Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ականջակալները տերմին է, որն օգտագործվում է ստորին ոտքի առջևի ցանկացած տեսակի ցավ նկարագրելու համար: Սովորաբար այս տեսակի ցավը կապված է վարժությունների հետ: Չնայած ստորին ոտքի բուժումը կարող է բազմակողմանի լինել, ձգվելը նման բուժման հիանալի սկիզբ է, ինչպես նաև հիանալի է ցավը թեթևացնելու համար:

Քայլեր

1. 1 Ընդմիջեք ցանկացած վարժությունից, որը ցավ է պատճառում: Ոտքերի վրա նման բեռի ցանկացած շարունակություն կարող է միայն սրել իրավիճակը և նվազեցնել ցանկացած բուժման արդյունավետությունը:
2. 2 Սկսեք ձգվել որքան հնարավոր է շուտ: Ձգեք ձեր սրունքի մկանները օրական 3-5 անգամ ավելի մեծ ճկունության համար:
3. 3 Ձգեք ձեր հորթի մկանները: Չնայած այս հատվածում ցավ չի կարող լինել, այս մկանների լարվածությունը նշանակում է, որ նրանք պատասխանատու են ստորին ոտքի ցավի համար:
4. 4 Exորավարժություններ ՝ հորթի մկանները ձգելու համար: Կանգնեք պատի կողքին ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Փոքր թեքություն կատարեք դեպի պատը ՝ առանց ծունկը ծալելու և ոտքերը ամուր սեղմած հատակին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հենվել պատին: Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան և կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա 2-3 անգամ:
5. 5 Exորավարժություններ `միակողմանի մկանները ձգելու համար: Թեքեք մի փոքր ավելի խորը, քան նախորդ դիրքը, բայց մեջքի ոտքը մի փոքր մոտեցրեք և թեքեք երկու ծնկները: Այս դեպքում ոտքերը պետք է սեղմվեն հատակին: Առավելագույն ձգման համար կարող եք մի փոքր առաջ քաշել ձեր քաշը: Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան և կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա 2-3 անգամ:
6. 6 Exորավարժություններ ՝ հորթի մկանները ձգելու համար: Դա կարելի է անել տարբեր եղանակներով: Պարզապես կատարեք ձեզ համար ավելի հարմար վարժություններ: Կրկնեք վերը նշված վարժությունները:

Խորհուրդներ

• Ձգումը պետք է իրականացվի պարբերաբար և մանրակրկիտ:
• Իմացեք պառակտված սրունքի այլ բուժման մասին, ինչպիսիք են մերսումը, օրթոպեդիկ ներդիրները կամ կոշիկները, ավելի մեղմ մակերևույթների վրա վազելը և քայլելը և այլն:
• Մի անտեսեք ցավը: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար ֆիզիոթերապիա նշանակել:
• Ընդմիջում կատարեք - ընդմիջեք վազելուց կամ քայլելուց, եթե ցավն առաջացնում է դրանք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​վերը նշված վարժություններից մեկի ժամանակ ցավ է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք և մի շարունակեք այս վարժությունը: