Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում ենք մրցավազքին
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Վազում և հաղթում
• 3 -րդ մաս 3 -րդ. Մրցավազքում հաղթելու այլ ռազմավարություններ
• Խորհուրդներ

Վազքի մրցավազքին պատրաստվելը կարող է լինել շատ հաճելի և հետաքրքիր գաղափար, իսկ մրցավազքում հաղթելը ձեզ ավելի զվարճալի կբերի: Ձեր մրցավազքին պատրաստվելու համար հարկավոր է լավ մարզվել, մշակել վազքի ծրագիր և սովորել որոշ հնարքներ, թե ինչպես հաղթել մրցավազքում: Լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար ոլորեք ներքև ՝ դեպի քայլ 1:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում ենք մրցավազքին

1. 1 Գնեք լավ զույգ վազքի կոշիկներ: Կարող է հիմար հնչել, բայց լավ զույգ կոշիկները ձեզ կհասնեն մինչև վերջ; վատ կոշիկները ձեզ կթողնեն բշտիկներով և այլևս վազելու ցանկությամբ: Գնացեք կոշիկի խանութ և չափեք ձեր ոտքերը, որպեսզի իմանաք, թե որ կոշիկներն են ձեզ համար ամենալավը:
2. 2 Դարձրեք ձեզ ավելի հեշտ վազել: Եթե ​​սկսում ես մեկնարկային գծից, ապա պետք չէ գլխիվայր վազել կամ սպրինտ պատրաստվել: Դուք պետք է պատրաստեք ձեր թոքերը և մարմինը այն շարժումների համար, որոնք նրանք կկատարեն: Սկսեք շաբաթական երկու -երեք մարզումով: Առաջին մի քանի մարզումների համար պետք է խառնել վազքը և քայլելը: Դրանից հետո կարող եք սկսել պատրաստվել լիարժեք վազքի:
3. 3 Սահմանեք մարզումների ժամանակացույց: Մրցավազքին պատրաստվելու հաջողության գաղտնիք կամ բանաձև չկա. Բոլորը տարբեր են, և որպես այդպիսին, մարզումների ժամանակացույցը բոլորի համար տարբեր է: Այնուամենայնիվ, ձեր մարզումների ռեժիմը պետք է ներառի երկարատև դիմացկուն վազք, ինտերվալ մարզումներ, որտեղ դուք մարզում եք ուժը, խառը վարժություններ (հեծանվավազք, լող, ուժային մարզումներ) և կարճ վազքներ:
4. 4 Գնացե՛ք այնտեղ, որտեղ մտադիր եք մրցույթով առաջադրվել: Ձեր նպատակն է ակնթարթորեն արագություն հավաքել և պահել այն մինչև հեռավորության ավարտը: Տարբեր հեռավորությունները պահանջում են տարբեր վազքի տեմպ: Օրինակ:
   • 5 կմ. Դուք պետք է կատարեք ձեր ամենաարագ տեմպը և ամբողջը պահեք 5 կմ:
   • 15 կմ. Քայլեք այնպես, որ կարողանաք պահպանել ամբողջ տարածությունը, և որի ընթացքում չեք դանդաղեցնի տարածության երկրորդ կեսը, ինչպես դա անում են մարդկանց մեծ մասը:
5. 5 Պատրաստվեք մտավոր: Երբ մրցում ես այլ մարդկանց հետ, դու նույնպես պայքարում ես քո սեփական մարմնի և մտքերի հետ: Ձեզանից մի մասը կցանկանա կանգ առնել կես ճանապարհին: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ժամանակից շուտ պատրաստվեք պայքարի: Նախ, դուք պետք է հաղթահարեք հենց սկզբից լիարժեք արագությամբ վազելու ցանկությունը, քանի որ համբերությունը մեծ առավելություն է մարաթոնի կես կամ ամբողջ վազքի ժամանակ:
   • Մարզվելիս աշխատեք ձեր տեմպերով նույնիսկ երբ հոգնած եք. Թույլ մի տվեք ձեզ հանձնվել:
   • Երկար հեռավորության վրա վազելիս թույլ մի տվեք, որ դանդաղեցնեք արագությունը վերջին մետրերում. Դա կօգնի ձեզ կես ճանապարհից չհանձնվել, նույնիսկ երբ ուժասպառ եք:
6. 6 Ստուգեք երթուղին: Մի քանի անգամ վազեք կամ քայլեք երթուղով, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե ինչպես եք մասնակցելու մրցույթին: Երթուղին բաժանեք հեշտ բաժինների և վայրերի, որտեղ խմելու եք: Գուցե ցանկանաք քարտեզագրել, թե ինչպես եք վազելու յուրաքանչյուր մղոն ու կես: Պե՞տք է էներգիա խնայել ճանապարհի վերջին երկու երրորդի վրա 1,5 կմ բարձրանալու համար:
7. 7 Մրցավազքից առաջ հետևեք ռեժիմին: Շատ անկուշտ վազորդներ ասում են, որ կարևոր է մրցույթի օրը նոր բաներ չփորձել: Հետևեք երկու տևողությամբ ռեժիմին երեկոյան մարզման ընթացքում: Այլ կերպ ասած, մրցավազքի օրը արթնացեք, երբ արթնանաք, հագեք վազքի հագուստ և կոշիկներ և նախաճաշին կերեք այն, ինչ սովորաբար ուտում եք վազքի օրը: Տեսեք, թե ինչն է ձեզ ավելի լավ զգում, մինչ վազելը և կառչեք այդ առօրյայից մրցավազքի օրը:
   • Մրցավազքից առաջ լավ կլիներ նախաճաշել ՝ գետնանուշի կարագ, վարսակի ալյուր կաթով, տոստ, չիր և յոգուրտ: Եթե ​​մրցարշավից առաջ նյարդայնություն կամ սրտխառնոց եք զգում, խմեք հյութ կամ մրգային կոկտեյլ:
8. 8 Մրցույթից առաջ պլան կազմեք: Կարևոր է, որ դուք ունենաք ծրագիր, երբ դուրս եք գալիս մրցավազքի: Ամբողջ տարածությունը վազելո՞ւ եք ամենաարագ մասնակիցների խմբում: Դուք կարող եք սկսել հետ մնացող խմբից և դանդաղ, բայց հաստատ աշխատել ձեր ճանապարհով նրանց շուրջը: Ինչ ծրագիր էլ որ ունենաք, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչպես եք անցնելու հեռավորությունը: Միևնույն ժամանակ, պատրաստ եղեք ամեն ինչի. Մենք հաճախ հայտնվում ենք այնպիսի իրավիճակներում, որոնցում մտադիր չէինք հայտնվել: Հավանաբար զգում եք, որ կարող եք բոլորից առաջ անցնել հեռավորության երկրորդ կեսում, այնպես որ վազեք մրցարշավը գլխավորող մասնակիցների հետևից:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Վազում և հաղթում

1. 1 Վազեք նույն տեմպերով: Քայլերի պահպանումը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ օգտագործել թթվածինը: Այն օգնում է նվազեցնել մկաններում կաթնաթթվի սեկրեցումը: Նույն տեմպը շատ կարևոր է երկար հեռավորությունների վրա, երբ ցանկանում եք, որ մարմինը նույն ուժով աշխատի երկար հեռավորությունների վրա:
2. 2 Մնացեք մրցավազքի վաղ փուլերում: Կարևոր է նույն տեմպին հավատարիմ մնալ մրցավազքի սկզբում, երբ ձեզ համար հեշտ է վազելը և վերջում, երբ ինքներդ ձեզ հետ եք պայքարում, որպեսզի դանդաղեցնեք: Հետևելը և ձեր արագությանը հավատարիմ մնալը, այլ ոչ թե վազելն այնքան արագ, որքան սկսում եք մրցավազքը, կխնայի ձեզ էներգիան, որն անհրաժեշտ է մրցավազքն ավարտելու համար:
   • Նույն տեմպը պահելը կօգնի ձեզ գերազանցել հակառակորդներին, որոնք արդյունքում մրցավազքը սկսում են շատ արագ: Ամեն անգամ, երբ դուք շրջանցեք մեկ այլ մրցակցի, վստահություն ձեռք կբերեք ձեր ուժերի նկատմամբ:
3. 3 Հանգստացեք ենթագիտակցական մակարդակի վրա մրցավազքի վաղ փուլերում: Սա հատկապես կարևոր է, եթե վազում եք ավելի քան 5 կմ: Հեռավորության երկրորդ կեսը իսկական փորձություն կլինի. Դուք կհոգնեք, և մարմինը կսկսի դադարել ձեզ լսել: Վազքի սկզբում հանգստանալը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և պատրաստվել մրցավազքի երկրորդ կեսին:
4. 4 Եթե ​​ցանկանում եք առաջ անցնել որոշակի հակառակորդից, մնացեք նրա մոտ: Ընդհանրապես ավելի լավ է մնալ մեկ տեմպի վրա: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ճանաչել եք մի անձնավորության, ում իսկապես ցանկանում եք գերազանցել, կարող եք մոտենալ նրան և նույն տեմպը պահել նրա հետ: Եթե ​​այն սկսվում է մեծ արագությամբ, համոզվեք, որ այն աչքից բաց չեք թողնի և շատ էներգիա չեք վատնի: Եթե ​​նա առաջ է վազում, անցեք ձեր սովորական տեմպին և հետապնդեք նրան ավելի ուշ. Վաղ վազքի պատճառով նա, հավանաբար, դժվարությամբ կվազի հետագայում:
5. 5 Մտածեք, թե ինչպես առաջ անցնել ինչ -որ մեկից և պահել նրան ձեր հետևում: Երբ ինչ -որ մեկը ձեր առջև է, և դուք ցանկանում եք նրան գերազանցել, կարևոր է զգալ և էներգիայով լի լինել: Դա անելու համար վազեք անմիջապես հակառակորդի հետևից, մինչև պատրաստ չլինեք նրան գերազանցել: Երբ առաջ եք անցնում, մի փոքր արագացրեք և պահեք այդ տեմպը, մինչև որ առնվազն 30 մետր առաջ վազեք: Այն մարդը, ումից դու առաջ կանցնես, քեզ կընկալի որպես հակառակորդ, որին նա հետագայում կանցնի կամ ով կավարտի իրենից առաջ:
6. 6 Հաշվի առեք եղանակը: Եղանակը կարող է ազդել, թե արդյոք ձեզ կհաջողվի հաղթել մրցավազքում: Մասնավորապես, քամին և ջերմությունը երկու գործոն են, որոնք իսկապես կարող են դանդաղեցնել վազողին: Եթե ​​մրցավազքի օրը շատ քամի է, վազեք խմբով: Երբ ձեր շուրջը վազում են այլ մարդիկ, նրանք կդառնան պատնեշ ՝ ձեզ պաշտպանելու քամուց: Սա կօգնի ձեզ խնայել էներգիան, քանի որ պետք չէ պայքարել քամու դեմ:
   • Շոգին դիմակայելու համար սկսեք այնպիսի տեմպով, որը փոքր -ինչ դանդաղ է, քան սովորական տեմպը: Մրցակիցներից շատերը դա չեն անի, և դուք կկարողանաք նրանցից առաջ անցնել, երբ դրանք դանդաղեցնեն շոգի և հոգնածության պատճառով:
7. 7 Մտածեք հաղթելու մասին: Կարևոր չէ, թե որքան հոգնած եք կամ որքան մոտ են ձեզ մյուս անդամները, կարևոր է շարունակել առաջ նայել: Եթե ​​նայեք շուրջը, և մյուս մասնակիցները նկատեն դա, նրանք կիմանան, որ հոգնել եք և որ կարող են առաջ անցնել ձեզանից, երբ ցանկանան:

3 -րդ մաս 3 -րդ. Մրցավազքում հաղթելու այլ ռազմավարություններ

1. 1 Բարելավեք ձեր արագավազքի հմտությունները: Եթե ​​հեռավորությունը ձեզ համար ամենակարևորը չէ, ապա գուցե լավ գաղափար լինի անցնել արագավազքի: Իհարկե, սպրինտը կախված է մարմնից, բայց որոշ խորհուրդներով և հնարքներով դուք կարող եք արագ անցնել ավարտի գիծը:
2. 2 Հաղթեք խաչաձև մրցավազքում: Անկախ նրանից, թե ավագ դպրոցում եք, քոլեջում կամ քաղաքի թիմում, խաչաձև մրցավազքում հաղթելու համար ձեզ հարկավոր է շատ մարզվել:
3. 3 Եղիր առաջինը, ով կհասնի վերջնակետին մրցարշավի ընթացքում: Եթե ​​ավելի շատ հաճույք ես ստանում քայլելուց, քան վազելուց, դեռ կարող ես առաջինը ավարտել: Պատրաստվեք մրցարշավային մրցումների և առաջ անցեք ձեր մրցակիցներից:
4. 4 Հեծանվավազքում զբաղեցրեք առաջին տեղը: Հեծանվավազքը շատ զվարճալի ձեռնարկ է, որը ձեզ մեծ հաճույք կբերի: Եկեք նախ վերջնագծին և ավելի զվարճացեք:
5. 5 Հաղթեք լողում: Աշխատեք մինչև ոսկի ՝ վերապատրաստման համապատասխան խորհուրդներով և տեխնիկայով:

Խորհուրդներ

• Ձեր մարզումներին ավելացրեք վազող խաղեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆրիզբին և վազքի այլ խաղեր:
• Վազելուց առաջ և հետո անպայման տաքացեք: Կարեւոր է նաեւ մրցարշավից առաջ տաքանալը: