Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով հիվանդության պատճառներն ու ախտանիշները
• Մաս 2 -ից 4 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Ամենօրյա կյանք
• 4 -րդ մաս 4 -ից. Աշխատանքային կյանք
• Խորհուրդներ

Անհատականության դիսոցիատիվ խանգարումը բարդ և լուրջ խանգարում է, որի ընթացքում մեկ անձի մեջ ձևավորվում են երկու կամ ավելի առանձին անհատականություններ, որոնք փոխարինում են միմյանց, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Այս խանգարումը կոչվում է նաև անձի բազմակի խանգարում և բազմակի անհատական ​​խանգարում: Դիսոցիատիվ խանգարումը դժվար է բուժել, ուստի խանգարումով ապրելը կարող է դժվար լինել: Այս հոդվածը քննարկում է, թե ինչպես կարող եք սովորել հաղթահարել հիվանդությունը, որպեսզի կարողանաք ապրել նորմալ կյանքով:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով հիվանդության պատճառներն ու ախտանիշները

1. 1 Հասկացեք հիվանդության բնույթը: Դուք բազմաթիվ անհատականություններ ունեցող մարդ եք: Անձերից յուրաքանչյուրը ձերն է, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարող վերահսկել դրանք: Այս փաստի ճանաչումը ձեզ կզգա որպես անձի ամբողջականության զգացում և կօգնի ձեզ սովորել հաղթահարել հիվանդությունը:
2. 2 Պարզեք խանգարման պատճառները: Այս հոգեկան հիվանդությունը ամենատարածվածն է կանանց մոտ և գրեթե միշտ կապված է մանկության հուզական տրավմայի հետ (սովորաբար բռնության կրկնվող դրվագներով):Հիվանդության պատճառը հասկանալը կարող է դժվար և ցավոտ լինել, բայց սա վերականգնման առաջին քայլն է:
3. 3 Ընդունեք, որ ձեր բոլոր անհատականությունները գոյություն ունեն (գոնե առայժմ): Ինչ -որ մեկը կարող է ձեզ ասել, որ այլ անհատականություններ չկան, որ դուք ինքներդ եք դրանք հորինել, և ինչ -որ չափով դա ճիշտ է, քանի որ դրանք բոլորը ձեր բնավորության կողմերն են, և ոչ թե առանձին մարդիկ: Այնուամենայնիվ, դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդկանց համար բոլոր անհատականություններն ավելի քան իրական են թվում: Այս փուլում դուք պետք է ընդունեք նրանց գոյությունը և համակերպվեք դրա հետ:
4. 4 Սպասեք, որ ձեր հիշողությունը կթուլանա: Անձի դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն երկու տեսակի ամնեզիա: Առաջին տեսակն անցյալի ցավոտ և տրավմատիկ իրադարձությունների մասին հիշողությունների կորուստն է (հիշեք, որ այս խանգարում ունեցող շատերի համար հիվանդության պատճառը հենց մանկական չարաշահումն է): Երկրորդ տիպը հիշողության կորուստն է ՝ անձերի միջև «անցնելու» պատճառով:
5. 5 Պատրաստվեք ֆուգայի վիճակների համար: Քանի որ ձեր անձերը կփոխարինեն միմյանց, երբեմն ձեզ թվում է, որ դուք հեռու եք տնից, որ չեք հասկանում, թե որտեղ եք և ինչպես եք հայտնվել այստեղ: Այս երեւույթը կոչվում է «դիսոցիատիվ ֆուգա»:
6. 6 Դեպրեսիան դիսոցիատիվ խանգարման ընդհանուր ախտանիշ է: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ ունենում են դեպրեսիա, քնի խանգարում, ախորժակի կորուստ և երբեմն ինքնասպանության մտքեր:
7. 7 Անհանգստությունը այս հիվանդության մեկ այլ ախտանիշ է: Անհանգստության նոպաները բնորոշ են դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ: Դուք կարող եք անհասկանալի անհանգստություն զգալ, որի համար բացատրություն չեք գտնում:
8. 8 Փնտրեք հոգեկան առողջության խնդիրների այլ ախտանիշներ: Բացի ամնեզիայից, ֆուգայից, դեպրեսիայից և անհանգստությունից, ձեր մեջ կարող եք գտնել հետևյալ ախտանիշները ՝ տրամադրության փոփոխություն, ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության զգացում և իրականության հետ կապի կորուստ:
9. 9 Պատրաստ եղեք լսողական հալյուցինացիաների: Անձի դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ ձայներ են լսում: Այս ձայները կարող են լաց լինել, մեկնաբանել, քննադատել կամ սպառնալ: Դուք կարող եք անմիջապես չհասկանալ, որ այդ ձայները գոյություն ունեն միայն ձեր գլխում:

Մաս 2 -ից 4 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Գտեք փորձառու հոգեբույժ: Ձեզ անհրաժեշտ է բժիշկ, ով կարող է կարևոր տեղեկություններ ստանալ ձեզանից և ձեր բոլոր անհատականություններից, և ձեզ անհրաժեշտ է նաև այնպիսի մարդ, ով համբերատար կլսի ձեզ և երկար կպահի ձեր բժշկական պատմությունը: Այլապես, կարող եք փորձել հիպնոս, արտթերապիա և այլ բուժումներ: Այցելեք հոգեթերապևտ:
2. 2 Մի 'հանձնվիր. Սովորաբար միայն ախտորոշումը տևելու է մոտ 7 տարի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ բոլոր մարդիկ են հասկանում իրենց ախտանիշները, և այն փաստը, որ դիսոցիատիվ խանգարման ախտանիշները միշտ չէ, որ ակնհայտ են, քանի որ ընդհանուր ախտանշանները (դեպրեսիա, անհանգստություն) քողարկում են հիվանդության պատճառը: Եթե ​​ձեզ մոտ դա ախտորոշվել է, սկսեք բուժումը: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ չի լսում կամ հասկանում է ձեզ, գտեք մեկ ուրիշին: Եթե ​​սահմանված բուժումը չի գործում, դիտեք այլընտրանքային տարբերակները:
3. 3 Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Որքան ավելի ճշգրիտ կատարեք բոլոր հանձնարարությունները, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ձեր մյուս անհատականությունների դրսևորումը և այնքան հեշտ կլինի ձեզ համար ապրել:Հիշեք, որ բուժումը երկար է տևում, բայց դա կարող է երկարաժամկետ լավ արդյունքներ բերել: Բժիշկը կօգնի ձեզ հասկանալ հիվանդությունը, լուծել անհամաձայնությունները անհատների միջև և դրանք միավորել մեկի մեջ:
4. 4 Վերցրեք ձեր նշանակած դեղերը: Բացի հոգեթերապիայից, շատ կարևոր է բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներ ընդունել դեպրեսիայի, անհանգստության, տրամադրության փոփոխության և անքնության դեմ պայքարելու համար: Դեղորայքը չի բուժի ձեր դիսոցիատիվ խանգարումը, բայց կարող է մեղմել անհարմար և թուլացնող ախտանիշները: Հոգեթերապիայի հետ համատեղ այս ամենը կարող է ունենալ դրական ազդեցություն:

3 -րդ մաս 4 -ից. Ամենօրյա կյանք

1. 1 Պատրաստվեք պառակտված անհատականության դրվագներին: Հիշեք, որ «անջատիչ» կարող է տեղի ունենալ ցանկացած պահի: Մեկ կամ ավելի անհատներ կարող են երեխաներ լինել, կամ դուք այլևս չգիտեք, թե ուր գնալ: Պատրաստիր ինքդ քեզ. Վերցրեք մի թուղթ ձեր անունով, հասցեով, հեռախոսահամարով և կոնտակտային տվյալներով ձեր բժշկի և առնվազն մեկ լավ ընկերոջ համար: Այս գրառումները պահեք ձեր աշխատավայրում, մեքենայում, տանը և ասեք ձեր սիրելիներին, թե որտեղ են նրանք:
   • Կարող եք նաև օգտակար լինել ամենուր գրառումներ թողնել այլ կարևոր տեղեկություններով (օրինակ ՝ ձեր առօրյան):
2. 2 Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Ձեր անհատականություններից մեկը կարող է անվստահելի լինել: Նա կարող է չափազանց շատ գումար ծախսել և գնել այն իրերը, որոնք ձեզ պետք չեն: Այս դեպքում մի կրեք կրեդիտ քարտեր և մեծ գումարներ ձեզ հետ: Եթե ​​ձեր անհատականություններից մեկը կարող է ձեզ նման կերպ վնասել, ապա ժամանակից շուտ գործեք:
3. 3 Հանդիպեք նույն խնդրով մարդկանց: Եթե ​​ձեր քաղաքը հատուկ հանդիպումներ է կազմակերպում դիսոցիալական խանգարում ունեցող մարդկանց համար, մի կարոտեք դրանք: Նմանատիպ ախտանիշներ ունեցող մարդիկ կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել հիվանդության հետ և ինչ ազդեցություն կարող եք ակնկալել բուժումից:
4. 4 Ստացեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Թեև թերապևտի հետ զրույցները օգտակար են, նույնքան կարևոր է շփվել սիրելիների հետ, ովքեր հասկանում են ձեր վիճակի առանձնահատկությունները: Նրանք կարող են օգնել ձեզ համոզվել, որ ձեր դեղերը ժամանակին եք ընդունում և ձեզ տրամադրել հուզական աջակցություն: Սիրելիների անվերապահ սերը ձեզ ուժ ու հավատ կվերադարձնի ձեզ և թույլ չի տա հրաժարվել բուժումից:
5. 5 Կարդացեք այլ մարդկանց պատմությունները: Պատմությունները այն մասին, թե ինչպես մարդկանց հաջողվեց հաղթահարել հիվանդությունը և սկսեցին սովորական կյանք վարել, ձեզ ուժ կտան պայքարելու: Ձեր թերապևտը կկարողանա ձեզ ասել, թե ինչ կարդալ:
6. 6 Գտեք հատուկ տեղ: Երբ հիշողությունները սկսում են անհանգստացնել ձեզ կամ դուք շատ եք տխրել, թաքնվեք ապահով վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող ձեզ վիրավորել և որտեղ դուք հանգիստ կլինեք: Այս վայրը կարող է բավականին փոքր լինել, բայց այն պետք է լինի հարմարավետ և ապահով: Դուք կարող եք անել հետևյալը.
   • ստեղծեք լավ հիշողությունների ալբոմ, որը կարող եք պարբերաբար վերանայել;
   • զարդարել սենյակը հանգիստ պատկերներով;
   • Պատերին փակցրեք քաջալերական արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այստեղ ինձ լավ եմ զգում» կամ «Ես կարող եմ գլուխ հանել դրանից»:
7. 7 Խուսափեք սթրեսից: Սթրեսը անձերի միջև «անցնելու» հիմնական գործոնն է: Մարդը փորձում է փրկություն գտնել սթրեսից ՝ ենթագիտակցաբար ճնշելով առկա անհատականությունը և փախչելով իրականությունից:Նվազեցրեք այլ անձի անցնելու ռիսկերը. Խուսափեք վեճերից. եթե կարծում եք, որ կոնֆլիկտ է հասունանում ընկերությունում, հեռացեք. ձգտեք ձեզ հասկացող և աջակցող մարդկանց; զբաղվեք հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են կարդալը, այգեգործությունը և հեռուստացույց դիտելը:
8. 8 Իմացեք, թե ինչպես զգալ, երբ իրավիճակը վտանգավոր է դառնում: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասկանալ, թե ինչ իրավիճակներում կարող եք զգալ «անջատիչ», և ինչ ախտանիշներ են ցույց տալիս մոտալուտ «անջատում»: Լրջորեն վերաբերվեք դրան և քայլեր ձեռնարկեք ՝ կանխելու այն այլ անձի անցնելը: Գրեք իրավիճակների հանգամանքները, որպեսզի հետագայում կանխեք «անցումը»: Ամենից հաճախ մեկ այլ անձի անցումը պայմանավորված է հետևյալ իրավիճակներով.
   • հակամարտությանը մասնակցություն;
   • վատ հիշողություններ;
   • անքնություն և սոմատիկ բողոքներ;
   • ինքներդ ձեզ վիրավորելու անհրաժեշտություն;
   • տրամադրության տատանումներ;
   • իրականության հետ կապը կորցնելու զգացում;
   • լսողական հալյուցինացիաներ (հաճախ դրանք ձայներ են, որոնք մեկնաբանում կամ վիճում են միմյանց հետ):
9. 9 Արեք մի բան, որը հանգստացնում է ձեզ և օգնում ձեզ վայելել կյանքը: Փոքր, բայց հաճելի բան արեք և հնարավորության դեպքում փորձեք օգնել ուրիշներին: Եթե ​​կրոնասեր եք, ժամանակ հատկացրեք ձեր հավատքին: Pբաղվեք մեդիտացիայով և յոգայով: Այս ամենը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և ձեռք բերել ներքին ուժի զգացում:
10. 10 Հրաժարվեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Այս նյութերը ոչ միայն բացասական ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, այլև կարող են սրել ձեր ախտանիշները:

4 -րդ մաս 4 -ից. Աշխատանքային կյանք

1. 1 Գտեք համապատասխան աշխատանք: Բոլորը տարբեր են, բայց եթե դուք ունեք դիսոցիատիվ խանգարում, հիվանդությունը կսահմանափակի ձեր հնարավորությունները: Ինչպիսի՞ աշխատանք է ճիշտ ձեզ համար: Դա կախված է նրանից, թե արդյոք ձեր անձերը հակասում են միմյանց: Խոսեք ձեր բժշկի և հոգեթերապևտի հետ աշխատանքի ձեր տարբերակների մասին, բայց հիշեք, որ սթրեսից խուսափելը ձեզ համար շատ կարևոր է, ուստի խուսափեք ծանր աշխատանքից, որը ձեզ մշտական ​​անհանգստություն կառաջացնի:
   • Մտածեք ձեր ապագա պարտականությունների մասին: Դուք չեք ցանկանում հանկարծ երեխա դառնալ կարևոր հանդիպման ժամանակ, կամ հաճախորդներն ու գործընկերները տարակուսած լինեն, երբ հանկարծակի հակադարձեք համոզմունքներն ու առաջարկությունները:
2. 2 Դուք պետք է իրատեսական ակնկալիքներ ունենաք: Դուք կարող եք փորձել վերահսկել ձեր ինքնությունը կամ նրանց համար կանոններ սահմանել, բայց նրանք կարող են հրաժարվել համագործակցությունից: Նրանք սխալներ կանեն, կշփոթեն աշխատողների անունները, կհեռանան աշխատավայրից և նույնիսկ կկարողանան աշխատանքից ազատվել: Այս բոլոր հնարավորությունների մասին մտածելը ձեզ կդնի անհարկի սթրեսի մեջ, ուստի հիշեք, որ դուք կարող եք ոչ մի աշխատանքի համար պիտանի չլինել:
3. 3 Տեղեկացրեք ձեր գործընկերներին ձեր հիվանդության մասին: Ձեր գործն է ՝ կասե՞ք ձեր գործընկերներին, թե ոչ: Եթե ​​ձեր հիվանդությունը հազվադեպ է, և ձեզ հաջողվում է հաջողությամբ պայքարել դրա դեմ, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ կարիք չկա մարդկանց ասելու: Բայց եթե ձեր վարքագծով դուք նրանց շփոթեցնեք և նյարդայնացնեք, եթե ձեր աշխատանքի որակը կնվազի հիվանդության դրսևորումների պատճառով, ապա ձեզ հարկավոր կլինի ամեն ինչ բացատրել: Հակառակ դեպքում մարդիկ կփորձեն հասկանալ ձեզ, բայց դա նրանց չի հաջողվի, քանի որ ձեր մտքերը առանց որեւէ պատճառի կփոխեն ուղղությունը:
4. 4 Հաղթահարեք աշխատանքային սթրեսը: Նույնիսկ ամենահանգիստ վայրերում երբեմն սթրես է առաջանում: Թույլ մի տվեք, որ այն ավելի ուժեղանա: Ինչպես միշտ, փորձեք հեռու մնալ վեճերից, հանգստանալ եւ հանգստանալ:
5. 5 Իմացեք օրենքը: Օրենքը պաշտպանում է հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց իրավունքները, և դա վերաբերում է նաև անձի դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդկանց: Եթե ​​դուք կատարել եք առաջադրանքը, օրենքը ձեր կողքին կլինի:

Խորհուրդներ

• Անհատականության դիսոցիատիվ խանգարումը հետք է թողնում մարդու բնավորության և վարքի վրա և դժվար է նրան մերձավորների համար: Եթե ​​դուք ունեք այս հիվանդությունը, կարող եք զգալ, որ հիվանդությունը լիովին վերահսկում է ձեզ: Բայց արժե դրան այլ կերպ նայել: Անհատականության դիսոցիատիվ խանգարումը երկարաժամկետ բուժելի է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բուժվել և հետևել բոլոր ուղեցույցներին:
• Եթե ​​դուք փորձել եք աշխատել, բայց ձախողվել եք ձեր հիվանդության պատճառով, հավանական է, որ կարող եք հաշվել հաշմանդամության խմբի վրա: