Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
19 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Կորտիզոլը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մակերիկամներում: Կորտիզոլը վերահսկում է նյութափոխանակությունը, կարգավորում արյան ճնշումը և օգնում է իմունային համակարգին պատշաճ կերպով գործել, ուստի կարևոր է պահպանել կորտիզոլի նորմալ մակարդակը մարմնում: Կորտիզոլի պակասությունը լուրջ պայման է և կարող է ազդանշան լինել, որ մակերիկամները լավ չեն աշխատում: Կարդացեք, տեսնելու համար, թե ինչպես է այս հոդվածը սովորեցնում ձեզ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր կորտիզոլը նորմալ մակարդակի վրա:
Քայլեր
3-րդ մասի 1-ը. Իմացեք, թե արդյոք ունեք ցածր կորտիզոլ
Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք կորտիզոլի անբավարարության ախտանիշներ ունեք: Շատերը անհանգստանում են կորտիզոլի մակարդակով շատ բարձր էԿորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, հոգնածության և ավելի ծանր ախտանիշների: Այնուամենայնիվ, կորտիզոլի չափազանց ցածր մակարդակը հավասարապես վնասակար է: Եթե մակերիկամները վնասված են, կամ եթե դուք ունեք հոգնածության մակերիկամային սինդրոմ, ձեր մարմինը կարող է ի վիճակի չլինել արտադրել բավարար քանակությամբ կորտիզոլ արյան ճնշումը կարգավորելու և իմունային համակարգը ճիշտ աշխատելու համար: Կորտիզոլի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշները հետևյալներն են.
- Քաշի կորուստ և ախորժակի կորուստ
- Bloodածր արյան ճնշում
- Ուշագնացություն ու ուշաթափություն
- Հոգնած
- Էներգիայի պակաս նույնիսկ հանգստի պայմաններում
- Փսխում, սրտխառնոց և որովայնի ցավ
- Աղի փափագ
- Հիպերպիգմենտացիա (մաշկի մուգ բծեր)
- Մկանների թուլություն կամ ցավ
- Անհանգստություն և դեպրեսիա
- Սիրտը արագ բաբախում է
- Հոգնած
- Մարմնի մազերի կորուստ և կանանց մոտ լիբիդոյի նվազում
Ստացեք կորտիզոլի մակարդակի թեստ: Եթե կասկածում եք, որ ձեր կորտիզոլը շատ ցածր է, պայմանավորվեք բժշկի հետ ՝ կորտիզոլի մակարդակը ստուգելու համար: Այս հետազոտության համար անհրաժեշտ է արյան նմուշ ուղարկել լաբորատորիա ՝ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ստուգելու համար: Կորտիզոլը սովորաբար հասնում է առավոտյան, ցերեկը ՝ երեկոյան, ավելի ցածր: Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը միևնույն օրը երկու թեստ է պատվիրում ՝ համեմատելու ձեր առավոտյան և երեկոյան կորտիզոլի մակարդակը: Կորտիզոլի նորմալ մակարդակի հետ համեմատության հիման վրա ձեր բժիշկը պարզելու է ՝ կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, թե ունեք Ադիսոնի հիվանդություն (մակերիկամների առաջնային անբավարարություն):- Կորտիզոլի թեստերի մի քանի տեսակներ կան ՝ ներառյալ թքի, արյան և մեզի անալիզները: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նաև ստուգել այլ հորմոնների, ինչպիսիք են TSH (վահանագեղձի խթանող հորմոնի թեստ), անվճար T3 և T4, ընդհանուր թիրոքսինը, DHEA և 17-HP որոշելու համար ՝ կորտիզոլի մակարդակը որոշելու համար:
- «Նորմալ» միջակայքը կարող է տարբեր լինել լաբորատորիաից լաբորատորիա, բայց ընդհանուր առմամբ, մեծահասակների կամ երեխաների առավոտյան միջինը տատանվում է 5–23 մկգ / դլ, կամ 138–635 նմոլ / լ: Կեսօրվա միջին մակարդակը մեծահասակների կամ երեխաների մոտ տատանվում էր 3–16 մկգ / դլ կամ 83–441 նմոլ / լ – ի սահմաններում:
- Լավ գաղափար է, որ ձեր բժշկին դիմեք `կորտիզոլի մակարդակը ստուգելու փոխարեն` տանը ինքնուրույն փորձելու փոխարեն: Առցանց գովազդվող թքի փորձարկման հավաքածուներն այնքան հուսալի չեն, որքան լաբորատորիայում վերլուծված արյան նմուշները:
- Թեստի արդյունքի վրա ազդող բազմաթիվ գործոններ կան, ուստի գուցե հարկ լինի մեկից ավելի անգամ փորձարկել: Օրինակ, եթե դուք սթրեսի մեջ եք, հղի եք, որոշակի դեղամիջոցներ եք օգտագործում կամ եթե վարժություն եք վարում անմիջապես արյան նմուշ վերցնելուց առաջ, ձեր արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը կարող է ազդել:
Որոշեք կոտիզոլի ցածր մակարդակի պատճառը: Երբ ձեր բժիշկը պարզի, որ դուք ունեք ցածր կորտիզոլ, հաջորդ քայլը կլինի պարզել, թե ինչն է ազդում մակերիկամների կորտիզոլի արտադրության վրա: Բժիշկը խորհուրդ կտա բուժում, որը հիմնականում հիմնված է խնդրի պատճառի վրա:- Հոգնած մակերիկամներ Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմինը կորցնում է առօրյա սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը, աղքատ սննդակարգը, քնի պակասը կամ հուզական վնասվածքները, իսկ մակերիկամները դառնում են ծանրաբեռնված և անարդյունավետ:
- Մակերիկամների առաջնային անբավարարությունկամ Ադիսոնի հիվանդությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մակերիկամները վնասված են և պատշաճ կերպով չեն աշխատում կորտիզոլ արտադրելու համար: Այս վիճակի պատճառ կարող են լինել աուտոիմուն հիվանդությունները, տուբերկուլյոզը, մակերիկամների ինֆեկցիան, մակերիկամների քաղցկեղը կամ մակերիկամներից արյունահոսող արյուն:
- Երկրորդային մակերիկամային անբավարարություն Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ հիպոֆիզը (մակերիկամի խթանիչ հորմոնի արտադրության համար պատասխանատու գեղձը) հիվանդանում է:Մակերիկամները կարող են նորմալ մնալ, բայց բավարար քանակությամբ կորտիզոլ չեն արտադրում, քանի որ նրանք բավարար խթանում չեն ստանում հիպոֆիզից: Երկրորդային մակերիկամների անբավարարություն կարող է առաջանալ նաև այն դեպքում, երբ կորտիկոստերոիդային թերապիայի մեջ գտնվող անձը դադարում է հանկարծակի վերցնել այն:
3-րդ մաս 2-րդ. Կորտիզոլի անբավարարության բուժում
Սկսեք առողջ ապրելակերպից: Կորտիզոլի մակարդակը հավասարակշռելու և պահպանելու առաջին քայլը առողջ ապրելակերպն է: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ ՝ սկսած ձեր քնի ռեժիմը հարմարեցնելուց մինչև ձեր սննդակարգը փոխելը: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ կյանք վարել և սկսել բարելավել կորտիզոլի մակարդակը.- Խուսափեք սթրեսից
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին
- Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից
- Exորավարժություններ և սպորտ
- Racticeբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և դրական արտացոլմամբ
- Կերեք ավոկադո, ճարպային ձուկ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ և կոկոսի յուղ
- Հեռու մնացեք միկրոալիքային վառարանում շաքարներից, վերամշակված կերակուրներից և սառեցված մթերքներից
Օգտագործեք կորտիզոլով փոխարինող թերապիա: Ամենատարածված մեթոդը, որով արևմտյան բժիշկները բուժում են կորտիզոլի պակասությունը, հորմոնալ փոխարինող թերապիայի օգտագործումն է: Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակն այնքան ցածր է, որ սինթետիկ փոխարինող թերապիայի կարիք ունենաք, ձեր բժիշկը նշանակում է մի շարք բանավոր կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հիդրոկորտիզոնը, պրեդնիզոնը կամ կորտիզոնացետատը: Ամեն օր դեղատոմսով դեղեր ընդունելը կօգնի մարմնին ավելացնել կորտիզոլի արտադրությունը:
- Հորմոնալ փոխարինող թերապիայի ընթացքում դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք կորտիզոլի մակարդակը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնում կորտիզոլի մակարդակը ոչ շատ բարձր է և ոչ էլ ցածր:
- Բերանի կորտիկոստերոիդների խումբն ունի մի շարք կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, տրամադրության փոփոխությունը և այլ տհաճ ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու ուղիների մասին:
Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոլի ներարկումների մասին: Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը շատ ցածր է, ապա ստրեսային իրավիճակ ունենալու վտանգ կա: Կորտիզոլն օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսը, և առանց դրա, ձեր մարմինը կարող է կոմայի մեջ ընկնել: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես պետք է կորտիզոլ տալ արտակարգ իրավիճակներում: Երբ սթրեսային իրավիճակը մեծանում է, դուք ինքներդ ձեզ կորտիզոլի ներարկումներ եք կատարելու, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հաղթահարել ճգնաժամը ՝ առանց անջատելու:
Բուժել հնարավոր խնդիրները: Հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է բուժել ախտանիշները, բայց չի լուծի հնարավոր խնդիրները, որոնք թույլ չեն տալիս ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ կորտիզոլ արտադրել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել վերերիկամային գեղձերը նորմալացնել:
- Եթե ունեք անդառնալիորեն վնասված մակերիկամներ, կամ եթե ունեք քրոնիկ վիճակ, որը առաջացնում է մակերիկամների անբավարարություն, օպտիմալ տարբերակ կարող է լինել շարունակական հորմոնալ փոխարինող թերապիան:
- Այնուամենայնիվ, եթե կորտիզոլի դեֆիցիտի պատճառը կապված է երկրորդական գործոնների հետ, ինչպիսիք են հիպոֆիզի հիվանդությունը, քաղցկեղը, տուբերկուլյոզը կամ արյունազեղումը, բուժման այլ տարբերակներ էլ կան, որոնք կօգնեն վերականգնել կորտիզոլի արտադրությունը: մարմնի նորմալացում:
3-րդ մաս 3-րդ. Կորտիզոլի ցածր մակարդակի բուժումը բնական մեթոդներով
Հաղթահարեք սթրեսը: Եթե կորտիզոլը ցածր է, բայց ոչ այնքան հորմոնալ փոխարինող թերապիայի աստիճանի, այնուամենայնիվ կարևոր է հնարավորինս ցածր պահել ձեր կյանքը: Երբ գիտեք, թե ինչպես կարգավորել և նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, ձեր մարմնում կորտիզոլի մակարդակը աստիճանաբար կբարձրանա ՝ փոխանակ միանգամից արտադրվելու խիստ սթրեսային իրավիճակում: Որքան ավելի շատ եք սթրեսը, այնքան ավելի արագ կորտիզոլը կնվազի:
- Փորձեք օգտագործել սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են ժուռնալիստիկան, յոգան կամ մեդիտացիան, ձեր մարմինը մարզելու համար, որ հետեւողականորեն արտադրի կորտիզոլ և պահպանի այն նորմալ:
Պահպանեք քնի կանոնավոր ռեժիմ: Քունի ընթացքում ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է կորտիզոլ, ուստի ամեն օր պետք է քնել 6-8 ժամ և փորձել քնել ամեն օր նույն ժամին:
- Խորը քնի համար ստեղծում է հանգիստ միջավայր `առանց լույսի և աղմուկի, և օգնում է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը:
Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Շաքարով և նուրբ ալյուրով հարուստ սնունդը կարող է առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում կամ աննորմալ ցածր մակարդակի իջնում: Կերեք հացահատիկային հացահատիկներից, մրգերից և բանջարեղենից `կորտիզոլը առողջ մակարդակի հասցնելու համար:
Գրեյպֆրուտ ուտեք: Գրեյպֆրուտը և ցիտրուսային մրգերը օգնում են կոտրել այն ֆերմենտները, որոնք խանգարում են կորտիզոլի արտադրությանը: Գրեյպֆրուտը սովորական սննդակարգին ավելացնելը կարող է աջակցել մակերիկամներին ՝ խթանելով կորտիզոլի արտադրությունը:
Փորձեք լորենու հավելանյութ: Licorice- ն պարունակում է գլիցիրիզին `նյութ, որը խանգարում է օրգանիզմում կորտիզոլը քայքայող ֆերմենտին: Այս ֆերմենտի անգործունակությունը աստիճանաբար կբարձրացնի կորտիզոլի մակարդակը: Licաղկեփունջը համարվում է շատ արդյունավետ խոտ ՝ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման գործում:
- Առողջապահական և լրացումների խանութներում փնտրեք քաղցրահամ հավելումներ ՝ պլանշետների կամ պարկուճների տեսքով:
- Խուսափեք քաղցր քաղցրավենիք որպես հավելում վերցնելուց: Քաղցրավենիքի քաղցրավենիքում գլիցիրիզինի պարունակությունը բավարար չէ օգնելու համար:
Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ: Սա կարող է օգնել ուժեղացնել էներգիան, եթե անընդհատ հոգնած եք:
- Դուք կարող եք երկաթի հավելումներ ընդունել, եթե անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
Arnգուշացում
- Դիետան փոխելը կամ առանց դեղատոմսի դեղեր կամ հավելումներ ընդունելը, որոնք նախատեսված են կորտիզոլի մակարդակը բարձրացնելու համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ: Նրանք կարող են պարզել, արդյոք այս հավելումները փոխազդում են ձեր կողմից ընդունվող դեղերի հետ:
- Licorice- ն իջեցնում է նաեւ տեստոստերոնի մակարդակը, այնպես որ մի չափազանցեք մեծ դոզա: Հիմնական բանը հավասարակշռություն պահպանելն է:
