Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ինչպես ձեր առօրյա կյանքի ցանկացած այլ վնասակար վարք, պոռնո դիտելը կարող է կախվածություն դառնալ: Ահա որոշ եղանակներ `պարզելու, թե արդյոք նկատելի խնդիր ունեք, ինչպես հասկանալ ձեր ունեցած խնդիրը և որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր սովորությունները ՝ կախվածությունը թուլացնելու համար: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել մեծահասակից կամ հոգեբանից, դրանք արժեքավոր ռեսուրսներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրը սեւ ֆիլմի միջոցով:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հասկանալ պոռնկամոլությունը

1. 

   Բացահայտեք նշանները: Նորմա՞լ է, որ հաճախ եք դիտում սեւ կինոնկարներ կամ սկսել է նկատելի դառնալ: Հետևյալ նշանները կօգնեն ձեզ տեսնել, թե ինչպես է պոռնոն ազդել ձեզ վրա.
   • Նույնիսկ եթե փորձեք թողնել այն, դուք չեք կարող դադարել դիտել կամ զբաղվել պոռնոգրաֆիկայով:
   • Դուք զայրացած կամ վրդովված եք զգում, եթե ձեզ ստիպում են դադարեցնել պոռնո դիտելը (նույնիսկ եթե ձեզ ստիպում եք):
   • Դուք թաքնվում եք ձեր ընտանիքից և ընկերներից ֆիլմեր դիտելուց:
   • Գացեք, կարծես երկու կյանք եք վարում, քանի որ թաքնվում եք պոռնո դիտելուց:
   • Դուք շարունակում եք դիտել կինոնկարներ, չնայած գիտեք դրա հետևանքները, ինչպիսիք են դպրոցում կամ հարաբերություններում առկա խնդիրները:
   • Դուք շատ ժամանակ եք անցկացրել, քանի որ ամբողջովին սուզվել եք սեւ կինոնկարներ դիտելու մեջ:

2. 

   
   
   Իմացեք պոռնկամոլության հավանական հետևանքները: Հասկանալու համար, թե ինչ եք ապրում, իմացեք հնարավոր ռիսկերի մասին: Իհարկե, ամեն ինչ կարգին է համոզել ինքներդ ձեզ, որ բոլորը դիտում են պոռնո, և որ դուք լուրջ խնդիրներ չունեք, բայց անհրաժեշտ է հասկանալ սև ֆիլմերի կախվածության հետևանքները ՝ հնարավոր վտանգները տեսնելու համար: :
   • Հարաբերություններ, որոնք խզվել են կամ սխալ են գնում
   • Դժվարանում եք պահպանել հետաքրքրությունը հարաբերությունների և ժամադրության նկատմամբ
   • Ամոթի կամ մեղքի զգացողությունները միշտ առկա են
   • Խնդիրներ ունեք աշխատանքի կամ դպրոցի հետ, օրինակ ՝ գնահատականներ չկատարելը
   • Դուք, ամենայն հավանականությամբ, զբաղվում եք վտանգավոր կամ անառողջ սեռական գործունեությամբ և սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ ստանալու ավելի մեծ ռիսկի տակ եք:
   • Դուք չեք կարող դադարեցնել գրգռումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գտնվում եք մի միջավայրում, որը լիովին կապված չէ սեքսի հետ

3. 

   
   
   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ սթրեսից: Քանի որ այս կախվածությունը անպարկեշտ մշակութային արտադրանք է պարունակում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դիտել որպես անմաքուր, կոռումպացված կամ անբարոյական անձնավորություն, որովհետև ձեզ կախվածություն եք պատճառում պոռնոգրաֆիայի վրա: Այնուամենայնիվ, զղջալով զգալը կամ ձեզ անընդհատ մեղադրելը կդժվարացնի ձեզ համար վստահություն գտնել ցանկությունների դեմ պայքարելու և այլ բաների վրա կենտրոնանալու համար:
   • Ամեն անգամ պոռնո դիտելիս ինքներդ ձեզ սեղմելը սովորական մեթոդները ունեն «արգելված պտուղ» ազդեցություն և դժվարացնում են սեւ կինոնկարներ թողնելը: Ավելին, դուք շատ բացասական մտքեր կունենաք ձեր սեռական կողմնորոշման վերաբերյալ, ինչը միայն կբարդացնի գործը:

4. 

   
   
   Իմացեք գործարկիչների մասին: Ձգաններն այն բաներն են, որոնք ստիպում են քեզ զգալ, կարծես ուզում ես այլասերված մշակույթ տեսնել: Դա կարող է լինել ձեր ամենօրյա գրաֆիկի որոշակի մասը, ինչպիսին է, երբ պատրաստվում եք քնելու, կամ գովազդի փոքրիկ հագնված մոդելները: Իմանալով, թե ինչն է ձեզ հուզում, շատ կարևոր է, քանի որ այսպես դուք կհասկանաք խնդիրն ու ավելին, ինչ կփորձեք: չեն տեսնել ավելին. Կարող եք այլ բան անել, փոխարենը շարունակել դիտել, քանի դեռ չեք դադարել ինքնուրույն պոռնկությամբ զբաղվել:
   • Օրինակ ՝ եթե տեսնում եք գովազդ, որը ցանկություն է առաջացնում դիտել պոռնոֆիլմ, ապա խաղացեք վիդեոխաղերի խաղ: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ խուսափել գովազդից, բայց պոռնո դիտելը կարող եք փոխարինել պակաս վնասակար սովորություններով:
   • Որոշ ժամանակ անց ձեզ հարկավոր չէ շատ աշխատել ՝ խթաններից խուսափելու կամ անընդհատ այլ գործեր անելու ՝ պոռնոգրաֆիայից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ փորձում եք ընդհանրապես հրաժարվել դիտելուց, գայթակղության պահերին ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել հաջողությամբ շեղել ձեզ:
   • Հնարավորության դեպքում խուսափեք ամբողջովին նյարդայնացնել իրերը: Դա անելը կդյուրացնի նախնական կտրումը: Այնուամենայնիվ, պետք է նաև զգույշ լինել, որ դրանցից շատ երկար չխուսափեք ՝ ենթադրելով, եթե խթանը որոշակի երաժշտության տեսակ է կամ մի քանի ընկերներ: Եթե ​​թույլ տաք, որ այդ խթանները լիարժեք դադարից հետո վերադառնան ձեր կյանք, ապա ավելի հավանական է, որ նորից կախվածություն ստանաք:

3-ի մեթոդ 2. Կատարել մշտական ​​փոփոխություններ

1. 

   Աստիճանաբար դանդաղորեն կրճատեք ֆիլմեր դիտելը: Փոխանակ պոռնո ամբողջությամբ կտրելու, դանդաղ կտրեք, մինչև դադարեք դիտել: Նպատակներ դրեք յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար ՝ կախված նրանից ՝ ցանկանում եք ընդհանրապես դադարեցնել պոռնո դիտելը, թե պարզապես ուզում եք դառնալ սովորական դիտող: Դա կդյուրացնի թունազերծման գործընթացը, քանի որ անհրաժեշտ է միայն ինքներդ ձեզ փոխել փոքր քայլերով ՝ ճիշտ տեմպերով:
   • Օրինակ, ասենք, որ ձեր նպատակն է շաբաթը 3 անգամ ֆիլմեր դիտել: Դուք կարող եք սկսել ՝ դիտումների քանակը նվազեցնելով օրական մեկ անգամ, այն ժամանակներում, երբ դուք ամենաշատն եք ցանկանում տեսնել դրանք, ինչպես քնելուց առաջ:

2. 

   Ամբողջությամբ կտրեք պոռնո աղբյուրները: Վերացրեք ձեր նպատակներից վեր անցնելու գայթակղությունը: Կարող է օգտակար լինել սահմանափակել կամ ամբողջովին վերացնել ձեր պոռնոգրաֆիայի ազդեցությունը: Ահա մի քանի հատուկ եղանակներ, որոնք կարող եք կիրառել ՝ կախված ձեր դիտման ամենօրյա սովորույթներից.
   • Եթե ​​դուք հաճախ դիտում եք պոռնոգրաֆիա DVD- ների վրա, նախքան դրանք դեն նետելը, քերծեք սկավառակները գրիչով կամ թուղթով կապոցով:
   • Եթե ​​պոռնոգրաֆիկ ամսագրեր եք կարդում, դրանք պատառ առ էջ պատռեք և նետեք մանրացնող մեքենայի կամ աղբարկղի մեջ:
   • Եթե ​​ցանցն օգտագործում եք պոռնո դիտելու համար, օգտագործեք ընդարձակումներ կամ այլ ծրագրակազմ ՝ սահմանափակելու այն կայքերը, որոնցում կարող եք մուտք գործել: Այս ինտերնետային գրաքննիչները, ինչպիսիք են StayFocused- ը կամ NetNanny- ն, հանդես են գալիս որպես ծնողական վերահսկողություն էլեկտրոնային սարքերում. Դուք կարող եք դանդաղ արգելափակել ձեր նախընտրած կայքերը: Այս ծրագրաշարը նաև կառավարում է, թե որքան ժամանակ եք դիտել ցանկացած կայք:
   • Եթե ​​օգտագործում եք անհատական ​​համակարգիչ, կարող եք արգելափակել այն կայքերը, որոնք հաճախ եք այցելում ՝ խմբագրելով տանտերերի ֆայլը Windows (կամ նույնիսկ Macintosh) համակարգում:

3. 

   Փոխեք ձեր միջավայրը: Կարող եք փոխել ձեր շրջապատը ՝ ավելի դժվար դարձնելով պոռնո դիտելը և օգնելու ձեզ ավելի քիչ գայթակղվել: Սկսեք ձեր համակարգչից կամ հեռախոսից, եթե ձեր հեռախոսում դիտում եք նաև պոռնո:
   • Մաքրեք ձեր համակարգիչը ՝ հեռացնելով վիրուսները կամ հեռացնելով պոռնոգրաֆիա ցուցադրող չարամիտ ծրագրերը: Մի մոռացեք ջնջել բոլոր այն ֆայլերը, որոնք պահում եք ձեր սարքում:
   • Փորձեք համակարգիչն օգտագործել այն վայրերում, որոնք մասնավոր չեն, օրինակ, այն կարող եք տեղադրել տան ընդհանուր տարածքներում: Սա միայն ժամանակավոր միջոց է, երբ սկսեք ընտելանալ ավելի քիչ ֆիլմեր, քան նախկինում: Տանը բոլոր մարդիկ կարող են մի փոքր զարմանալ, բայց նրանք կհասկանան, երբ նրանց ասեք, որ փորձում եք կրճատել սենյակում ձեր միայնակ ժամանակը:
   • Խուսափեք շփվել այն մարդկանց հետ, ում հետ կիսում եք և խրախուսեք շատ պոռնո դիտել:

4. 

   Հետևեք ձեր առաջընթացին: Նկատի ունեցեք ձեր նվաճումները, որպեսզի միշտ դրդված լինեք ձգտելու, հատկապես դժվար պահերին: Թունազերծումը գործընթաց է, որը պահանջում է շատ ժամանակ և ջանք. Գայթակղությունը երբեմն անխուսափելի է: Այսպիսով, ձեր նվաճումների մասին ակնարկ ունենալը ձեզ ավելի դրական կզգա ձեր ջանքերի նկատմամբ և չափազանց կոշտ չլինեք ինքներդ ձեզ վրա, հատկապես, եթե դժվար փափագներ ունեք: հսկողություն
   • Կառավարեք դիտած ժամանակը զննարկչի ընդլայնումներով, որոնք օգտագործում եք պոռնո ռեսուրսների մուտքը վերահսկելու համար: Եթե ​​DVD եք դիտում կամ պոռնոգրաֆիա եք կարդում, կարող եք վերահսկել օգտագործումը ՝ ամեն անգամ դիտելիս նշելով օրվա գրաֆիկը կամ օրացույցը:

5. 

   Ձեր ուշադրությունը դրեք այլ բաների վրա: Փորձեք ինչ-որ բան, որը դուք երբեք չեք արել կամ նոր սովորություն ՝ սեքս դիտելու փոխարեն: Եթե ​​դուք պոռնո դիտելիս անցկացրած ժամանակահատվածում ոչինչ չեք ձեռնարկում, գայթակղությանը դիմակայելը շատ ավելի դժվար կլինի: Փորձեք անընդհատ աշխատանք գտնելու միջոց գտնել, դիտելու ժամանակ չեք ունենա: սեւ կինոնկար: Փորձեք մի բան, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել, բայց չեք ունեցել, օրինակ ՝ արվեստ կամ սպորտ: Կարող եք նաև այդ ժամանակը ծախսել ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, կամավոր աշխատանք կատարել կամ ինչ-որ կերպ նվիրվել կյանքին:
   • Մեկ այլ բան, որ պետք է հիշել, այն է, որ ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որտեղ կարողանաք ուրիշների հետ խոսել այդ մասին: Մի բան արեք, որով հպարտ կլինեք ցույց տալ ձեր ծնողներին կամ ընկերներին, ինչպես վարժություններ կատարել կամ սովորել նվագել գործիք:
   • Եթե ​​մեքենա չեք վարում, կարող եք հեծանիվ վարել կամ ճանապարհորդել այլ միջոցներով: Դուք ազատ կլինեք տնից դուրս գալ ՝ այնտեղ նստելու և պոռնո դիտելու փոխարեն:

6. 

   Միացեք հին ընկերների հետ: Կարող եք նոր բան փորձել ձեր ընկերների կամ թանկարժեք ընկերների հետ ՝ անընդհատ զբաղված լինելու համար: Դրանից հետո ձեր պարտականությունն է շարունակել այնպես անել, որ ընկերությունը չխզվի, էլ չեմ ասում ձեր ընկերներին ավելի լավ ճանաչելու ձեր հնարավորության մասին և կարող եք շատ խոսել թեմաների շուրջ: ավելի նոր Երբ իսկապես կապվեք նրանց հետ, ովքեր միշտ ձեզ համար են, պոռնոն դադարում է ցանկություն լինել, և դուք նաև կհիշեք, որ ժամանակն անցնելու շատ այլ հիանալի եղանակներ կան:

3-ի մեթոդ 3. Հոգեբանական օգնության որոնում

1. 

   Դուք կարող եք բուժում ստանալ: Թերապևտը կարող է լուծումներ ներկայացնել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր պոռնոգրաֆիկ կախվածությունը: Եթե ​​որոշեք բուժման գնալ, մի անհանգստացեք, ձեզ ընդհանրապես չեն դատի և չի նախատի: Theշմարտությունն այն է, որ որքան ավելի ազնիվ լինեք ձեր ունեցած խնդրի վերաբերյալ, այնքան ձեր բժիշկն ավելի շատ տեղեկատվություն կստանա, որպեսզի օգնի ձեզ լուծել խնդրի հիմքը:
   • Հոգեթերապիայի մեծ օգուտներից մեկն այն է, որ բժիշկները կօգնեն ձեզ անցյալի խնդիրների հետ կապված, որոնք կարող են նպաստել ձեր պոռնկամոլությանը:

2. 

   Օգնություն ստացեք ընտանիքի անդամներից: Ընտանիքի անդամից օգնություն խնդրելը կարող է շատ ամոթալի լինել, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սեւ կինոնկարի կախվածությանը: Այնուամենայնիվ, դուք ցույց տվեցիք, որ ունակություն և ուժ ունեք ձեր կյանքի խնդիրները ճանաչելու և լուծելու համար: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում շատ մանրամասնել, թե ինչու եք օգնության կարիք ունենում, խնդրեք նրանց ձեզ հոգեբույժի դիմել, կարիք չկա հստակ բացատրել, թե ինչու «Վերջերս ձեր երեխան / երեխա այլևս ինձ չզգալ »կամ« Ես / ես / զգում եմ, որ իսկապես չեմ կարող կապվել ոչ մեկի հետ »:
   • Եթե ​​ձեր ծնողների հետ խորհրդակցությունը ձեզ անհարմար է դարձնում, օգնություն խնդրեք դպրոցի խորհրդատուից կամ մեկ այլ վստահելի մեծահասակից:

3. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր կախվածությունը կապված է առողջական խնդրի հետ: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք հեշտությամբ կախվածություն ձեռք բերել պոռնոգայթից, քանի որ մարմնում հորմոնների քանակը մեծացնում է սեռական ցանկությունը: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր սեւ ֆիլմից կախվածությունը չի վերանում, անկախ այն բանից, թե ինչպես եք ուղղում այն, դուք, հավանաբար, ունենում եք հիմքում ընկած խնդիր, որը ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել:

4. 

   Կարող եք միանալ դեռահասների աջակցության խմբերին: Ձեր տարիքի շատ մարդիկ նույնպես խնդիրներ ունեն պոռնկամոլության հետ, աջակցության խմբերին միանալը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ միայնակ չեք: Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ այն փաստը, որ բոլորը թաքնվում են պոռնո դիտելուց, շատ մարդկանց կախվածություն է առաջացրել նույնիսկ ավելի կախվածության մեջ: Աջակցության խմբերը կօգնեն ձեզ հաշվետու լինել ձեր նպատակների համար, որտեղ կարող եք կիսվել պատմություններով, փոքր հաջողություններով կամ խնդիրների լուծման մանրամասն խորհուրդներով: Փորձեք միանալ դետոքսային խմբերին 12-քայլանոց ծրագրով. Եթե ​​դուք բնակվում եք ԱՄՆ-ում, անանուն սեռական կախվածությունը և անանուն սեռական կախվածությունը երկու խումբ են պոռնկամոլների համար:
   • Այնտեղ շատ խմբակներ կան, եթե դուք չեք կարող անձամբ մասնակցել իրական հանդիպումներին:

5. 

   Հանգիստ գործ ունենալ ռեցիդիվների հետ: Դուք լիովին իրավունք ունեք հիասթափվել ինքներդ ձեզանից, եթե պարզեք, որ սեքս եք դիտում ավելի շատ, քան ձեզ թույլ եք տալիս: Փաստորեն, ռեցիդիվը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք խնդրի հաղթահարման հմտություններին, դուք պետք է լրջորեն հետևեք այնպիսի ապրելակերպի, որն օգնում է ձեզ հետ մնալ ռեցիդիվից: Այնուամենայնիվ, մի արեք այն կրած հույզերի պատճառով, որոնք դուք սկսում եք անվերահսկելի պոռնո դիտել: Հիշեք, որ հետևյալները նշաններ են այն մասին, որ դուք մեծ առաջընթաց եք գրանցել, նույնիսկ եթե կրկին ընկնում եք.
   • Ձեր փափագները շատ բուռն չեն. Օրինակ ՝ կարող եք փորձել առցանց գտնել պոռնոգրաֆիա, բայց արագորեն անջատել դրանք ՝ փոխարենը սկսելու վերահսկել վերահսկողությունից դուրս
   • Շատ ժամանակ է պահանջվում, որ դուք մեկ անգամ դա անեք
   • Դուք հավանաբար կվերականգնվեք նման հանկարծակի փափագից `օգտագործելով վերը թվարկված մեթոդները կամ ձեր բժշկի լուծումները:

Խորհուրդներ

• Սա մեկ-երկու օրվա գործընթաց չէ, այնպես որ շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ առաջընթաց եք գրանցում:
• Բնականաբար կինո նայելու փափագը շատ տարածված է, հանգստացեք և միգուցե նույնիսկ մի փոքր դիտեք, եթե մեկ-մեկ միայն փափագներ եք ունենում:
• Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և կարող եք հասկանալ: Կարող եք նրանց խնդրել վերահսկել ձեր վարքը:
• Կարող եք նաև օգտագործել ձեր փափագները ՝ որպես ինքներդ ձեզ հարցնելու միջոց ՝ «պե՞տք է դա անեմ»:
• Արգելափակել պոռնո կայքերը:
• Սկսեք հանդիպել ինչ-որ մեկի հետ: Եթե ​​հարաբերություններ սկսեք, հավանաբար նախկինի պես պոռնկագրական փափագ չեք ունենա:
• Հեռու մնացեք պոռնոգրաֆիայի աղբյուրներից, ինչպիսիք են համակարգիչները անջատելը և այլն:
• Եթե ​​չեք ցանկանում անձամբ խոսել ձեր խնդիրների մասին, գրեք դրանք և պահեք ապահով տեղում:
• Եթե ​​կրոնասեր եք, կարող եք աղոթել:
• Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք լիովին հեռու մնալ պոռնոգրաֆիկ ռեսուրսներից:
• Օգտագործեք համակարգիչներ հասարակական վայրերում, օրինակ `գրադարանում: Սա ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի պոռնո դիտելու ցանկություն:
• Մի խիստ պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե ժամանակ առ ժամանակ չեք զսպում: Հիշեք ձեր առջև դրված նպատակները և սովորեք ձեր փորձից, որպեսզի հետագայում ավելի լավ զբաղվեք ձեր փափագներով: