Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Քնի ժամ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաջորդ առավոտյան
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Օրվա ընթացքում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Կան բազմաթիվ տեսություններ, թե ինչու ենք քնում, ինչպես ենք քնում և ինչպես կարող ենք մեկնաբանել երազները: Շատերը կարծում են, որ երազները կարող են պատկերացում կազմել մեր կյանքի և զգացմունքների մասին, սակայն խնդիրն այն է, որ դրանք տխրահռչակ դժվարությամբ են հիշվում: Գիտակցված ջանքերով դուք կարող եք ավելի մանրամասն հիշել ավելի շատ երազներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Քնի ժամ

1. 1 Պլանավորեք լավ քնել: Երազները տեղի են ունենում, երբ մեր մարմինը գտնվում է քնի փուլում, որը հայտնի է որպես REM, ինչը նշանակում է աչքերի արագ շարժում: Մարմինը հանգստանում է, բայց միտքը գործում է երազների շնորհիվ: Եթե ​​գիշերը բավականաչափ չեք քնում կամ ձեր քունը հաճախ ընդհատվում է, դուք կունենաք ավելի քիչ REM և ավելի քիչ երազներ: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ, որպեսզի վստահ լինեք, որ ճիշտ հանգստանալու եք:
   • Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել ՝ բավականաչափ հանգստանալու համար: Մարդիկ, ովքեր վեց ժամից պակաս են քնում, դժվարությամբ են հիշում երազները, քանի որ երկար, ավելի վառ երազներ են առաջանում քնի հետագա փուլերում:
   • Ստեղծեք հանգիստ քնելու միջավայր: Ազատվեք աղմկոտ և շեղող գործոններից, որոնք կարող են խանգարել ավելի խոր քուն ընկնելուն: Անհրաժեշտության դեպքում ականջակալներ դրեք և համոզվեք, որ ձեր մեջ կան վարագույրներ, որոնք արգելափակում են դրսից եկող լույսը:
2. 2 Տեղադրեք ձեր նոթատետրը և գրիչը կամ մատիտը ձեր մահճակալի մոտ: Ամենալավը դատարկ նոթատետրն է ՝ առանց գծագրերի և շեղումների: Օգտագործեք այս նոթատետրը միայն երազներ ձայնագրելու համար:Քնելուց առաջ համոզվեք, որ այն բաց է դեպի հաջորդ էջը, որի վրա կարող եք գրել, որպեսզի արթնանալուց ստիպված չլինեք դատարկ էջ փնտրել:
   • Միշտ գրիչը պահեք նույն տեղում, որպեսզի դուք էլ դա չփնտրեք:
   • Երազների գրանցմանը այլընտրանք է ձայնագրիչ օգտագործել մահճակալի կողքին կամ բարձի տակ, որպեսզի կարողանաք բանավոր պատմել այն, ինչ կատարվել է ձեր երազում:
3. 3 Ձեր մահճակալի կողքին զարթուցիչ պահեք: Եթե ​​այն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց, ավելի հավանական է, որ մոռանաք այն, ինչի մասին երազել եք: Տեղադրեք ձեր ահազանգը, որպեսզի բավականաչափ քնեք: Խուսափեք ռադիոազդանշանի կիրառումից, քանի որ առավոտյան հաղորդման գովազդերն ու շշուկները շեղող կլինեն:
   • Եթե ​​կարող եք արթնանալ առանց ահազանգի, ապա կարիք չկա անհանգստանալու այն անջատելու մասին:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք օգտագործել ավելի հանգիստ արթնացման մեթոդ: Ստիպեք ինչ -որ մեկին ձեզ արթնացնել հանգիստ և առանց խոսելու, կամ միացրեք ժամաչափ ձեր սենյակի լույսին: Շատերը պարզել են, որ իրենց համար ավելի հեշտ է հիշել երազները, երբ նրանք չեն օգտագործում զարթուցիչը:
   • Stարթուցիչի վրա գրեք «Ինչի՞ մասին էիք երազում» տեքստով գրություն: կամ նմանատիպ մեծ տառերով, որպեսզի դա առաջին բանը լինի, որ տեսնում ես աչքերդ բացելիս (և անջատում ես ահազանգը):
     
     
4. 4 Մի կերեք, խմեք ալկոհոլ կամ դեղեր ընդունեք քնելուց առաջ: Այս սննդամթերքի քիմիական նյութերը կարող են խանգարել ձեր ուղեղի ՝ երազները հիշելու ունակությանը: Փորձեք ոչինչ չօգտագործել քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի ոչինչ չխանգարի ձեր հիշողությանը և ձեր երազանքներին:
5. 5 Քնելուց առաջ հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը: Սովորաբար ձեր միտքը բզզում է քնելուց առաջ: Գլխում շատ սթրեսային մտքեր ունենալը կարող է դժվարացնել երազների հիշողությունը, ինչը պահանջում է խորը կենտրոնացում: Քնելուց առաջ թույլ տվեք ձեր մտքին հանգստանալ և ազատել ծանր մտքերը: Թող նա հանգիստ քնի:
   • Ձեր նոութբուքը կամ հեռախոսը մի՛ բերեք քնելու: Քնելուց անմիջապես առաջ ինչ -որ մեկի հետ նամակագրվելը ձեր մտքին ժամանակ չի տալիս մաքրվելու:
   • Փորձեք մեդիտացիա կամ օգտագործեք ոչխարների հաշվման դասական տեխնիկան ՝ ձեր միտքն ազատելու համար:
6. 6 Կատարեք գիտակցված որոշում `հիշելու ձեր երազանքները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեք երազները, եթե իսկապես ցանկանում եք դրանք հիշել: Ենթադրելով, որ դա ցանկանում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կհիշեք երազները և բարեխղճորեն հետևեք այս քայլերին `ձեր ցանկությունն իրականացնելու համար:
7. 7 Մտածեք հիմնական խնդրի կամ հուզական մտահոգությունների մասին քնելուց անմիջապես առաջ: Խորը մտածեք իրավիճակի մասին ՝ առանց ձեզ ստիպելու որոշումներ կայացնել կամ եզրակացությունների գալ: Երբ դուք պարզապես մտածում եք խնդրի մասին, դու բացում ես դուռը, ինչ -որ իմաստով ՝ երազներն ավելի վառ հիշելու համար, և երազները կարող են օգնել քեզ նույնիսկ ավելի շատ հասկանալ առկա խնդիրը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաջորդ առավոտյան

1. 1 Կենտրոնացեք երազներն արթնանալուն պես հիշելու վրա: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկարողանաք հիշել միայն այն երազը, որը տեսել եք արթնանալուց անմիջապես առաջ: Մի շարժվեք և ոչինչ մի արեք: Մնացեք նույն դիրքում, ինչ արթնացաք և փորձեք հնարավորինս շատ հիշել ձեր երազանքը ՝ նախքան որևէ այլ բանի մասին մտածելը: Մտածեք ձեր երազանքի մասին ճիշտ ՝ սկզբից մինչև վերջ:
   • Ինչպես հիշում եք, ձեր հայացքը կենտրոնացրեք առաջին առարկայի վրա, որը տեսել եք ձեր աչքերը բացելիս: Նայեք օբյեկտին, կենտրոնացեք դրա վրա: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս առարկան ձեր երազանքի անորոշ հիշողություն կառաջացնի հիշողության այն հատվածներում, որոնք ամենայն հավանականությամբ մանրամասներ կհիշեցնեն: Դռան բռնակը, լամպը կամ մեխը պատին, օրինակ, կարող են օգնել ձեզ ավելի խորանալ հուշերի մեջ, թե ինչ եք ապրել քնած ժամանակ:
     
     
2. 2 Գրանցեք ձեր երազանքը երազանքի օրագրում: Հնարավորինս գրեք ձեր երազանքի մասին ՝ սկսած հիմնական ուրվագծից, որը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գտնվելու վայրը, հիմնական սյուժեն, կերպարները, երազի ընդհանուր հույզերը (այսինքն ՝ վախեցե՞լ եք, թե՞ երջանիկ եք երազում) և ցանկացած նշանավոր պատկեր, որը կարող եք հիշել:
   • Եթե ​​կարող եք հիշել որևէ երկխոսություն, ապա այն պետք է նախ գրի առնել, քանի որ երազից եկող բառերը շատ հեշտությամբ են մոռացվում: Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք, նույնիսկ եթե հիշում եք միայն մեկ պատկեր: Հիմնական բանը գրելուց հետո երազի այլ մանրամասներ կարող են մտքովդ անցնել:
   • Եթե ​​երազից ոչինչ չեք կարող հիշել, գրեք առաջին բանը, որ ձեր մտքին գալիս է արթնանալուց հետո: Այն կարող է ինչ -որ կերպ կապված լինել քնի հետ և կարող է հուշեր առաջացնել: Գրեք նաև, թե ինչ եք զգում արթնանալուց հետո: Sleepգացմունքները, որոնք դուք զգում եք ձեր քնի մեջ, հակված են մնալ արթնանալուց առնվազն կարճ ժամանակահատվածում, այնպես որ, եթե արթնանում եք անհանգստության կամ ուրախության զգացումով, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու:
     
     
3. 3 Գիշերվա ընթացքում ավելի հաճախ արթնանալով ավելացրեք ձեր հիշած երազների թիվը: Գիշերը մարդը ունենում է REM- ի մի քանի փուլ, և դրանք առավոտյան դառնում են ավելի ու ավելի երկար: Եթե ​​դուք գրել եք միայն վերջին երազը, որը տեսել եք առավոտյան արթնանալուց առաջ, ապա ավելի շատ երազներ եք տեսել, որոնք գուցե չեք էլ հիշել: Միշտ գայթակղիչ է գիշերվա կեսին արթնանալուց հետո նորից քնել, բայց օգտվեք առիթից և հիշեք, թե ինչ եք երազել դա անելուց առաջ, ամենայն հավանականությամբ, սա առավոտյան չեք հիշի:
   • Քանի որ սովորաբար հիշում եք միայն ձեր տեսած վերջին երազը, կարող եք ավելի շատ երազներ հիշել ՝ գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանալով: Մենք քնի ամբողջական ցիկլ ենք անցնում մոտ 90 րոպեն մեկ, այնպես որ արդյունավետ կարող է լինել ահազանգը քնելուց հետո 90 րոպեի բազմապատիկ (օրինակ ՝ 4,5, 6 կամ 7,5 ժամ): Երազները գիշերվա երկրորդ կեսին ավելի երկար են, քան նրանք, ում տեսնում ես քնելուց անմիջապես հետո, ուստի գուցե արժե սպասել առնվազն 4.5 ժամ ՝ նախքան գիտակցաբար արթնանալը:
   • Սա խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր բավականաչափ քնում են և կարող են հեշտությամբ քնել: Հակառակ դեպքում, բաց թողեք այս քայլը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Օրվա ընթացքում

1. 1 Օրվա ընթացքում ձեռքի տակ պահեք նոթատետր կամ ձայնագրիչ: Հաճախ այն, ինչ լսում կամ տեսնում ես օրվա ընթացքում, հիշողություն կառաջացնի նախորդ գիշերվա երազի մասին: Անմիջապես գրեք այս հիշողությունները և մտածեք դրանց մասին, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում մնացած երազի մեջ: Այն նաև օգնում է անընդհատ մտածել օրվա ընթացքում ձեր քնի մասին:
2. 2 Վերադարձեք ձեր մահճակալին և պառկեք: Երբեմն հիշողությունը կարող է արթնանալ, երբ դուք ստանաք նույն ֆիզիկական դիրքը, ինչ ունեցել եք քնի ժամանակ: Փորձեք ձեր գլուխը դնել բարձի վրա նույն կերպ, ձեր մարմինը նույն կերպ տեղադրել և փակել ձեր աչքերը: Եթե ​​երազ է գալիս ձեր մտքում, խորհեք դրա մասին, նախքան վեր կենալը `այն գրի առնելու:
   • Կարող է օգտակար լինել բացել ձեր աչքերը և նայել այն օբյեկտին, որն առաջին անգամ տեսել եք արթնանալուց հետո:
   • Փորձեք սենյակում ստեղծել նույն մթնոլորտը `փակեք վարագույրները, անջատեք լույսերը և վերացրեք աղմուկը:
3. 3 Հաջորդ գիշեր նորից փորձիր: Երազների անգիրը պահանջում է ջանք և պրակտիկա: Որքան շատ գիտակցեք ձեր երազանքները, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք հիշեք: Սովորություն ունեցեք գիշերը հիշել ձեր երազանքները և դրանք գրել արթնանալուն պես: Timeամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք գործոններին: Ի վերջո, դուք կպարզեք, թե որ գործոններն են օգնում հիշել ձեր երազանքները: Փորձեք նկատել այս օրինակը, որի մասերն են քնելու և արթնանալու ժամանակը, սենյակի ջերմաստիճանը, որը կերել եք ընթրիքի համար: Այս գործոններից որևէ մեկը ազդու՞մ է երազները հիշելու ունակության վրա:

Խորհուրդներ

• Երազներ ձայնագրելիս հիշեք, որ ձայնագրությունը անձնական է: Մի գրեք այն ուրիշների հետ կիսվելու համար, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ փոխել իրերը, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ հասկանան ուրիշների համար: Միշտ գրեք այն, ինչ ճշմարիտ է, ոչ թե այն, ինչ իմաստ ունի:
• Գրեք, թե ինչ է կատարվել առանց փորձելու դա պարզել: Օրինակ, եթե ձեր երազանքը սկսվում է տանը, իսկ հետո հանկարծ հայտնվում անտառում, խուսափեք գայթակղությունից ՝ կարծելու, որ տնից դուրս եք եկել: Ամենօրյա փորձի համար օտար երազները կարող են կորչել, երբ փորձում ես արթնացող մտքի տրամաբանությունը կիրառել իրադարձությունների վրա:
• Եթե ​​նույն երազը տեսնում եք ամեն երկրորդ օր կամ մեկ շաբաթ անց, ապա այն նույնպես գրեք:Երազը, որը կրկնվում է, այն երազն է, որի վրա մենք պետք է կենտրոնանանք: Այն կարող է առանձնահատուկ նշանակություն ունենալ:
• Եթե ​​արդեն երազել եք և ցանկանում եք հիշել այն, մի անհանգստացեք: Երբ քնում եք, դուք բոլորովին այլ գիտակցության վիճակում եք: Փորձեք լուսավոր երազել: Երբ դուք գտնվում եք այս գիտակցության վիճակում և տեսնում եք լուսավոր երազ, երբեմն կարող եք նույնիսկ հիշել ձեր անցյալի երազանքները: Մտածեք դրա մասին, ասես դուք ունեք ուղեղի մի հատված, որը պահում է ձեր տեսած երազները, և այն ձեզ հասանելի է միայն քնի ժամանակ:
• Որոշ երգեր կարող են ստիպել ձեր երազանքը մի փոքր ավելի երկար մնալ ձեր մտքում: Փորձեք երաժշտություն լսել քնելուց առաջ և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում:
• Ավելի լավ է, ընդհանրապես մի օգտագործեք լույս, քանի որ դա կարող է դժվարացնել երազների հիշողությունը: Պարզապես ձեռքի տակ պահեք գրիչն ու թուղթը, որպեսզի նույնիսկ ստիպված չլինեք աչքերը բացել (չնայած փորձեք նորից չքնել): Գործնականում դուք կբարելավեք ձեր գրելու հմտությունները ՝ առանց թուղթ տեսնելու:
• Երազի մեծ մասը հիշելուց հետո փորձեք այն ծալել ճիշտ հերթականությամբ: Սա կօգնի, քանի որ ավելի հեշտ է ինչ -որ բան հիշել, եթե առաջինը գիտեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, և միշտ անմիջապես գրել այն:
• Երազը ձայնագրելիս այն կարող է ավելի հեշտ լինել հիշել, եթե գրում ես (կամ խոսում) ներկա ժամանակով (օրինակ ՝ «Ես քայլում եմ» փոխարեն «Ես քայլում եմ» -ի փոխարեն):
• Եթե ​​խոսում եք քնի մեջ, կարող եք ինքներդ ձեզ նկարահանել տեսախցիկի կամ հեռախոսի միջոցով: Կամ կարող եք օգտագործել ձայնագրիչ: Լսեք այն, երբ գրեք այն, ինչ հիշում եք: Այն կարող է հիշողություններ առաջացնել ձեր երազած երազների մասին, որոնք չեք հիշել արթնանալուց հետո:
• Այլապես, կարող եք օգտագործել փոքրիկ լապտեր հատուկ գիշերային երազների գրանցման համար: Theածկեք լապտերը երեք շերտ ժապավենով, որպեսզի հեշտությամբ տեսնեք նոթատետրը, բայց այնուամենայնիվ լույսն այնքան էլ պայծառ չէ, որ ցանկանաք փակել ձեր աչքերը:
• Վերցրեք վիտամին B6 քնելուց առաջ: Սա կդարձնի ձեր երազանքներն ավելի վառ:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դժվարանում եք քնել կամ բավականաչափ չեք քնում, մի փորձեք գիշերվա կեսին գրանցել ձեր երազանքները: Ուղղակի շարունակիր քնել:
• Carefulգույշ եղեք երազները մեկնաբանելիս: Երազների մեկնաբանումը գիտություն չէ, ուստի մի շտապեք եզրակացություններ անել և երազներին չափազանց մեծ նշանակություն չտալ: Օրինակ, մահվան մասին երազելը չի ​​նշանակում, որ ինչ -որ մեկը կմահանա կամ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա:

Ինչ է պետք

• Տվյալներ գրելու ինչ -որ բան
• Ինչ -որ բան արթնանալու համար (գերադասելի է հանգիստ)
• Ձայնագրիչ (ըստ ցանկության)