվազեցնել կախված կոպերը, ինչպես նաև կօգնի թարմացնել ձեր աչքերը համակարգչում երկար աշխատելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց հետո: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև փակ աչքերով:
     
     
4. Ձեր լեզուն դուրս հանեք որքան հնարավոր է: Այս դիրքը պահեք 60 վայրկյան:
5. Բարձրացրեք հոնքերը և պահեք 5 վայրկյան: Բացեք ձեր աչքերը որքան կարող եք և թողեք ձեր բերանը, կարծես չհամաձայնեք: Կրկնեք սա 5 անգամ:
6. Lookարմացած նայեք բաց աչքերով: Փորձեք հոնքերը չբարձրացնել: Կրկնեք սա 5 անգամ:
7. Նայեք առաստաղին: Հոշոտեք ձեր շուրթերը այնպես, կարծես պատրաստվում եք համբուրել մեկին: Պահեք 5 վայրկյան և կրկնել 5 անգամ:
   • Առաստաղին նայելու ընթացքում 5 անգամ դուրս հանեք ձեր լեզուն: Սա ձգում և ամրացնում է պարանոցի մկանները: Վերադարձեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի ՝ վարժությունները շարունակելու համար:
     
     
8. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Հոշոտեք ձեր շուրթերը ամեն անգամ, երբ արտաշնչեք և նրբորեն փչեք օդը ձեր թոքերից, ասես ինչ-որ մեկի վրա համբույր եք փչում: Դա արեք 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
9. Տեղադրեք 3 մատ ՝ աջ այտոսկրի գագաթին: Նրբորեն սեղմեք այն: Ileպտացեք ՝ այտոսկրերը հնարավորինս բարձրացնելու համար:
   • Կրկնեք սա 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմում 5 վայրկյան:
     
     

Խորհուրդներ

• Լվացեք ձեռքերը նախքան վարժությունները սկսելը: Ձեր դեմքին շոշափելը կարող է աղտոտել մաշկը, ինչի արդյունքում առաջանում են սեւ կետեր և բծեր:

Անհրաժեշտությունները

• Աթոռ
• Խաղաղ միջավայր