Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Ամենօրյա խնամք
• Մաս 2 -ից 4 -ը. Ընդհանուր խնդիրների լուծում
• Մաս 3 -ից 4 -ը. Հանդիպելով ձեր սեփական կարիքներին
• 4 -րդ մաս 4. Ինչպե՞ս օգնել հաղթահարել խուճապային հարձակումները:
• Խորհուրդներ

Անհանգստության խանգարումները սովորական են և բուժելի: Այնուամենայնիվ, անհանգիստ մեկի հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինել: Այս դեպքում աջակցությունն ու խնամքը, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց դեռ պետք է հստակ սահմաններ դնել և դրանք իրականացնել: Երբեմն հեշտ չէ հավասարակշռություն գտնել անհրաժեշտ հեռավորությունը պահպանելու և հաստատելու ձգտման միջև: Համբերությամբ, վստահելով հաղորդակցությանը և թերապևտի օգնությանը ՝ դուք և ձեր գործընկերը կարող եք միասին գտնել այս հավասարակշռությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ամենօրյա խնամք

1. 1 Պարզեք ձեր զուգընկերոջ անհանգստության խանգարման առանձնահատկությունները: Հատուկ խանգարումները ներառում են ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD), խուճապի խանգարում, սոցիալական անհանգստություն, հետվնասվածքային սթրեսի խանգարում (PTSD) և obsessive-compulsive disorder (OCD): Նրանցից յուրաքանչյուրը ներառում է տարբեր ախտանիշներ, հրահրողներ (հրահրող գործոններ) և բուժում: Փնտրեք որոշակի խանգարման մասին տեղեկատվություն և հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե կոնկրետ ինչն է նրանց անհանգստություն պատճառում:
   • Օգտակար տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ ՝ https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը այցելում է թերապևտ, խնդրեք նրանց լրացուցիչ տեղեկություններ որոշակի անհանգստության խանգարման վերաբերյալ: Քննարկեք, թե ինչպես կարող եք ակտիվորեն մասնակցել բուժմանը, օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջը օգնել անհանգստության նվազեցման տեխնիկայով:
2. 2 Խրախուսեք նրան դիմել բժշկի, եթե նա դա դեռ չի արել: Եթե ​​նա նյարդայնանում է բուժման համար, առաջարկեք, որ նա նախ տեսնի իր թերապևտին: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ են վախենում «սովորական» բժշկից, քան հոգեթերապևտը: Ասա, որ դու մտածում ես նրա մասին և հիշեցրու նրան, որ նա չպետք է ամաչի իրեն վերաբերվելուց:
   • Եթե ​​նա վարանում է, փորձեք հանգստացնել նրան: Ասեք. «Ոչ մի տարբերություն չկա ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին հոգալու միջև: Անհանգստության խանգարումները հիվանդություն են. մի անհանգստացեք, որ ինչ -որ մեկը բամբասի ձեր բժշկի այցելությունների մասին »:
   • Բացի այդ, խնդրեք ձեր գործընկերոջը շարունակել բուժումը, ընդունել ցանկացած նշանակված դեղամիջոց և վարժություններ կատարել տանը: Բուժող հոգեթերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կհանձնարարի նրան կատարել շնչառական վարժություններ, գրառումներ կատարել, վարժություններ կատարել կամ ճանաչողական-վարքային վարժություններ կատարել:
   • Նա կարող է նյարդայնանալ դեղորայք ընդունելուց: Այնուամենայնիվ, թերապևտը կարող է օգնել նրանց փորձել այնպիսի մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել նրանց կառավարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի ՝ կախված հիվանդի վիճակի տեսակից և ծանրությունից:
3. 3 Համոզեք անձին, որ ձեզ կարող են վստահել առանց դատողության վախից: Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ նա կարող է կիսել ձեզ հետ տհաճ, անհանգստացնող մտքերով: Հավանաբար, նա հակված է շտապ եզրակացություններ անելու, մեկը մյուսից ցատկելու կամ ինքն իրեն համոզելու, որ դուք լքել եք իրեն, կամ որ ինչ -որ բան պատահել է ձեզ հետ, եթե ձեզանից ոչինչ չեք լսում: Այս մտքերն ու զգացմունքներն անընդհատ թաքցնելը կարող է բորբոքել անհանգստությունը, ուստի ասեք նրան, որ ձեզ կարող են վստահել:
   • Ասա. «Խնդրում եմ, եկեք ինձ մոտ, եթե խուճապի մեջ եք, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է մեր հարաբերություններին: Եթե ​​ունեք բացասական կամ մոլուցքային մտքեր, արտաշնչեք և համոզեք ձեր միտքը դադարեցնել այս անհամապատասխան հոսքը: Ես այստեղ եմ ձեզ համար, ես հոգ եմ տանում ձեր մասին և հասկանում եմ, որ անհանգստության պատճառով դուք կարող եք ճնշվել վատ մտքերով »:
4. 4 Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ, որպեսզի նրանք ավելի քիչ անհանգստանան: Շարունակեք կապ հաստատել ձեր զուգընկերոջ հետ (ողջամտության սահմաններում), հատկապես, եթե նա հակված է եզրակացություններ անելու կամ մտածելու ամենավատի մասին: Օրինակ, եթե գիտեք, որ ուշանալու եք, նրան հաղորդագրություն ուղարկեք, որպեսզի նա չպատկերացնի, որ դուք ինչ -որ տեղ փոսի մեջ եք պառկած:
   • Հիշեք, որ ձեր գտնվելու վայրի տեղադրումը օգտակար է, բայց միևնույն է, պետք չէ հատել սահմանները: Մի բան է նրան ասելը, որ դու ուշացել ես, բայց ամեն ժամ աշխատանքի ժամանելն այլ բան է:
5. 5 Օգնեք նրան մշակել ինքնատիրապետման ռազմավարություն և հավատարիմ մնալ դրան: Քննարկեք գործոնները և աշխատեք անհանգստության կառավարման հետ կապված նպատակներ դնելու վրա: Օրինակ, եթե նա սոցիալական անհանգստություն ունի, նպատակը կարող է լինել շաբաթը մեկ անգամ հասարակական վայրեր այցելելը:
   • Խուճապի հարձակումների հաղթահարման ռազմավարությունները կարող են ներառել շնչառական վարժություններ և դրական պատկերացում:
   • Եթե ​​մարդը հակված է ժամանակի մեջ կանգ առնելուն, այնուհետև ծանրաբեռնվածության պատճառով անհանգստության նոպաների ենթարկվելուն, օգնեք նրան սովորել, թե ինչպես ավելի արդյունավետ կառավարել իր ժամանակը:
   • Հիշեք, որ տարբերություն կա վերահսկողության ռազմավարության և սադրիչ գործոնների ամբողջական խուսափման միջև: Օրինակ ՝ փակվելով տան մեջ ՝ վարագույրները քաշելով ՝ անհանգստության նոպաներից խուսափելու համար, մարդը պարզապես հավերժացնում է սոցիալական անհանգստությունը:
6. 6 Գովաբանեք նրա ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե դրանք աննշան են թվում: Նույնիսկ եթե դուք շատ քիչ առաջընթաց ունեք, միևնույն է, նշեք յուրաքանչյուր քայլ առաջ և նշեք փոքր հաղթանակներ: Դրական ամրապնդումը կարող է նրան դրդել շարունակել ծանր պայքարը:
   • Ենթադրենք, նրա անհանգստության խանգարումը խանգարեց նրան լրիվ դրույքով աշխատանքի անցնել: Եթե ​​նա գրել է ռեզյումե և սկսել է փոստով ուղարկել այն, գովեք նրան, նույնիսկ եթե նա դեռ չի անցել հարցազրույցը: Ասեք. «Սա մեծ քայլ է, և ես գիտեմ, որ դուք մեծ ջանքեր եք գործադրում: Հպարտ եմ քեզնով".

Մաս 2 -ից 4 -ը. Ընդհանուր խնդիրների լուծում

1. 1 Հիշեք, ձեր գործընկերը դա չէր ուզում: Նորմալ է տխրել, զայրանալ կամ նյարդայնանալ:Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր գործընկերոջը տեսնելուն պես բացասական զգացմունքներ չդրսեւորեք: Դա թույլատրելի է, երբ իրավիճակն արդեն տեղի է ունենում (չնայած այստեղ էլ արժե զսպվածություն ցուցաբերել): Նա հոգեկան հիվանդություն ունի; դա խուճապի հարձակումներ կամ անհանգստություն չի առաջացնում, որպեսզի զայրացնի ձեզ:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը վախ ունի ամբոխից, դուք կարող եք նեղանալ, որ նա ձեզ հետ չի մասնակցում սոցիալական միջոցառումներին: Երբեմն, անհանգստության լուրջ խանգարումները դժվարացնում են աշխատանքը, և դա կարող է ձեզ ֆինանսական բեռի մեջ դնել: Եթե ​​ունեք ընդհանուր երեխաներ, կարող եք հիասթափվել, որ նա ձեզ հետ հավասարապես չի կիսում ծնողական պարտականությունները:
   • Այս իրավիճակները դժվար են, բայց փորձեք գործընկերոջ հետ աշխատել դրանք լուծելու համար, այլ ոչ թե վրդովմունք պահելու:
   • Կարող է օգտակար լինել անհանգստության խանգարումներով մարդկանց հարազատների աջակցության խմբին հաճախելը: Հարցրեք ձեր գործընկերոջ թերապևտին անձնական առաջարկության համար կամ փնտրեք առցանց խորհրդատու ձեր տարածքում:
2. 2 Գործընկերոջը հաճոյանալու փոխարեն սահմանեք հստակ սահմաններ: Emotionalգացմունքային աջակցություն ցուցաբերելը չի ​​նշանակում, որ պետք է հրաժարվել կյանքից `զուգընկերոջը հարմարվելու համար: Երբ սահմաններ ես դնում, դա արա հաստատ, բայց սիրով: Մի գոռացեք նրա վրա և մի ստիպեք նրան իրեն վատ զգալ, այլ հասկացրեք, որ դուք իրավունք ունեք զբաղվել ձեր բիզնեսով:
   • Ենթադրենք, նա միշտ ցանկանում է, որ դուք տանը մնաք, և նա վրդովվում է, երբ մեկնում եք ընկերների հետ հանգստանալու: Ասա. «Ես հոգ եմ տանում և ուզում եմ լինել քեզ հետ: Բայց ես նաև ունեմ իմ սեփական կարիքները: Ես պետք է ժամանակ անցկացնեմ ընկերներիս հետ, տնից դուրս գամ և իմ գործով զբաղվեմ »:
3. 3 Ազնվությունն ու կարեկցանքը կօգնեն ձեզ լուծել հակամարտությունը: Թաքցնելու փոխարեն բարձրաձայնեք ձեր մտահոգությունները և բաց խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Դաժան քննադատությունը կարող է միայն վատթարացնել այն, ուստի փորձեք լինել մեղմ և խուսափել մեղադրանքներից:
   • Հակամարտությունը լուծելիս օգտագործեք ինքնազանգեր: Ենթադրենք, ձեր գործընկերը ձեզ անընդհատ զանգում է աշխատավայրում և նյարդայնանում, երբ չեք կարողանում վերցնել հեռախոսը: Եթե ​​նրան ասեք. «Դուք պետք է դադարեք ինձ այդքան հաճախ զանգահարել», ապա դա մեղադրանքի տեսք կունենա և նրան ավելի մտահոգիչ կդարձնի:
   • Փոխարենը ասեք. Ես չեմ ուզում, որ դուք նեղանաք կամ անձամբ վերաբերվեք դրան: Բայց եթե դա արտակարգ իրավիճակ չէ, ավելի լավ է փորձեք թուլացման տեխնիկան կամ զանգահարելու փոխարեն SMS կամ էլփոստ ուղարկեք »:
4. 4 Դիմեք անհանգստության խանգարումներով աշխատելու փորձ ունեցող ընտանեկան խորհրդատուի: Եթե ​​դժվարություններ ունեք ինքնուրույն լուծելու հակամարտությունները, հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ փոխզիջումային լուծումներ գտնել: Նույնիսկ եթե դուք լուրջ մարտահրավերների չեք բախվում, խորհրդատուին դիմելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զուգընկերոջ անհանգստության խանգարումը:
   • Խորհրդատվությունը մի՛ համարեք որպես արթնության ահազանգ, որ ձեր հարաբերությունները փակուղում են: Ավելի շուտ, խորհրդատու տեսնելը նշանակում է, որ դուք պատրաստ եք ջանքեր գործադրել հարաբերություններ կառուցելու համար: Յուրաքանչյուր զույգ բախվում է դժվարությունների, և փոքր օգնություն ստանալու մեջ վատ բան չկա:
   • Հիշեք, որ դուք ձեր զուգընկերոջ թերապևտը կամ հոգեբանը չեք: Ընտանեկան խորհրդատվական կենտրոն հաճախելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել այս հեռավորությունը:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Լիանա Գեորգուլիս, PsyD

   
   
   Լիցենզավորված հոգեբան Դոկտոր Լիանա Գեորգուլիսը լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան է ՝ ավելի քան 10 տարվա փորձով: Նա ներկայումս Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելես քաղաքի Coast Psychological Services- ի կլինիկական տնօրենն է: 2009 թվականին ավարտել է Pepperdine համալսարանի հոգեբանության բաժինը: Նա զբաղվում է ճանաչողական վարքային թերապիայի և ապացույցների վրա հիմնված թերապիայի այլ տեսակների հետ ՝ աշխատելով դեռահասների, մեծահասակների և զույգերի հետ:

   Լիանա Գեորգուլիս, PsyD
   Լիցենզավորված հոգեբան

   Մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր գործընկերոջը օգնելու համար: Հոգեբան դոկտոր Լիանա Գեորգուլիսն ասում է. Սա կարող է տպավորություն թողնել, որ ձեր գործընկերը հիասթափված է կամ բարկացած ձեզանից, կամ նույնիսկ կարող է թվալ, թե նա ձեզ սպառնում է: Նա կարող է նաև կախված լինել ձեզանից, անընդհատ համոզել ձեզ նույն բանում և հետապնդել այն: Թերապևտը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես օգնել ձեր գործընկերոջը այս պահին:».

   
   

Մաս 3 -ից 4 -ը. Հանդիպելով ձեր սեփական կարիքներին

1. 1 Հաշվի առեք ձեր հետաքրքրությունները, մի հրաժարվեք ձեր նախասիրություններից: Դուք պետք է շարունակեք անել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում, նույնիսկ եթե դա անհանգստացնում է ձեր զուգընկերոջը: Լինել հուսալի ուղեկից, չի նշանակում, որ ուրիշի վախը պետք է կործանի ձեր կյանքը:
   • Ենթադրենք, նա սոցիալական անհանգստություն ունի, եւ դուք սիրում եք համերգների գնալ: Եթե ​​ձեր սիրած խումբը գալիս է քաղաք, գնացեք մի քանի ընկերների հետ տեսեք նրանց շոուները: Նա պարտավոր չէ դա անել, բայց դուք չպետք է ձեռքերը ծալած նստեք միայն այն պատճառով, որ ձեր գործընկերը չի դիմանում մեծ ամբոխին:
   • Դուք չպետք է ստիպեք ձեր գործընկերոջը անել մի բան, որն իրեն անհարմար է դարձնում, և նա չի կարող ստիպել ձեզ հրաժարվել իր հոբբիներից: Բացի այդ, չհրաժարվելով ձեր սիրած զբաղմունքներից, դուք պահպանում եք ձեր սեփական ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
2. 2 Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար: Փորձեք ժամանակ գտնել լավ գիրք կարդալու, երաժշտություն լսելու, պղպջակների լոգանք ընդունելու կամ հանգստացնող այլ գործողություններ կատարելու համար: Եթե ​​ամեն օր ժամանակ չեք գտնում անձնական գործունեության համար, փորձեք դրանք ներառել ձեր օրակարգում շաբաթական առնվազն մի քանի օր:
   • Ամենօրյա փոթորիկը արդեն բավական սպառիչ է. զուգընկերոջ մասին հոգալը միայն ավելացնում է հոգնածությունը:
   • Սթրեսի կառավարումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը և խուսափել հոգնածությունից: Սթրեսն ու լարվածությունը իրենց վնասը կթողնեն ձեզ, ձեր զուգընկերոջը և ձեր հարաբերություններին:
3. 3 Մնացեք կապված ձեր աջակցության խմբի հետ: Եթե ​​դուք վրդովված կամ ընկճված եք, ավելի լավ է զրուցեք ընկերոջ կամ հարազատի հետ, քան ձեր գործընկերոջ վրա չարիքը հանեք: Երբ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի օդ ստանալ, զանգահարեք սիրելիին, ում վստահում եք և թափեք ձեր սիրտը:
   • Օժանդակ խմբի կամ խորհրդատուի հետ անհատական ​​կապ հաստատելը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել մտավոր և հուզական բարեկեցությունը:

4 -րդ մաս 4. Ինչպե՞ս օգնել հաղթահարել խուճապային հարձակումները:

1. 1 Հիշեցրեք ձեր գործընկերոջը, որ խուճապի զգացումն ամեն դեպքում կվերանա: Ասացեք նրան, որ հասկանում եք, որ նա զգում է ճնշող և սարսափելի մի բան: Թող նա իմանա, որ ապահով է, որ անհանգստության կամ խուճապի զգացումը հավերժ չի տևի, և որ շուտով նա իրեն ավելի լավ կզգա:
   • Ասեք. Հիշեք, որ սա կանցնի: Դուք ապահով եք, ամեն ինչ լավ կլինի, իսկ եթե ցանկանաք, ես այստեղ կլինեմ, քանի դեռ ամեն ինչ կավարտվի »:
2. 2 Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես օգնել նրան: Եթե ​​դուք երբեք չեք զգացել անհանգստության խանգարման ախտանիշներ, ընդունեք, որ լիովին չեք հասկանում, թե ինչ է խուճապի հարձակումը: Ձեր զուգընկերոջը խնդրեք հանգստանալ կամ փորձեք կռահել, թե ինչ է իրեն պետք, հարցրեք նրան, թե ինչ կարող եք անել նրան օգնելու համար:
   • Ասա. «Ես երբեք անհանգստության նոպաներ չեմ ունեցել, բայց գիտեմ, որ հեշտ չէ ստիպել քեզ հանգստանալ: Ի՞նչ կարող եմ անել, որ օգնի ձեզ զբաղվել այս հարցով »: Ամեն մարդ հանգստանալու իր եղանակներն ունի. Նրանք կարող են խնդրել ձեզ հետ շնչել, օգնել նրանց պատկերացնել հանգստացնող բնապատկերը, կամ պարզապես նստել նրա կողքին և բռնել նրա ձեռքը:
   • Անհանգստության պահին ձեր գործընկերը կարող է չկարողանալ հստակորեն հաղորդել այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Խուճապի հարձակման դեպքում լավագույնն է նախօրոք քննարկել գործողությունների ծրագիրը: Նա կարող է նաև ստուգաթերթ գրել ձեզ վերցնելու համար:
3. 3 Հաշվեք և խորը շնչեք նրա հետ: Խնդրեք նրան հնարավորինս շնչել ստամոքսից: Ասեք, որ հասկանում եք օդը շնչելու նրա ցանկությունը (խուճապի պահերին մարդուն թվում է, որ այլ կերպ չի կարող լինել), բայց բացատրեք, որ նրա ստամոքսով դանդաղ շնչելը թեթևացում կբերի:
   • Խնդրեք նրան դանդաղ և սահուն ներշնչել քթով, ստամոքսը լցնել օդով և դանդաղ արտաշնչել բերանի միջոցով: Դուք կարող եք վերացնել խուճապի և անհանգստության ախտանիշները ՝ հինգ հաշվարկով ներշնչելով և արտաշնչելով կամ 100 -ից հետ հաշվելով:
   • Ասա. «Եկեք միասին շնչենք: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք 1, 2, 3, 4, 5 և արտաշնչեք ՝ 1, 2, 3, 4, 5 »:
4. 4 Նկարագրեք հանգիստ, հաճելի նկարներ: Տվեք ձեր գործընկերոջը դրական պատկերներ, որոնք կօգնեն նրանց ավելի լավ զգալ: Խնդրեք նրան պատկերացնել իրեն մանկության գողտրիկ անկյունում, հանգիստ լողափում կամ տան բուխարիի մոտ ՝ տաք կակաոյի գավաթով: Նկարագրեք այնպիսի զգացողություններ, ինչպիսիք են թարմացնող ծովի քամին կամ խարույկի հանգստացնող ջերմությունը:
   • Եթե ​​նա գտնում է, որ հանգստացնող լանդշաֆտների պատկերացումն օգնում է, հարցրեք նրան, թե որտեղ է նա սիրում իրեն պատկերացնել, որպեսզի կարողանա ընտրել որոշ գործնական պատկերներ: Հիշեք, որ ձեզ համար հանգստացնող լանդշաֆտները կարող են, ընդհակառակը, բացասաբար տրամադրել նրան, ուստի պարզեք, թե որտեղ է իրեն առավել հարմարավետ զգում:
   • Հարցրեք. «Ասա ինձ, որտեղ ես քեզ ամենից հարմարավետ զգում: Եթե ​​ես դա նկարագրեմ ձեզ խուճապի կամ անհանգստության ժամանակ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պատկերացնել ձեզ անվտանգ վայրում »:
5. 5 Միասին մի բան արեք, օրինակ ՝ գրեք, նկարեք կամ երաժշտություն լսեք: Նկատեք, թե ինչն է նրան դուր գալիս և առաջարկեք դա անել միասին: Կարող եք հանգստացնող երաժշտություն նվագել, նկարել կամ գրել, խորհրդածել կամ յոգա անել: Ոմանք նաև օգտակար են համարում իրենց զգացմունքների մասին գրառում կատարելը, որն օգնում է ազատվել իրենց մոլուցքից:
   • Բացի այդ, դա օգնում է ավելի լավ ճանաչել ձեր գործընկերոջը և քննարկել շահավետ գործողությունները, երբ նա խուճապի կամ անհանգստության վիճակում չէ:
6. 6 Մի քննադատեք և մի նվաստացրեք նրա անհանգստացնող զգացմունքները: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Հանգստացեք», «Հանգստացեք և հանգիստ նստեք», կամ «Լավ ես, ուրեմն դադարեցրու դա»: Փորձեք հասկանալ, որ խուճապի կամ անհանգստության հարձակումը կարող է ճնշող և սարսափելի լինել: Սա իսկական հիվանդություն է, և ծանր քաշքշուկը միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
   • Փոխարենը, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ձեր կողքին եք և վստահեցրեք նրան, որ դուք միասին կհաղթահարեք այն:
   • Նստել և հանգստանալ մի պարզ և անվնաս առաջարկություն կարող է առաջացնել ևս մեկ հարձակում: Անհանգստության հարձակման ժամանակ ադրենալինը բարձրանում է, և նման պահերին ոմանք պետք է քայլեն կամ վազեն: Եթե ​​ձեր գործընկերը դժվարանում է հանգիստ նստել, հրավիրեք նրան զբոսնել ձեզ հետ:
7. 7 Հանգստացրեք նրան, որ ավելի լավ է դիմակայել հարձակմանը, քան խուսափել սադրիչ իրավիճակներից: Թեև սա բարդ գործընթաց է, անհանգստության խանգարումների բուժումը սովորաբար ներառում է գործոնների դիմակայումը: Փորձեք գրգռել ձեր զուգընկերոջը, բայց եղեք մեղմ: Ասացեք նրան, որ երբեմն անհանգստություն զգալը խանգարման հաղթահարման մի մասն է, և որ դուք այնտեղ կլինեք, որպեսզի օգնեք նրան հաղթահարել այն:
   • Ենթադրենք, ձեր գործընկերը սոցիալական անհանգստություն է ապրում: Խուճապի հարձակումներից խուսափելու համար տանը մնալու փոխարեն նա պետք է փորձի աստիճանաբար զբաղվել սոցիալական փոխազդեցությամբ:
   • Այգում կամ մթերային խանութ զբոսնելը կարող է լինել առաջին քայլը: Հետո նա կարող է ճաշել ռեստորանում կամ գնալ հանգիստ երեկույթի:

Խորհուրդներ

• Ռուսների մոտ 20% -ը տառապում է անհանգստության խանգարումներից: Հոգեթերապիան, որը երբեմն զուգորդվում է դեղորայքի հետ, շատ արդյունավետ է անհանգստության խանգարումների բուժման համար:
• Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ անհանգստություն են ապրում, սակայն սթրեսի և խուճապի կամ վախի միջև տարբերություն կա:Միայն հոգեթերապևտը կարող է ախտորոշել անհանգստության խանգարումները, ուստի խուսափեք պիտակավորել նրանց, ովքեր ճշգրիտ ախտորոշում չեն ստացել:
• Երբեմն, հոգեկան հիվանդություն ունեցող գործընկերոջը օգնելը կարող է դժվար լինել: Մի՛ հաշվի առեք հոգեկան հիվանդության մասին պարապ շահարկումները, մտածեք, թե ունակ եք և պատրաստակամ ապրել և աջակցել այդպիսի մարդուն: Եթե ​​դուք նոր եք սկսում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս մարդը ճիշտ է ձեզ համար «հիվանդ և առողջ»: