Ինչպես դանդաղեցնել ժամանակը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Համակենտրոնացում
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ վերադասավորում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Չնայած մենք չենք կարող դանդաղեցնել ժամանակը բառի խիստ իմաստով, մենք կարող ենք սովորել դանդաղեցնել ժամանակի ընկալումը: Սովորեք գնահատել ձեր ժամանակը: Եթե ցանկանում եք, որ ժամանակը ավելի դանդաղ հոսի, կարող եք դանդաղեցնել ժամանակի ընկալումը ՝ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը և փոխելով կարգը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Համակենտրոնացում

1 Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Կան բազմաթիվ տեսություններ (ինչպես սուբյեկտիվ, այնպես էլ գիտական), որոնք բացատրում են, թե ինչու է ժամանակի արագությունն արագանում տարիքով: Մանկության տարիներին ձևավորվում է ուղեղի նյարդային կառուցվածքը, իսկ երիտասարդ տարիքում ամեն ինչ նոր և անհայտ է թվում: Միևնույն ժամանակ, ամեն փոքր բան կարևոր է: Տարիքի հետ մենք ընտելանում ենք մեզ շրջապատող աշխարհին, և մանր մանրամասներն այլևս մեզ վրա այնքան վառ տպավորություն չեն թողնում, որքան նախկինում:
- Շրջապատող աշխարհի կորցրած հիացմունքը գոնե մասամբ վերականգնելու համար, որը դուք զգացել եք մանուկ հասակում, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մանրուքների վրա: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ծաղիկներով հիանալու, մայրամուտը վայելելու կամ ինչ -որ բան անելու համար, որը կհանգստացնի և կշեղի ձեզ ամենօրյա հոգսերից, ինչպիսիք են երաժշտություն նվագելը կամ այգում աշխատելը:
- Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները ՝ լիովին զգալով նույնիսկ չնչին և աննշան թվացող իրադարձությունների յուրաքանչյուր պահը: Որքան մանրուք են մանրուքները, այնքան լավ: Խցանման մեջ կանգնած `ուշադրություն դարձրեք օդի ջերմաստիճանին, ինչպես եք զգում մեքենայի նստատեղին, շրջակա հոտերին և մոտակա մեքենաներին: Հրաշք չէ՞, որ մարդիկ քշում են:
2 Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչառական մեդիտացիան ժամանակի ընկալումը դանդաղեցնելու և ձեր գիտակցությունը սրելու ամենապարզ և ամենահայտնի մեթոդներից մեկն է: Շնչառական պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կարող եք ավելի տեղյակ լինել պահի մասին և դանդաղեցնել ժամանակի ընթացքը:
- Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ և կեցվածքը ուղղած, և խորը շունչ քաշեք: Պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք օդը: Այս կերպ առնվազն տասը շունչ քաշեք ՝ աչքերը փակելով: Elգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր մարմին, թթվածնավորում այն, իսկ հետո թողնում այն:
- Մեդիտացիա անելիս ներշնչվող օդը ուղղեք ձեր մարմնի տարբեր մասերին: Elգացեք, թե ինչպես են ձեզ ենթարկվում օդային հոսանքները:
- Տասը դանդաղ, խորը շունչ քաշելուց հետո բացեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր շուրջը ՝ ուշադրություն դարձնելով մանրուքներին: Եթե դրսում եք, նայեք երկնքին, հորիզոնին, լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները: Ներսում լինելով ՝ նայեք առաստաղին, պատերին և կահույքի կտորներին: Ապրեք պահի մեջ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս մեդիտացիայի գաղափարը, մտածեք այն որպես շնչառական վարժություններ: Կարևոր չէ, թե ինչ է կոչվում այս կամ այն գործունեությունը. Գլխավորն այն է, որ այն քեզ դուր գա և օգտակար լինի:
3 Փորձիր առաջադեմ մկանային թուլացում. Սա մարմնի թուլացման պարզ և միևնույն ժամանակ բավականին պաշտոնականացված մեթոդ է, որի ընթացքում պարզապես պետք է կենտրոնանալ մարմնի տարբեր մասերի վրա, ասես շարժվելով դրանց մեջ: Մկանների առաջադիմական թուլացումը թույլ է տալիս հանգստանալ ակտիվ մնալով, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ պարզ գործողությունների վրա և դանդաղեցնել ժամանակի ընթացքը:
- Սկսեք նստել հարմարավետ աթոռին ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Այնուհետև ընտրեք ձեր մարմնի որոշակի հատվածը ՝ սկսած գլխից կամ ոտքերից և սեղմեք համապատասխան մկանները: Եթե դուք ընտրել եք գլուխը, սեղմեք ձեր դեմքի մկանները, ասես հենց նոր ինչ -որ թթու բան կերած լինեք, հաշվեք 15 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ թուլացրեք մկանները ՝ զգալով, որ լարվածությունն անցնում է:
- Շարունակեք շարժվել մարմնի մի մասից մյուսը ՝ սեղմելով մկանները, լարված պահելով դրանք, այնուհետև դանդաղ թուլացնելով, մինչև ամբողջ մարմնով զբաղվելը: Սա հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար ՝ կենտրոնանալով պահի վրա և հանգստանալու:
4 Երգել, նվագել կամ բանաստեղծություն արտասանել: Timeամանակը «սանձահարելու» մեկ այլ սովորական միջոց է կրկնվող հնչյուններ հնչեցնելը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ և մտնել տրանս-նման վիճակի մեջ: Դա անելու համար կարող եք երգել, արտասանել պոեզիա կամ կատարել երաժշտություն: Այս մեթոդը կիրառվում է բազմաթիվ կրոնական ավանդույթներում ՝ քրիստոնեական հոգեգալստական դարաշրջանից մինչև Կրիշնայի նվիրյալներ:
- Դուք կարող եք արտասանել մեկ արտահայտություն, մանտրա կամ այլ տեքստ: Փորձեք երգել Նապաստակ Կրիշնա կամ պարզապես երգել կարճ երգ ՝ պարզ մեղեդով, այն անընդհատ երգելով:
- Եթե նվագում ես, դու պետք է ծանոթ լինես նույն հատվածը կամ ակորդների շարքը բազմիցս նվագելու տարանջատման զգացողությանը, երբ թվում է, թե ժամանակը դադարում է վազել: Պարզապես դանդաղ դաշնամուրի վրա դանդաղ նվագեք երեք նոտաները ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա, և կզգաք, որ ժամանակը դանդաղել է:
- Եթե դուք չունեք որևէ երաժշտական գործիք և չեք սիրում երգել կամ ասմունքել, փորձեք լսել թեթև շրջապատող կամ անօդաչու երաժշտություն: Ինչպես հանգստանալ և դանդաղեցնել ժամանակը, կօգնի ձեզ ալբոմներին Քայքայման օղակներ Ուիլյամ Բասինսկի, Գիմնոսֆերա Jordորդանա դե լա Սիերա, ինչպես նաև Բրայան Էնոյի ստեղծագործությունները:
5 Փորձեք պարզապես նստել: Հարցին, թե ինչ է նշանակում խորհրդածել, enենի վանականները սովորաբար պատասխանում են. «Պարզապես նստիր»: Մեդիտացիայի և ժամանակի ընդլայնման մեծ գաղտնիքն այն է, որ իրազեկության գաղտնիք չկա: Եթե անհանգիստ եք և ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, պարզապես նստեք: Ոչինչ մի արա: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը այն բանի վրա, որի վրա նստած եք:
- Փորձեք անել մի բան ՝ միաժամանակ մի քանի բան անելու փոխարեն: Եթե նստած ես, ուրեմն ուղղակի նստիր: Եթե կարդում եք, ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք ընթերցանությանը: Ընթերցելիս մի՛ ուտեք բլիթներ, մի խոսեք հեռախոսով և մի մտածեք, թե ինչպես անցկացնել ձեր հանգստյան օրերը: Պարզապես կարդացեք:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ վերադասավորում

1 Փոխեք ձեր սովորական երթուղիները: Երբևէ նստե՞լ եք ձեր մեքենան և ինքնաբերաբար աշխատանքի գնացել, երբ պատրաստվում էիք խանութ գնալ: Կրկնվող, սովորական գործողությունները ձեր ուղեղում կապեր են ստեղծում, որոնք թույլ են տալիս ինքնաբերաբար կատարել այդ գործողությունները ՝ հաճախ առանց գիտակցելու, թե ինչ եք անում: Արդյունքում ժամանակը արագ ու աննկատ թռչում է: Հնարքն այն է, որ հնարավորինս հաճախ խախտեք առօրյան ՝ մի շարք նոր փորձառությունների համար:
- Տարբեր վայրեր հասնելիս փորձեք օգտագործել հնարավորինս շատ նոր երթուղիներ և մեթոդներ: Օգտագործեք հեծանիվ, մեքենա, քայլեք: Գտեք փոխադրման տարբեր եղանակների լավագույն և վատագույն երթուղիները և փորձեք դրանք:
2 Նույնը արեք տարբեր վայրերում: Ոմանք սիրում են օրական որոշակի ժամ աշխատել միևնույն գրասեղանի մոտ ՝ զբաղվելով նույն գործունեությամբ: Հետևողականությունը բերում է նրան, որ ժամանակը թռչում է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակի ընթացքը, փորձեք դիվերսիֆիկացնել միջավայրը ՝ նույն գործողությունները կատարելով տարբեր վայրերում:
- Ամեն գիշեր մի՛ սովորեք ձեր գրասեղանի մոտ, արեք դա տարբեր վայրերում: Փոխեք սենյակները, փորձեք աշխատել գրադարանում, դասագրքով նստեք այգու նստարանին: Փորձեք հնարավորինս շատ վայրեր:
- Եթե վազում եք, միևնույն երթուղուց մի՛ օգտվեք մեկից երկու անգամ: Փորձեք նոր վայրեր ուսումնասիրել ՝ վազելով տարբեր փողոցներով և զբոսայգիներով արահետներով: Թույլ մի տվեք, որ առօրյան ձեզ ներքև քաշի:
3 Արեք այն, ինչ ձեզ վախեցնում է: Վերջերս կատարված հետազոտության ընթացքում մարդկանց, ովքեր նոր էին վարել անվաչմուշկ զբոսանավը, խնդրեցին նկարագրել, թե որքան տևեց զբոսանքը: Բոլոր մասնակիցները գերագնահատել են իրական ժամանակը մոտ 30%-ով: Երբ մենք զգում ենք ինչ -որ սարսափելի բան, որը մեզ անհանգստացնում է, մեր ընկալումը սրվում է, և ժամանակը կտրուկ ձգվում է:
- Փորձեք ապահով, բայց միևնույն ժամանակ շշմեցնող զբոսանք, կամ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, պարզապես դիտեք նոր սարսափ ֆիլմ: Tտել նյարդերը ՝ միևնույն ժամանակ ապահով մնալով:
- Հաշվարկեք ռիսկերը և մի զբաղվեք որևէ բանով, որն իրական վտանգ է ներկայացնում: Աշխարհը լի է լիովին անվտանգ բաներով, որոնք կարող են առաջացնել ադրենալին: Օրինակ, եթե հանդիսատեսի առջև երգելու գաղափարը վախեցնում է ձեզ, ձեր կիթառը վերցրեք բազմամարդ երեկույթի և դուրս եկեք խոսափողի մոտ ՝ ձեր վախը հաղթահարելու համար: Սա կլինի ձեր կյանքի ամենաերկար 15 րոպեն:
4 Բացահայտեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Մենք շրջապատված ենք հրաշալի և հրաշալի աշխարհով, բայց, ցավոք, մենք հաճախ ենք մեզ պարսպում դրանից ՝ թաքնվելով մեր նեղ կեղևում: Օրեցօր արթնանում ենք, գնում դպրոց կամ աշխատանքի, հետո վերադառնում տուն, հեռուստացույց դիտում և նորից քնում: Արդյունքում ժամանակը անցնում է մեր կողքով: Այդքան ձանձրալի լինելու փոխարեն փորձեք ուսումնասիրել ձեր շրջապատող աշխարհը: Ուսումնասիրեք ձեր տան և քաղաքի շրջակայքը, ինչպես նաև ձեր ներքին աշխարհը:
- Ձեր տան շուրջ քանի՞ վայր կա, որտեղ կարող եք ատամնափայտ գնել, բլիթ կամ զույգ սպորտային կոշիկներ: Որտե՞ղ են ամենացածր գները: Այս վայրերից ո՞րն է ամենատարօրինակ: Պարզեք այս և շատ նմանատիպ հարցեր:
- Շրջապատից դուրս, ուսումնասիրեք ձեր սեփական հնարավորությունները: Կարո՞ղ եք էպիկական բանաստեղծություն գրել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Կարո՞ղ եք սովորել բանջո նվագել: Փորձիր! Ընդունելով բոլորովին նոր բան, մենք մեզ զգում ենք ռահվիրաներ, և մեր զգացմունքները նման են աշխարհը հայտնաբերող երեխայի զգացումներին: Արդյունքում, ժամանակի ընթացքը մեր ընկալման մեջ դանդաղում է: Սա նոր բան ուսումնասիրելու ուրախությունն է:
5 Ավելի քիչ բաներ արեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, պետք է յուրաքանչյուր օրվա համար ավելի քիչ առաջադրանքներ պլանավորեք ՝ դրանք ամբողջությամբ և մինչև վերջ կատարելով: Փորձելով դանդաղեցնել ժամանակը, դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ և դանդաղեցրեք սպառման արագությունը:
- Մարդկանց մեծամասնության հարյուրավոր ժամերի երաժշտությունը ձայնագրված է համակարգիչներում և բջջային հեռախոսներում, բայց նրանք հազվադեպ են լսում այն: Փորփրեք ձեր գրառումները: Պետք չէ դրանք ամբողջությամբ լսել. Եթե առաջին երեսուն վայրկյանը ձեզ դուր չի գալիս, անցեք հաջորդ երգին: Ընտրեք ձեզ դուր եկած երգը և լսեք այն կրկին ու կրկին:
- Նույնիսկ երբ անկարևոր բաներ եք անում, ինչպիսիք են կարդալը կամ գրքեր փնտրելը, մի փորձեք միանգամից լուսաբանել ամեն ինչ: Մի բազմացրեք գրքերի կույտերը ձեր բազմոցի մոտ: Մի ամբողջ ամիս նվիրեք հետաքրքիր գիրք կարդալուն: Կարդացեք բանաստեղծությունը ամբողջ տարվա ընթացքում, որպեսզի այն իսկապես վերապրեք և զգաք բոլոր նրբությունները:
6 Մի՛ զբաղվեք միաժամանակ մի քանի գործով: Որքան ավելի շատ եք տարածում ձեր ուշադրությունը, այնքան ավելի դժվար է ձեզ համար կենտրոնանալ մեկ բանի վրա և դանդաղեցնել ժամանակի ընթացքը: Մեկ բան անելիս ամբողջովին կենտրոնացեք դրա վրա, մինչև չավարտեք սկսածը:
- Որպես կանոն, մի քանի առաջադրանքների միաժամանակ կատարումը կատարվում է այլ բաների համար «ժամանակ խնայելու» համար: Մենք մտածում ենք. «Եթե ես ճաշ պատրաստեմ և հեռուստատեսությամբ դիտեմ իմ սիրած հաղորդումը և զանգահարեմ քրոջս, ես ժամանակ կխնայեմ»: Սակայն արդյունքում պարզվում է, որ մենք չենք կարող հիշել, թե ինչ է քննարկվել այսօրվա հաղորդման ժամանակ, ընթրիքն այրվել է, իսկ քույրը վիրավորվել է մեր անուշադրությունից:
- Փոխարենը, կենտրոնացեք մի բանի վրա ՝ դա լավ անելով: Թող որ շատ ժամանակ ծախսես: Մի շտապիր. Եթե դուք պատրաստում եք սնունդ, ապա ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր մանրուքին `այն հիանալի դարձնելու համար:
7 Հիշեք ձեր ապրած յուրաքանչյուր օրը: Օրվա վերջում մի փոքր վարժություն արեք: Մտածեք ինչ -որ բանի մասին, որն արել եք այդ օրը և փորձեք հնարավորինս շատ փոքր բաներ վերակենդանացնել ձեր հիշողության մեջ, ասես ամեն ինչ վերապրելով: Դա կարող է լինել մի հայացք, որը ընկերը նետել է ձեր հաջողակ կատակից հետո, հազվագյուտ ծառ, որը տեսել եք ինչ -որ մեկի բակում, կամ տարօրինակ ամպի ձև երկնքում: Եղեք կոնկրետ ձեր հիշողություններում `հատուկ ուշադրություն դետալների վրա:
- Հիշելով այսօրը ՝ փորձեք հիշել երեկվա ձեր արածը: Ինչո՞վ էր երեկը տարբերվում այսօրվանից: Դրանից հետո անցեք անցյալ շաբաթ: Հետո անցյալ ամիս: Հիշեք, թե ինչպես եք ապրել տասը տարի առաջ: Հիշեք ձեր մանկությունը: Փորձեք որսալ բնորոշ, հատուկ մանրամասներ ձեր կյանքի տարբեր շրջաններից:

Խորհուրդներ

Ինչպես հաճախ նշվում է հանգստանալու բազմաթիվ ուղեցույցներում, երբ հանգիստ եք (կամ զբաղված եք ինչ -որ ձանձրալի բանով), ժամանակը կարծես դանդաղ է անցնում: Եվ հակառակը, եթե զբաղված եք ինչ -որ հետաքրքիր բանով, ժամանակը շատ արագ է անցնում. Նման դեպքերում նրանք հաճախ ասում են «ժամանակը թռավ աննկատ»:
Դանդաղ և խորը շնչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ազատել լարվածությունը: