Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գտեք ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես հետևել սեփական ճանապարհին
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես շփվել ուրիշների հետ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք ինքներդ եք ձեր կյանքի իմաստը ստեղծում օրեցօր ձեր գործողություններով և մտքերով: Միշտ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ նոր բաներ կարող եք սովորել և ինչպես կարող եք առաջ շարժվել, և մի մեղադրեք ուրիշներին, եթե ինչ -որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք: Թե ինչ է նշանակում «ապրել լիարժեք կյանքով», դա ձեզն է: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ սկսելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գտեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Հասկացեք, որ կյանքը ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե նպատակակետ: Կախված է հնչում, բայց դա այդպես է. Կյանքում շատ ավելի կարևոր է ոչ թե ուր ես գնում, այլ այն, թե ինչպես ես դրան գնում: Կյանքը լիարժեք ապրելը կյանքի տևող գործընթաց է: Մի հուսահատվեք, եթե ինչ -որ բան սովորելու համար ժամանակ է պահանջվում, կամ եթե ինչ -որ բան չի ստացվում: Սա իրադարձությունների բնական ընթացքն է:
2. 2 Եղեք ազնիվ ձեր և ուրիշների հետ: Խաբեությունը ձեզանից խլում է էներգիան և ուրախությունը: Եթե ​​մենք ազնիվ չենք ինքներս մեզ հետ, չենք կարողանա սովորել և աճել: Եթե ​​մենք ազնիվ չենք ուրիշների հետ, ապա վստահությունը և անկեղծությունը կկորչեն հարաբերություններում:
   • Մարդը կարող է սուտ ասել տարբեր պատճառներով: Երբեմն մարդիկ ստում են նախանձի պատճառով և ցանկանում են վիրավորել ուրիշներին: Երբեմն դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ նրանք վախենում են ցավ պատճառել կամ հակամարտություն առաջացնել, եթե նրանք ասում են ճշմարտությունը: Ազնիվ լինելը կարող է դժվար լինել, հատկապես ինքներդ ձեզ հետ, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի լիարժեք և լիարժեք կյանքով:
3. 3 Սովորիր ընդունել ինքդ քեզ. Շատ հաճախ մենք երկար ենք փնտրում այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս մեր մեջ, ինչը կցանկանայինք փոխել և ինչը պետք է տարբերվեր: Եթե ​​շարունակեք մտածել այն մասին, ինչ ձեզ դուր չի գալիս կամ այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, ապա չեք կարողանա շարժվել դեպի ապագա: Գիտակցված որոշում կայացրեք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
   • Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերը: Ինչի՞ մեջ ես լավ: Դրանք կարող են լինել նշանակալի ձեռքբերումներ (օրինակ ՝ նոր տեխնոլոգիայի գյուտ) և ամենօրյա հմտություններ (օրինակ ՝ մարդկանց նկատմամբ բարյացակամ վերաբերմունք): Ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր ուժեղ կողմերի վրա, դուք կարող եք հիմնվել դրանց վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձեր իրական կամ երևակայած թույլ կողմերի վրա:
4. 4 Սահմանեք ձեր արժեքները: Հիմնական արժեքներն այն համոզմունքներն են, որոնք ձևավորում են ձեր անհատականությունը և ձեր ապրելակերպը: Դրանք կարող են լինել հոգևոր հայացքներ կամ նախնական սկզբունքներ, որոնք ձեզ համար շատ կարևոր են: Մտածեք այս արժեքների մասին, և ինքներդ ձեզ համար կարող եք նպատակներ դնել, որոնք կհամապատասխանեն դրանց: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, երջանիկ և գոհ կլինեք, եթե հավատարիմ մնաք ձեր համոզմունքներին:
   • Պահպանեք այն, ինչին հավատում եք և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ճնշեն ձեզ:Կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր սկզբունքներին, բայց միևնույն է բաց մնացեք ուրիշների գաղափարների և համոզմունքների համար, և դրանք կարող են ձեզ զարմացնել:
5. 5 Դադարեք ինքներդ ձեզ նվաստացնելուց: Ենթադրվում է, որ ինքնաքննադատությունը նպաստում է զարգացմանը, սակայն մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ինչքան մարդն իր նկատմամբ ավելի կոշտ և թշնամական է, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նա նույն կերպ կվարվի ուրիշների հետ: Ձեր նվաճումների և բացասական ինքնախոսության նվազեցումը չի օգնի բարելավել կամ հասնել ձեր նպատակներին: Փորձեք լինել ավելի հանդուրժող և բարի ձեր նկատմամբ:
   • Օրինակ, եթե անընդհատ ինքներդ ձեզ ասում եք, թե ինչն է ձեզ վատ և ինչը ձեզ դուր չի գալիս, ապա նպատակաուղղված սկսեք այդ մտքերը փոխհատուցել դրական հաստատումներով: «Ես ձախողված եմ» մտածելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Այն չանցավ այնպես, ինչպես ես էի ուզում: Ես կվերադառնամ սկզբին և կմտածեմ, թե ինչպես կարող եմ այլ կերպ հասնել նպատակին »:
   • Մտածեք ինքնաքննադատության մասին այլ տեսանկյունից: Ինքդ քեզ քննադատելը շատ հեշտ է: Եթե ​​երբևէ գտնում եք, որ չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ, փորձեք հակադարձել ձեր մեկնաբանություններին: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես այնքան հիմար եմ, իմ դասարանում բոլորը ինձանից ավելի խելացի են», տրամաբանեք այս միտքը: Արդյո՞ք բոլորն իսկապես ավելի խելացի են, քան դուք, թե պարզապես ավելի լավ են պատրաստված դասին: Արդյո՞ք ձեր գնահատականները կապված են ձեր հետախուզության հետ (քիչ հավանական է) կամ ինչպես եք պատրաստվում: Արդյո՞ք բավական արդյունավետ եք զբաղվում: Արդյո՞ք դաստիարակը կօգնի ձեզ: Եթե ​​դուք վերլուծեք մի միտք այս կերպ, կարող եք հասկանալ, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք ավելի լավը դառնալու համար: ոչ ինքդ քեզ նվաստացնելով:
6. 6 Եղեք ճկուն: Հազվադեպ չէ, երբ մարդը նեղանում է, քանի որ ակնկալում է, որ ամեն ինչ միշտ նույնը կլինի: Այնուամենայնիվ, կյանքում շատ փոփոխություններ կան: Բաց եղեք փոփոխությունների և աճի համար և սովորեք հարմարվել նոր իրավիճակներին:
   • Դրական հույզերով սնված (ուրախություն և լավատեսություն) կարող են օգնել ձեզ զարգացնել այս ճկունությունը:
   • Փնտրեք օրինաչափություններ, թե ինչպես եք արձագանքում տարբեր իրադարձություններին և իրավիճակներին: Որոշեք, թե որն է լավ ձեզ համար, ինչը ՝ ոչ: Սա թույլ կտա ուղղել ձեզ ոչ ձեռնտու արձագանքները և սովորել հարմարվել: Ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, այլև կկարողանաք ավելի արդյունավետ շփվել ուրիշների հետ:
   • Փորձեք բացասական իրադարձությունները դիտել որպես փորձի հնարավորություն: Եթե ​​հաճախ եք հիշում անհաջողություններն ու իրավիճակները, որոնցում ինչ -որ բան ձեզ մոտ չի ստացվել, ապա դրանք միայն ձեր մտքում կուղղեք, բայց դրանցից օգուտ չեք կարող ստանալ: Դժվարությունները դիտեք ոչ թե որպես վատ, այլ որպես հնարավորություն ինչ -որ բան սովորելու և հաջորդ անգամ ավելի լավ բան անելու:
   • Օրինակ ՝ Սթիվ Jobոբսը մի անգամ ասաց. Հաջողության բեռը փոխարինվել է սկսնակ գործարարի հեշտությամբ, որն այլևս այդքան վստահ չէ ամեն ինչում: Սա ինձ ազատեց, և ես մտա իմ կյանքի ամենաբեղուն շրջաններից մեկը »: Harry.Ք.Ռոուլինգը, ֆենոմենալ հանրաճանաչ Հարրի Փոթերի գրքերի հեղինակ, նշել է, որ անհաջողությունները համարում է անհավանական օգուտներ, և պետք է գնահատել, այլ ոչ թե վախենալ:
7. 7 Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Սա հագեցած կյանքի կարևոր մասն է: Ձեր մարմինը մեկն է, և այն պետք է օգնի ձեզ:
   • Ուտել ճիշտ: Խուսափեք շաքարով և դատարկ կալորիաներով հարուստ մթերքներից: Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ: Բայց մի տանջիր ինքդ քեզ, ժամանակ առ ժամանակ կարող ես քեզ թույլ տալ մի կտոր տորթ կամ մի բաժակ գինի:
   • Խմեք շատ ջուր: Տղամարդիկ օրական պետք է խմեն 3 լիտր հեղուկ, կանայք `2.2 լիտր:
   • Goբաղվեք սպորտով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մարդկանց լինել ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի դրական: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարել:
8. 8 Սովորեք ուշադիր լինելը: Սա կօգնի ձեզ ապրել լիարժեք կյանքով, քանի որ կկենտրոնանաք այն, ինչ կատարվում է տվյալ պահին:Մտածողությունը արմատավորված է բուդդայական ավանդույթներում և ներառում է հրաժարվել ձեր փորձի վերաբերյալ դատողությունից. Դուք պարզապես ընդունում եք այն, ինչ տեղի է ունենում այնպես, ինչպես կա:
   • Անհնար է ապրել լիարժեք կյանքով, եթե անընդհատ մտածում ես այն մասին, ինչ եղել է անցյալում և ինչ կլինի ապագայում: Եթե ​​սովորես մտածել, թե ինչ է կատարվում հենց հիմա, դուք ավելի քիչ մտահոգված կլինեք անցյալի կամ ապագա հնարավոր իրադարձությունների համար:
   • Սա սովորելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ներառյալ հատուկ մեդիտացիա և հոգևոր պրակտիկա: Յոգայի և թայչիի նման վարժությունները ներառում են նաև ինքնագիտակցություն:
   • Մտածողության առավելությունները ներառում են ֆիզիկական և հոգեկան առողջության բարելավում, լարվածության նվազում, հաղորդակցման հմտությունների բարելավում և ընդհանուր առողջություն:
9. 9 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ պարտադրել: Մարդիկ հաճախ իրենք իրենց ասում են, որ պետք է ինչ -որ բան անեն, նույնիսկ եթե դա չի համապատասխանում իրենց նպատակներին և արժեքներին: Պարտադրանքը կարող է հանգեցնել մեծ հիասթափության եւ վրդովմունքի: Նրանցից ազատվելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի լիարժեք կյանքով ապրելը:
   • Օրինակ, գնահատեք այս արտահայտությունը. «Ես պետք է ավելի շատ նիհարեմ»: Ինչու ես այդպես կարծում? Արդյո՞ք սա ձեր ֆիթնես նպատակն է, որին ցանկանում եք հասնել: Թե՞ խոսեցիք ձեր բժշկի հետ, և նա խորհուրդ տվեց ձեզ նիհարել: Թե՞ ինչ -որ մեկը պարզապես ասել է ձեզ, որ դուք պետք է այլ տեսք ունենաք: Նույն նպատակը կարող է օգտակար լինել կամ վնասակար: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես ես եկել նրա մոտ:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք ձեր առջև նպատակներ դնելուց: Պարզապես պետք է ձգտել այն նպատակներին, որոնք հիմնված են ձեզ համար կարևոր բաների վրա, և ոչ թե այն բանի, ինչ ուրիշներն են ուզում կամ պահանջում ձեզանից:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես հետևել սեփական ճանապարհին

1. 1 Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հետազոտողները պարբերաբար գտնում են, որ մարդիկ պետք է իրենց դուրս մղեն իրենց հարմարավետության գոտուց `իրենց արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Սա կոչվում է ընդունել անհանգստության օպտիմալ մակարդակը: Որքան շատ պատրաստ լինեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել, այնքան ավելի արագ կվարժվեք նոր բաներին:
   • Ռիսկի դիմելը կարող է շատ սարսափելի լինել, քանի որ մարդը չի սիրում պարտվել: Շատերը վախենում են կարճաժամկետ ռիսկից: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ռիսկի չեն դիմում և իրենց չեն մղում նոր բաների, հաճախ հետագայում զղջում են դրա համար:
   • Comfortամանակ առ ժամանակ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ճկուն և ավելի հեշտ դիմակայել անսպասելի մարտահրավերներին:
   • Սկսեք փոքրից և աշխատեք ավելի դժվարին: Գնացեք այնպիսի ռեստորան, որի մասին ոչինչ չգիտեք: Հրավիրեք ձեր սիրելիին ինքնաբուխ ճանապարհորդության: Փորձեք անել այն, ինչ նախկինում չեք արել:
2. 2 Եղեք իրատես: Սահմանեք հասանելի նպատակներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ունակություններին և հմտություններին: Յուրաքանչյուր փորձ համարեք ձեռքբերում: Սկսեք քայլեր ձեռնարկել դեպի կայունություն և հուսալիություն:
   • Ձեր առջև ինչ -որ նշանակություն ունեցող նպատակներ դրեք և մի մրցեք ուրիշների հետ: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես նվագել ձեր սիրած երգը կիթառի վրա, մի հուսահատվեք, եթե լուրջ ռոք երաժիշտ չդարձնեք:
   • Համոզվեք, որ ձեր նպատակները կախված են ձեզանից: Whatանկալիին հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան և քրտնաջան աշխատել, ինչպես նաև մոտիվացնել ինքներդ ձեզ: Ձեր նպատակները պետք է կախված լինեն միայն ձեր ջանքեր գործադրել, քանի որ չես կարող վերահսկել այլ մարդկանց: «Կինոյի աստղ դառնալ» -ը նպատակ է, որը պետք է կապված լինի այլ մարդկանց գործողությունների հետ (քասթինգի մասնագետը պետք է ընտրի ձեզ, հեռուստադիտողները պետք է ձեզ հետ ֆիլմ դիտեն և այլն): «Հնարավորինս շատ ցուցադրությունների հաճախելը» իրագործելի նպատակ է, քանի որ այն միայն կախված է դու... Նույնիսկ եթե դուք չստանաք այդ դերը, դուք կկարողանաք համարել նպատակին հասած, քանի որ դուք կանեք այն, ինչ ինքներդ ձեզ խոստացել եք անել ՝ ջանքեր գործադրել հասնելու ձեր ուզածին:
3. 3 Պատրաստ եղեք, որ ինչ -որ բան սխալվի: Ապրելով լիարժեք կյանքով ՝ մարդը ժամանակ առ ժամանակ ռիսկի է դիմում: Նա ձգտում է նրան, ինչ ուզում է:Դուք կայացնում եք որոշումներ, որոնք ունենում են հետևանքներ, և երբեմն ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք: Կարևոր է հասկանալ, որ ինչ -որ բան կարող է այնպես չստացվել, ինչպես պլանավորված էր, և այդ ժամանակ կարող ես ապրել ազնիվ և բաց:
   • Խոցելիությունը կօգնի ձեզ որոշումներ կայացնել ձեր կյանքի տարբեր ոլորտների վերաբերյալ: Եթե ​​դուք վախենում եք բաց և անկեղծ լինել մեկ այլ անձի հետ ՝ վախենալով վիրավորվելուց, գուցե չկարողանաք հասնել ինտիմ հարաբերությունների: Եթե ​​վախենում եք փորձել ՝ վախենալով, որ այն ձախողվելու է, հնարավոր է, որ բաց թողնեք հնարավորությունը:
   • Մտածեք հնդիկ գյուտարար Միշկին Ինգավալեի փորձի մասին, ով ցանկանում էր տեխնոլոգիա մշակել Հնդկաստանի գյուղերում մանկական մահացության դեմ պայքարելու համար: Ինգավալեն հաճախ է խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես է պարտվել առաջին 32 անգամ, երբ նա փորձել է տեխնոլոգիա ստեղծել: Նա հաջողության հասավ ընդամենը 33 անգամ: Խոցելի լինելու և ռիսկի ու ձախողման հնարավորությունն ընդունելու պատրաստակամությունը օգնեց նրան զարգացնել այն, ինչ այժմ փրկում է կյանքեր:
4. 4 Փնտրեք սովորելու հնարավորություններ: Պետք չէ հանգիստ նստել և թողնել, որ կյանքը իր հունը տանի: Եղեք նախաձեռնող և միջոցներ ձեռնարկեք: Միշտ վերլուծեք այն, ինչ կարող եք սովորել տվյալ իրավիճակից: Սա կխանգարի ձեզ անհանգստանալ բարդ իրավիճակներից և հնարավորություն կտա առաջ շարժվել ՝ առանց հետադարձ հայացք գցելու անցյալին:
   • Անընդհատ նոր բաներ սովորելը կպահպանի ձեր ուղեղի աշխատանքը: Բացի այդ, հարցեր տալը և ինչ -որ մեկի փորձը վերլուծելը ձեզ հուզականորեն ավելի լավ կզգան:
5. 5 Երախտապարտ լինել. Երախտագիտությունը միայն զգացում չէ: Սա ապրելակերպ է, որը պահանջում է մշտական ​​կրկնություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը մարդուն դարձնում է ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի դրական: Երախտագիտությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել հին խառնաշփոթը և կամրապնդի ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Ասացեք ընտանիքին, ընկերներին և այլ կարևոր մարդկանց, թե որքան ուրախ եք, որ դրանք ունեք: Կիսեք ձեր սերը և մի վախեցեք այն արտահայտելուց: Ձեր կյանքը կդառնա ավելի հաճելի, երբ սկսեք երախտագիտություն ցուցաբերել:
   • Գնահատեք ամեն պահը: Մարդիկ հաճախ կենտրոնանում են բացասական պահերի վրա և չեն նկատում իրենց շրջապատող աշխարհի գեղեցկությունն ու դրականությունը: Սովորեք ճանաչել և գնահատել գեղեցկությունը ձեր առօրյա կյանքում: Մտածեք, թե ինչ է դա նշանակում ձեզ համար և ինչ փոքր բաներ են ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնում այս պահին: Կարող եք նաև գրել: Նույնիսկ փոքրիկ բաները, ինչպիսիք են ընկերոջ անսպասելի հաղորդագրությունը կամ գեղեցիկ արևոտ առավոտը, եթե ցանկանում եք, կարող են ձեզ երախտագիտությամբ լցնել:
   • Կիսեք ձեր երախտագիտությունը ուրիշների հետ: Ավելի դրական բաներ կհիշեք, եթե այդ մասին խոսեք ուրիշների հետ: Եթե ​​ավտոբուսի պատուհանից տեսնում եք գեղեցիկ ծաղիկ, դրա մասին հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր ընկերոջը: Եթե ​​ձեր ամուսինը ճաշատեսակներ էր պատրաստում ձեզ երջանկացնելու համար, ասեք նրան, որ դա գնահատում եք: Երախտագիտությունը այլ մարդկանց ավելի լավ կզգա և ավելի շատ առիթ կունենա մտածելու, թե ինչի համար են շնորհակալ:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էնի Լին, MBA

   
   
   Անձնական և կարիերայի մարզիչ Էննի Լինը New York Life Coaching- ի հիմնադիրն է, անձնական և կարիերայի մարզչական ծառայություն, որը հիմնված է Մանհեթենում: Իր ամբողջական մոտեցման շնորհիվ `համատեղելով արևելյան և արևմտյան ավանդական իմաստության տարրերը, նա դարձել է խիստ պահանջված անձնական մարզիչ: Նրա աշխատանքը տեղ է գտել Elle և New York ամսագրերում, NBC News- ում և BBC World News- ում: Նա MBA ունի Oxford Brooks University- ից: Նա Նյու Յորքի Անձնական մարզչական ինստիտուտի հիմնադիրն է, որն առաջարկում է մարզիչների հավաստագրման համապարփակ ծրագիր: Իմացեք ավելին ՝ https://newyorklifecoaching.com:

   Էնի Լին, MBA
   Անձնական և կարիերայի մարզիչ

   Ամեն օր երախտագիտություն կիրառելու համար փորձեք հետևյալը. Ամեն օր մի քանի րոպե անցկացրեք ՝ առավոտյան և քնելուց առաջ ՝ մտածելով, թե ինչն եք գնահատում կյանքում:Նաև սովորեք ապրել այս պահին, եղեք հետաքրքրասեր և ուշադիր ՝ նկատելով ձեր շուրջը եղած հրաշքները, այլ ոչ թե ամեն ինչ ընկալելով որպես սովորական: Օրինակ, եթե զբոսնելու եք, ականջակալներ դնելու և շրջապատող աշխարհից մեկուսանալու փոխարեն նայեք շուրջը:

   
   
6. 6 Պահիր օրագիր: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ անդրադառնալ ձեր նպատակներին և արժեքներին: Այն նաև կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է լավ ընթանում ձեր կյանքում և ինչն է անհրաժեշտ մշակել: Օրագիրը հիանալի միջոց է խոհեմությամբ զբաղվելու համար:
   • Ձեր օրագիրը չպետք է լինի միայն պատահական մտքերի և իրադարձությունների ցուցակ: Մի՛ գրեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, այլ խոսեք ձեր ապրած իրավիճակների մասին: Ինչպե՞ս արձագանքեցիք սկզբում: Ինչպե՞ս էիր զգում: Ինչպե՞ս եք հիմա վերաբերվում դրան: Դուք այլ կերպ կվարվեի՞ք, եթե նման իրավիճակ նորից կրկնվեր:
7. 7 Ծիծաղել: Laիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Laիծաղը նվազեցնում է արյան մեջ սթրեսի հորմոնների քանակը, խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը `հորմոնները, որոնք պատասխանատու են տրամադրության բարելավման համար: Laիծաղը այրում է կալորիաները և թթվածնով հագեցնում մարմինը ՝ ստիպելով մարդուն ավելի լավ և առողջ զգալ:
   • Laիծաղը վարակիչ է: Եթե ​​դուք ծիծաղում եք, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես կծիծաղեն: Միասին ծիծաղելը ամրապնդում է հուզական և սոցիալական կապերը:
8. 8 Պարզեցրեք ձեր կարիքները. Ձեր ունեցած բաները կարող են ձեզ պահել: Եթե ​​ձեր տունը լցված է ամեն տեսակ իրերով, դուք ավելի երջանիկ չեք լինի: Խոստացեք ինքներդ ձեզ ունենալ պարզ կարիքներ: Հետազոտությունները պարզել են, որ նյութական արժեքների նկատմամբ չափից ավելի սերը միջոց է ավելի խորը կարիքները թաքցնելու համար: Ունեցեք միայն այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է և պետք է միայն այն, ինչ ունեք:
   • Նրանք, ովքեր չափազանց կենտրոնացած են նյութական արժեքների վրա, իրենց ավելի քիչ երջանիկ ու հաջողակ են զգում: Ձեզ երջանիկ մարդ չեն դարձնում բաները, այլ այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները:
   • Ազատվեք այն իրերից, որոնք չեք օգտագործում կամ չեք սիրում: Հագուստ, կենցաղային իրեր և ձեր տան շուրջ գտնվող այլ իրեր նվիրաբերեք բարեգործության:
   • Պարզեցրեք նաև ձեր անձնական կյանքը: Ոչ մի վատ բան չկա առաջարկների ու հրավերների մերժման մեջ: Timeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներին, որոնք ձեզ համար նշանակալի են կամ օգտակար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես շփվել ուրիշների հետ

1. 1 Մտածեք ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Դժվար է հավատալ, բայց մարդիկ կարող են զգացմունքները բռնել նույնքան հեշտ, որքան մրսում են: Եթե ​​ձեր օրն անցկացնեք ուրախ և դրական մարդկանց հետ, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ կսկսեք ավելի լավ զգալ: Մռայլ մարդկանց հետ կանոնավոր ժամանակ անցկացնելը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, հարգում են ձեզ և բոլորին և ձեր կյանքն ավելի լավը կդարձնեն:
   • Ո՞ւմ հետ եք ժամանակ անցկացնում: Ինչպե՞ս եք ձեզ զգում այս մարդկանց ընկերակցության մեջ: Արդյո՞ք նրանք գնահատում և հարգում են ձեզ:
   • Սա չի նշանակում, որ ընկերներն ու սիրելիները չպետք է ձեզ կառուցողական քննադատեն: Երբեմն մեզ նույնիսկ պետք է մեկը, ով մեզ ցույց կտա մեր սխալները: Կարևոր է զգալ, որ այն մարդիկ, ում սիրում եք, ձեզ հետ վերաբերվում են բարությամբ և հարգանքով, և նույնը անել դրա դիմաց:
2. 2 Քննարկեք ձեր կարիքները ուրիշների հետ: Սովորել ինքնավստահ արտահայտվել (բայց ոչ ագրեսիվ) կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ, ինքնավստահ և հաջողակ: Շփվելու այս եղանակը ենթադրում է, որ դուք և ձեր շրջապատը ցանկություններ ունեք, որոնք պետք է լսվեն:
   • Եղեք բաց և ազնիվ: Մի՛ դատեք և մի՛ մեղադրեք մարդկանց: Եթե ​​ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեզ, ասեք նրան այդ մասին, բայց միտքը մի ձևակերպեք այնպես, որ երկրորդ անձը մեղավոր դառնա, օրինակ ՝ «Դու ինձ վատ բան ես արել» կամ «Քո կարիքները թքած ունես» "
   • Օգտագործեք ինքնահաստատումներ: Եթե ​​ձեր հայտարարություններում հանդիսատեսի ուշադրությունը հրավիրեք ձեր զգացմունքների վրա, ձեր խոսքերը նրանց մեղադրանք չեն թվում: Օրինակ ՝ «Ես շատ վրդովվեցի, երբ աշխատանքից հետո ինձ չհանդիպեցիր: Ես այնպիսի զգացողություն ունեի, կարծես իմ կարիքները ձեզ համար կարևոր չեն »:
   • Քննադատեք ուրիշներին կառուցողականորեն և ընդունեք ուրիշների նույն քննադատությունը: Մի ասեք մարդկանց միայն, որ նրանք պետք է ինչ -որ բան անեն կամ չպետք է անեն: Բացատրեք, թե ինչու եք սա ասում:
   • Հրավիրեք ուրիշներին արտահայտել իրենց ցանկությունները և կիսվել ձեզ հետ իրենց մտքերով: Օգտագործեք արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ի՞նչ կցանկանայիք անել»: կամ «Ի՞նչ եք կարծում»:
   • Ինքնաբերաբար չհամաձայնելու և ձեր կարծիքը հայտնելու փոխարեն, եթե լսում եք ինչ -որ բան, որի հետ համաձայն չեք, փորձեք հարցնել. «Ասա ինձ այս մասին ավելի շատ»: Փորձեք հասկանալ անձի տեսակետը:
3. 3 Սիրեք բոլորին: Եղեք անշահախնդիր ուրիշների նկատմամբ ձեր վերաբերմունքում: Շատ հաճախ այն միտքը, որ մենք ինչ -որ բանի արժանի ենք, մեզ խանգարում է առաջ գնալ: Այս զգացումը կարող է հանգեցնել հիասթափության և զայրույթի: Կիսեք ձեր սերը ՝ առանց դրա դիմաց ոչինչ ակնկալելու: Սիրեք ուրիշներին նույնիսկ դժվարության դեպքում:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր ոտքերը սրբվեն ձեր վրա: Դուք կարող եք սիրել մարդուն և միևնույն ժամանակ հասկանալ, որ նրա հետ որևէ կապ ունենալ չեք կարող:
   • Դժվար է հավատալ, բայց սերը կարևոր է նաև աշխատավայրում: Աշխատանքում կարեկցանքը, մտահոգությունը և համակրանքը պետք է արդյունավետ լինեն և լավ աշխատող բոլոր աշխատակիցների տրամադրության համար:
4. 4 Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Դա լավ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ հոգու համար: Ներելը կարող է դժվար լինել, բայց կարող է օգնել ազատվել սթրեսից, իջեցնել արյան ճնշումը և դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը: Ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ, նույնիսկ եթե դիմացինը երբեք չի ընդունում, որ սխալ է գործել:
   • Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ներել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Ընդունեք այս զգացմունքները: Եթե ​​փորձեք դատել նրանց կամ փորձել ճնշել դրանք, ապա դա միայն կվատթարանա իրավիճակը:
   • Բացասական փորձառությունները վերածեք կյանքի դասերի: Ի՞նչ կարող էիք այլ կերպ անել: Ի՞նչ կարող էր երկրորդ մարդը այլ կերպ վարվել: Ի՞նչ դաս կարող եք քաղել այս իրավիճակից ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
   • Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր, այլ ոչ թե ուրիշների գործողությունները: Հաճախ դժվար է ներել ճշգրիտ, քանի որ այստեղ ամեն ինչ կախված է միայն ձեզանից: Ձեր չարաշահողը կարող է երբեք չընդունել իր սխալը: Նա երբեք չի սովորի այն դասը, որը դուք քաղել եք այս իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, զայրույթը զսպելը միայն ձեզ համար ավելի կբարդացնի: Սովորեք ներել ՝ անկախ դիմացինի վարքագծից, և դա կօգնի: ձեր վերքերը բուժելու համար:
   • Կարեւոր է ներել ոչ միայն ուրիշներին, այլեւ ինքդ քեզ: Շատ հաճախ, երբ մենք անդրադառնում ենք անցյալի իրադարձություններին, որոնց համար զղջում ենք, մենք սկսում ենք մեզ մեղադրել ՝ փոխարենը այդ իրադարձությունները որպես բարելավման հնարավորություն օգտագործելու փոխարեն: Եթե ​​փորձեք դրա դեմ պայքարել խոհեմությամբ և ձեռնպահ մնալով ինքնախաբեությունից, կարող եք ներել ինքներդ ձեզ և ցուցաբերել ձեզ այն նույն կարեկցանքը, որ դրսևորում եք այլ մարդկանց նկատմամբ:
5. 5 Տվեք, ոչ թե պարզապես վերցրեք: Առաջարկեք մարդկանց անձնազոհ օգնություն: Սկսեք հարևաններից: Getբաղվեք բարեգործական աշխատանքներով: Եթե ​​դա անեք, ոչ միայն կդառնաք ավելի լավ մարդ, այլև կօգնեք ուրիշներին:
   • Ուրիշներին օգնելը ձեռնտու կլինի ոչ միայն ձեր շրջապատին, այլև ձեզ, հատկապես ձեր առողջությանը: Նման գործողությունները բարձրացնում են արյան մեջ էնդորֆինների մակարդակը:
   • Պետք չէ սկսել անվճար ապուր նվիրել կամ բարեգործական հիմնադրամ հիմնել: Նույնիսկ բարության ամենօրյա պարզ գործողությունները օգտակար կլինեն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարությունը կիսելը վարակիչ է. Ձեր բարությունը կարող է ոգեշնչել այլ մարդկանց նույնը անելու համար, ուստի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կներգրավվեն այդ գործընթացում:
6. 6 Ընդունեք բոլորին: Եղեք բարի և քաղաքավարի: Վայելեք այլ մարդկանց ընկերակցությունը: Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին:
   • Սկզբում դուք կարող եք դժվարանալ շփվել մի մարդու հետ, ով ձեզ թվում է տարբերվում է ձեզանից: Հիշեք, որ դուք կարող եք սովորել յուրաքանչյուր անձից, ում հանդիպել եք: Կյանքն ավելի բազմազան դարձրեք, և կհասկանաք, որ մենք բոլորս մարդ ենք:

Խորհուրդներ

• Կիսեք ձեր սերը:
  • Ավելի շատ լսեք, քիչ խոսեք:
  • Փակեք ձեր աչքերը սխալների և թերությունների վրա:
  • Գնահատեք այն, ինչ ունեք:
  • Showույց տվեք ձեր գնահատանքը:
• Haveվարճացեք պարզ բաներով: Նստեք, հանգստացեք և մտածեք, թե ինչպես եք հաճույքով նայում կապույտ երկնքին, լսում քրոջը ծիծաղելուն, կամ ձեր հորը ծիծաղելի կատակներ պատմելուն: Մտածեք, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը առանց դրա:
• Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ասեն, թե ինչ անել: Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ վերահսկեն ձեզ: Եղեք այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել, ոչ թե այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում են լինել ուրիշները:
• Մնա ինչպիսին կաս. Խուսափեք բամբասանքներից, նախապաշարմունքներից և դատողություններից:
• Ազատվեք վախից. Դա ճնշում է ձեզ և թույլ չի տալիս առաջ շարժվել: Ինչ վերաբերում է սրտի ցանկություններին, վախը հիվանդություն է: Կյանքից ազատ և գոհ զգալու համար հարկավոր է ապրել այսօրով և կիսել ձեր ներքին գեղեցկությունը բոլորի և բոլորի հետ:
• Գնահատեք կյանքի յուրաքանչյուր ակնթարթը ՝ և՛ լավը, և՛ վատը: Այս ամենը ձեզ դարձնում է այնպիսին, ինչպիսին կաք և թույլ է տալիս հիշել անցյալը և աշխատել դեպի ավելի լավ ապագա:

Գուշացումներ

• Հասկացեք տարբերությունը գեղարվեստական ​​գրականության և փաստի միջև: Մի խրվեք ձեր սեփական երևակայությունների մեջ:
• Թույլ մի տվեք, որ արտաքին հանգամանքները որոշեն ձեր սեփական եսասիրությունը: Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել արտաքին հանգամանքները, բայց դրանց կարևորությունը ձեր ձեռքերում է: