Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Սեռական հասունություն
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Agերացում

Սեռական հասունացման նշանները, ինչպես և ծերության առաջին նշանները մեծ տարիքում, սթրեսային են ցանկացած մարդու համար: Այնուամենայնիվ, սա բնական գործընթաց է, և այն ունի իր առավելությունները: Այստեղ ամենակարևորը իմանալն է, թե ինչ է սպասվում, այնուհետև սովորել, թե ինչպես օգտագործել այս փոփոխությունները հնարավորինս արդյունավետ:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Սեռական հասունություն

1. 1 Հիշեք, որ սեռական հասունացումը նորմալ է: Ձեզ սպասում են ֆիզիկական և հուզական փոփոխություններ, որոնք կարող են զարմանալի թվալ: Մի վիրավորեք ձեզ այն զգացմունքների համար, որոնք նախկինում չեք զգացել: Ոչինչ, բոլորը անցնում են դրա միջով, բայց տարբեր ժամանակներում:
   • Որոշ տղաներ սեռահասունացում են սկսում նույնիսկ 9 տարեկանից շուտ, իսկ մյուսները `մոտ 12. Եվ այս ամենը նորմալ է համարվում:
2. 2 Պատրաստվեք մարմնի աճին: Սեռական հասունացման շրջանում տղաները շատ արագ են մեծանում: Այս շրջանը բավականին դժվար է մարմնի համար, ձեր ուտելու սովորությունների համար շատ դժվար կլինի հարմարվել աճի տեմպին: Շատ հաճախ դեռահասության տարիքում գործիչը փոխվում է, կարող եք կամ գիրանալ, կամ նիհարել.
   • Դուք ստիպված կլինեք ավելի հաճախ հագուստ գնել: Եթե ​​դուք գնումներ եք կատարում մի փոքր չափազանց մեծ հագուստի համար, հավանաբար կարող եք խուսափել առևտրի կենտրոն անհարկի ուղևորությունից:
   • Ձեր ախորժակը նույնպես ձեզ կզարմացնի: Աճելու համար հարկավոր է շատ սպիտակուցներ, կալցիում, ֆոլաթթու և ցինկ ուտել: Փորձեք ուտել նիհար միս, հատիկաընդեղեն, ծովամթերք, կաթ, պանիր, յոգուրտ, սպանախ, նարինջ և ամբողջական հացահատիկի հաց: Սպիտակուցը նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի սկսած մկանների աճի վրա:
   • Փոփոխությունները կազդեն նաեւ սեռական օրգանների վրա: Պենիսը կդառնա ավելի երկար, ամորձիները նույնպես կմեծանան և ավելի ցածր կկախվեն:
3. 3 Պատրաստվեք զգացմունքային փոփոխությունների: Պատանեկության տարիքում հորմոնների մակարդակը բարձրանում է ՝ զգացմունքներն ավելի ուժեղ ու քաոսային դարձնելով: Դուք կարող եք ընկճվածությունից ընկճվել առանց պատճառի: Ամենակարևորը հիշելն է, որ դա նորմալ է: Ստացեք օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք:
   • Ինքնարտահայտումն այս հույզերը հաղթահարելու լավ միջոց կարող է լինել: Takeբաղվեք երաժշտությամբ, նկարեք կամ գրեք: Պահեք անձնական օրագիր:Օգտագործեք ձեր զգայարանները ինքնազարգացման համար:
   • Դուք կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով այլ մարդկանց հետ: Chatրուցեք ձեր ընկերների հետ: Մեծահասակները նույնպես կարող են օգնել և առաջարկել. Խոսել ծնողի, դպրոցի խորհրդատուի կամ բժշկի հետ: Եթե ​​ունեք հուզական անհանգստություն, որը տևում է ավելի քան մի քանի ամիս անընդմեջ, դիմեք թերապևտի:
   • Exորավարժությունները կարող են օգնել նաև պայքարել սթրեսի դեմ:
4. 4 Պատրաստ եղեք սեքսով հետաքրքրվելու: Հնարավոր է, որ դուք նախկինում նույնիսկ չէիք մտածել սեքսի մասին, բայց շատ շուտով կնկատեք, որ անընդհատ մտածում եք այդ մասին: Դա նույնպես նորմալ է: Դուք կարող եք բազմաթիվ կենսաբանական գործառույթներ կապել սեքսի հետ, բայց դրանք իրականում կապ չունեն սեռական գրգռման հետ:
   • Էրեկցիան, օրինակ, կարող է պայմանավորված լինել ջերմաստիճանի փոփոխությամբ, այլ ոչ միայն սեռական գրգռմամբ: Նմանապես, քնի ժամանակ սերմնաժայթքումը նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է:
   • Եթե ​​ձեր անհանգստությունը շարունակվում է, փորձեք զրուցել ձեզանից մեծ մեկի հետ: Ռոմանտիկ հարաբերություններում զգույշ եղեք, քանի որ դեռ լավ չեք հասկանում ձեր զգացմունքներն ու կարիքները: Դեռահասների մեծ մասը միայն ընկերություն է ուզում, բայց նրանք հաճախ սխալմամբ այս ցանկությունը շփոթում են սեռական հարաբերությունների ցանկության հետ:
   • Աղտոտումը (գիշերային սերմնաժայթքում) կարող է անհարմար լինել: Մի անհանգստացեք, դուք չեք թրջվել անկողնում, այլ պարզապես սերմնաժայթքել եք. Դրանով ձեր մարմինը ասում է, որ պատրաստ է պտղաբերության, ինչպես ասում է աղջիկների դաշտանի սկիզբը: Գրեթե բոլոր տղաներն այս կամ այն ​​ժամանակ ունենում են գիշերային սերմնաժայթքում:
5. 5 Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք հիգիենային: Դեռահասության մեկ այլ ազդեցություն այն է, որ դուք շատ եք քրտնում: Սա կարող է ձեզ վատ հոտ հանել: Մաշկը կդառնա յուղոտ, և արդյունքում կարող են առաջանալ պզուկներ: Այս բոլոր բացասական հետևանքներից խուսափելու համար ավելի հաճախ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք ՝ մանրակրկիտ լվանալով մարմնի բոլոր մասերը:
   • Բշտիկներից խուսափելու համար փորձեք չճզմել կամ քերծել դրանք, օգտագործել յուղոտ մազերի արտադրանք կամ ինքներդ ձեզ չթողնել արևի ուժեղ ճառագայթների տակ: Օգտագործեք միայն ոչ յուղոտ արևապաշտպան քսուք:
   • Եթե ​​դուք պզուկ եք ունենում, ստացեք պզուկների ճիշտ միջոց ձեր տեղական դեղատնից: Եթե ​​միջոցները չեն գործում, դիմեք մաշկաբանին, բժիշկը խորհուրդ կտա արդյունավետ միջոց:
   • Հորմոնները կստիպեն ձեզ ավելի շատ քրտնել և ավելի հոտ զգալ - սա նորմալ է և ձեր մեղքը չէ: Տհաճ հոտերի դեմ կարելի է պայքարել ՝ կանոնավոր ցնցուղ ընդունելով, թևերը լվանալով և դեզոդորանտ օգտագործելով:
6. 6 Սկսել սափրվել. Դուք կարող եք պարզել, որ սկսել եք մազեր աճեցնել ձեր դեմքի, թևատակի և pubic մազերի վրա: Ինչ -որ պահի ստիպված կլինեք սկսել սափրվել կամ կտրել այս մազերը, նույնիսկ լավ մորուքին պետք է խնամել: Դուք կարող եք էլեկտրական սափրիչ ձեռք բերել, քանի որ դրա համար շատ ավելի դժվար է ինքներդ ձեզ կտրելը, կամ չափահասին խնդրեք ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես օգտագործել ածելը:
   • Մի վախեցեք և անհանգստացեք նոր մազերից. Սա տղամարդ դառնալու միանգամայն բնական մասն է:
7. 7 Պատրաստ եղեք, որ ձեր ձայնը փոխվի: Աստիճանաբար կաճեն ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձայնալարերը: Երբեմն ձայնը սկսում է կոտրվել, տեղափոխվել ավելի բարձր ձայնի: Մի անհանգստացեք, մի քանի օրից սա կավարտվի, և դուք կունենաք նոր, ավելի խորը, հասունացած ձայն:
8. 8 Հպարտացեք ինքներդ ձեզնով: Դուք ստիպված կլինեք բախվել որոշ անհարմարությունների, բայց սա ընդամենը քայլ է դեպի մեծանալը: Բոլորը, ում դուք ճանաչում եք, իրենց կյանքի ինչ -որ պահի անցել են այս միջով: Գիտակցեք, որ ձեր բոլոր դժվարությունները առաջին քայլն են դեպի նոր մարդ:
   • Կազմեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ և փորձեք ավելի հաճախ մտածել դրա մասին, հատկապես, երբ ձեր մասին կասկածներ ունեք:
   • Շրջապատեք ձեզ դրականությամբ: Շփվեք լավատես մարդկանց հետ եւ խուսափեք նրանցից, ովքեր անընդհատ խոսում են մարմնի խնդիրների մասին: Մի կարդացեք ամսագրեր և մի դիտեք հեռուստահաղորդումներ, որոնք կենտրոնանում են գեղեցկության անիրատեսական չափանիշների վրա:
   • Exորավարժություններ արեք և լավ սնվեք ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Agերացում

1. 1 Փոխեք ձեր ապրելակերպը `կանխելու իմպոտենցիան: 40 -ից 70 տարեկան տղամարդկանց մոտ 10% -ը տառապում է ծանր էրեկտիլ դիսֆունկցիայով (ԷԴ), իսկ եւս 25% -ը տառապում է չափավոր ԷԴ -ով: Շատ դեպքերում այս խնդիրը կարելի է կանխել ՝ համապատասխանաբար փոխելով ձեր ապրելակերպը:
   • Նստակյաց ապրելակերպը, ծխելը և ալկոհոլի օգտագործումը ԷԴ -ի զարգացման վրա ազդող հիմնական գործոններն են:
   • Սրտանոթային հիվանդությունները հիմնական գործոնն են: Սրտի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ձեր լավ խոլեստերինը (HDL) և նվազեցնեք ձեր վատ խոլեստերինը (LDL): Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք, փոխարինեք հագեցած ճարպերը չհագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի, գետնանուշի և կանոլայի յուղի ճարպերը: Կերեք ավելի շատ ընկույզ և ձուկ, ավելի քիչ պանիր և ավելի քիչ կարագ: Միանգամից վերացրեք բոլոր հագեցած ճարպերը:
   • Եթե ​​դուք ունեք ED խնդիրներ, դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա դեղամիջոցների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել ԷԴ -ն:
2. 2 Պարբերաբար մարզեք ձեր տոկունությունը: Սարկոպենիան այն պայմանն է, երբ տղամարդկանց համար ավելի դժվար է ձեռք բերել և պահպանել մկանային զանգված: Սովորաբար տղամարդկանց մոտ այս վիճակը զարգանում է 30 տարի անց: Այնուամենայնիվ, մկանների կորուստը կարող է դանդաղեցվել կամ դադարեցվել կանոնավոր դիմացկունությամբ:
   • Օգտագործեք համրեր կամ կատարեք զանազան ուժային վարժություններ (օրինակ ՝ հրում) ՝ ձեր մկանները առավելագույնս լարելու համար: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր քաշը և բեռը:
3. 3 Պատրաստվեք ճաղատության: Տասը տղամարդուց մոտ 3 -ը ցույց են տալիս ճաղատության նշաններ մինչև 30 տարեկան, իսկ տղամարդկանց կեսից ավելին զգալիորեն մազաթափվում է մինչև 50 տարեկան հասակը: Dաղատությունը դանդաղ գործընթաց է, որը կարող է տևել 15-25 տարի: Dաղատությունը կապված չէ որևէ բժշկական վիճակի հետ: Շատ տղամարդիկ հարմարվում են ճաղատությանը ՝ իրենց ոճում որոշակի փոփոխություններ կատարելով (օրինակ ՝ կարճ սանրվածք սկսելով կամ գլուխը սափրելով):
   • Գոյություն ունեն երկու դեղամիջոց ՝ Finasteride և Minoxidil, որոնք դանդաղեցնում կամ հակադարձում են ճաղատացման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, եթե դադարեցնեք բուժումը, ճաղատացման գործընթացը կվերսկսվի նոր թափով:
   • Կան մազերի փոխպատվաստման վիրահատություններ, այնուամենայնիվ, դրանք թանկ են, և արդյունքը կարող է շատ տարբեր լինել:
   • Ամենահեշտ ձևը ձեր գլուխը ծածկելն է: Որոշ տղամարդիկ օգտագործում են կեղծամներ, բայց դրանք անհարմար են և հաճախ տեսանելի: Գլխարկները կարող են թաքցնել ճաղատ մի տեղ ՝ չթվա, թե դու փորձում ես խաբել ուրիշներին:
4. 4 Պայքար կնճիռների դեմ: Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ տարիքով կնճիռներ են հայտնվում դեմքին: Սա անխուսափելի է, բայց դրանց ձևավորումը կարող է դանդաղել: Արևը մաշկի ծերացման հիմնական պատճառն է, ուստի աշխատեք երկար չմնալ արևի տակ և անպայման կրեք արևապաշտպան քսուք: Մորուքը պաշտպանում է նաև դեմքը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացասական հետևանքներից և այլ գործոններից:
   • Խուսափեք ձեր դեմքը օրական մեկից ավելի լվանալուց և մաշկը խոնավացնելու համար խոնավեցնող քսուք կիրառեք:
   • Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է օգնել ազատվել կնճիռներից: Կերեք ավելի շատ սոյա, ձուկ, շոկոլադ, մրգեր և բանջարեղեն: Բացի այդ, ծխելը թողնելն օգնում է նկատելիորեն դանդաղեցնել մաշկի ծերացումը:
   • Քնած գեղեցկուհին քնում է մի պատճառով: Որքան շատ քուն ունենաք, այնքան ավելի լավ տեսք կունենաք: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ մեջքի վրա քնելը կարող է օգնել նվազեցնել ծերացման նշանները:
5. 5 Հիշեք, սա նորմալ է: Ինչպես մեծանալը, այնպես էլ ծերացումը անխուսափելի գործընթաց է: Եվ դա այնքան էլ վատ չէ: Շատ կանայք ավելի գրավիչ են համարում ծերացման առաջին նշաններով տղամարդկանց: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ առավել գրավիչ են դառնում 34 տարեկանում: Բացի այդ, տարիքը հաճախ կապվում է կյանքի այլ նվաճումների հետ:
   • Օրինակ, միջին մարդը հասնում է առավելագույն եկամուտի մինչև մոտ 48 տարեկան հասակը:
   • Մեր բարեկեցությունը, հուզական ազատությունը, ընտանեկան հարաբերություններում մտերմությունը և երջանկությունը մեծանում են տարիքով: Միջին հաշվով, երջանկությունը ընկնում է 21-25 տարեկանների միջև, այնուհետև նորից բարձրանում է 50 տարեկանում: 50 -ից բարձր մարդիկ ավելի հավանական է, որ իրենց ավելի երջանիկ, նույնիսկ ավելի երջանիկ զգան, քան մինչ մեծահասակ լինելը: